如何跑步小腿不长肌肉

跑步也会长肌肉，但是冲刺跑才会粗壮腿部肌肉，而慢跑主要是练慢肌，但不会粗腿。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

　　如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。

1、首先你要保证一定的运动时间。

通常一次跑步时间在40分钟以上为宜，因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧。　

2、在跑步的过程中控制一定的心率，并保持稳定的心跳。　

3、在跑步之前做好热身运动，可推动减肥效果，并能预防运动伤害。　

4、在跑步结束后，记得进行腿部放松工作，比如按摩双腿，让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松，这是预防肌肉腿最好的方式。

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

1 跑步，慢跑，大腿带小腿，不要拿小腿去蹲，自然摆臂，可以适当扭胯，感觉跑的很舒服就对了。

2 椭圆机，这是女生玩儿的我觉得最好的，腿部发力不是很大，但是对于全身减脂有良好的效果，而且有提臀的功效。

3 跳绳 传闻能瘦腿

4 地上垫块砖，前脚掌踩上去做垫脚运动，一次三十个做4到6组。

以上说的运动都是能瘦腿的，其实跑步是最有效的，因为下肢脂肪都能有效的运动起来，但是很多人腿越跑越粗是因为第一，跑步姿势太僵，不够放松，第二就是运动以后没有做急时的拉伸放松运动，血液没有回流导致肌肉成块儿。对于上面所说其他运动也一样，不管做什么下肢运动，在做完后起码都要压压腿抻抻筋，亲亲拍打拍打，再按摩按摩，这样就可避免腿“长肌肉”的风险。

还有一点你可以考虑的就是全身减脂，人的身体还是匀称的，很少有上下差别特别大的，一般人瘦了，不管是肚子啊还是腿自然也会瘦下去（西方人那种大肚子小细腿儿那是遗传，没办法，我曾经见过一个老外挺着三尺的肚子底下那腿儿比姑娘还细。）

再有就是你要多动少坐，人一坐着时间长了，下肢脂肪就开始沉积，吃完饭以后别剧烈活动，但是也别干坐着，慢慢溜达溜达，这样就可以避免脂肪的“积少成多”

最后要说的就是不知道是不是你对自己太苛刻想要很多明星啊或者网上的那种美腿，第一，明星的身材都是靠几十年没吃过一顿饱饭来维持的，咱没必要做那自虐的事情，第二，网上99%的美图都是PS修片过的，不可信，真是那么美腿的几个人那不也都被挖上电视了么，不是人人都有的。其实你可以摸摸自己的脚脖子就知道自己的腿能有多细了，腿再瘦也不可能瘦过脚脖子的对吧。

PS：网上那些小方法什么的都不是一天两天能见效的，可能俩月下来能看见那么点成效，但这么长时间你全身减脂的效果肯定更明显对吧。饮食法的更是扯淡，那个没什么可琢磨的，还不如去看看养生食谱。那些瘦腿的器械产品什么的就不要信了，蒙人的，管用的话就不会有这么多人来百度问了，辣椒膏可以试试，但是对皮肤刺激太大，一般人受不了。

祝减腿顺利

如何瘦臀瘦腿但又不长肌肉

　如何瘦臀瘦腿但又不长肌肉，美容是我们成功跻身魅力女人行列的必备，不做懒女人，皮肤缺水其实是很难受的，只有完成一定的量变才能向质变飞跃，学会如何瘦臀瘦腿但又不长肌肉，从此不再手残！

如何瘦臀瘦腿但又不长肌肉1

　 1、薏米消水肿

　很多腿粗臀大的女孩，除了肥胖外，其实还有水肿的现象。薏米水就是消水肿和减肥胖的最好饮料。薏米放到锅中熬煮10分钟以上，每天下午喝上两碗，最好不要加糖。这种薏米水针对肚子，大腿下体的肥胖有很好的作用。

　 2、敲打经络

　每个人大腿外侧都有几个穴位，这几个穴位连在一起是胆经，找不准穴位没有关系，我们只管敲打大腿的外侧。每天敲大腿200下，由于大腿的肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力敲，才能刺激到穴位。

　 3、椅子操瘦腿

　上班族长时间坐着，腿部缺乏运动会变胖。坐着的机会也能做些运动减肥，达到消除疲劳和瘦腿的效果。只要坐在椅子上，两手扶着椅子两边，然后抬起一脚并伸直膝盖静止25秒钟。两条腿交替重复做这个动作就有减肥的效果。

　长期的站立或者是坐立都会加重腿的负担，使下体产生水肿增大腿部和臀部的肌肉。每天坚持喝薏米水，工作一小时做一次一次操。每天坚持敲胆经疏通经络，一周左右你就会看到效果。

