真正的小个子变美榜样，看IU就够了

姐妹们有没有发现， 有类女生五官未必出挑，但站在人群里就感觉鹤立鸡群，第一眼就会看到她 ，感觉是有钱人家大**的样子，涵养好气质好~

更重要的是， 这种“一眼望去就贵气”的感觉，和身高也没关系 ，更不是特意穿着带logo的大牌子就能打造的， 更多的是整个人给别人的感觉

你们猜猜我想到了谁？ 就是身高不到一米六，五官扁平又孩子气，但堪称我们小个子变美榜样的IU啦 。

IU大家都不陌生吧， 在音乐上被称为“南韩第一女solo” ，演技也是没得说，《步步惊心：丽》、《德鲁纳酒店》等作品深受大家欢迎。

你们是不是以为这样的IU肯定是有钱人家出生的**姐，才能气质好又多才多艺？其实并不是，IU 的贵气感更多是后天的修炼，她的原生家庭比我们一般人还不如 。

在IU还很小的时候，父母就欠下巨额债务，她和奶奶只能租下廉价的单间生活，环境别提多恶劣了。

可爱的知恩和奶奶

IU从小就喜欢唱歌，梦想能够成为歌手让奶奶过上好日子 。练习唱歌的时候还被亲戚狠狠地嘲笑，说你要是能当明星，我就能当亿万富翁。 （有些亲戚真的太讨厌了！）

被嘲讽的IU下定决心，一定要好好努力！后来去参加了20多次练习生选拔赛，却一次又一次地被刷掉。

陷入低谷的IU还遇到了一家诈骗公司 ，说要先交钱才能参加训练。结果连奶奶卖首饰凑来的钱都被骗了精光。

IU也没有因此而灰心，一边打工赚钱，一边追寻梦想 。后来终于被LOEN Entertainment公司发现，成为了一名练习生。三年后凭借一首《好日子》一夜成名， 成为了举足轻重的音乐人 。

