青春期男孩如何锻炼肌肉

青春期男生锻炼肌肉方法：

一 锻炼腿部肌肉

青春期男孩运动大多还在发育，适合锻炼腿部肌肉。

跑步机，脚踏机，这器材可以锻炼人的心肺功能，燃烧脂肪，可以可以锻炼自己的腿部肌肉。但是，变相的说明是在锻炼腿部。因为在跑步机和脚踏机上最大的消耗是下肢不停的运动！两腿的频率较快并大幅度的摆动就会使大腿的脂肪减少，小腿的肌肉增长。

二 锻炼手臂肌肉

平常干活最多的是两肢手臂。想要成为大力士，手上的力气是至关重要的！手上能够锻炼的就是肱二头肌，很多健身的男士在展示肌肉时都会不停的摆弄自己的手臂，这样肱二头肌就会有完美的曲线这样才完美。想要锻炼肱二头肌在选择器材上很简单。哑铃和杠铃，前者是随时随地都可以举的，后者有条件的话也可以在健身房里练习。不过，后者块头较大重量也较大！初者，可以选择举哑铃，左右互换，按自己的能力来举几个，并且两手臂垂直，举姿势必须要到位。反复几天，难度逐渐上升。

三 锻炼腹肌

青春期很多男生因为长期对着电脑玩，而导致水桶腰。锻炼腹肌就能摆脱水桶腰，在锻炼腹肌前得做好准备，呼啦圈需要每天转。做好准备后，就几个锻炼姿势来练腹肌。平躺在健身球上，两手抱头，两脚先在地面然后离地，垂直上升，反复练习就会有效果。仰卧起坐，比较方便。两手抱头，上身垂直向前然后慢慢垂直向下，两脚千万不要离地，反复做就会有效果。

四 锻炼胸肌

锻炼胸肌，有条件的人可以选择在蝴蝶机上锻炼，锻炼方式很多种！蝴蝶机块头较大，在健身房多见，可以选择在健身房里连练。不过，练胸肌也有较简单的方式。例如；俯卧撑，哑铃卧推和杠铃平推。练习时要有标准姿势练才行，需要反复练习。

五 锻炼三角肌

三角肌，这块肌肉展现在背部。练习的方式和腹肌，胸肌都一样。很简单！两臂正握哑铃或杠铃，两臂下垂于腿前。

不宜过早进行“肌肉负重锻炼”。医学研究表明，在人体生长发育的过程中，身高的增长先于体重的增长。儿童一般是先长个子，后长块头。据测定，男孩8岁时肌肉重量约占体重的27%，到了成年才可增长到45%。

像举重、哑铃、大负重深蹲、马拉松这些都属于负重运动，它们并不适合处于发育期的孩子们。

由于儿童时期，肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐较少，力量弱，易疲劳。

另外，力量练习中会伴有憋气现象，憋气会引起胸腔内压力急剧上升，有碍静脉血回流，可能会使心壁肌肉过早增厚而限制心腔容积的增加，不利于儿童心肺功能的正常发育。

负重运动更会影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降(形成扁平足)，而且还会加速下肢骨化的过早完成，最终阻碍身高的增长。

运动不当或运动量过大，会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，都会对身高的发育产生负面影响。

不过以上所说的肌肉负重锻炼中的“肌肉”其实指的是“大肌肉”，可能有很多家长看到这里有点困惑，有大肌肉那就一定有小肌肉吧？是的。

大肌肉 就是四肢及躯干等肌肉，负责控制举手投足等大动作；而 小肌肉 则是手指、手掌等肌肉，负责控制细微动作如数手指、扣纽扣等。

日常生活中每个动作，均要大小肌肉互相配合，例如伸手取物便要手部小肌肉控制伸手、执起及握紧。而有的孩子写字不好看，筷子拿不稳就与小肌肉没有发育好有关。

所以虽然处于生长发育期的孩子们不适合大肌肉锻炼，但适当锻炼孩子的小肌肉的确是家长不能忽略的问题。

儿童小肌肉的发展需要通过环境刺激自我开发，但由于：

①不少家长对孩子呵护过度；

②如今的孩子很小就开始接触电子产品，习惯于触屏，导致他们很少接触其他玩具。

因此阻碍了手部的小肌肉发展，最终影响拿笔及各种用具的稳定性。

所以想让孩子锻炼好小肌肉，就要对孩子适当放手，不要溺爱；并且尽量让孩子少接触平板电脑和智能手机，如今电子产品对孩子的危害太大，视力、颈椎等都会受到影响。

如今是适合孩子长高的季节，不妨让孩子多尝试弹跳、跳跃类运动，这类运动对长高最好。比如摸高、跳绳、篮球、排球、羽毛球等运动。

健身对了吗——小孩练肌肉会影响长高么？

工具/原料

小孩

练肌肉

方法/步骤

1

练就一身的肌肉就离不开高强度的训练，而恰恰高强度的训练对长个是有一定的影响。

还记得体操场的运动员吗？他们个个身手敏捷，动作惊现而又完美，站在领奖台上的体操冠军往往是人们心中的巨人！而他们的真实身高在普通人眼里确实是有点低……比如陈一冰，才158cm

2

事实上，运动不当或运动量过大，会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，对身高的发育产生负面影响。体操队的训练比较艰苦，队里的孩子过早、过度的力量训练对骨骼、关节发育有危害，尤其对关节处的骨骺发育不利，从而抑制了生长。

3

医学研究表明，在人体生长发育的过程中，身高的增长先于体重的增长。儿童一般是先长个儿，后长块头。

据测定，男孩8岁时肌肉重量约占体重的27%，到了成年才可增长到45%。由于儿童时期肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐较少，力量弱，易疲劳。因此，在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量练习。

4

过早、过量进行负重训练有碍身高增长

过重的负荷引起心脏射血的阻力增大，因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展。影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降(形成扁平足)，而且还会加速下肢骨化的过早完成，最终有碍身高的增长。

5

说到重量与身高的关系，不得不提一个很多父母都忽略的问题，就是孩子背过重的书包会使脊椎变形、肌肉受损。

背包过重将引起脊椎后弯、侧弯、前倾或扭曲。同时，肌肉可能因极度紧张而疲劳，脖子、肩膀和背部容易受到伤害。这也是为什么会出现“小驼背”的原因。建议把背包重量控制在背包者体重的10%以下。

END

注意事项

顺其自然，往往是最好的

如果用成年人的强加于孩子头上，却真真有违自然规律了

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练，无氧运动不要每日练，可隔日练，科学健身，自然就会拥有一个强壮的身躯。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等

练肌肉的最佳时期：

1最好在青春期就开始，因为青春期正是你身体发育的塑形期。这时你锻炼肌肉就很有效而且最好。

2健美运动员有8岁就开始训练，一般情况下骨骼发育结束 肌肉发育快速增强时候效果最佳。 3一般情况下建议最早12岁开始训练肌肉 这个时间正在长身体 ，但是这个时间过强训练对骨骼不好最佳时机在16-20岁。

4男性的急速成长从105-145岁开始，在145-155岁左右达到顶峰期，以后逐渐减慢，到18岁左右时身高便达到充分发育水平，体重、肌肉力量、肩宽、骨盆宽等也都得到增加，与此同时性机能和第二性。

望采纳！