如何正确做心肺复苏？

发现有人倒地，可参考如下步骤施救：

第一步，判断现场的环境是否安全

第二步，判断意识，轻拍重唤;

第三步，若无反应，找人拨打急救电话取来最近的AED;

第四步，看呼吸，而不是去听和看感觉，观察患者胸部有无起伏5～10秒，如果没有呼吸或者是不正常地呼吸(下颌式呼吸）就要开始进行心肺复苏;

第五步，实施胸外按压和人工呼吸。

位置:两乳头连线中点处(胸骨中下段)，深度:5～6厘米(约一张银行卡的宽度)，频率:100～120次/分钟。一直反复进行直到AED或者急救人员到来。

关于人工呼吸的间题:如果没有经过练、就不要吹了，为可能会吹多、吹少或者干脆就没吹进去，而且吹气也会中断压的时间。应持续不间断地按压，等待专业救护人员的到来早按压、越少中断、越早进行电击，心脏重新跳动的成功率越高胸外按压最常见的并发症就是肋骨骨折，但凡事有轻重，折几根肋骨与挽救生命相比，后者是最主要的。

心肺复苏六步诀

双手拍肩意识，观察胸廓判呼吸;大声呼叫旁人助，急电话快速打;侧跪松衣定好位，手掌翘起十指扣;上身前倾臂垂直，一秒两次手不离清口捏鼻抬下颌，两次吹气要有效;十比二持续做，不到成功不言弃。

AED，又称自动体外电击器、自动体外除颤器，它可以诊断特定的心律失常，并且给予电击除颤，是可被非专业人员使用的用于抢救心源性猝死患者的医疗设备。它小巧、便携，使用简单有效。AED的出现使急救有望实现“黄金4分钟”。有“傻瓜除仪”之称的AD，使用简单、安全。心脏骤停病人早期85％～90％的病因是室颤，院外治疗室颤最有效的方法是早用AED除颤。除颤每推迟1分钟，存活率降低7％～10％。CPR与AED的早期有效配合使用，是抢救心跳呼吸骤停病人最有效的手段。

外按压

心脏骤停、意识丧失、大动脉搏动消失的时候(没心跳了不喘气了，呼吸极为不正常)，オ能CPR，能“揣”。你可以进行胸外按压，要一直进行，直到AED或急救人员到来。

心脏是一个“泵”，把血液“”到全身，当心脏骤停或者室(不规律地跳动)时，这个“泵”停止工作了，全身会缺血。血里面携带着氧，当心跳停止4分钟后，脑细胞开始出现不可逆的缺氧坏死。我们进行胸外按压是为了手动“泵”血，把血挤压到全身各脏器，防止各脏器因缺血、缺氧而坏死。