有了这些辛酸的人生经历，IU经常去参加一些公益活动，希望能帮助鼓励到和自己有相似命运的人 。还曾经被福布斯列入“2019亚洲慈善英雄”，成为最年轻的入选者。

现在IU的事业是发展得越来越好了，整个人的气质、气场也提升了不少 。

刚出道的IU因为个子娇小，总是把自己局限在清纯可爱风。近些年她也做了很多的尝试， 往富家千金范、贵气美少女的方向发展，气质得到了提升，美出了新高度！

今天就跟着IU一起来学学， 小个子怎么样才能get到富家千金范、气场一米八吧~

Part1 穿搭

正所谓"人靠衣装，佛靠金装"，不可否认， IU的富家千金范需要借助显贵气的穿搭~

要穿得显贵， 关键要看挑选和搭配！ 有的人为了看起来显贵就堆砌很多显贵的元素，反而是弄巧成拙。有的人又把握不好显贵气的度，打扮过头显老气。

接下来就跟着IU一起来学学怎么穿出贵族千金范吧！

①拒绝面料软榻和元素堆砌

说到显贵的穿搭， 一定不能选面料软榻的单品 ，太廉价了！

要选择有一定厚度、挺阔的面料 ，看起来会更加优雅干练，穿上才能自带贵气， 小个子也能分分钟气场一米八~

而且材质硬挺的单品相比面料软榻的单品，对身材的修饰效果也更强。

除了避开面料软塌的单品，还要注意不要堆砌太多少女元素， 甜过了头容易显low 。

相反， 我们要穿出贵气感，最好选择看着就很“值钱”的宫廷风元素 ，比如今年很流行的心形领、泡泡袖、复古刺绣等等， 数量也不用多，一到两个即可 。

②pick贵族感配色

不同的配色给人感觉也会不一样，想要穿出贵气感还是跟IU学学配色方法吧~

经典的黑白配色在IU身上就是贵族千金范儿！

黑白配色虽说是经典配色，但要穿出贵气感，就要注意白色单品的选择 。

这个白色不能是米白、象牙白等不够纯粹的白色， 一定要是本白亮白色，冷调的白色 。

这样子黑+白的组合搭配 给人的视觉冲击才够强，才能让人觉得很鲜亮、很高级， 贵族**姐的感觉。

③小配饰必不可少

要穿出人间富贵花的感觉，巧妙地运用配饰可太重要啦 。哪一个贵气**姐没有精致的配饰傍身呢？~

就算是看起来很“贵”的宫廷风穿搭，也只有80分，要加上项链、耳环等配饰，才精致100分。

不过也不要为了显贵就随便挂上很多配饰， 一定要分清“主次” ！

比如把头饰作为“主”，那么其他的项链、戒指、耳饰等就是“次”， 只要在所占的面积上不要比头饰大就可以啦！

④less is more

穿搭显贵还有一个很重要的特点，“less is more” 。相信这句话大家也听过不少次了， 化繁为简才是真时髦 。

第一，不需要追求过多设计感的单品 ， 保留一个就足够啦！ 太多了累赘又显low。

too much！！！

像针织背心这种足够吸睛的单品，明明搭配简简单单的牛仔裤就很有气场了

第二，一身搭配不要超过3种颜色 ，太多反而显得杂乱，一点都不高级。

Part2 体态

除了穿搭，要拥有富家千金的气场，离不开优秀的体态管理 。不信你们看看IU吧，无论什么时候都有一种“老娘很贵，你们不配”的贵气感

那我们普通的小个子应该怎么做去拥有好体态呢？

1坐姿、走路姿势要正确

很多姐妹可能会忽略坐姿，怎么舒服怎么坐，久而久之体态就会出问题 ，比如圆肩驼背、脊柱侧弯、颈前伸等等， 再继续下去还可能导致颈椎病、腰肌劳损等 健康 问题 。

要找到正确的坐姿，才能提升气质 。

挺直腰板才能显贵气

①用坐骨坐

坐骨在我们骨盆的最下方，靠近大腿根的位置 （臀部下面突出的两块骨头） 。

坐骨示意图

常见的不良坐姿就是错误地以尾骨为着力点，看起来整个人弯腰驼背的，没精神。

正确的坐姿是，第一步，双手抵住坐骨部位坐下去。

第二步，上半身一定要挺直腰板， 注意肩膀下沉，脖子不要往前伸 。

用坐骨坐的话能够保证脊柱腰椎段的中立，避免用腰椎段去承力。这样才挺拔有气质 。

②体前支撑

为了承担头部的重力，不要让脖子承担太多压力 ，所以可以增加一个支撑平台来分担压力， 可以通过手肘在桌面上施加一个支撑力，手臂不要悬空 。

要保持肩膀舒展

正确的坐姿姐妹们都学会了嘛？~ 走路姿势也是非常重要，如果走路姿势不正确，就会显得畏畏缩缩，还会导致小腿粗、驼背等问题 。 （想想自己的肌肉腿，很可能是走路姿势不正确导致的）

很多姐妹走路光靠小腿来发力，步伐都是小碎步，一点气场都没有。

走路一定要迈开步子，用大腿带动小腿往前迈步 （不能踢着走、拖着走） ，这样受力才均衡，能够减少小腿的压力， 才显得从容不迫有气质 。

上半身要保持挺直 ，想象自己的头是一个氢气球，要往上顶的感觉。 记住要收双下巴，自然地收腹 。

另外， 脚部着地的方式也需要注意。一定是先从脚底，再是脚掌，最后到脚尖。要有一个后脚跟蹬地的感觉。

脚掌着地的方式也是影响走路气场的一大因素。想要走出富家千金范儿，就赶紧检查下自己的走路姿势吧~

2保持运动的习惯

要get到IU同款的千金贵气感，可以试试养成运动的习惯。 坚持运动能让人维持在一个很好的状态，能给气质加不少分 。

IU之前在一个综艺节目里就说了，自己每天都会坚持一个瘦腿运动，所以才能有现在的好身材和好状态呀。

运动可以提高新陈代谢，还会分泌多巴胺让人心情舒畅 ，久而久之整个人的精神气质都会大大不同。

大家并不一定要像健身的人一样每天都练很多，吃健身餐。 完全可以根据自己的需要和喜好来安排运动 ，一周做个2、3次，哪怕一次也是很不错的~

我个人很喜欢的运动博主有Chole Ting、欧阳春晓和林芊妤 ，偶尔会用“死亡”芭蕾练练手臂，等有一定的运动基础可以练练帕梅拉的教程。 大家可以找自己喜欢的运动博主跟着打卡~

最近喜欢练林芊妤的瘦大腿训练，都能躺着完成

效果还不错，感觉大腿肌肉紧致了不少

学着把运动作为生活中的一部分，逐渐地就能找到属于自己的快乐 。慢慢地也不需要每天刻意去坚持了，而是变成自然而然的习惯。

Part3 言行举止

最后来说说言行举止吧， 想要举手投足都展现富家千金范，言行举止方面也是有很多需要注意的 。

1表情管理

想要做一个富家大**，要注意控制好自己的表情。 不要情绪一来就暴走 。

伤心难过的时候，就算有再多的负面情绪， 也不要过多地表现在脸上。

开心的时候就从容地微笑

就算是没有什么情绪的时候，也 注意不要流露出小女生那种很无辜、柔弱的神情，像是抿嘴、咬唇、抬起八字眉 会让人觉得缺乏独立性，没有富家千金的气场。

真正有着富家千金范儿的女孩子，不会谨小慎微、屈服于他人，是大胆自信、独立洒脱的样子。

除了自我的表情管理，和别人说话聊天的时候要记得看着对方，对对方的说话做出相应的反应 （点头、皱眉)

