我练多久才能扣篮?

1。练弹速，每天坚持快速跳跳绳，早上3分钟，晚上3分钟，平均1分钟100次。

2。练力量，每天100米冲跑早晚各2趟，平均一趟14秒。

3。练弹跳，每天早晚连续摸篮板50，要原地起跳。

2个月后你的弹跳高度就会达到扣蓝的高度，但你扣不了，到时我会告诉你怎么扣

先减肥，之后坚持练习弹跳，方法如下：

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至�0�4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

弹跳这东西，先天条件也挺重要的。根据你说的情况，177cm，弹跳差不多的应该是可以抓框的。

你现在需要做的：

1跳绳，只用脚尖着地，越快越好。先双腿，然后单腿。速度一定要快。

2弹跳不是只靠腿部力量，全身肌肉的协调工作也是非常重要的。其中，腰部力量非常重要。多做仰卧起坐。

3韧带也肌腱的弹性。如果你的肌肉弹性非常大，你就像一根弹簧一样。运动量大的时候多吃点牛肉，你15岁177cm不算低了。

4平时打球时多跑多跳。多抢篮板球。慢慢的你会发现自己跳的越来越高哦。

5大臂。在你起跳的时候，大臂是需要带动的。所以练腿的同时不要忘了上身。多做俯卧撑。

我182cm，正规框扣篮很轻松。主要是因为先天条件就不错，爆发力强，跟腱长。后来经过正规训练，跳的更高了。

对了，那些腿绑沙袋什么的，根本没用，1每天快速跳绳。2练腰。3练胳膊。坚持一个暑假。就算还不能扣，等你再长高点，到180cm，绝对可以。

最后记住！！！！！！！！！贵在坚持！！！！！！！！！！