锻炼完之后，你们都放松筋膜么？

肌肉的放松能力，在锻炼中有这非常好的作用，好处有很多，下面首先就为大家讲解一下肌肉在锻炼中放松的作用，和如何在锻炼中让肌肉方式。

一、肌肉放松的作用

1 增长肌肉力量，促进肌肉发展

肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。

从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。

2减缓疲劳，避免运动损伤

在健身运动中，紧张收缩的肌肉会影响血液流动，压迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松会大大的改善血液循环，让血液流动边框，降低学乳酸含量，从而减缓疲劳和运动损伤。

3改善动作协调性

运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。

个人认为拉伸运动是有必要的，尤其是高强度的运动之后，拉伸运动主要有以下几点好处

1减少酸痛，高强度运动后，我们的体内一般都有大量的乳酸堆积，通过及时的拉伸运动能够促进乳酸排出体外，并尽快恢复，否则酸痛可能会保持比较长时间。

2加速排毒。运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

3快速恢复体力。拉伸运动时，不仅我们能够得到休息，也可以使体内的营养物质快速运输到身体需要的地方，帮助恢复体力

4对青少年而言，拉伸运动可以促进她们身材身高的增长，对成年人而言，通过拉伸运动，能够使身材线条变得更好。

在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。

拉伸运动

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。 所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

给大家举个例子。

马拉松 历史 第一人基普乔格有一回来上海参加赞助商活动。

即使是简单的跑1英里，操场4圈多一点，他都要在跑前做足热身，跑后做充分的拉伸，而热身和拉伸的时间甚至要比跑1英里的时间多得多。

很多时候，我们对拉伸是没那么重视的，认为拉伸浪费时间，其实这大错特错。

你可能感受不到一次拉伸带来的好处，但是久而久之，你就会明白拉伸的好处。

1拉伸可以很好的预防伤病。我们运动的时候，肌肉长时间进行收缩运动，导致弹性变差，而拉伸就是恢复肌肉的弹性。

2拉伸可以缓解疲劳。拉伸是一个让身体放松的过程，做得越细致，对身体越有益处。

总之，没有拉伸的训练是不完整的。

当然，也有例外，有些人训练完并不拉伸，但也从来不受伤。

但目前专业运动员，没有一个不在训练后做拉伸的。他们甚至为了能够尽快恢复身体，训练完还会进行按摩、冰敷等。

训练完要做一下拉伸运动，有促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能，缓解肌肉紧张，让身体更加放松，拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区，拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率，只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

很多人知道在运动前做热身很必要，却不了解在运动后做拉伸，其实在运动之后做适当伸展运动是很有必要的，从本人的经验总结出以下两点：

1消除疼痛，让身体得到有效放松

运动后经常会伴有肌肉酸痛感，而伸展运行可以帮助消除这种痛感，促进血液循环，而且拉伸本身也是一种运动，运动后再进行伸展运动可以让我们的身心慢慢平静下来。

2提高身体灵活性，减少受伤机率

在运动之后经常适当的拉伸，身体的灵活性得到改善，可以避免肌肉拉伤，如果您不想受伤，必须进行完整的伸展训练，使运动之后引起肌肉受伤的几率会下降很多

一般人都知道训练前做热身，热身之后再进行训练，但是很少有人知道训练结束以后还得拉伸的。

训练以后必须拉伸的。

第一个训练以后拉伸能恢复肌肉，经常训练的人不爱疲劳，老不锻炼的人很容易累。

第二，训练以后拉伸能促肌血液循环，让身体的血液更好的循环起来。

第三，能排出一种叫乳酸的物质 ，经常不运动的人训练了以后会肌肉酸痛，训练以后拉伸能促进乳酸排出，减少肌肉酸痛。

第四，训练以后拉伸能防止肌肉粘连，还能有一个 健康 的形体。

第五，训练以后拉伸能防止身体受损伤。增加身体的适应性，和协调性，为下一次训练打好基础、。

我记得有一年，我们一共五个人去锦州歪脖老母 旅游 ，当时人特别多，完全出乎我们的意料之外，特别拥挤，还累，其中我的两个好朋友，爬到一半就放弃了，我们三个人坚持了下来，结果下山时，高一脚，低一脚的，勉强坚持回到家,一连好几天，走路都酸痛酸痛的。

所以经常锻炼很重要，特别是训练以后，一定要拉伸，科学，合理的把身体调理好。

所以训练完了以后必须拉伸。

有必要！！拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。

大家都知道，运动员们在训练或者是运动完之后都会进行拉伸运动。很多人也都说，运动完之后如果缺少了拉伸运动，就算不得上是一次完整的运动。其实这不无道理，训练完拉伸有多方面的好处，所以拉伸是非常必要的活动。

