健身房里椭圆机是有氧器械的一种,越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上,看似重复而且简单的运动,但与其他健身器材对人体关节造成的压力,椭圆机健身基本上属于零伤害。
今天小编就来为大家介绍一下,如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势
1可协调四肢、健美身体
如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型,可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反,偏瘦的男生或者腿太细的女生,可以采用阻力较大,时间较短的训练方式。
长时间的有氧练习会让人越来越瘦,也有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
2可以提高背部线条
在练习的过程中双手用点力拉动把手,就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大,所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。
3练腹部效果好
椭圆机对锻炼腹部效果很好,可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习,然后再上椭圆机,有惊喜!
4不伤膝盖
椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动,相对跑步机没有一个弹跳动作,少了对膝盖的压力,手脚并用的运动方式合理分担力量。
对于需要塑身,减肥的人士,会更舒适一点,可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。
5塑身效果好
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,从而达到塑身的效果。
6常见的几大误区
误区一:脚踏板转动越快,训练效果越好
真相:在椭圆机上训练时,不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度,但是一味的增加速度,不仅达不到效果,还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!
误区二:直着身子运动会损伤腰部,应该弯腰运动
真相:答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练,不仅能够锻炼腹部,还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时,可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多的脂肪!
误区三:椭圆机上的强度调节,是不是强度越大越好
真相:不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的,并不是所有人都适合高强度的训练,这样不仅得不到训练效果,反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此,在椭圆机上训练时,强度的调节要循序渐进,不能一味的增加强度,这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。
误区四:使用椭圆机的时候,不需要手脚并用就能达到训练效果
真相:错。椭圆机不是跑步机,只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时,需要手臂来保持我们身体的平衡,全身肌肉不能崩的太紧,一定要掌握椭圆机手脚协调,不然很容易造成手脚上下对抗,使肌肉损伤。
椭圆机虽采用简单的运动模式,但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化,带来的效果也是不一样的。
健身,需要大家在训练中不断的尝试摸索,而不是简单的重复,遇到问题时不要颓然放弃,我们应该认真的尝试,区别不同动作带来的不同效果。
减肥根据心跳值 和运动时间!
减肥运动最好坚持到40分钟以上!
心跳维持在自己最大心跳的60-75%之间!
最大心跳初判断:220减去自己的年龄 你的就是180左右
椭圆机锻炼:可以根据自己的心跳去调整运动难度!速度130 貌似椭圆机只显示RPM 一分钟的转数!可能不同品牌显示不一样吧!速度不做判断标准!和跑步机不一样!
distance,距离
heart rate 心率
calories 热量
RPM:转速
cool down 缓和运动
walk 走
jog:慢跑
pause 暂停
run 运行
set 设置
incline 斜坡
volume 音量
media center 媒体中心 菜单
必确(PRECOR)是美国商用健身器材品牌,必确健身商用器材中,尤其以其椭圆机产品出名(使用体验好,方便维修,及其耐用,承重大),必确椭圆机定位豪华商用。必确椭圆机目前在售均为美国原装进口,必确椭圆机更多的用于商业机构(健身房、豪华酒店等)。
品牌国籍:美国
品牌主营:椭圆机、跑步机AMT多功能一体机、力量设备、健身车
选购建议:站长严志认为如果预算充沛的话选必确家用或用于健身工作室,那将会得到一流的健身体验,也能衬托居室的豪华品味。非常耐用,也非常方便维护。
在线店铺
天猫旗舰店:
京东旗舰店:
必确椭圆机各型号剖析
必确椭圆机为什么全是后置?
商用豪华后置飞轮椭圆机和家用1-2千元的后置飞轮是有本质区别的,就拿必确来说,虽然是飞轮后置,但是机器前端是有运动滑轨设计的,从机械原理上扩充了普通后置步幅的局限,这和几千元家用后置有本质区别。而必确这样做的主要目的,我想主要还是方便商用场所,高频率使用的维护。小问题维护非常的方便。
必确椭圆机为什么那么贵?
其实这个问题回答起来也不用太复杂,必确本身定位就是豪华商用机型,功能上能满足更大体型人士,更高频率使用,品牌和外观角度看能体现场所的高档,从机器的维护角度上来说结构非常利于维修,从人体工学设计上来说运动体验非常舒适,从智能化来说,控制和测算很精确。
必确豪华后置飞轮椭圆机列表
EFX525(23000元左右)
EFX225(35000元左右)
EFX245(37000元左右)
EFX427(66000元左右)
EFX447(73000元左右)
畅销经典型号:EFX525
售价:23000元左右
此款是必确最实惠一款,各方面配置不低,家用买这款的还挺多,电动坡度调节,超大承重,经久耐用,人体工学设计极佳。预算充足的话,家用买这款值得推荐。适合居家使用或人流较小型健身工作室使用。
能量系列型号:EFX225
售价:35000元左右
比起上一款,这款的提升主要体现在:尺寸更大,新增中控台智能化控制,训练的程式更多,而且支持反向旋转踩踏(体验正踩和反踩2中运动模式,对康复训练有帮助),净重增加了不少。适合家用或人流中小型健身房使用。
能量系列型号:EFX245
售价:37000元左右
此款是能量系列EFX225升级款,升级的地方是训练程式从10种变为22种,并且还支持USB接入。能量系列的选择主要看你是否需要增加的这些小细节功能,如果不需要还是选择价格实惠一些的吧。
精确系列型号:EFX427
售价:66000元左右
此款是精确系列,主要是运动模式智能化和身体监测的精确性,这个系列的尺寸更大,这个系列商用较多。净重达到109kg,可以说是非常稳当的一个系列,200多斤胖子使用毫无问题。各类健身房,豪华酒店,企事业单位采购此款较好。
精确系列型号:EFX447
售价:73000元左右
此款是精确系列的升级款,主要升级的地方是训练模式更多,并且支持USB接入。精确系列一般用于健身房较多,一个盈利可观或者是有重要商业用途的高档场所,把这些功能都配齐,也不在乎多花几千元了,也能体现场所的高贵特性。毕竟使用的时候,这些功能更加贴心人性化。
必确椭圆机推荐总结
必确椭圆机是妥妥的顶级豪华品牌,用于商业场所比较多,除了能体现豪华高档,更重要是机器本身的承载力,使用舒适度,维修的便利性。用于商业场所,换算下来是不亏的。
1、如果预算充足,买来放在家中使用,那么购买经典畅销系列EFX525就足够了。
2、如果是开小型的健身房,或健身会所,人流量不是特别巨大,那么选择能量系列EFX225就可以了。
3、如果是顶级商务场所、星级大酒店或人流量较大的健身房,可以选择精确系列EFX447。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)