跳健身操有一段时间了，膝盖总是疼，是什么原因导致的？

一般来说，健身操不会使膝盖疼痛，但如果跳的姿势不对，导致膝盖受力不均匀，时间久了就会磨损膝关节的韧带，造成膝关节劳损。

有以下几个原因

跳健身操的时间太久，运动量太大。因为健身操里面本身含有很多弹跳的动作。这些动作肯定会对膝关节产生一定的冲击，如果进行长时间高负荷的运动，就会加重膝盖的负担，损伤膝关节的损害，导致出现明显疼痛。

跳健身操的姿势不正确。如果跳的姿势不对，最常见的就会导致膝盖受力不均匀，短时间内没什么感觉，等到练习的时间久了，就会磨损膝关节的各个韧带，造成膝关节劳损。尤其是一些深蹲，扎马步之类的动作，如果姿势错了，导致原本在臀部的受力点移到脆弱的膝盖上，再加上弹跳动作对膝关节时不时的冲击，会在短时间内就会感觉到一样，应该及时停止，纠正姿势。

那我们应该怎么缓解这种膝关节疼痛呢：（1）可以进行热敷。因为热敷能在短时间内缓解膝盖的疼痛，而且还能够扩张膝关节周围的血管、加速膝关节的血液循环，促进膝关节周围代谢物质的转运。并且也可以缓解肌肉痉挛、转运废物，增强韧带的柔韧性。（2）对膝关节酸胀的地方进行按摩，同样可以促进血液循环。（3）减少对膝关节负荷较大的活动，如果是长时间的膝关节疼痛为缓解，那一定要去医院就诊，拍个超声或磁共振。

等膝盖不疼痛以后，若是想再跳健身操，一定要注意身体的受力点在哪，保证的姿势的正确，若感觉膝盖负荷比较大，还应该及时停止。

1 做健身操腿疼怎么回事

做健身操腿疼是很常见的肌肉酸痛现象，在长期未运动的人、初次跳操者者或者突然增大运动量的人身上最为常见，这种酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，一种是延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛在运动后立即出现，并很快消失。根本原因是无氧运动中产生大量的乳酸，堆积在肌肉处，乳酸刺激神经末梢，引起肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛在俯卧撑一天后大概会出现，在24-37小时酸痛感强烈。除酸痛外，还伴随肌肉僵硬症状，轻者按压会有疼痛感，重者肌肉肿胀。一般认为造成延迟性肌肉酸痛的原因是运动后的肌肉损伤，比如锻炼后肌肉纤维的轻微撕裂破损。这是运动中积极正常的现象，因为肌肉的增长本身就是肌肉纤维的轻微破损和再修复过程。

2 做健身操腿疼怎么办 冷热敷

冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉恢复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

拉伸按摩

柔韧性拉伸是减轻肌肉酸痛最好的方法之一而按摩能夸张血管，促进局部血液循环，帮助运走乳酸，减轻疼痛。

多喝水

健身操后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部疼痛的缓解。

及时补充营养

做健身操后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。

适当休息

健身操最好隔天锻炼，让肌肉有48小时的休息恢复时间，这样可以帮助缓解肌肉酸痛，避免肌肉过度疲劳损伤。

保证睡眠

持续的疲劳很容易累积成运动损伤，保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤，有助于身体恢复。

3 做健身操腿疼怎么预防 充分热身

热身运动可以让体温升高，加速血液循环工作，增加肌肉的弹性，为肌肉工作做好准备，并拉开韧带、活动关节，避免直接高强度运动带来运动损伤，减轻腿疼症状。

把握好运动强度

要根据自己的身体状况安排训练强度，初学者可以从低强度短时间做起，随锻炼体能增强后再逐渐加大强度，不可以一下次突然猛练。

4 腿疼还能继续做健身操吗

至少休息一天才可以继续锻炼。

健身操后需要休息，以便肌肉和身体恢复，这个时间至少需要48小时，所以可以休息一天。其后可适当锻炼，但要减少一定运动量。一天休息疼痛仍明显可不必勉强锻炼，可以休息2-3天情况稍缓再进行。

健身操是一种常见的健身方式，健身对身体有好处，而且健身操做起来也比较容易，可能很多人以为健身操的运动量是比较小的，其实健身操运动量很大，有的人会发现跳了健身操后会感觉膝盖疼，半月板损伤了。

膝盖疼痛的原因

1、健身操运动过量

健身操含有很多弹动、跳跃等动作。这些动作本来就对膝关节有一定的冲击，长时间或者大量的运动，很容易加重膝盖的负担，对膝关节伤害加大，造成明显疼痛。

2、健身操姿势不正确

健身操中的深蹲、弓步姿势等，如果没有做正确，会让膝关节承受更多的重量。而弹动、跳跃动作如果过大，也会加大对膝关节的冲击。膝关节压力过大，负担加重，也会造成膝盖疼痛。

膝盖疼痛怎么缓解？

1、按摩膝关节。

运动后出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感为合适。每个压痛点大概按揉1分钟左右，可以缓解疼痛，还能促进局部的血液循环。

2、中药外敷。外敷可有效缓解膝盖疼痛，这个方法是在著名医刊《中华内科杂志》中登载过一款古法熬制的膏贴——地升龙，该膏贴采用纯中药古法熬制，对各种骨痛症状有很好的恢复作用，贴在病处可持续渗透皮肤消除炎症，使软组织吸收养分促进再生，改善局部血液循环，最终达到解除疼痛，从而达到有效治疗的目的，它受到医学研究院外科研究委员会以及业内人士的广泛认可,并在网络发达的今天，现在淘宔就可找到该膏贴，大家只需动动手指就可轻松邮寄到家，很方便。

膝盖疼怎么预防

(1)充分的热身

跳健身操前进行充分的热身，能够提高人体体温，改善和加快血液循环，减少肌肉黏性，加强韧带伸展性，从而减少膝盖在运动中受到的压力。还能够增强关节活动幅度，分泌更多关关节滑液，减少膝关节的磨损。

(2)锻炼腿部肌肉

增强腿部肌肉力量，有力量的肌肉可以更好的支撑腿部，帮助缓解膝关节的压力，减少跳健身操时对髌骨和半月板的冲击。

百草果

百香果，俗称“巴西果”，原产于巴西，属西番莲科。因其果汁营养丰富，气味特别芳香，可散发出香蕉、菠萝、柠檬、草莓、番桃、石榴等多种水果的浓郁香味而被举为“百香果”。

古方中医食疗专业人士介绍：天然百香果对中枢神经系统具有复杂的作用，具有全面神经安定作用。能够舒缓焦虑紧张、抑郁寡欢、神经紧张引起的头痛、果汁具有生津止渴、提神醒脑、帮助消化、化痰止咳、治肾亏和滋补强身的功能。