心脏骤停是指心脏射血功能突然终止，大动脉搏动与心音消失，重要器官(如脑)严重缺血、缺氧，导致生命终止。这种出乎意料的突然死亡，医学上又称猝死。

吹气法与其他人工呼吸法相比较有如下优点①不需要准备特殊器械② 凡需一个人或撤任何情况下都可以搪行⑧ 有使肺泡膨胀的效果。①术者可用手来改换患者体位，使气道通畅，嗣时也可以触及脉搏情况及压迫上腹部防止胃充气扩张。@木者不易疲劳。@在埯行人工呼吸的阿时能判定持撬曲澈果。口对日^Z呼吸法；患者采取仰卧位，头部后倾，压低额部使气道通畅，用拇指和食指捏住患者的鼻孔，救护者深吸气后，把口张开紧咕患者口时周围，把气体吹入使患者的胸廓轻轻隆起。形成暖气，然后将口离开，使吹入的气体自然呼出，这时术者把耳朵靠近患者的口周匿听气体呼出的声音来判断人工呼吸的效果。也可双手在下颌角处把下额向上举起，用自己的脸颊堵住患者的鼻孔，进行rl对口人工呼吸。最初四次要快速蔗续进行，吹气力量要太，后按每分钟16~20次进行注意在吹气时要配音胸史笪兰壁匿生壅薹外心脏按压，一般气体吹入与心脏按压次数的比率是：单人CPR时，每按压胸部l5次后，吹气两次，即15 t 2}双人CPR时，每按压胸部5次后吹气一次，即5：口对鼻人工呼吸法：患者取仰卧位，将头部后倾，术者双手向前上方提起患者的下颌使口闭住。然后术者深吸气后用口唇紧贴患者鼻的周围，吹入气体形成患者的吸气。呼气时打开患者的口腔呼出气体并按上面介绍的方法观察人工呼吸的效果利用器具进行气体吹入法：通过面罩、口腔的通气管以及插入气管内的气管插管进行人工呼吸术者深吸气后，在以上器具的开口处吹^气体形成患者吸气，然后术者把口离开形成呼气。仍用上述相同的方法观察人工呼吸的效果。 C2)机械人工呼吸利用简易呼吸器、麻醉机、自动人工呼吸机进行辅助呼吸称为机械人工呼吸。①简易呼吸器。是由面罩和呼吸囊两部分组成气囊是由海棉橡胶制成的，具有弹性，可以自动充气。在气囊的尾部可以连接氧气术者用左手提起下颌，头部向后倾，保持气道通畅。把面罩密接于患者的口鼻周围，然后用右手挤压呼吸囊，频率15～30次／分② 麻醉机：保持气道通畅后，把与气囊连接的面罩，用双手拇指、食指紧压于患者的口鼻周围，使之密接，并打开二氧化碳吸收器，使气囊充气，然后将气囊加压，在挤压呼吸囊后应立即放松双手豫去压力。开始加压的频率控制在20～30次／分，病情稳定后调解加压频率为l5次，分@ 自动人工呼吸器：紧急情况进行气管插管或气管切开，应用简易呼吸器或麻醉机进行人工呼吸。病情稳定后应用自动人工呼暧器辅助呼吸。这样可使术者再进行其他的推救工作。在应用人工呼吸器时，根据病人时状态调解换气量、呼暧频率、吸入氧的浓度、气遭压力等。使其能维持良好的血氧饱和度、二氧化碳分压及酸碱度、电解质平衡等，而且不影响心排血量和血压，对肺宴质无损害。 (- )C(人工循环) (1)心脏按压：心脏按压适应于各种原因引起的心跳停止，心室颤动和高度房室传导阻滞引起的心室停搏临床表现为末梢动昧血管搏动脉搏不能啦及，心音消失，测不到血压、紫绀，随着时间的推移瞳孔蓬渐散大。 (2)时机：临床上如怀疑血液循环停止，应立即施行心脏按压，埯行的越早复苏率越高，并发症也越维普资讯 http://wwwcqvipcom 1995年第2期步。人体各脏器对缺氧的耐受性是不同的，脑组织在血液循环停止后4~6min即发生严重损害，以至不可能恢复。心跳停止lOm[n后，齄组织基本死亡。在常温下心跳停止3s时病人感头晕；10~20s即发生昏厥}40s左右出现抽搐，30～ 40s启瞳孔敬大}60s后呼吸停止、大小便失擎；4~6m[n后脑细胞发生不可逆的损害大量的实践表明，4rain内复苏者可能有一半人救活I 4~6min开始复苏者仅有1O可以救活，超过6min者存活率仅4 ，]Omin以上开始复苏者，几无存活可能。