托马斯回旋简单,因为离心力的关系它对除手臂外的肌肉控制力要求不高,重点是熟练度。
而正规的俄式挺身则是全身肌肉的地狱,这种静力支撑只能依靠全身肌肉控制力和耐力,所以对身体素质的要求很高。
1:练摔!摔到不怕位置!
2:练在地上的并腿全旋!练到能连续做五个主要的地方是要把重心保持在两个手中间,虽然在转,但是手上的感觉就像是撑在地上!(就算碰地了也不要停!一直做,直到做到五个!)
3:在做并腿全旋的时候逐步的将腿分开,(更要注重两个手之间的重心移动,切记不能左右摇摆来换重心!)把肩撑到最高!(别想接倒力,你们是不可能做的到的!)
4:在分腿的时候把右腿往右侧耳后直膝猛踢,提的越后越好!(切记膝盖不能弯,要不然你一定和地面接吻!)重心在两手之间,肩撑到最高!(托马斯的前半部分!)
5:后半!过半后左腿往脑上放猛升(切记髋不能外展,髋要面对正前放偏下,但是也不能朝下!)升左腿的时候你的右腿会跟着你的双手重心交替后自然的拉出!只要你的重心一直保持在两手之间并且你的肩一直撑的最高位置的话,你以成功的做出了托马斯至于连续做地二个的话是要锻炼你的协调性和体力了!
1是看你自己勤奋不勤奋~~
2是你所说的托马斯是指几圈还有型是不是很飘的那种
1圈托马斯我花了2天就会了~虽然很难看~但也打出来了~难度:3
托马斯接圈(不管几圈)打出来是很难看的~腿这些都弯的~难度:5
托马斯接圈~又飘的~~整个腿直~腰都送出去的~~难度8-9
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