健身问题。。。。

如果没有条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；可在床上平躺，用哑铃（一定要加重）做卧推，可练胸大肌和背阔肌、三角肌。你可以找有单杠的地方，用单扛做引体向上，练背阔肌最有效了，如果没有，其实在门框上做都可以。在没有任何器械的条件下，全身所有的肌肉也都是可以练到的。

引体向上，主要锻炼和发力肌肉是背阔肌和二头肌，需要激活的肌肉有菱形肌，中下斜方肌，多裂肌和肩部肩袖肌群！中下斜方肌和菱形肌可以拉紧肩胛骨，让肩胛骨在最好的功能位上辅助肩胛骨下沉，只有关节在良好的功能位上，表现才会好，所以激活完这些肌肉后，力量是一定变大的！

深层肌肉需要技巧和训练工具，最好是有教练教你，和一些特定的核心训练小器材！如果在家没有的话，分享君教你两招，身体直立，肩胛骨夹紧，双手掌心向上，向两侧伸直双臂，用力向背后发力，感受肩胛骨的挤压和收缩感觉！做30次！做完以后你会发现上背部很酸痛，这里就是菱形肌和中下斜方肌被刺激到了，也可以用健身房的龙门架器械，做直臂下压，以上动作大家试试，这是个技术活，如果感觉不大，那可以请专业的私人教练指导一下！

核心说通俗一点的解释就是深层肌肉，训练要先训练深层肌肉，再训练表皮大肌肉群，这样不但提高运动能力和水平！还能防止身体肌肉错误的代偿，减低运动损伤风险，还能避免很多腰背痛，颈椎痛！激活深层肌肉就等于多叫了几个朋友兄弟来帮你干活。所以可训练前一定要激活深层肌肉，再做增肌力量的训练事半功倍！

以下物品是肯定不能带上高铁的：

一， 旅客携带品免费重量，大人20公斤，小孩（包括免费儿童）10公斤，外交人员35公斤。携带品的长度和体积要适于放在行李架上或座位下面，并不妨碍其它旅客乘坐和通行。携带品的外部尺寸（长、宽、高相加的总和），最在不许超过160厘米；扁担、标杆、塔尺等杆形物品的长度不得超过200厘米。

二， 凡是危险品（雷管、炸药、鞭炮、汽油、煤油、电石、液化气体等爆炸、易燃、自燃物品和杀伤性剧毒物品），国家限制运输物品、妨碍公共卫生的物品、动物以及损坏或污染车辆的物品（如：鸡、鸭、鹅、狗、猪、猴、猫、蛇），都不能带入车内。但在保证安全和卫生的条件下，可携带下列物品：

1、 安全火柴20小盒，气体打火机5个。

2、 不超过20毫升的指甲油、去光剂、染发剂。不超过100毫升的酒精、香水、冷烫液。不超过300毫升的家用卫生杀虫剂、空气清新剂。

3、 军人、民兵、公安人员和猎人随身佩带的枪支、子弹和手榴弹。

4、 初生雏20只。

关于你的情况……最好事先咨询一下火车站的警察……