近年来我国各种心脏突然停搏(猝死)病人有日益增多的趋热。冠心痛是心脏猝死的最常见原因。其中70死于院外40死于发病后1Stain内30死 于发病后1Stain至2h。如周围的人或家属能学会正确的抢救方法则可避免耽误宝贵时间心驻猝死大多数是一时性严重心律失常，并非病变巳发展到了致命的程度。只要抢救及时、正确、有效，多数病人是可望救活的。关键在于要有众多的人学会正确的CPR，分秒必争地投入抢救。 (3)心脏按压方法：分为胸外式和开胸式两种。 ① 胸外式心脏按压：使患者仰卧于硬板床上或平地面上，术者站在患者的一侧，左手掌根放在胸骨下半部，右手掌放在左手背上，双手指呈互相交叉位，手指抬起离开胸壁。两前臂垂直，以术者上半身重量用力压下把胸骨压下3～5cm，接压方式是平稳有规律地进行不能间断，不能冲击式的猛压，向下及向上放松的时间要相等按压至最低点处应有明显的停顿，垂直用力向下，不要左右摆动，放松时手掌不要离开胸骨定位点，但应尽量放松，务使胸骨不受任何压力按压频率为80～100次／分接压与人工呼吸比倒单人为le，2双人5：1。胸外式心脏接压常见的错误及并发症：接压时除掌根部贴在胸骨外，手指也压在胸壁上，这容易弓f起肋骨骨折}接压定位不正确，向下易使剑突骨折而致肝脏破裂。向两侧易致肋骨或肋软骨骨折，导致气胸、血胸；接压用力不垂直，使按压无效或肋骨骨折一放松时未能使胸部充分地松弛，胸部俩承受压力使血液难以回到心脏。胸外心脏接压的禁忌症心包积液急性心肌梗塞并发心脏破裂② 开胸式心脏按压。 适应症：胸外心脏按压无效者，疑诊急性心肌梗塞合并心脏破裂和心包填塞者胸廓和脊柱明显变形(漏斗胸)，妊娠8～9个月人工心脏瓣膜置换术后以免盲目用胸外式心脏按压弓f起心脏挫伤者。方法：尽量局部清洗消毒但在紧急情况，对皮肤消毒不严格要求用手术刀切开左侧肋问皮肤和肋间肌再用剪刀剪开胸膜。如有开胸器，安装开胸器拉开肋间肌，切开心包暴露心畦。抢救成人时，把右手的拇指放在右室前其他四指放在左室后面，以每分钟8O次左右的频率挤压心脏每次挤压后应有足够的舒张期，挤压的强度以能触及周围动脉搏动为宜。对于较大的心畦，将左手放在心脏前面右手放在心畦后面，用双手挤压。抢救璺幼儿时因术者手往往不能全手进入胸腔，只能用右手2～5指放在左室后面，把心脏压向胸骨进行心脏挤压。当心脏挤压有效而弓f起刨伤部位出血时要进行止血，必要时输血。如窦性心律恢复后，放置弓f流管，关闭胸腔。术后应注意观查心律、脉率、血压、尿量，同时给予吸氧，应用抗生索预防感染纠正酸中毒、水电解质失衡等。另外连续心脏挤压时，还要配合气管内及静脉注入有关药物、电击复律、起搏等其他心脏复苏的方法。 心前区拳击法：心脏骤停刚开始时可用此法。拳击心前区产生的机械能传到心脏时可产生3～ 5瓦秒的电能，当心脏处于心室扑动时，可被终止拳 击一次，如心脏无复跳应改换胸外心脏接压(5)璺幼JL,O-肺复苏要点t在心肺复苏中，1岁以内的小儿稚为璺儿1～3岁为幼儿，其心肺复苏处理基本同成年人，但有以下几点特殊之处。 ① 翔断意识。璺蛐儿对语言如不能反应，可以用手拍击其足跟部或捏掐其舍各穴。如能棼泣，则为有意识。 @人工呼嗳。以仰头举额法畅遗呼吸道口对口鼻人工呼吸为主。因要幼儿韧带肌肉松弛故头不可过度后仰，以免气管受压，影响气道通畅，亦可用一手托颈，以保持气道平直。 ③ 检查肱动脉。璺幼儿因颈部肥胖颈动脉不易触及，可检查脑动脉。 ④ 胸外按压部位及方法。璺儿按压部位是两乳头连线与胸骨正中线交界点下一横指处。按压多采用环抱法(又称后托法)双拇指重叠下压。 ⑤胸外按压频率与人工呼吸比例璺儿胸外按压频率应~>10o次／分因为对婴儿可以1人同时作骑外接压和人工呼嗳，故和成人双人复苏一洋，其比铡是5一l。人工心脏按压与电除-复律为心脏骤停心肺复苏中恢复循环(circulation restor~)，维持重要脏器生命的重要措施。