各位网友们大季好,烟台一男生单杠上做高难度动作惊呆同学,怎样锻炼臂力?其实锻炼臂力有非常多的办法。首先就是俯卧撑,这个动作是一个非常非常基础的动作,既可以锻炼到我们的臂力,又可以锻炼到我们的腰腹肌力量,所以俯卧撑就是一个非常基础的锻炼臂力的动作。
增肌:双杠支撑,双杠支撑是典型负重力量训练,通过自重增加肌肉抗阻力提升耐力与爆发力,每次15个坚持5组重复,用少次数多组数锻炼深层肌肉。并且可以让自己的双臂变得更加拥有力量,而且这个动作同样可以锻炼我们的腰腹肌力量,其实我们在锻炼身体的时候一定要均衡,不要刻意去锻炼一个部位,这样锻炼出的身体不会出现完美的线条感,同时也会让我们的身体感到不舒服。
拉力支撑,拉力器向后支撑,拉开整个拉力器锻炼背阔肌,拉力器向前深层训练胸大肌和臂力肌肉,每次前后拉力做一回合完整动作。这个动作不仅仅可以锻炼到手臂的力量,同时也可以锻炼到我们的背部肌肉,让我们有一个完美的背部肌肉。将拉力器放在胸前下方,呼气收紧腹部肌肉缓缓左右拉来停顿5秒,感受两侧胸肌酸胀用力缓缓向中间回收。将拉力器放到后背正中心缓缓向两侧拉开,用背阔肌力量向左右拉来停顿5秒。
而且我们可以买一些握力器,可以锻炼到我们的小臂肌肉,同时也可以锻炼到我们的手指力量。其实手指力量也是不可忽视的一部分,很多热爱锻炼的人都会忽视这一点,这也是为什么肌肉很大,但是使不上力量的原因。
你好,具体方法:
头后飞鸟——肩背
坐姿,侧握拉把,直臂头后飞鸟。
推举——三角肌
坐姿,一手正握拉把置于大腿弯,拉住拉力器,另一手正握拉把胸前推举。
耸肩——斜方肌
坐姿,拉力器一端置于地面,用脚踩住拉把。另一端双手正(并)握拉住耸肩,或单手侧握拉把耸肩,或单手侧握拉把耸肩。
划船——上背
坐姿,一足踩拉把撑墙脚(固定),双手正(并)握另一拉把做划船练习。
腿屈伸——股四头肌
坐姿,一足踩拉把固定,另一足套住拉把,双手交叉托住膝弯固定膝关节,小腿做屈伸动作(90度)。
蹬举——大腿
坐姿,双手正(并)握拉把置于腹部,一足踩拉把蹬举。
直腿硬拉——下背和腰腹
站姿,拉力器一端置地,一足踩住拉把,双手正(并)握另一拉把,直腿硬拉。
为便于训练,拉把的形状可改变,如V形(主练肱肌和前臂肌),且变成可拆卸的。
谢谢。
胸肌
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