接下来我们从以下几点原因来论证训练结束拉伸的必要性。

长时间不运动的人一旦运动稍微过度，就容易遭受肌肉酸疼的问题，特别是运动完第二天起床之后。肌肉酸疼往往都是出自于乳酸堆积，所以我们需要进行大量的拉伸运动，通过拉伸运动帮助自自己解决乳酸堆积的问题。经常在运动后进行拉伸，对于肌肉的延伸和舒展非常有帮助，可以让四肢更加轻快，改善运动后的不适。

运动后经常进行拉伸运动，有助于我们身体柔韧度的改善。它可以让我们的身体变得更加柔软，更加具有柔韧性。长时间坚持拉伸，我们的运动就会变得更加容易。还有就是，身体的柔韧度如果很强的话，对于夫妻间的房事也很有帮助，这里就不具体说了，大家很明白。

运动后经常拉伸我们的肩部、背部，对于提升自己的体态很有帮助，同时也可以提升自己的气质。说的具体一点，运动后的拉伸可以帮助我们优化身体线条，让我们的肌肉变得更加漂亮，增加自己的个人魅力值。

运动后坚持拉伸运动，可以提高我们身体的柔韧度，进而做起运动来我们也得心应手。同时这可以大大降低受伤的几率，起到保护身体的作用。生活中经常见到一些人在运动过程中受伤，这与不做拉伸运动有直接的关系。我们运动的初衷是能锻炼身体、增强体质，如果因为不做拉伸运动而导致身体受伤，那就太不值得了。所以这是非常重要的一点。

综上所述，训练运动结束后是非常有必要进行拉伸运动的。大家或许也能理解为什么缺少拉伸活动的运动算不上一次完整的运动了。相信大家今后一定会重视拉伸运动的！

这个不用问了，必须从现在开始，运动前后都得拉伸！！！

第一，拉伸不易受伤。运动前拉伸可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性，换言之就是不容易抽筋，不容易肌肉拉伤，运动时小腿抽筋大多数都是拉伸没到位哦。

第二，拉伸可以有效防止小腿变粗。充分的拉伸身体，促进肌肉韧带充分的舒展，美化肌肉线条，提高自信。还可以缓解劳损，促进乳酸排出，促进肌肉韧带修复。这些都能有效防止小腿变粗。我说说我吧，小学六年级开始打球，到现在大一，打球从没拉伸过，导致现在小腿粗得不能看[流泪]。178，不到120多的体重，很多人都误以为我有140[惊呆]

有必要的。运动后拉伸有以下两点好处

一促进我们肌肉的恢复

我们得要知道的是，如果我们想要让自己的肌肉有一个较好的训练效果的话，不仅是增肌的效果，还是减脂的效果，都是需要我们肌肉的有效恢复的。

如果自己的肌肉恢复效果不好，那么就直接意味着我们的肌肉训练效果不好，以为我们在训练的过程中，是不会强化自己的肌肉的，只会对自己的肌肉造成一定的破坏，自己的肌肉真正被强化的过程，就是肌肉的恢复过程。

而之所以说训练结束以后的拉伸放松，可以帮助我们的肌肉恢复，是因为我们在拉伸放松的过程中，自己的肌肉不仅得到了一个很好的放松。

而且自己的肌肉在拉伸放松的过程中，还会打开自己的肌肉的营养吸收大门，让我们肌肉可以更好的去吸收营养物质，从而让我们的肌肉可以更好的去得到恢复。

二预防自己的肌肉过度紧张

我们得要知道的是，自己在进行完某一部分的肌肉训练以后，那一部分的肌肉是会在一段时间内处于紧张状态的。

如果我们在这个时间段里面，不去拉伸那一部分的肌肉的话，那么久而久之，就会让我们的肌肉的紧张度越强，从而影响到自己的体态，严重的话还会压迫到自己的神经，影响身体的 健康 。

在我们的健身训练中，有句话是这么说的，那就是练完不放松，到头一场空，在小编我的观念中，这句话虽然说得有一些夸张，但是还是有一定的道理的。

特别是对于我们的腿部肌肉的强化训练来说，如果我们在练完了腿以后，不去进行一定的拉伸放松练习的话，那么自己的训练效果就可能会大减。

这也就是说，在我们练完了腿以后，在时间足够的情况下，最好是需要去进行一定的拉伸放松练习的，让我们的训练效果可以更好一些。

对于练完以后的拉伸放松练习，我们得要知道的是，拉伸放松练习不仅能够在一定程度上帮助我们肌肉的恢复，从而让我们有一个更好的训练效果，而且还能在很大程度上，缓解自己在训练后的肌肉酸痛的情况。