人工心脏按压是现场抢救心脏骤停必须立即进行的最基本的首造方法’在具有电豫- 设备的医疗单位若心电(田)监护证实心脏骤停由室一所致应首先立即行电器囊-复律，若不能证实是否由室一所致，可行盲目电除- ，因心脏骤停由室一所致者占80 ～ 90 。 一、人工心脏按压人工胸外心脏按压应与人工呼吸同时配合进行，一般在人工呼吸2次，判断心跳停止后立即进行，将带有氧气的血液通过心脏和动脉运至全身主要畦器有效的胸外心眭按压相当干正常心捧量25 ～5O ，脑血流量约为正常的30 ，在个别患者也可能消除室- (近期我科在心电监护下行胸外心脏按压曾使2悄急性心肌梗塞伴室-患者转复窦律)。胸外心脏按压无效而认为值得魅续进行复苏者，或存在胸内心脏按压指征者可开胸心脏按压。 1鞠外心雎按压(1)机理；百前认为胸外心脏按压敷复血液循环不是直接压追心脏的结果，而是按压所弓l起的胸内压力普追牲增高，促进血液向动脒流动，放松时胸内压力下降，促进静脉血藏向右心，以选判维持有效血液循环之目的即谓 胸泵机翻。Rudokof认为按压时产生的前向而不是后向血藏与下列因素有关t ① 静脉系统膏静脉瓣存在l②动脉对血蕾羹陷抗力大于静脉，在增加胸内压力时导致胸腔出口处静脉萎陷；@动脉窖量小于静脉，意味着等量血液在动脉系统产生较大压力。 (2)按压程序t①患者体位t立即置病人于硬板床上或地上，若为弹簧床，应在背部垫一长宽足l够大的硬板，以保证按压胸骨后病人身体不上下、左右移动，但不可因找寻垫板而延误按压时间；@确定按压部位：正确的按压部位在胸骨上z／3与下1／3交界主星墨煎匿生垫查处，术者以一掌根部置于谀部位，另一手掌纵行交叉重叠于此手掌背上}@按压方法：按照1988年美国7心脏协会(AHA)发表的人工心神复苏标准方案，接压频率80～ 100次／分头2～ 3分钟内可达100次／分，使血压在短期内上升判60～ 70mmHg (8O～933kPa)，并可能使心跳恢复I按压与抡弛时间相等，各占50 ，此时心脏射血量最多；心脏接压与人工砰嗳次数比例为15—2(单人心肺复苏时)或5-1(双人心肺复苏时)}接压胸骨探度成人为4～ 5era，要幼儿为2era。 (3)要儿按压部位与方法：按压部位在两乳头连线与胸骨正中线交点下一横指处，多采用双手环抱法，双拇指重叠下压(新生儿可用单手法按压频率大干100次／分)。 (4)按压注意事项：①接压应平稳、有规律地不同断地进行，直至恢复窦樟为止；②接压位置不当不但无效反而有危险，位置太低(如剑突下)有损害腹部脏器或引起胃内窖物返流，位置大高，可伤害大血臂位置不在中线，可引起肋骨骨折，乃至气胸、血胸}③术者按压时双肩、肘应翱直双肩在患者胸骨上方正中，利用上半身体重和肩臂部肌肉力量垂直向下用力按压，不要左右摇动；④不眈冲击式猛压，其效果差，易致骨折，放松时掌根不要离开胸骨定位点，以免造成下次按压部位惜误，但应尽量放松，务使胸骨不受任何压力有利静脉回流右心I⑤按压时不要因为听诊心脏、描记心电田而赣繁停止心脏按压，电击、气蕾插臂等必要治疗时应由有经验医师执行，按压间戢不超过10s(最长lSs)；@每次接压有效时可摸到一次颈动脉搏动若停止按压时仍有脉搏搏动说明病人心跳恢复。 2鞠内心脏按压(1)指征；①因胸骨或脊柱畸形，胸外心脏按压摸不判颈动脉搏动，估计难以奏效者；@心脏病理情况如心脏骤停伴心机损害、室壁瘤、严重二尖瓣狭窄、 C,-包填塞、肺动脉栓塞}@张力性气胸}④顽固性室-经多次电复棒及复苏药物治疗后心脏仍处于无收缩状态者。实验证明胸外心脏接压无效时改为胸内按压，可使复苏率由0上升至75 ；若胸外按压时间大于25分钟，砌开胸按压收益鞍小。 (2)按压方法：简单消毒皮肤后，迅速沿左第4肋问胸骨边缘至腋前线作弧形切口进胸，撑开肋间暴露心脏，必要时切开心包腔，将右手伸入胸腔，拇指在心前方四指置于心后方，将心脏摆在手掌中直

