2个月想练出好的肌肉线条是很难的，除了训练外 还要借助蛋白粉等营养品
胸和腹既是最好练的 又是最难练的 因为他们简单 却需要长期枯燥的坚持
想练好胸肌，最好的方法就是卧推。增肌的要点在于大重量而不是次数。
腹肌可以仰卧起坐，平躺抬腿。
也可以请教练 不过个人建议 根据自己的经济条件来决定 如果不在乎那几千块的课时费可以请一个 其实教练的最大作用就是监督你。他们会用一些自己的方法来调节枯燥的练习。
一般来说想练个好身材 必须是全身肌肉都要练的 你的教练也会让你锻炼其他部位
比如推完胸配合引体向上拉背 是必然的。
健身对身体是有很大好处的。建议自然健身，不要吃蛋白粉，左旋之类的东西。只要平常自己控制饮食，少吃高热量的食物。杜绝暴饮暴食，多吃水果蔬菜就行了。
OK 搞定！ 坚持是永恒不变的真理！
肱二头肌主要有长头和短头；长头的锻炼方法有哑铃的提举，反握引体向上，这个动作可以很好的刺激肱二头肌和背阔肌，如果想快点出效果，运动中必须做到专注 。下面是找的连
1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 （练5~6组，每组8~12个哑铃的重量为每组只能做8~12组的重量）
2交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
可以练三头让手臂显得更粗点！！
同时注意休息和必要的营养！！让肌肉可以长得更快、更大！！
问题一：小学生怎么练出肌肉 第一个动作：
仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）
身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要抬起，使身体呈一个C型。伸展时要呼气，并停顿3秒。吸气回复到初始姿势（腹部要一直保证是紧张的状态）。每组30次，共做5组。
第二个动作：
仰卧侧向卷腹：
双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。每组20次，共做5组。
第三个动作：
仰卧直抬腿：
身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。每组做20次，一共做要做5组。
第四个动作：
俯撑登山跑：起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
动作要领：
1用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样
2先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
提示：
背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大
第五个动作：
平板支撑：
肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。
想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧！
问题二：小学生如何练各部位肌肉 仰卧起坐练腹肌，俯卧撑和负重练手臂的肌肉，再练脚拉础训练练脚部肌肉・・・要循序渐进！最好请教你们的体育老师！
问题三：小学生怎样快速练肌肉 做俯卧撑，与仰卧起坐，这个需要时间
问题四：小学生怎么练肌肉 深蹲、俯卧撑、引体向上、两头起每天做4组，每组做15到30个左右，每组休息一分钟。
问题五：小学生怎么练肌肉 跑步！每次不要跑太久，坚持就好。等练一段时间觉得身体状态很好，就可以做一做俯卧撑，引体向上，蛙跳之类。不要急于求成，每天进步一点点就好。
问题六：小学生怎么快速锻炼手臂肌肉 5分 不知道你的俯卧撑水平，按一般水平的话你可以试一下20个一组，4到5组，组间休息1到2分叮，俯卧撑的重点部位是胸肌，采用比肩稍宽的距离，慢下快上，既练习了阻抗力又练了报发力，如果你的重点是手臂的话可以采用窄距，重点锻炼到肱三头肌，双肘与身体夹紧，也是重点练习手臂肌肉，练二头的话推荐反握引体向上，4到6组，每组6到8个，注意顶峰收缩（就是拉上去后停顿1到2秒）效果十分明显，这两个动作绝对可以让你的手臂在两个月里大变样。
