俯卧撑感觉到的是手臂发力 这样能锻炼到胸肌吗?

手的间距宽一点，慢慢来，下去3秒上来3秒，每一组做到力竭。或者把脚放在凳子上，锻炼胸肌上部。假如你到健身房卧推的话，你就会明白：胸肌需要大重量刺激才有感觉，平地俯卧撑胸肌用不上什么力，肱三头肌发力就把人撑起来了。

1可能是胸大肌募集能力不够训练前作激活

2肩胛骨稳定性不足肩胛骨不稳定就会造成做俯卧撑时出现代偿胸大肌收缩幅度受限

3手臂肌肉可能过紧

4动作模式错误，小臂尽量垂直地面保持核心收紧，头不要前引

手臂力量较薄弱，要完成俯卧撑这个动作手臂会感觉吃力。

2胸肌也有发力，可是被手臂的酸痛感所掩盖。

3坚持下去，直到有天你可以用意志控制胸肌参与程度 

一句话概括就是：开始是这样的，坚持一下就好了。

望采纳

　　14岁年龄偏小，身体还在生长中，建议不要太强度练习，可能会影响发育。

　　仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。

　　杠铃卧推有三种不同的握法：

　　1、两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；

　　2、两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；

　　3、两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。

　　握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。

　　以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：

　　1、两脚掌一定要踏实；

　　2、以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；

　　3、横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

肱三头太弱的缘故，人的肱三头肌一般只有二头肌的一半力量，当然会吃力了。肱三头肌和肱二头肌锻炼会有抵触，单纯练一个肌肉效果会增强10%，肱三头肌太发达不是好事，会令手骨容易错位，所以二头肌要同时练发达。仰卧撑对三头肌刺激很强，你可以加一组来练一练。

其实俯卧撑在练习胸肌项目中，属于必备项目，所以，俯卧撑是能练出饱满胸肌的，当然，如果能辅助别的项目如史密斯机，哑铃卧推等，效果会更好！

单独拿俯卧撑来说，分宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，还有高位、低位俯卧撑，所以要根据训练计划不断调整俯卧撑的项目，以达到锻炼不同部位的效果。

另外，除了掌握不同俯卧撑的方法，强度等级也很关键，初期可以10-15一组，每次休息30秒或者一分钟，然后第二组，连续三组以后休息3-5分钟，重复两组到三组，以手臂跟到酸痛为止！

如果还能辅助以合理的饮食则更完美！