01

什么情况下使用心肺复苏，心肺复苏（cardiopulmonary resuscitation, CPR）是心脏突然停止搏动时，利用体外按压的方法使得患者心脏做功，保证大脑心脏有一点的血液供应，给恢复争取4到6分钟的时间，要不会使患者的重要器官发生不可逆的损坏。

02

我们应该确认先打110，让患者在恢复会能够得到更好的治疗。是不是处于安全的坏境，保证自己的安全才有机会救治患者。

03

确认环境没问题了要确定患者的心跳是否停止，这时我们可以通过观察患者是不是有胸廓的起伏，摸颈动脉是否有搏动，如果5秒没有的话，就可以确认患者是心跳骤停，可以进行心肺复苏。

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将患者放到平坦坚硬的地面，保证身体保证手臂在身体两侧，头颈躯干位于同一轴线上，解开衣裤，将两手折折叠放于患者两乳头中间，按压深度5到6厘米，按压频率为一百次每分钟，持续按压30次后进行两次人工呼吸（开放气道捏住鼻子），如此5个循环。

特别提示

大家最好是去医院在专业人士的指导下，熟练掌握。

心肺复苏就是对于一些心跳呼吸骤停的患者，采取人工的胸外按压配合人工呼吸的方法，帮助患者进行循环和呼吸的一种抢救的常用方法。

心搏骤停一旦发生，如得不到即刻及时地抢救复苏，4～6min后会造成患者脑和其他人体重要器官组织的不可逆的损害，因此心搏骤停后的心肺复苏必须在现场立即进行。

扩展资料：

心肺复苏术实施时的注意事项：

一、人工呼吸时送气量不宜过大，以免引起患者胃部胀气。

二、胸外按压时要确保足够的频率及深度，尽可能不中断胸外按压，每次胸外按压后要 让胸廓充分回弹，以保证心脏得到充分的血液回流。

三、口对口吹气和胸外心脏按压应同时进行，严格按吹气和按压的比例操作，吹气和按压的次数过多和过少均会影响复苏的成败。

四、为避免病人发生不可逆脑损伤，一旦病人出现心跳呼吸停止，要马上做心肺复苏。

五、在救助淹溺或窒息性心脏骤停患者时，急救者应先进行5个周期的心脏复苏，然后拨打120启动EMS系统。

-心脏复苏术

运动管理师 赵威婷每个人身上都有肌肉，而这些肌肉在30岁过后，会随着年纪增加而慢慢退化，适当的肌肉训练，能维持健康的益处。什么是「健康体能」？根据体育署的定义，是指人的器官组织如心脏、肺脏、血管、肌肉等都能发挥正常功能，而使身体具有胜任日常工作、享受休闲娱乐，以及应付突发状况的能力。 保持运动习惯 提升肌肉能量从认识肌肉开始 肌肉的正常功能，在于身体的动作都是靠著肌肉牵引骨骼而完成的，肌肉本身若无法发出适当的力量，有些动作执行上会显得相当吃力或无法完成。因此，增加自身肌肉量，除了能让动作执行顺畅及不易产生肌肉疲劳，更有助于提升身体基础代谢率，使得身体不易堆积脂肪、瘦身更有效率，以及增加骨质密度，有助于降低受伤风险，并减少心血管等慢性疾病风险。 肌肉系统分三种类 骨骼肌随意识控制 提升肌肉的能量前，我们先认识自己的肌肉，在全身肌肉系统中，人体有三种不同肌肉种类，分别是只存在于心脏之中，不受意志支配也不易疲劳的心脏肌、主要构成人体内脏器官（心脏除外）如胃、肠、血管等管壁的平滑肌、以及附于骨骼上，可随意识控制做出各种动作的骨骼肌。 在肌肉中，与人体运动中最有直接关系的就是骨骼肌。人体共有600多条骨骼肌，约占全身重量的40％。并由数以千计，具有收缩能力的肌细胞所组成，由于其形状成纤维状，所以亦称作肌纤维，而在肌肉纤维可分为两种类型： 第一种为慢缩肌纤维，亦称作红肌肉纤维或I型肌纤维，在运动种类中低强度耐力运动项目主要依赖这类肌纤维产生动作。慢缩肌纤维中具有高有氧代谢能力及抗疲劳能力，收缩速度较慢，力量也较小。是因为微血管数目多、血液量多、粒线体多，利用氧气燃烧能源的能力好。又因红肌的肌纤维较细，人体输送氧气的过程较长，所以红肌多属于慢肌。 