如何瘦臀瘦腿但又不长肌肉2

　一、运动的方法

　平时多运动，快走或慢跑。时间控制在四十分钟以上至一小时以内为佳。一周运动三至四天即可。时间的把握很重要，因为在刚运动的三十分钟内时，运动消耗的是体内的糖原，并不是脂肪，只有在四十分钟以后，脂肪才开始慢慢消耗。达到瘦腿瘦臀的目的。

　平时如果没有时间跑步，还可以通过爬楼梯来运动，在爬楼梯的时候，双腿和臀部的脂肪有效的得到刺激，从而达到瘦腿和瘦臀的目的。

　二、食疗的方法

　很多食物都是有助于减脂的。俗话说，三分练、七分吃。平时在饮食方面也要很注意。吃水煮蔬菜、多吃鸡肉、牛肉，少放油、盐。低油低盐不仅适合儿童，同样适合减肥的人群，把油炸食品抛弃是必然的选择，做到不抽烟、不喝酒、不喝饮料，并配合上述第一条的运动，一定会在短期内达到效果。并且健康持久。

　三、注意事项

　不仅瘦腿瘦臀，全身的体脂想要达到理想标准，是不可以节食的。如果长时间节食，会使体机处于亚健康的状态，免疫力也随之下滑，易生病。那就得不偿失了

腿粗一方面是确实是由于腿部的肌肉比较粗壮引起的；另一方面——也是主要原因：是由于腿的肌肉的肌纤维间和腿的皮下脂肪引起的腿粗。如果你不是运动员，没有专门做腿部的力量练习，你的腿粗应该属于后者。

如果确实想要减肌肉，那只能让肌肉萎缩——卧床两个月，一动也不动，可以让肌肉萎缩。这种方法显然不现实。

另一种方法就是通过有氧运动，消耗腿部肌肉间和腿部皮下的脂肪，这是减小腿围的最有效的方法；

再者应该注意：在进行完有氧运动后，可以适当拉伸腿部的肌肉，这样也可以让腿部肌肉更有弹性。

做好两个方面就可以做到。

第一，有氧运动。通过较长时间的有氧运动来减少腿部皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪，这样可以缩小腿的围度。做有氧运动时应注意：运动量不要太大，最好是快走或慢跑，时间不要太短，一般每次运动除去准备活动和放松的时间，单纯快走或慢跑的时间不要少于一小时，周练习次数不要少于四次。

第二，每次练习后，应做好腿部肌肉、肌腱的拉伸。通过拉伸，提高腿部肌肉的柔韧性和弹性，使肌肉显得更修长。拉伸腿部肌肉可采用压腿、踢腿练习，坐位、立位体前屈等。

为什么我长期运动后腿部肌肉太结实,怎样疏松 经常的对肌肉进行拉伸训练和按压，可以消除肌肉腿。建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！ 怎样避免运动后腿部长肌肉？ 亲,你好,我也是经常跳绳,我每天跳完之后都会捶捶小腿5-10分钟,睡前的时候 一下(力量可以大一些),这样可以预防你所说的腿部肌肉,不光是跳绳,就是跑步之后也可以多捶捶腿对身体也是有好处的,加油吧姑娘,坚持哟! 怎么才能让腿部在长期运动之后不长肌肉？？？ 不长肌肉要看什么类型的运动。

慢跑是练慢肌的，本身不会发达肌肉；快跑或者其他无氧运动主要是锻炼快肌肉的，肌肉会在运动后生长。只有保持节食才能影响肌肉的生成。

如果是担心慢跑过后小腿肌肉发达，那么可以在跑完后进行 和拉伸，这是可以塑腿型的。

长肌肉最关键还是运动,运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹所以运动不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉打羽毛球是非常好的运动项目,运动后做好放松就可以了运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择而且蛋白质还能够促进肌肉的生长 怎样防止因运动使腿部肌肉变结实而变粗 训练没问题，但是记得训练完时一定要敲击肌肉群让其充分放松，直到肌肉软下来不那么僵硬为止，如果训练完不放松的话，就会出现你说的那样肌肉变成块状，练僵了就没有弹性了~

