1腿 股四头：深蹲 推举 踢腿机
股二头：钩腿机 双杠钩腿
小腿:提踵机 杠铃提踵
2肩膀（三角肌）：飞鸟 抱胸 卧推（前束）；器械肩推 哑铃肩推 史密斯架肩推（中束）；平躺式划船 外扩器（后束）
3胸：卧推 飞鸟 双杠臂屈伸 十字夹胸 坐姿夹胸
4背：划船 引体向上
5腹：仰卧起坐 固定踢腿
6手臂 二头肌：哑铃弯举 杠铃弯举 滑轮弯举 固定架弯举
三头肌：卧姿杠铃臂屈伸 颈后大哑铃臂屈伸 滑轮下压 卧推
7臀部 钩腿机
一、肩部关节活动控制肌
1肩前屈:
主动肌:三角肌前束、喙肱肌。 辅助肌:三角肌中束、胸大肌、肱二头肌。
2肩后伸:
主动肌:三角肌后束、大圆肌、背阔肌。 辅助肌:小圆肌、肱三头肌。
3肩外展:
主动肌:三角肌中束、冈上肌。 辅助肌:三角肌前后束、前锯肌。
4肩内收:
主动肌:胸大肌、背阔肌、小圆肌、冈下肌。 辅助肌:大圆肌、肩胛下肌。
5肩内旋:
主动肌:肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、大圆肌。 辅助肌:三角肌前束。
6肩外旋:
主动肌:冈下肌、小圆肌。 辅助肌:三角肌后束。
二、肘部及前臂关节活动控制肌
1屈肘:
主动肌:肱二头肌、肱肌、肱桡肌。 辅助肌:其他前臂的屈肌群。
2伸肘:
主动肌:肱三头肌。 辅助肌:肘肌、前臂伸肌群。
3前臂旋前:
主动肌:旋前圆肌、旋前方肌。 辅助肌:桡侧腕屈肌。
4前臂旋后:
主动肌:肱二头肌、旋后肌。 辅助肌:肱桡肌。
三、腕及手部关节活动控制肌
1屈腕:
主动肌:桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌。 辅助肌:掌长肌。
2伸腕:
主动肌:桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌。
3腕部尺偏:
尺侧腕屈肌、尺侧腕伸肌。
4腕部桡偏:
桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、桡侧腕屈肌。
5屈、伸掌指关节:
主动肌:蚓状肌、骨间背侧肌、骨间掌侧肌。 辅助肌:小指短屈肌、指浅屈肌、指深屈肌。
6屈指:
近节主动肌:指浅屈肌。辅助肌:指深屈肌。
远节主动肌:指深屈肌。
7对掌:
主动肌:拇对掌肌。 辅助肌:拇长展肌、拇短展肌。
四、髋部各关节活动控制肌
1屈髋
主动肌:髂腰肌。 辅助肌:股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、短收肌、长收肌。
2髋后伸
主动肌:臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌长头。
3髋外展
主动肌:臀中肌。 辅助肌:臀小肌、阔筋膜张肌、臀大肌。
4髋内收
主动肌:大收肌、短收肌、长收肌、耻骨肌、股薄肌。
5髋内旋
主动肌:臀小肌、阔筋膜张肌。 辅助肌:臀中肌、半腱肌、半膜肌。
6髋外旋
主动肌:闭孔外肌、闭孔内肌、股方肌、梨状肌、臀大肌。 辅助肌:缝匠肌、股二头肌长头。
五、膝部各关节活动控制肌
1屈膝
主动肌:股二头肌、半腱肌、半膜肌。 辅助肌:缝匠肌、股薄肌、腓肠肌。
2伸膝
主动肌:股四头肌
六、踝部各关节活动控制肌
1踝背屈
主动肌:胫骨前肌
2踝跖屈
主动肌:小腿三头肌。 辅助肌:胫骨后肌、腓骨长肌、腓骨短肌等。
3足内翻