第二种为快缩肌纤维，亦作白肌肉纤维或型肌纤维，此类型肌纤维的有氧代谢能力较差，也很容易疲劳，相对的能够提供强大的无氧代谢能力，收缩速度最快，提供的力量最大。相反的白肌的微血管和粒线体都少，收缩速度让氧气来不及供应，肌纤维较粗。运动管理师 赵威婷每个人身上都有肌肉，而这些肌肉在30岁过后，会随着年纪增加而慢慢退化，适当的肌肉训练，能维持健康的益处。什么是「健康体能」？根据体育署的定义，是指人的器官组织如心脏、肺脏、血管、肌肉等都能发挥正常功能，而使身体具有胜任日常工作、享受休闲娱乐，以及应付突发状况的能力。 保持运动习惯 提升肌肉能量从认识肌肉开始 肌肉的正常功能，在于身体的动作都是靠著肌肉牵引骨骼而完成的，肌肉本身若无法发出适当的力量，有些动作执行上会显得相当吃力或无法完成。因此，增加自身肌肉量，除了能让动作执行顺畅及不易产生肌肉疲劳，更有助于提升身体基础代谢率，使得身体不易堆积脂肪、瘦身更有效率，以及增加骨质密度，有助于降低受伤风险，并减少心血管等慢性疾病风险。 肌肉系统分三种类 骨骼肌随意识控制 提升肌肉的能量前，我们先认识自己的肌肉，在全身肌肉系统中，人体有三种不同肌肉种类，分别是只存在于心脏之中，不受意志支配也不易疲劳的心脏肌、主要构成人体内脏器官（心脏除外）如胃、肠、血管等管壁的平滑肌、以及附于骨骼上，可随意识控制做出各种动作的骨骼肌。 在肌肉中，与人体运动中最有直接关系的就是骨骼肌。人体共有600多条骨骼肌，约占全身重量的40％。并由数以千计，具有收缩能力的肌细胞所组成，由于其形状成纤维状，所以亦称作肌纤维，而在肌肉纤维可分为两种类型： 第一种为慢缩肌纤维，亦称作红肌肉纤维或I型肌纤维，在运动种类中低强度耐力运动项目主要依赖这类肌纤维产生动作。慢缩肌纤维中具有高有氧代谢能力及抗疲劳能力，收缩速度较慢，力量也较小。是因为微血管数目多、血液量多、粒线体多，利用氧气燃烧能源的能力好。又因红肌的肌纤维较细，人体输送氧气的过程较长，所以红肌多属于慢肌。 第二种为快缩肌纤维，亦作白肌肉纤维或型肌纤维，此类型肌纤维的有氧代谢能力较差，也很容易疲劳，相对的能够提供强大的无氧代谢能力，收缩速度最快，提供的力量最大。相反的白肌的微血管和粒线体都少，收缩速度让氧气来不及供应，肌纤维较粗。 中高强度重训训练白肌为主 但在不同部位的肌肉功能相异，在红白肌的比例上也都不一样。每次运动会使用到什么肌纤维种类，跟运动强度有关，如运动强度大一点才会动员较粗的肌纤维。也就是说，进行中高强度以上的重量训练时，会训练到较多的白肌。 但有一种为中间纤维，属于快缩肌纤维，提供的力量与快缩肌差不多，不过有氧能力、抗疲劳能力、收缩速度及效率都介于慢缩肌与快缩肌之间。比较特别的是，中间纤维有相当高的适应能力，例如在耐力训练下，它们会增加氧化能力，变得跟慢缩肌纤维一样；相对的，如果做爆发力的训练，它们则会增加收缩速度，而变成类似快缩肌一样的纤维。 白肌多爆发力强 红肌多适合马拉松赛 一般来说，运动时慢缩肌纤维会最先被征召，再视活动的强度、持续时间或疲劳的出现，快缩肌纤维依序加入运作。中等强度的活动，慢缩肌和快缩肌纤维会一同运作，若活动持续下去，中间纤维也会被征召。如果是高强度的活动，慢缩肌纤维和两种快缩肌纤维都会很快地按次序加入工作的行列。 如果一个人的骨胳肌中，拥有白肌的比例较高，那么此人的短时间爆发性运动表现能力就会极佳；反之，如果骨胳肌中拥有较多比例的慢缩红肌，那么这个人是擅长长距离运动的运动表现，如马拉松比赛。 对于还没开始保持运动习惯，可以先从日常生活中能达成的运动开始，并强调心率区间的运动强度将运动中有40～60％的心率区间的有氧运动如快步走、慢跑及游泳，并搭配稍高强度的无氧运动如肌力训练，譬如重量训练。建议如果在运动执行上，不需局限于只做有氧运动或是无氧运动，应该是将无氧运动及有氧运动都交替执行于运动计画中。 作者简介：赵威婷，运动管理师，经历：FISAF FFI 澳洲国体适能指导员、中华民国红十字会高级急救证、台北市卫生局心肺复苏术（CPR）＋自动体外电极去颤器（AED）认证合格。

