运动后肌肉酸痛的好处

运动后肌肉酸痛的好处

　运动后肌肉酸痛的好处，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，但有的时候运动后会肌肉酸痛，下面来了解运动后肌肉酸痛的好处。

运动后肌肉酸痛的好处1

　运动后肌肉酸痛的好处，首先要分清运动后肌肉酸痛产生的原因是什么，通常情况下可能包含以下几个方面，像乳酸堆积、肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤等。最常见的就是因为乳酸堆积导致的肌肉酸痛，这是由于平时缺少锻炼，在运动的时候骨骼肌收缩，产生乳酸聚集，就会出现酸痛，这是正常的反应。

　出现全身酸痛之后，还是可以继续运动的，只是要适当减少运动量，不要过度劳累，运动后做舒缓的拉伸动作，泡热水澡，促进乳酸代谢，症状可以恢复的。但是如果是因为运动过程中产生了肌肉的拉伤，一定要暂停运动，或者在医生的指导下进行治疗。所以不同原因产生的肌肉酸痛，要不同的处置。

　至于运动后肌肉酸痛带来的好处，可能就是肌肉酸痛能够迫使减少运动量和运动强度，能够使肌肉在锻炼后得到及时、充分的恢复，不会产生过多的乳酸，同时使血液得到充分的回流，对损伤也是一个提醒。

　运动后肌肉酸痛不一定会带来好处。如果运动后出现轻微的肌肉酸痛，不伴有其它问题，对于想要增肌的人来说，有助于帮助肌肉增厚，提高肌肉的弹性和耐力。如果运动后出现严重的肌肉酸痛，影响日常活动，甚至导致关节、韧带的损伤，就没有好处。

　运动后肌肉酸痛，是否能够取得好处，还是要依据个人的具体情况来定。肌肉在运动后出现延迟性的酸痛症状，说明运动量较大，已经导致了部分肌肉纤维的断裂，并且有乳酸堆积的现象，所以才会产生酸痛感。平时运动较少的人，突然开始剧烈运动，更容易出现这种现象。

　如果运动后出现的肌肉酸痛症状比较轻微，不影响日常活动，也不伴有其它的不适。这种情况下只要注意休息，是可以很快恢复的，而且恢复后肌肉的弹性和耐力增强，个人身体素质也会提高。对于以增肌为目标的人来说，这种轻微的肌纤维断裂，只要注意合理补充营养，在肌肉纤维自我修复后，有助于让肌肉增厚。

　需要注意的是，如果运动后肌肉酸痛的症状比较严重，导致了明显的活动受限，甚至引起了韧带、骨骼和关节的损伤，那么这种情况就没有好处，需要充分休息，必须时就医治疗。因此想要通过运动来带来好处，就必须循序渐进，把控好运动量。

运动后肌肉酸痛的好处2

　运动之后出现肌肉酸痛其实是有好处的，因为这种情况的发生主要提示是缺乏运动锻炼，突然的进行持续频繁的强度的运动，机体内的肌肉会出现疲劳，有大量的炎性分泌物的渗出，比如乳酸出现，而使肌肉出现疼痛，说明需要适当的做长时间的、持续的、低强度的锻炼，以缓解肌肉的疼痛，可以适当的热敷。

　说明需要进行长期的体育锻炼，这对人体是一个好的提示。可以建议每个星期做三次左右的运动，每次持续45分钟左右，可以以慢跑、爬山、太极拳、瑜伽等这种不是剧烈的运动为主，对身体是非常有好处的。

　 运动后肌肉酸痛怎么办

　 1、放松腿部

　我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。

　 2、冷敷

　接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。

　 3、后期热敷

　正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

　 4、按摩

　要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。

　 5、泡澡

　很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。

运动后肌肉酸痛的好处3

　不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。

　人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

　在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

　但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

　乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

　缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。

　从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

　 应怎样防止

　1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

　下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。

　背部的俞穴多位于脊椎旁开1、5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1、5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

