未成年锻炼肌肉

新人的话，仰卧起坐：腹肌+腰部

杠铃卧推：胸肌+肱三

哑铃飞鸟（侧平举）：三角肌中束+前臂

硬拉：背肌+肱二+三角肌后束

统一模式：每次每项6组，每组12-15

DAY1：仰卧起坐+哑铃飞鸟

DAY4：仰卧起坐+硬拉

DAY2：仰卧起坐+硬拉

DAY5：仰卧起坐+杠铃卧推

DAY3：杠铃卧推+哑铃飞鸟

DAY6：哑铃飞鸟+硬拉（也可休息）

最好在上午9-10点，下午3-4点

1

不论哪个每组做到力竭。数量控制好。

2

不要超过20一组，之后的只会消耗能量，不会增肌。

3

增肌2要素：大负荷，少数量

4

注意营养，多吃高蛋白食品。有助增肌！

由于是新人所以先把胸肌+腹肌+上臂练好了，整个人比较魁梧，主体构架有了再去练别的，你把这3个肌肉群练好，就是中级健身者，那时也会有自己的见解。

不明白的动作去健身房里一问便知。

健美可以增加青少年的食欲，健美后一到两小时是吸收和厌氧消化期，有利于补充营养物质和吸收，长高后为身体提供足够的营养物质。未成年的肌肉训练会影响骨骼发育，但也有好坏之分。未成年人可以从事体育运动。青少年运动对骨骼生长有积极和消极的影响。某些伤害会造成长期损害，但通常是可以预防的。

即使是适度的运动和体育活动，也使年轻的参与者的健康得到改善，包括更强壮的骨骼和更强壮的肌肉。未成年人的骨骼正在成长。在青春期结束前，生长加速，直到成年结束，但骨骼只在被称为生长板的特殊区域增加材料，生长板靠近骨骼的两端，是肌腱和韧带与骨骼连接的地方。生长板在转变为成熟的实心骨之前，其结构和纹理类似于软骨。腿部和手臂的长骨经历了最显著的生长，而位于其他地方的生长板则影响骨骼的轮廓。

延伸到生长板的骨骼，骨折会导致永久性畸形或发育迟缓。在大多数情况下，医生能够正确放置骨头并恢复正常血流。挤压伤，尽管在运动中相对罕见，但代表了永久残疾的最大潜力。青少年锻炼腹肌是不会影响身高的正常发育的，因为在正常情况下，锻炼腹肌主要是锻炼肌肉，而肌肉力量的训练，不会影响身高，青少年的身高通常受运动、睡眠、饮食、压力、以及锻炼腹肌等几个因素的影响，不会影响身高。

青少年锻炼肌肉不会长高，相反，如果青少年做适当的肌肉锻炼，会促进骨垢的良性生长，对骨垢产生较好的刺激作用，反而容易使孩子长高。在此，要注意适当的锻炼，运动量不要超过负荷，而作为深蹲的重物训练相对要少做，并在日常饮食和睡眠方面加以调整。

　　是会的,骨骼都没发育完全就练肌肉,肌肉练出来就把自己的骨骼箍住了所以像初中高中的校队训练都没有肌肉训练,都是体能训练,有氧运动,跑跳之类的到了大学训练才会有肌肉训练,

意见：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。

　　注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

女体操运动员和男摔跤运动员的青春期发病都较晚，并且比同龄未成年人要短。科学家怀疑，高强度锻炼和饮食限制相结合可能会减慢整体发育和骨骼生长。

其实举重运动员在选拔的时候就必须挑一些个子不高的，太高的重心高，不利于举重。所以高矮与训练没关系，和增肌更没关系，个子的高低大部分是遗传决定的，小部分是营养与训练决定的。所以放心训练。不会影响生长。原因同样跟饮食有关，负重训练会慢慢改变你的饮食习惯，你的饭量会变大，这是不受意志控制的。吃的多，自然就会长肌肉，同样也会长身高。未成年过度练肌肉，身体为了适应大量运动会加快分泌性激素与生长激素，以促进肌肉发育与身体成熟，建议高中毕业前的男生多做一些有氧，有氧可以促进发育，对后期的健身做准备也是不错的。

身高首先由基因决定的，也就是你父母的身高与你有正相关，其次靠后天的环境，也就是锻炼和营养方面。增长肌肉需要睾酮激素和生长激素的参与，而这两个激素是身体生长发育的重要因素。

有的人十几岁就停止生长，有的人二十出头还在发育。所以，十八岁的题主是否还在生长期，最科学的检测是去医院检查骨骺线是否闭合。在训练时要更加注意身体姿势和动作的规范性，避免造成体位不正。练肌肉少不了力量训练，所以在这一点上要多加注意，只要强度不是特别大，对长高是不会有太大影响的。

运动损伤可能也会发生在青少年各种体育活动、包括团体运动与力量训练当做，但是，如果青少年力量训练中采用合理科学的训练方案，并没有发现有运动损伤。