主动肌:胫骨前肌、胫骨后肌。 辅助肌:趾长屈肌、长屈肌、腓肠肌。
4足外翻
主动肌:腓骨长肌、腓骨短肌。 辅助肌:趾长伸肌、第三腓骨肌。
七、躯干控制肌
1躯干前屈
主动肌:腹直肌。 辅助肌:腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌。
2躯干后伸
主动肌:胸髂肋肌、腰髂肋肌、胸最长肌、胸棘肌、胸半棘肌、多裂肌、胸旋转肌、腰旋转肌。 辅助肌:髋关节伸肌。
3躯干旋转
主动肌:腹内斜肌、腹外斜肌。 辅助肌:背阔肌、腹直肌、背部伸肌群。
4躯干侧屈
主动肌:腰方肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、背阔肌。 固定肌:髋关节外展肌。
肌内注射法是将药液注入肌肉组织的方法 。（一）目的
1和皮下注射同，注射刺激性较强或药量较大的药物。
（二）部位
应选择肌肉较厚，离大神经、大血管较远的部位。其中以臀大肌为最常用，其次为臀中肌、臀小肌、股外侧及上臂三角肌。
1臀大肌注射定位法
（1）十字法。以臀裂顶点向左或右一侧划一水平线，从服务员骼嵴最高点作一垂直平分线，将臀部分为4个象限，其外上象限并避开内角（从髂后上棘至大转子连线），即为注射区。
2臀中肌、臀小肌注射定位法
（1）以食指尖和中指尖分别置于髂前上棘和髂嵴下缘处，这样骼嵴、食指、中指便构成一个三角形，注射部位在食指与中指间构成的角内。此处血管、神经较少，且脂肪组织也较薄，故被广泛使用。
（2）以髂前上棘外侧三横指处（以病人自体手指宽度）为标准。
侧卧位：上腿伸直，下腿稍弯曲。
俯卧位：足尖相对， 足跟分开。
坐位： 坐位椅要稍高，便于操作。
3股外侧肌注射部位为大腿中段外侧，位于膝上10cm,髋关节下10cm处约75cm宽。此区大血管、神经干很少通过，部位较广，适用于多次注射者。
4上臂三角肌注射法。为上臂外侧自肩峰下2－3指，此处肌肉分布较臀部少，只能作少剂量注射。
三角肌九区划分法；把三角肌的长度和宽度中线都均分为三等分，使三角肌成为九个区，分别为三角肌上、中、下1/3部的前、中、后区。
1三角肌的上1/3部的前、中、后区为三角肌肌内注射的绝对安全区。
2三角肌的中1/3部的前、中、区为相对安全区。
3三角肌的中、下1/3部的后区深面，因有桡神经通过，为三角肌注射的危险区。
4三角肌的下1/3部的前、中区因肌肉太薄不能作肌内注射。
（三）用物
（四）操作方法
1将用物备齐携至床边、核对，解释，以取得合作，协助病人取适当体位
2用2％碘酊和70％酒精消毒皮肤，待干。
3吸取药液排尽空气，用左手拇指和食指绷紧皮肤，右手持针，如握笔姿势，以中指固定针栓，针头与注射部位呈90度，快速刺入肌肉内。一般约进针25～3cm（消瘦者及儿童酌减）。
4松开左手，抽动活塞，如无回血，固定针头，注入药物。注射毕以消毒棉签按压进针点，快速拔针。
5清理用物，归还原处。
（五）注意事项
1切勿把针梗全部刺入，以防针梗从根部折断。
2两种药液同时注射时，要注意配伍禁忌；需长期作肌肉注射者，注射部位应交替更换，避免硬结的发生。
3两岁以下婴幼儿不宜选用臀大肌注射，因有损伤坐骨神经的危险，幼儿在未能独自走路前，其臀部肌肉发育不好，应选用臀中肌、臀小肌处注射
1在同时间内为多数病人作肌内注射时，可将用物、药物注射本放于治疗车上，治疗车下层放一盆消毒液和治疗碗，内衬纱布，以收集用过的注射器及针头，然后推车到病房，按病床顺序边吸药，边注射。