不知道怎么看对方眼睛，总觉得尴尬的姐妹别担心，我给你们找来了教程~

说话的时候，用自己的视线在对方的眼睛鼻子之间画个三角形

注意画三角形的顺序和出发点。

记得从对方的左眼开始出发

不要有太多奇奇怪怪的小表情，像是皱眉头啊、翻白眼、挤眉弄眼什么的，会显得很没气质

2语气语调

有的人说话总是让人觉得很冲 ，随时要吵架的感觉，可能是因为她喜欢用反问句，或者是用命令的口吻， 就会让人觉得很不舒服，感觉这个人很浮躁。

每个人的语音语调都是长期养成的习惯，真要改就得自己意识到自己的问题， 与人沟通的时候要有意识地平和一点、从容一点 。没必要气冲冲的。

建议大家可以从这几方面去思考， ①多站在对方的角度去思考问题 ，一个充分尊重他人的人，自己也会显得更有气质 。②当别人指出自己的问题时，不要急着去否认 ，要控制好自己的情绪之后再做出合理的回应。

今天跟着IU学习富家千金范的方法就分享到这啦。 其实真正的贵气感不仅仅要做好这些“表面功夫”，也要注意丰富自己的内心，要树立自信 ，自信的人就是最美最有气场的~

欧阳春晓是一位著名的健身博主，他的沙漏腰动作是一种非常有效的锻炼腰部的方法。下面是一些欧阳春晓沙漏腰动作的讲解：

1 准备姿势：坐在地上，双脚并拢，膝盖弯曲，双臂放在身体两侧，手掌撑地，让身体形成一条直线。

2 抬起腰部：用核心肌肉的力量抬起腰部，让身体形成一条曲线，同时收紧臀部肌肉，让臀部也参与到动作中。

3 保持平衡：保持身体的平衡，不要让身体晃动，同时控制呼吸，保持呼吸节奏。

4 增加难度：可以在抬起腰部的同时，增加一些难度，比如加上一些转动腰部和扭曲身体的动作，让锻炼更加全面。

5 注意事项：欧阳春晓沙漏腰动作是一种比较高强度的锻炼方法，需要掌握正确的姿势和技巧，避免受伤。同时，也要注意控制呼吸和保持身体的平衡，以达到最佳的锻炼效果。

总的来说，欧阳春晓沙漏腰动作是一种非常有效的锻炼腰部的方法，如果能够正确掌握动作要领并坚持练习，可以有效地塑造腰部线条，提高身体的稳定性和平衡能力。但是需要注意的是，每个人的身体状况和健康状况都不同，所以在开始练习之前最好先咨询医生的意见或者专业教练的指导。

婚前瘦身必看

一、瘦腿运动合集

1美丽芭蕾内外侧。

2帕梅拉12分钟瘦腿。

3林芊妤20分钟快速瘦腿。

4周六野10分钟翘臀瘦腿。

5韩小四瘦小腿。

6林芊妤腿部拉伸不管你是肌肉腿、脂肪腿、水肿腿还是脂包肌，燃脂+瘦腿+拉伸按摩，一套下来分分钟变成筷子腿。

二、腹肌运动合集

1林芊妤小蛮腰。

2帕梅拉马甲线。

3体态大师瘦腰女王。

4美丽芭蕾纤腰燃脂训练。

5话痨姐虐暴腰间赘肉上腹、下腹、侧腰，都是容易囤积脂肪、也是最难瘦的几个部位。控制饮食再搭配上面几个运动，可以练出马甲线哦~

三、美背运动合集

1吉尼最强瘦后背。

2欧阳春晓直角肩。

3体态大师斜方肌婚纱能遮住粗腿与熊腰，但“虎背”真的很难掩藏。背部运动可以有效改善驼背、富贵包等问题，还能突出锁骨与纤细脖颈，让身着婚纱的新娘们瞬间气质upup!