问题七：小学生怎样炼手上的肌肉 您好，小学生想炼手上的肌肉能做的就是饮食及体育锻炼，饮食方面多吃含蛋白质丰富的食物，平时可以跑跑步、打打篮球等。只要坚持肯定会成功的。
希望能帮到您，谢谢！
问题八：我是 一名小学生13岁怎么练肌肉呢 几天就想练出肌肉你想得太美好了吧 哪有这么快速的办法 肌肉是慢慢训练出来的
问题九：学生怎么练肌肉最快最有效 一天900个仰卧起坐，三次每次三百。晚上做完不要立刻坐下睡觉
问题十：我是个小学生想在家练肌肉应该怎么样练 拿着杠铃每天半个小时坚持一个月就行了，如果没有杠铃可以用词典，效果一样好！
每天做10组俯卧撑，每组
30-50
个，
10组仰卧起坐，
每组50-80个
2个月 见效果~运动后记得补充水分、盐分和
蛋白质
（吃到牛肉更好）
明显的肌肉不是憋出来的，靠锻炼强度。
锻炼肌肉分为两种：一种是局部锻炼，另外一种是组合锻炼。就效果而言局部锻炼的效果很明显，但局部锻炼还是有个缺点――就是很耗时间。
一般来说如果在有相当充裕的时间内进行局部锻炼的话，即使不过两个月的时间，效果也会很明显的（当然要按照要求来做）
锻炼胸肌的话，可以进行卧推（有条件的情况下），做俯卧撑（没有条件的情况下 勉强能练出些效果。我建议在有充裕时间的条件下，最好还是不要做这个运动。因为你要练三块大肌肉群，做俯卧撑的话，会对其他局部肌肉的锻炼产生影响。）
在做这些动作的时候，一定要缓慢，呼吸也必须均匀，在推起与放下的过程中，要细细体会着自己身体中，到底是那些肌肉在起作用，一般来说这样就可以完成了胸肌的锻炼。当然，若是家中有哑铃的话，也可以在家进行卧推，虽然就效果而言没有用杠铃的好，但还是会起到锻炼的作用（注意：用哑铃进行卧推训练时，切忌要左右手同时推起与放下。）
双手握住哑铃，平伸双手臂做鸟儿展臂飞翔之姿态，然后慢慢的将双手手臂向中间合拢，然后在向两侧拉开。（总的来说就是如在做扩胸运动一般，只不过要双手拿着哑铃且速度缓慢的进行）
胸肌锻炼就是以上方法，每次进行锻炼的次数是你最大极限值的两倍。
也就是说你先自己测试出你所能做到的最大极限值的数量（一定是按照标准来的！！）
然后在锻炼肌肉时，将数值分为三组运动，也就是所做三次以上运动。
做第一组运动时，所做的数量就是你的最大极限值，休息一段时间后，再做第二组运动，此次的运动数量是你的最大极限值数量的百分之六十左右，然后再休息一段时间（这段时间最好长一些），做第三组运动，此次的数量就是最大极限值的百分之四十。
还有最重要的一点：每次在做完运动后，一小时后才可进食，也就是说在饭前一小时做运动，而且在做完运动后，必须要吃蛋白质超多的食物（也就是说往死里面吃肉，吃鸡肉，牛肉，猪肉都可以。）而且如这种运动，每周只能练习两次，所以在每次的运动时，一定要做到将你自己的体能榨干这种程度，在每次做完后就要有充分的时间给你身体休息（长肌肉的黄金时间）在这段时间内，最多最多只能做些小强度的热身！！否则，我可以告诉你，前面你所做的那些努力，至少会打一半的折扣。
好了，说完胸肌，下面就简单介绍下腹肌与臂肌的锻炼。
腹肌：可以做仰卧起坐和俯卧撑。这里值得说明的是，如果你在锻炼胸肌时是做俯卧撑来锻炼 的话，在锻炼腹肌时就要避免重复。还是以上的那些话，你的目标是为了能锻炼出肌肉，那么就请你千万不要为了能快速像完成任务一般，将每天的目标达成，在这里，我们宁愿要做的标准以及缓慢，也不要一口气将这些全部都做完！！
臂肌：最好要有哑铃，身体坐在一张椅子上，手部拿起哑铃（分量一定要重）将肘部压在大腿上，然后就这样坐在那里，手臂缓慢的向自己弯曲运动（也就是小手臂自然的向里面伸展）。在做此运动时，身体各个部位最好也不要随之动作。
做此运动的数量也是参照上面我所说的极限值！！
基本上你要是在两个月里面按照标准运动的话，我相信你肯定会发现那显著的效果！！
楼主你好；
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右
二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)
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