单人操作的现场心肺复苏术简单易学，容易掌握，如果操作熟练、准确，能有效地维持适当的血液循环和呼吸，以维持生命。

具体操作程序如下：

1首先判断有无意识(轻拍并呼唤)。

2如果没有反应，立即呼救(叫“来人啊!救命啊!”)。

3同时迅速将病人放呈仰卧体位(一定要在坚实的平面上)。

4开放气道(用仰头举颏法)。在抢救的全过程中，自始至终都要保持呼吸道的畅通。

5判断病人有无呼吸(看、听、感觉)如有呼吸则不用吹气，只注意监测，并使其成恢复体位。

6如无呼吸立即进行口对口吹气两次；如不成功则调整头部位置，再作通气尝试；如仍不成功，则清除阻塞气道的异物(见呼吸道异物阻塞的排除方法部分)。

7保持气道通畅，同时判断有无心跳(触摸颈动脉)，如有脉搏则每5秒钟吹气一次，并监测脉搏。

8如没有脉搏应立即进行胸外心脏按压，同时通知医疗急救系统。以每分钟60～80次的频率作15次按压(用唱数法或其它方法记数)。

9每作15次按压，需配合作人工呼吸2次，然后再在胸部重新定位，重复作胸外心脏按压。

10以按压与吹气之比为15∶2反复进行。连续做四遍或进行一分钟后，再判断，检查脉搏、呼吸的恢复情况和瞳孔有无变化：

如果有脉搏而没有呼吸，那么只作吹气，每5秒钟一次，并密切监测脉搏。

如果有呼吸无脉搏，则只作胸外心脏按压，每分钟60～80次，并密切监测呼吸。

如脉搏、呼吸都已经恢复正常，就应将患者摆成恢复体位维持气道通畅，密切监测脉搏、呼吸，并密切注意病情变化。

如仍无脉搏无呼吸，则继续以15∶2的比例进行按压与吹气。以后每4～5分钟检查一次，检查不要超过5秒钟，最好由协助抢救者来进行。

11如用担架搬运病人，应该持续作心肺复苏，中断时间不得超过5秒钟。

12按压与吹气以15∶2的比例如此反复进行，直至抢救医务人员到来。

单人操作心肺复苏术的时间要求：

0～5秒：判断意识；

5～10秒：呼救，同时放好仰卧体位；

10～15秒：开放气道，并观察呼吸是否存在；

15～20秒：作人工呼吸两次；

20～30秒：判断脉搏；

30～50秒：进行胸外心脏按压15次，并做人工呼吸2次，以后连续反复进行。

CPR是身为现代人必备的基本技能;熟悉它!您就是周遭亲友的护身天使。

心肺复苏术顾名思义,即在呼吸或心跳停止情况下所作之急救术。目的在于尽快挽救脑细胞在缺氧状态下坏死(四分钟以上开始造成脑损伤,十分钟以上即造成脑部不可逆之伤害),因此施救时机越快越好。心肺复苏术适用于心脏病突发,溺水,窒息或其他意外事件造成之意识昏迷并有呼吸及心跳停止之状态。

操作方法及注意事项:

1．轻拍患者肩膀或按压人中,检查伤患有无意识, 须注意病患有无颈椎受伤,不可剧烈摇晃病患。

2．大声呼救 如确定患者意识不清,应立即求救;求救时指示必需明确, 例如:请帮我叫120(院外)、大声叫喊值班医师(院内)。

3．施救位置 跪于患者肩部，施救者与患者肩部垂直。

4．打开病患口腔,检查呼吸道中有无异物。

5．将患者头部偏向一侧,清除其口腔及呼吸道中的异物 如口香糖、假牙等

6．压额抬颚法,保持呼吸道畅通,防止舌头因重力下垂阻塞气道。

7．脸颊靠近病人口鼻,眼睛注视病人胸部,观察3-5秒。

8．如无呼吸,打开患者口腔,并将患者鼻子捏着, 以免从口部吹气时,由鼻腔漏气。

9．密罩患者口部, 深吹两口气,每次吹气约15-2秒,须注意患者胸部有无起伏,并等病人第一口气完全排出後再吹第二口。

10．食指及中指先摸到喉结处,再向外滑至同侧气管与颈部肌肉 所形成的沟中,按压观察颈动脉5-10秒

11．食指及中指先摸到喉结处,再向外滑至同侧气管与颈部肌肉 所形成的沟中,按压观察颈动脉5-10秒。如有脉搏,继续反复施行人工呼吸, 直到患者恢复自然呼吸为止,成人每分钟约12-16次,小孩约15-20次。

12．如无脉搏,准备实施胸外心脏按摩术。

13．沿肋骨下缘向上滑找到剑突头端起向上两指幅处, 以另一手之掌根放至按摩位置,注意不可按压剑突。

14．两手交插互扣,指尖翘起,避免接触肋骨。

15．施救者两臂伸直,与患者身体呈垂直, 肩膀在胸骨正上方,迅速下压4-5公分(15-2寸)。

16．心脏按摩施行速率,成人每分钟约80-100次,年幼患者速率应加快, 婴幼儿患者每分钟约100-120次,口诀:"一下、二下、十一、十二、十叁、十四、十五"。

17．心脏按摩施行速率,成人每分钟约80-对於幼童应酌情施压,1-8岁左右患者, 可改用单掌施压,人工呼吸改用口对口鼻;人工呼吸:心脏按摩=1:5。

18．对于婴幼儿应酌情施压,一岁以下患者, 可改用两指施压,使用中指及无名指,按摩位置为乳头连线中点下一指幅,人工呼吸改用口对口鼻; 人工呼吸:心脏按摩=1:5。

19．单人施救人工呼吸:心脏按摩=2:30, 双人施救人工呼吸:心脏按摩=1:5。

20．在做完四个循环後吹完两口气,需检查脉搏3-5秒;若无脉搏则继续心脏按摩, 以後每四次循环或3-5分钟检查一次。

21．若有脉搏则检查呼吸3-5秒,若有呼吸及将病人置于复苏姿势,以避免呕吐物造成吸入性肺炎,若无呼吸则继续实施人工呼吸。

非医务人员单人心肺复苏步骤

(1)判断意识；

(2)如无反应，立即呼救；

(3)仰卧位，置于地面或硬板上；

(4)开放气道，清理口腔异物；

(5)判断有无呼吸；

(6)如无呼吸，立即口对口吹气2次；

(7)保持头后仰，另一手检查颈动脉有无搏动；

(8)如有脉搏，可仅做口对口人工呼吸；

(9)如无脉搏，立即进行胸外心脏按压；

(10)每按压30次，口对口吹气2次，然后重新定位，再按压30次，如此反复进行；

(11)心肺复苏开始2分钟，或者连续操作五个循环后，检查一次呼吸和脉搏、瞳孔变化，以后每进行4~5分钟检查一次，每次不超过5秒钟。

(12)如用担架搬运病人或者是在救护车上进行心肺复苏，应不间断地进行，必须间断时 ，时间不超过5~10秒。

非医务人员双人心肺复苏步骤

①基本上与单人心肺复苏术步骤相同；

②两人动作必须协调配合，一人按压，一人吹气，以30：2比率进行；做口对口人工呼吸者，负责开放气道，观察瞳孔，触摸颈动脉搏动。

③施行心肺复苏的人可分别站在（或跪在）病人的左侧和右侧，便于交替进行人工呼吸和心脏按压。受到条件的限制，也可站（跪）在同侧。

④做心脏按压和人工呼吸者交换位置，互换操作，中断时间不能超过5秒钟。