四、全身运动-周版

周一33mins欧阳春晓直角肩 10mins帕梅拉改善假胯宽 8mins帕梅拉瘦大腿 15mins。

周二52mins周六野改善斜方肌 10mins韩小四站立跑跳燃脂 30mins帕梅拉马甲线 12mins。

周三42mins吉尼最强瘦后背 12mins林芊妤小蛮腰 10mins林芊妤快速瘦腿 20mins。

周四休息。

周五40mins美丽芭蕾天鹅臂 15mins美丽芭蕾瘦腿提臀 15mins。

周六野翘臀瘦腿 10mins周六30mins欧阳春晓直角肩 10mins林芊妤快速瘦腿 20mins。

周日36mins体态大师瘦腰女王 6mins体态大师斜方肌 30mins。

是的，通过适当的训练和锻炼，可以增强和发展直角肩。直角肩是指肩部肌肉和骨骼结构的一种形态，它给人们的肩膀外观带来了平直和方形的轮廓。

以下是一些可以帮助你锻炼和发展直角肩的练习和技巧：

1 肩部强化练习：重点锻炼肩部肌肉，包括前三角肌（前肩部）、中三角肌（侧肩部）和后三角肌（后背肩部）。练习包括推举、侧平举、俯身飞鸟等。使用哑铃、杠铃或弹力带进行这些练习，逐渐增加重量和难度。

2 提拉肩背：通过提拉动作来加强后背肌肉。练习包括硬拉、划船、倒立划船等。这些练习可帮助提高姿势，并使肩部看起来更加方正。

3 平衡练习：进行平衡练习可以帮助加强肩背核心肌群。例如，尝试平衡板或单脚站立，并进行一些肩部运动，如推举和平举。这样做有助于加强肩部稳定性和肌肉协调性。

4 注意姿势：保持正确的姿势对于塑造直角肩非常重要。避免驼背和圆肩的姿势，并保持挺胸、平直的肩膀。这可以通过练习正确的姿势、坚持良好的坐姿和站姿来实现。

请记住，每个人的身体结构和遗传差异不同，所以结果和进展因人而异。为了安全和有效地锻炼，建议咨询专业的健身教练或体能训练师，根据个人情况制定合适的锻炼计划。同时，合理的饮食和充足的休息也对身体的发展和健康起着重要的作用。

我个人在跟着体态大师和欧阳春晓的锻炼直角肩视频，坚持就会有改善，加油！

想瘦背，就练这三个动作‼️

①吉尼瘦背

推荐指数:四颗星

个人感受：

**姐话比较多，动作讲解的很仔细，练久了脖子和背部肌肉有点酸酸麻麻的感觉,加上我背后脂肪比较多的原因,能明显感觉到背上的肉在互相挤压,真的很累人,练完斜方肌也比较酸爽，做多了能明显感到背部被打开了,很舒服,重点是要沉肩,手臂带动发力。

②欧阳春晓少女背

推荐指数:五颗星

个人感受：

很适合新手练,动作相对来说比较简单,不费劲但很有用,改善驼背和肩膀酸痛有明显效果，时间长了锁骨也会凸显出来，非常推荐没有运动基础的人练,平时练这个比较多。

③体态大师

推荐指数：三颗星

个人感受每天一遍都是要被送走的状态。但是刚开始跟练完胳膊和肩膀都比较酸痛，有拉伸肌肉的效果，注意收紧腹部核心。

本来我自己就是驼背，前段时间一直在打卡瘦背跟练，网友推荐比较好的几个我都尝试了，但是尝试下来我觉得欧阳春晓的少女背比较适合新手打卡，瘦背的同时还可以练锁骨，一举两得。

吉尼瘦背比较燃烧脂肪，耗氧量比较大，因为我也有跟练刘畊宏的燃脂操，所以打卡这个比较少，但是跟练过几次能明显感觉到背很热，想要快速瘦背的姐妹推荐这个！！

体态大师相对吉尼的话，难点在于发力点，需要保持匀速的呼吸，可以仔细听老师的讲解再慢慢尝试。

运动注意事项：

1保持沉肩

一定要找对发力点，运动过程中不要耸肩驼背,不仅会没效果还会把斜方肌练大,适得其反。不知道怎么沉肩的姐妹可以试试用肩部画圆,最后的落点就是沉下去了。

2收紧核心

简单的说就是咳嗽的时候腹部那块收紧的感觉。核心收紧了更有效。

3运动频率

建议先做欧阳春晓的少女背,由简到难,等适应之后再打卡吉尼和体态，坚持一段时间后就会看到明显的效果。

是。

“欧阳春晓沙漏腰是无氧运动，主要就是核心收紧，注意呼吸，能感觉到线条的，找到核心力量，就假如一个扭转身体的动作，做的时候注意呼吸和平衡不会晃，整个人是稳的，发力点是集中的。

尽量少摄入碳水，但也不能不摄入，多吃点蔬菜蛋白质，饭前可以喝一杯水或者汤可以有效控制进食量，吃7分饱就ok了，千万不要节食，如果基础代谢受损，你的体重就会反弹，可以选择一些低脂有营养的去吃。