2在同一时间内为多数病人作肌内注射时，需准备集体用的治疗盘，内放无菌巾、注射器及针头、药物，治疗碗一只，内放消毒液纱布。
3操作方法
（1）治疗盘上铺无菌治疗巾（双层）。
（2）核对大、小注射卡，将小卡按床号固定在治疗盘内，准备药物。
（3）吸取药液，套上安瓿，放在无菌治疗盘内，使活塞柄对准小注射卡，最后盖上无菌治疗巾备用。
（4）按床号顺序核对，向病人解释后注射。在另一病人注射前，用消毒液的纱布擦拭双手后，再行注射。
破伤风针分几种，即破伤风抗毒素、破伤风免疫球蛋白，还有破伤风疫苗。打的部位都是一样，可以打在上臂三角肌，就是上肢靠近肩膀肉最多的地方三角肌中打。还可以在臀部臀大肌上打，基本上是以上两个位置做肌肉注射。
破伤风抗毒素，注射以前要先做皮试。做皮肤试验，看看有没有过敏，没有过敏才可以打。有过敏就要通过脱敏注射，就是要分次打，避免过敏。破伤风疫苗可以做肌肉注射，就是以上说的几种。被破伤风感染的高风险情况下，也可以做静脉注射。静脉注射以前，必须先经过皮下注射或者肌肉注射，没有过敏时才可以做静脉注射，而不能直接做注射，害怕出现过敏的情况。
破伤风的免疫球蛋白一般不需要做过敏试验，可以直接就打。打针一般都是打肌肉，上臂三角肌和臀大肌，即肩膀位置、臀部，以及上肢靠近肩膀肌肉最多的地方，就可以打。
破伤风针打哪个位置
1、臀大肌注射法定位：（1）十字法：从臀裂顶点向左或右划一水平线，然后从髂脊最高点上作一垂直平分线，在外上方四分之一处为注射部位（避开内角）。（2）联线法：取髂前上棘和尾骨联线的外上三分之一处为注射部位。
2、臀小肌注射法体位：
（1）侧卧位：上腿伸直，下腿稍弯曲。
（2）俯卧位：足尖相对，足跟分开。
（3）仰卧位：注射时，嘱病员肌肉放松，勿紧张。
（4）坐位：嘱坐好，放松局部肌肉。
3、臀中肌、臀小肌注射法定位：
（1）以食指尖和中指尖分别置于髂前上棘和髂脊下缘处，髂脊、食指、中指便构成一个三角形，注射部位在食指和中指构成的角内。
（2）以髂前上棘外侧三横指处（病儿以自己手指宽度为标准）。
4、股外侧肌注射法定位：
部位为大腿中段外侧，大约75厘米宽，位于膝上10厘米，髋关节下10厘米左右。
5、上臂三角肌注射法定位：
部位为上臂外侧，自肩峰下2-3横指。
十字法：从臀裂顶点向左或右划一水平线，然后从髂脊最高点作一垂直平分线，在外上四分之一为注射部位。
联线法：取髂前上棘和尾骨联线的外上三分之一处为注射部位。
属于臀大肌注射法定位方法。
扩展资料：
肌肉注射定位方法有：
一，体位，常用体位有，坐位，俯卧位，俯卧位，仰卧位（做臀中小肌注射时）
1、臀大肌注射法定位：
十字法：从臀裂顶点向左或右划一水平线，然后从髂脊最高点作一垂直平分线，在外上四分之一为注射部位。
联线法：取髂前上棘和尾骨联线的外上三分之一处为注射部位。
2、臀中肌注射法定位：
点线法：以食指尖和中指尖分别置于髂前上棘和髂脊下缘外，髂脊、食指、中指，便构成一个三角形，注射部位在食指和中指构成的角内。
3、臀小肌注射法定位：
以髂前上棘外侧三横指处（病儿以自己手指宽度为标准）。
4、股外侧肌注射法定位：
部位为大腿中段外侧，大约75cm宽，位于膝上10cm、髋关节下10cm左右。
5、上臂三角肌注射法：
部位为上臂外侧，自肩峰下2-3横指。
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