仰卧起坐可以减掉赘肉，女孩子不会练出肌肉的，即使有也不会看出来，这可以放心~ 运动完后腿部肌肉为什么会变大 你要说清楚，是训练腿部后肌肉变大，还是训练别的地方之后，腿部肌肉变大，训练腿部后肌肉变大，属正常原因，因为你腿部在训练的时候，肌肉充血，肌纤维变大，因而腿部变大，如果是 训练别的地方之后，腿部肌肉变大，说明你的训练方法有问题，训练借助腿部力量较多，因而运动完后腿部肌肉为什么会变大。 运动后腿部肌肉跳动是在长肉吗 病情分析： 你好，不是在长肉，肌肉跳动说明肌肉疲劳过度了，应该是平时锻炼不多，突然增加长时间的锻炼，让肌肉的神经控制系统疲劳，导致肌肉自主跳动。拉伸肌肉或者 肌肉，让肌肉放松就好了，多锻炼会消除这种情况。 为什么我喝酒后腿部肌肉很疼 你好！首先祝你早日恢复健康！非常同意阁下之经典“现在医生都是活了踩粪的。”还要加上“现在医院都是杀人的”！ 根据你的陈述，既然是“喝酒后腿部肌肉很疼”，那么，显然是喝酒引起的不适。 冲着你我的缘分，以下我来给你谈谈关于“肾结石与酒”的问题。

肾结石主要是新陈代谢紊乱而造成的沉积物。

肾结石的形成主要有：草酸盐、脂肪、糖分、蛋白质、钙等摄入过量，而造成的沉积。而长期喝酒容易造成新陈代谢紊乱而造成的沉积物这样就容易得结石。

1）酒精危害

喝酒对人的危害，可以以酒的路线来说：

1 首先就是胃，酒精会对胃粘膜产生 ，常喝酒的人，胃病的发病率很高。

2 其次是肝脏，酒中很多有害物资，直接对肝脏产生危害。

3 对血压、对心脏、对脑细泡也都有影响。

4 对常年喝酒的人的记忆力、反映力都有影响。

2）疾病预防

健康有效地预防肾结石，应做到以下几点：

1 首先，富含草酸盐的食品，草莓、菠菜、花生和巧克力等，不要一次性大量食用。还应该多吃一些高纤维食物，以帮助降低尿液中钙的含量。

2 其次，减少富含咖啡碱食物的摄入，比如动物内脏等。

其实我们平时吃的所有食物中都含有一定的咖啡碱，人体在消化咖啡碱的过程中，会产生尿酸，而当这种尿酸的浓度达到一定程度时，会抵消尿液中其他有助消除结石的物质。

爱心提示：对于患者来说，应尽量少喝或者不喝酒，并做好肾结石的日常饮食护理，以促进疾病治疗的有效进行，让自己早日摆脱肾结石的困扰。

以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。 长期运动，大腿越越发结实粗壮，肌肉肥肉混合型，该如何减？ 这种情况类似于短跑运动员，每天每周的高强度训练，训练后的拉伸放松也不足以使肌肉纤维得到足够的休息，时间一久，肌纤维不断的被破坏接着重组，随后揉成一团，渐渐的变成块状，粗壮而结实。

这种情况健身中称之为肌肉型肥胖。这种情况与单纯的脂肪过量型来比，减下来的难度要大。但也并不是代表不能够减的。

同样在控制饮食并养成合理科学的饮食规律前提下。锻炼方面采用低强度的运动项目，比如说跑步机快走，慢跑。有氧时间控制在40分钟到120分钟之间，随着体能及锻炼经验的上升，时间逐渐增加。

除此之外，再配合无氧器械锻炼，前期主要针对大肌肉群，比如说胸肌群、背肌群、腿肌群，这些大肌群含有的脂肪量是小肌群无法比拟的。动作规范上把握中低强度（适合男性）、低强度（适合女性），次数尽可能的多，以及在有氧运动结束后进行一些核心部位的锻炼。

有了方向方法，接下来就是付出时间的坚持就能够攻破这个难题了。 如何锻炼腿部肌肉让腿部肌肉更结实 30斤就影响身高

那人上半身有多重天天压着下肢不更完蛋了,别瞎担心

30斤的哑铃对于健壮下肢是没有任何帮助的,大腿的肌肉群是人体最大肌肉群之一,必须要大重量去 ,30斤哑铃深蹲没有丝毫效果,还不如做蛙跳,因为蛙跳是以自身重量为阻力的力量训练,所以在锻炼的初期效果还可以,只是这个动作对膝盖伤害很大

小腿肌肉是最难锻炼的,动作无非就是负重提樽,你拿哑铃掂起脚看看,根本就没多少压力,健身房有专门的提樽机,不清楚效果如何

最后推荐你一个哑铃的动作,哑铃箭步蹲(剪跨),这个动作主要是练臀部,捎带练练大腿,用哑铃做这个动作效果是最好的 小腿肌肉太结实怎么办 注意做肌肉的伸展性练习！多拉，多放松。