很多肥胖者都会出现“运动反而变胖”的现象，运动为什么会让他们变胖呢？

运动以后反而变胖，有以下这2个原因：

1、运动过量

虽然运动是可以帮助减肥的，但是如果在运动的过程当中没有控制好运动的量，不仅不能够减肥，反而还对身体会带来很大的伤害。因为运动过量不但不容易将脂肪消耗，反而还会让身体里形成乳酸，而有的乳酸会代谢出去，另外一小部分乳酸就会形成脂肪，所以如果你运动过量了，那么身体的脂肪积累也会变多，所以就会变胖。

所以想要通过运动的方式减肥，那么就一定要注意科学合理的运动方式，并且也要注意运动不能过量。还有在运动以后，身体的肌肉慢慢开始变得越来越强壮，而肌肉的重量是要比脂肪重的，因此在体重秤上面你会发现身体的体重并没有减，但是你的外形已经有了明显的变化，所以在生活当中健康科学的合理运动，只要坚持下去，对减肥是有效果的。

2、运动以后没有控制饮食

很多人在做了运动之后，身体都非常的疲惫，并且饥饿感会越来越强，之所以会出现这种情况，是由于在运动的过程当中葡萄糖会流失，那么运动以后就会觉得很饿。如果在运动之后没有办法及时的去控制饮食，反而去大吃了一顿，那么在这样的情况下，根本是没有办法减肥的。

运动过后产生饥饿感之后开始大吃特吃，那么身体会快速的吸收热量，在这样的情况下，你的运动就白费了，所以想要减肥，除了要迈开腿，就是要管住自己的嘴。如果在运动过后即热感非常强的话，可以适当的吃一些蛋白质丰富的食物，比如像鸡蛋，它的热量是很低的，还能减少饥饿感，这样不会让你的运动都白费。

锻炼后肌肉会有略微的挺拔及力量美，但是腿部的多余脂肪会消耗掉，所有不会有腿更粗的担忧。感觉自己胖想减肥可以考虑跑步、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑这些全程多处肌肉锻炼的运动，不一定要单独的去锻炼某一个部位。不然会容易造成部分肢体曲线夸张不协调等问题。

我觉得太胖了要先减脂，略胖的可以直接增肌。脂肪和肌肉是两种身体组织，他们之间不能够直接转化，不像碳水化合物，能直接变成脂肪。所以不可能通过锻炼，把脂肪转化成肌肉；只能够通过锻炼，把脂肪燃烧掉，另外再增加肌肉。如果只是体重略高，就可以直接练健美。这是因为脂肪并不成为巨大累赘。同时，健美训练能够增加肌肉，而更多的肌肉能提高健身者的基础代谢率，从而每天消耗更多热量，有助于自然而然地削减脂肪。