怎样练腹部下面的那倒三角肌？

　　腹肌的分类：

　　1腹直肌：处于盆骨的前端，肋骨与耻骨之间。是“六块腹肌”的重要组成部分。

　　2腹内斜肌：处于髋骨内，与腹直肌的两侧相连，通过收缩使身体扭转。

　　3腹外斜肌：与腹直肌的两侧相连，主要作用是使上体转动。

　　有氧运动

　　要想使腹肌显现出来，就必须做大量的有氧运动，以减少皮下脂肪。可以想象，再好的身材，穿上一件厚厚的棉大衣，别人也是看不出来的。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是训练腹肌最好的方法，因为其涉及大部分腹部肌肉。

　　正确的训练方法为：

　　1躺在一张软的垫子上，面朝上，双手置于脑后/交叉与胸前。

　　2下背部伸展，靠住垫子。

　　3肩胛骨抬离地面1—2英寸，并向腹部靠拢。

　　4起来时呼气，下颚微收，脖子伸直。

　　5保持顶峰收缩1—2秒。

　　6下降时不要完全放松，保持腹部的张力。

　　腹肌训练要点

　　1节食

　　2多喝水，这样可以使腹肌看起来更加漂亮。

　　3两天训练一次腹肌。

　　4在训练日，首先训练腹肌。

　　5持之以恒。

　　Anthony的腹肌训练方法

　　1负重转体

　　不停的做5分钟，以很好的热身。

　　2下斜仰卧起坐

　　每组20次，注意要保持动作的正确性。

　　3下斜腿举

　　思想集中于将膝盖带到胸前，缓慢的落下，脚始终不落地。

　　4哑铃侧弯举

　　持15磅的哑铃，两脚尽可能的向两边分，以锻炼腹外斜肌。

训练倒三角最主要就是训练三角肌、背阔肌、肩袖肌群等肌肉部位，建议做好以下三个锻炼事项。

第一，宽距俯卧撑用来改善肩膀太圆。

宽距俯卧撑主要锻炼的是三角肌前束、胸部肌肉、肱三头肌，而且能够拉伸胸肌，改善圆肩的情况，让肩部看起来更加漂亮。

第二，引体向上锻炼背部肌肉

引体向上几乎锻炼背部所有的肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌等，要逐渐拉开双手的距离，不断地减少对肱二头肌的刺激，一点点加强对背部肌肉的锻炼。

第三，倒立撑重点巩固肩袖肌群

虽然倒立撑也能锻炼整个背部的肌肉，但是重点起作用的其实是肩袖肌群。肩袖肌群起到的是硬性支撑作用，让倒三角不是徒有其表，而且坚实有力量。

1、三角肌在哪个位置。

2、三角肌在哪里。

3、三角肌在哪个位置。

4、三角肌在哪个位置及进针角度。

1三角肌在肩部，从锁骨外侧、肩头部位直到肱骨三角肌部位都属于三角肌，手臂用力之后三角肌会凸出手臂，外形和虎头相似，也叫做虎头肌。

2想要快速锻炼出三角肌需要对肩部进行大量扩展拉伸运动。

肌肉是三分练，七分吃，必须符合肌肉工程法则：肌纤维的断裂、修复、增强。

记住，身材是练出来的，不是吃东西得到的哦。

倒三角是背部大扩肌，也就是我们常说的翅膀，一般人没有。

一、有钱的话到健身房拉蝴蝶机，这个最快，最有效。

二、引体向上。

三、拉力器。（注明：反拉，就是拉力器放在背后）

胸肌最好的就是卧推、飞鸟、蝴蝶机配合锻炼，需要吃点营养品。

自己在家，不出钱的话，那就是俯卧撑了。（俯卧撑是不可能练出大胸肌的，差不多有型倒是可以炼出来。）

看别人的倒三角是羡慕，但是人家付出的汗水，你或许并不羡慕咯。

一个字：炼。

注意，是炼，不是练。炼与练的区别是，练不一定会练出肌肉来，而炼就一定能练出肌肉来。

关于炼的解释，你自己查字典。