健美操训练时，该如何注意自身防护呢？

运动前一定要做好充分的准备和热身。因为准备活动和热身运动是使身体适应大量运动的先驱。如果没有热身准备，一旦直接进入有氧运动，很容易造成未做好准备的肌肉和韧带拉伤、损伤甚至撕裂。运动前，人体的血液循环大部分集中在内脏等重要结构部位，四肢的血液循环会相对减少。突然而剧烈的运动会导致缺血肢体的耐受性不足并导致损伤。运动强度必须循序渐进，每次运动量不得超过身体承受的范围。只有从轻量运动转向大量运动，才能防止有氧运动损伤。我们必须坚持锻炼，使身体更适应运动，从而从根本上防止健美操造成的运动损伤。

有氧运动后，及时更换出汗的衣服以避免感冒。尤其是在空调房锻炼后，伸展身体，冲个澡。经常做有氧运动的人应该注意自己的脚，经常修剪和修剪脚趾甲。当你在炎热的天气里运动时，出汗更多，留在脚趾缝里的汗水很容易滋生细菌，所以你应该始终保持脚部皮肤干燥。合适的衣服。当你做有氧运动时，你应该穿合身的运动服，不要光着脚穿普通的皮鞋。健身鞋应该有厚厚的垫子，以减缓脚与地面之间的冲击所造成的冲击。鞋身不应太软。半高筒式可用于保护脚踝。

有氧运动有锻炼价值。第一个是身体，分为姿势和身体。姿势是我们通常的行为。所以体型是我们身体的外部形状。现在人们喜欢完美的体形。有氧运动可以很好地改变我们的身体，但训练很累，不适合老年人。大量的运动，但是适度的运动还是很好的。

健美操具有生理价值。健康是指生理功能正常，无病理改变和病态发生。然而，随着经济的发展和社会的进步，现代健康不仅仅是身体健康，更是心理和行为健康。有氧运动是一种有氧运动。健美操的特点是强度低、密度高、运动量大或小、易于控制。因此，它除了对正常人和健康人有良好的健身效果外，也是一些患者、残疾人和老年人理想的医疗保健手段。

你是男生还是女生啊？

男女的锻炼要求差别很大

男生当然穿NIKE的FREE系列锻炼效果最好

女生需要腿部的线条保持相对的柔和，所以最好选择后跟支持力较好的鞋子，防止出现难看的肌肉群．

推荐女生选择NIKE乔丹21代篮球鞋，女生的尺码可以买儿童版（质量不变，价格减半）．女生穿也比较可爱

如果不喜欢篮球鞋，也可以选ADIDAS－1．1

ADIDAS地面控制系统公路系列

1、充分的准备活动能使关节，韧带，肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害发生。 

2、锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间，强度，练习组 数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者都应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突法性动作。 

3、在锻炼过程中因该注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多次随时保持体内水的平衡。 

4、跳健美操的时候服装要准备好，专业合身的健美操服以及运动鞋是必须的。在跳健美操之前我们要做好热身的运动才行，特别要注意保护好关节，同时要保持一个愉快的心情，在跳健美操的时候过程中需要保持精神专注、姿势正确，这样才能够保证健美操的练习效果好。

5、在跳健身操的时候也要掌握好节奏，身体情况选择最适合的健美操节奏，这样才能锻炼，否则节奏过快的超负荷运动，只会导致人体免疫功能的降低，无疑对身体是不利的。

扩展资料：

跳健美操的好处：

1、经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。

2、改善体型,培养端庄体态：体形主要是全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要是整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。

3、健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

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