锻炼肌肉哪些项目不能天天练

一、天天练的话，会导致肌肉增长体积缓慢，肌肉的生长是休息当中完成的，所以你最好练两天休息一天。

二、不是要你每次都练到酸痛，但是你如果练完第二天起来半点感觉都没有，抱歉那是你没练到位，或者说训练强度太小，效果自然也就很小，你需要加大你的训练强度，很多人说练到第二天痛就是有效果，其实也不尽然，第二天练习部位的肌肉在拉伸下有一定酸痛感，伴随一点疲劳感，才是大强度训练后的正常现象。

三、练习部位要分散开来，不要贪心，比如背部，就拿一天专门来练背，因为背部肌肉很多很密。也不要练完二头三头又跑去练胸，因为二头肌和三头肌在卧推和很多胸部锻炼动作的时候都要作为协同肌发力，你先把这两块肌肉整累了，就直接影响你胸部训练的强度，重量大点就做不起来，最好搞得一身汗，也很累，但其实对肌肉刺激效果很低。

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1晨雾中不宜运动锻炼。

早晨树木经过一夜的呼吸运动和一夜的废气排放，空气特别脏含有各种细菌和尘埃，长期在晨雾中运动容易引起呼吸道疾病。

2空腹不宜晨跑。

很多人认为早上起来后，身体糖分消耗殆尽，此时跑步最易减肥，殊不知这是有害的，特别是中老年人如果空腹晨跑容易会发生低血糖或引发心血管疾病。对于其他的人来说，空腹晨跑虽然是在大量燃烧脂肪，但分解后血液里大量的脂肪酸容易引起人心律不齐，甚至可能休克致死。所以在晨跑前最好喝杯牛奶、糖水之类的东西。

3感冒时不宜进行锻炼。

很多人存在一个误区，发烧感冒了，出去跑个步，出身汗，感冒就好了，烧也退了，这种情况是存在的，但也只适合少部分体质较好的年轻人，且是在感冒初期才有效果。感冒最好的恢复方式是休息，具体医理就不多讲了。很多人都因为感冒后剧烈运动而患上了心肌炎。

4剧烈运动后禁止游泳。

剧烈运动完后，人体正在向外散发热气，毛孔张开，身体的神经处于兴奋状态，突然下水，会导致毛孔迅速关闭，巨大的体内外温差很容易使人猝死。

5饭前饭后均不能游泳。

饭前游泳会影响食欲和消化系统，也有可能因饥肠辘辘而头晕乏力而溺水。饭后游泳，对肠胃的刺激太大，容易胃痉挛，甚至呕吐、腹痛。

6老年人不宜进行剧烈运动。

现在越来越多的不服老的人员出现，老年人参加冬泳，老年人跑马拉松啊。确实很让人佩服，但不认同，不论是不是长期坚持锻炼的，人到老年，身体机能不可避免的下降。老年人的肌肉骨骼强度和活性不足的心脑血管壁都不足以承受太过剧烈的运动。适合老年人的运动有慢跑、做操等，冬泳、马拉松之类的运动，请老年人敬而远之。

跑步是一种全身有氧运动，通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量，消耗身体脂肪。在姿势正确的前提下，跑步能起到减手臂的作用。跑步作为一种全身运动是可以瘦手臂的，但只有在正确的跑步姿势的基础上才可以实现。并且，要到达瘦手臂的效果，需要长期坚持。