那么接下来，小编我就给大家略微的介绍一下，我们该如何在练完腿以后，去进行一定的拉伸放松练习，从而帮助大家有一个更好的恢复以及训练效果。

一，拉伸练习

首先，我们得要知道的是，自己在练完腿以后，第一部分需要去进行的，就是一定的拉伸练习，因为我们的腿部肌肉在练完了以后，腿部肌肉一般会处于较为充血的状态。

而拉伸练习就可以在一定程度上，帮助我们缓解自己肌肉的充血状态，从而让自己的腿部肌肉回到较为正常的状态。

而在我们腿部肌肉的拉伸练习中，一般可以分为两个部分，其一就是自己腿部前侧的股四头肌的拉伸练习，其二就是减脂腿部后侧的股后肌群以及小腿三头肌的拉伸练习。

在我们股四头肌的拉伸练习中，我们可以去进行一些弯曲膝关节以及伸髋关节的拉伸练习，而股后肌群的拉伸练习，我们就可以去进行一些压腿的练习。

一般来说，我们在进行拉伸练习的过程中，所进行的拉伸都是静态拉伸，一组拉伸持续30秒，每次进行2到4组是比较较好的。

二，腿部肌肉的按摩放松

在我们进行完腿部肌肉的拉伸练习以后，如果我们还想要让自己的腿部肌肉放松更进一步的话，那么我们就最好去进行一些按摩放松练习。

在我们腿部肌肉的按摩放松中，我们可以让自己的训练同伴，去通过脚踩的方式去按摩自己的大腿以及小腿肌肉，因为我们的腿部肌肉在一定程度上是非常强壮的，如果依靠手的肌肉力量去按摩的话，力量在一定程度上是不足的。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

我们暂且用放松这个词，来概括等同于冷身，舒缓身体，通过一些方法让身体恢复到原本的状态。

为什么说运动后一定要有放松过程，不要立即坐下或者躺下休息

放松的目的

当你运动时，身体处于兴奋状态，强大的心脏正在努力完成泵血的功能，你的肺部也需要很努力才能跟上你的需氧量，肌肉在不断的需要能量来源，同时也在产生废物，肌肉被血液和体液充斥的满满当当。

让你立即停止锻炼，马上就坐下躺下休息，你的身体也必须扭转整个正在进行的状态，就好像一辆车，正在高速以120迈高速行驶，你不能突然停车，一定会有一个逐渐减慢的过程才不会有任何危险。

运动立即停止，可能会导致血液向四肢聚集，血压发生变化，会有头晕目眩的情况，尤其如果你有任何心脏方面的问题，逐渐减缓运动，有一个放松的过程，是必须也非常重要。

一般对身体会有非常好帮助的恢复放松的方式有这么几种：

继续运动，逐渐减缓

针对力量和有氧运动的放松过程不同

有氧放松，倾向于让心率逐渐恢复到静息心率20%以内，基本的状态是呼吸平稳，停止继续出汗。

而力量训练的放松标准，则是需要10-15分钟时间针对锻炼时特定的肌肉群进行放松恢复。比如刚练了腿部，可以从下身的动态伸展开始，或者灵活性的训练逐渐开始放松，然后通过走动来恢复。上身的话则慢跑肩关节的灵活性训练，或者动态伸展来放松。

拉伸

当你身体处于温热状态下，静态拉伸也是一个好的方法，不推荐在练前静态拉伸，也不会得到一个很好的拉伸效果。

不论何种拉伸动作，拉伸时保持10-30秒，可以帮助增加运动范围，获得更好的灵活性。一点小提示，等到你呼吸平稳，心率平稳后再去做这种练习

筋膜放松

有人说在锻炼后滚泡沫轴，能够减少之后的DOMS，这是真的，泡沫轴放松是通过对肌肉筋膜进行滚动施压，减少粘连，增加目标肌群的血液流动，在过程中或许会压力较大，有疼痛感，但之后会非常轻松。

有一个诀窍要注意，针对目标肌群，缓慢的进行滚动，只是针对肌肉，避免骨关节进行滚动，当你找到肌肉上有特别疼痛的点时，反复在这个点上滚动，多停留一点时间，直到这个点消失。

除此之外必须要做的——补充水分

运动后补水是必须的，汗液、呼吸带走了不少的水分，当你处于脱水的状态，身体必然会更难恢复。

所以通过补充水分来让身体恢复状态很有必要，但要避免大量喝冰水，加重对肠胃的刺激。

喝多少是最佳状态：通常判断的经验是，不要感受到口渴，当你口渴的时候已经进入脱水状态，其次看尿液的颜色，透明清亮微黄是正常，厚重味道重啤酒黄则已经缺水。

健身运动是为了健康和美好的身材，但也要注重方式方法，不要不管不顾，只是一味运动。

东一健身学院专业健身知识希望能帮到您

需要放松。先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉伸腹部一下的肌肉，双臂平置于头部两侧，尽量往后伸，手心朝上，背部微微离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，像做瑜珈那样调整几次自己的呼吸，就会使肌肉放松。

扩展资料：

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

参考资料：

拉伸运动--

我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。

然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!

(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)

1、缓解运动后身体酸痛

由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

2、预防肌肉僵硬

运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

3、加速排毒

运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

4、让身材线条更好

运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

5、快速恢复体力

运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。

6、加速营养物质的吸收

运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。

运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

看了今天的文章，小伙伴们，你们知道运动后拉伸的重要性了吗你觉得拉伸还有其他的作用吗