　3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

运动过度均会肌肉酸痛。

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件，架势的体悟则体现了心性、慧根的高下。

　　太极桩是武当太乙密传丹派的入门功夫，对桩架、结构也有特定的要求。现论述于下：

　　（1）太极桩（一）：

　　行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵门牙牙龈。

　　心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。

　　（2）太极桩（二）

　　1、两脚横开，比肩略宽一脚，两脚成11型站立，从头到脚依次放松，然后两腿微屈，成高马桩，有圆裆之意。含胸拔背。

　　两臂慢慢抬起与肩平，肘略低于肩，两肩胛骨用力贴向前胸，两臂在胸前成环形。（以身体感觉舒适为度）。

　　2、两手十指自然张开，弯曲，形似虎爪，两手相距2寸，手心向内，距胸前一尺三寸左右，成扁圆状。

　　3、头项不偏不斜，项部直立，以头部舒适为度。

　　4、两眼开目平视两手间（也可平视远处一定目标）。眼不可睁太大。

　　心法：

　　1、肩井与涌泉成一线1–2分钟，找放松的感觉，涌泉有麻、热、胀即为正确。

　　2、肩井、曲池、合谷放松。

　　3、肩胛骨前贴。

　　4、臀部前贴。

　　5、膝关节外撑。

　　6、手臂外撑（即要外撑又要内抱有挟球感）。

　　7、意守丹田呼吸气沉丹田。

　　1–7每个动作1–2分钟，一个轮回8–10分钟，能做几轮回做几个，一般8–10个轮回。

　　（3）太极桩（三）（收式）：

　　行功姿势：由原式起，两手由身体两侧向小腹丹田处抱合，双手重叠一处，左手内劳宫扣于右手外劳宫，扣于丹田处，头正体直，目视前方。

　　心法：意想周身真气通过肢体经脉回收丹田。

编辑本段太极桩的体态动作要求　　（1）头易正：头居人体最高处，为人身之君，是一身之主宰，不宜倾斜，俗语讲:“上不正，则下斜”，头正神清，神态端庄，收颏直颈而其头必正直，大有统领全身之意。

　　（2）肩易顺：顺肩者，两肩向左右的方向平而顺之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸张，毫无拘禁、高耸之状，以合出劲之态，此势乃此桩基本架式要求。

　　（3）胸易出：出胸者，人之威严在于胸，出胸不是挺胸，出胸以壮神威，挺胸则有失中正，出胸有利于腰的灵活，腰部灵活，则身体轻灵，周身合力易成。

　　（4）腰易稳：腰，为人身骨节的中心主宰，是人身四肢上下运动的纽带，乃重心之所系。因此，腰肢最要紧的是稳，稳而厚重则坚实，上、下行气不滞，则出劲不空。

　　（5）足易坚：足坚者，两足放平，大趾内侧用力向下扣，使脚部稳稳的立于地上，古语言：百力皆发于脚，足之坚稳否，将直接的影响步法、身形、发力的能力。练时，必使筋络舒展，不可用拙力，否则足便不稳，焉能功成？

　　（6）膝易曲：膝要善曲，而曲中求直，则为下盘稳固之道。两膝微曲而上、下伸展，使筋脉舒展，而下盘则坚。练时切不可用后天之拙力，拙力一生则足吃重力，便失之大地之稳重。要知膝之拙力一生，真气运行受到阻滞，身体不舒，身体关节即失之灵活，练习要有外撑之意。

　　（7）手易抱：抱元守一，是练太极内功的具体要求。行功时，两手要向前合抱，犹如老翁抱树。肘曲、腕平、五指自然分开，此乃站太极桩基本姿式，行功时，要尽量的使肘臂平行舒展，以达筋肉伸展，真气运行自如之目的。

　　（8）脊骨直：脊骨是人身体的支撑所在，其内是众多神经的通道，是支配人体活动，意识传导的主要途径。因此，此通道越是平直，则阅历与神经意识的传导，而使人动作敏捷，背直则腰易下，则身体上身松弛，真气畅通无碍，其先天真力自出。

摘自

贫下中农的田间劳动或工人的生产劳动，一般多偏重于体力劳动。体力劳动是一种肌肉活动。在我国优越的社会主义制度下，生产劳动不仅给社会创造财富，而且对劳动者的身体也起着一定的锻炼作用。 从生理学观点来看，一个经常从事体力劳动的人，他的肌肉、内脏器官和神经系统的活动在劳动时会得到一定的加强，从而促进某些部分的组织、器官机能得到一定的发展。

体育活动和体力劳动并不是一回事。绝大部分体育活动都是全身活动，使身体各部分肌肉都获得活动机会。所以，经常参加体育活动，可以使入体肌肉、内脏器官和神经系统都得到锻炼，劳动起来行动敏捷，劲头更大。

干活累了一天，再搞体育活动，不是更累了吗这种说法不完全对。休息有好几种，躺下来休息是一种方法;做一些轻微的活动，把全身筋骨活动开，使疲劳的那部分器官和肌肉逐渐恢复正常，也是一种休息方法。咱们日常生活中常遇到这样的情况，干活弯腰弯得久了，觉得很累，这时，直起身子，伸伸腰，舒展舒展四肢，酸痛就会好些。同样，劳动以后，做些适当体育活动，不但不会增加疲劳，反而可以消除疲劳，振奋精神,这是一种积极性休息。当然，也要注意适当。如果干活很累，就不宜做剧烈地运动，散散步或打打太极拳，做做操就可以了。

太极拳运动要求一动全身都动，内外俱练，可以促进身体的全面发展。由于太极拳特别注意放松，在体力劳动后，进行放松肌肉的活动，神经肌肉器官的兴奋性恢复的比较快，因此，体力劳动后练习太极拳，全面地、放松性地活动活动身体，对疲劳的解除是有益的。并且，对预防和矫正某些职业病还起着积极的作用。我们观察到一些六、七十岁的老贫下中农、老工人、由于长期坚持练习太极拳，还能老当益壮地、精神愉快饱满地参加全日劳动，也可以说明太极拳运动对于体力劳动者也是适宜的、有好处的。