跳完健美操后..小腿很酸疼。怎么办

跳完健美操后小腿很酸疼解决方法：

1、健美操锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防健美操锻炼时的拉伤打下基础。

3、做好健美操锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

4、局部温热和涂擦药物。健美操锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

日本人非常喜欢泡澡。不仅仅是因为泡澡可以使人消除疲劳，身心瑜伽，而且泡澡还可以减肥瘦身呢。今天，就给大家介绍一下日式的333入浴法，大家可以在这个冬天尝试一下这种方法再加上按摩和适当的运动，一定会让你在这个冬天瘦下来。

1、日式333入浴法

按以下3个浸浴法，浸一次可以消耗300卡路里，等于行路走约一个钟或者相等于跑步6公里！

第一步：

将身体泡进大约41～42℃，不是半身而是要浸到肩膀及颈的位置，先浸浸热水可以加速血液循环，同时减轻身体的压力。

第二步：

先浸3分钟后，离开浴缸3分钟，再入到浴缸浸多3分钟。

第三步：

先浸热水3分钟，离开浴缸的3分钟可以用来洗头；然后再浸热水3分钟，再离开浴缸的3分钟可以用来洗身；最后一次浸热水3分钟，浸完便可洗洗脸，前后浸了3个3分钟，亦同时完成了洗头、洗身及洗脸！或是利用离开浴缸的3分钟来做些按摩，趁身体暖和时做按摩是可以令放松效果加倍～

2、浸浴小贴士

(1)多喝水

和运动一样，浸浴也会因为热而出汗，必需要适量补充水分，浸浴前喝一些水会更容易出汗。浸浴后不要喝冻饮料，身体热呼呼时要避免饮低温饮品。

(2)疲累时请不要浸浴

疲累时如使用「333入浴法」会很容易出现头晕情况！

(3)睡觉前2个钟完成入浴法

如果睡前才进行「333入浴法」，身体虽然暖暖的，但会令神经活跃而无法熟睡，所以最理想是睡觉前2个钟完成入浴法，给自己多一点放松休息的时间才会睡得好。

(4)控制水温度

浸浴水太热或浸太长时间，并不会增加效果，太热的温度对身体会产生负担，而水一定要浸到肩膀才算好。浸浴除了有助消耗卡路里，更可以改善手脚冰冷，纾缓全身疲倦感，人放轻松自然可减少失眠情况！

3、运动减肥方法

1、慢跑+力量运动。

每天坚持30分钟的有氧运动，并加入一些高强度的力量运动，这样的运动要消耗更多的热量。

2、跳绳减肥法

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

跳绳渐进计划：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

3、爬楼梯减肥法

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

4、学跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

5、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

健美操是现在很多人热爱的运动方式，那么健美操的实际操作需要注意什么呢？今天来讲解一下哦！

一：瘦身健美操 ：拱臂运动。

1准备姿势:跪下，抬起头，背部挺直。

2动作:拱起背部，低头，收缩腹部肌肉，保持姿势5秒钟，恢复。重复8次，收缩腹肌时用嘴呼气，恢复时用鼻子吸气。

二：瘦身健美操 ：身体弯曲。

1准备姿势:盘腿坐，双手放在身体一侧的地面上。

2动作:左手向左侧滑出，上半身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲4次，恢复。在右侧做4次，重复两次。当你向侧面弯曲时，你的臀部不会移动。缓慢而有节奏地运动。

三：瘦身健美操：划船。

1准备姿势:坐姿，双腿分开弯曲，手臂向前抬起，手掌向下。

2动作:双手向前伸展，上半身向前弯曲，头在膝盖之间，恢复，每6秒做一次，重复24次。腰背挺直时，收腹，上身前倾时呼气，挺直时吸气。

四：瘦身健美操：腿部锻炼。

仰卧，左臂伸直平放，左腿伸直，右腿弯曲撑起，右臂平放于侧。保持背部紧贴地面，左臂向前抬起，左腿向后抬起，使两者尽量碰撞。重复12次，然后换右臂右腿12次。要点是收腹，保持背部挺直。

五：瘦身健美操：扭转运动。

坐姿，两臂自然下垂，左腿向右弯曲；右腿向上弯曲，脚放在左大腿外侧，上身向右扭转，左手跟上右腿，右手放在身后的地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒，改变方向做同样的动作，重复两次。转身时深呼吸。

六：瘦身健美操：腹部运动。

仰卧，双腿分开，腰部不着地，双臂平放在身体侧面，收紧腹部肌肉，脊柱保持在地面上，保持姿势6秒钟，然后放松恢复，重复12次。

七：瘦身健美操：拉伸腰部。

1准备姿势:仰卧，背部着地，双腿分开弯曲，双臂平放于侧。

2动作:收缩腹肌，慢慢站起腰，直到肩膀着地，保持背部挺直4秒，然后慢慢放低腰部恢复，重复12次。

瘦身健美操运动减肥的最佳方式，而且老少咸宜，不论男女都可以练习哦！