宝宝锻炼身体的方法

宝宝锻炼身体的方法

　宝宝锻炼身体的方法，小孩从小就要坚持锻炼身体，一年四季均可以让宝宝进行户外活动，因此我们可以利用孩子们的这个特点，引导他们养成爱运动的习惯，以下分析宝宝锻炼身体的方法。

宝宝锻炼身体的方法1

　1、可以多让孩子跑步或者骑自行车。运动锻炼游戏化才能吸引孩子的兴趣，他才会跟父母积极配合，这一点对幼儿很重要。孩子到了3岁后就能跑能跳了，这时候可以适当让孩子学习慢跑，或者买一辆适合的自行车，让孩子学习骑自行车。骑自行车不仅能锻炼孩子腿部的肌肉，还可以锻炼孩子的平衡力。

　2、开始运动的时候，可以运动量小一些，慢慢把握孩子的体能特点，日后逐渐延长。女孩子可以学跳舞。可以让孩子多学习一些才艺，比如学跳舞。跳舞可以锻炼孩子的四肢，让孩子掌握身体的灵活度，慢慢培养孩子对舞蹈的兴趣。任何年龄段的人都可以学舞蹈，哪怕长大后，也可以从事舞蹈行业，又能锻炼身体，又能多一项才艺，这是很不错的选择。

　3、男孩子可以学一些球类运动，比如篮球、足球等，在奔跑的过程中能锻炼身体，还可以增强孩子的体能，让孩子的四肢变得更加灵活。体育锻炼对身体健康的影响不能一次或两次，也不能在一两天内得到。只有经过长时间的持续锻炼才能达到。

宝宝锻炼身体的方法2

　 0-1岁：初期让宝宝多趴趴

　0-1岁的宝宝运动能力有限，初期的最佳运动方式就是俯趴。

　从新生儿阶段开始，父母就可以让宝宝在清醒和状态好的时候多趴趴，能锻炼宝宝的颈部、背部和四肢的肌肉和力量，全身的肌肉逐渐发育好了以后，宝宝也就能更快地学会翻身、坐、爬、站和走路。

　另外，父母也可以适当地给宝宝做抚触、被动操。

　在这个阶段，父母特别要注意的是，给宝宝提供一个干净、安全的环境!

　 1-3岁：“眼皮子底下”锻炼协调力

　这个时期的孩子，已经具备独立的运动能力，可以适当做一些提高肢体协调能力的锻炼。

　走、跑、跳等简单的运动都是每日必修，运动可以与游戏结合，增强趣味性。2岁以上的孩子也可以选择滑步车、扭扭车等，能很好锻炼宝宝协调能力。

　有一点需要提醒的是，这个时期的孩子还不具备很好的安全意识和自我保护能力，所以最好让孩子在大人的“眼皮子底下”运动。

　 3-5岁：弹跳摸高长个子

　这个时期的孩子，基本都是闲不住的，天气允许的情况下，不妨多带孩子到室外，在阳光与新鲜空气的沐浴下，尽情地运动玩耍。

　弹跳是一个很好的运动形式，摸高、跳绳、单杠(高度不宜高出孩子身高太多)等，对孩子增高都有促进作用。此外，骑自行车也是一项很适宜的全身运动，不仅可以锻炼眼、手、脚的协调能力，还能锻炼平衡能力，非常适宜这个阶段的孩子。

　 5-7岁： 广泛体验找兴趣

　这个时期的孩子，独立意识已经较为完善，可以根据孩子的兴趣，去选择一些比较有“技术含量”的运动。比如跳绳、跳皮筋、纵跳摸高等(使下肢有节律性的压力，充足的血液供应加速骨骼生长);轮滑(锻炼平衡力、协调性);舞蹈(锻炼肢体控制力和理解能力);

　游泳(锻炼全身肌肉);羽毛球(锻炼敏捷反应)……要注意这个时期的孩子还不宜进行复杂度高、强度大、时间长的运动。家长先不要抱着“培养特长”的目的对孩子进行高强度训练，这个时期先广泛尝试多体验，让孩子去找到自己的兴趣。

　 8岁及以上：定向培养练毅力

　这个年龄的孩子，在力量、速度和灵敏性等方面都具备一定的基础，可以根据孩子的兴趣，定向培养孩子的运动能力，锻炼体魄的同时磨练意志。比如球类运动：乒乓球、羽毛球、篮球、足球等;文娱类运动：舞蹈、跆拳道;水上运动：游泳、划艇……这个时期的孩子在运动项目的选择上，基本没有多少禁忌，只要控制强度，做好身体的保护措施，避免运动受伤即可。

宝宝锻炼身体的方法3

　 小孩子可以做哪些运动

　骑自行车，适合的年龄在7岁以上，这里的自行车指的是两个轮子的，呵呵。自行车需要非常好的平衡能力以及身体协调能力。因此骑车不仅能够锻炼儿童的身体，更重要的锻炼了协调能力以及平衡能力。一个儿童的平衡能力好的话，他(她)也能够更好的掌控身体内在于外在的压力，这是一个非常棒的运动。

　乒乓球，最佳的年龄在9岁以上，这个时期儿童的肢体运动和理解能力都达到了一定的层次。这项运动可以锻炼儿童的手眼脑的协调能力，也可以练习儿童的思维反映能力，也对于将来的物理数学的弧线运动理解有着帮助。除了游泳之外，这个也强烈推荐。

　 3小孩锻炼身体有哪些方法

　(一)负重练习法，负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。

　(二)重复锻炼法，重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。

　(三)综合锻炼法，综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。

　(四)身体不同部位锻炼方法

　1头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。

　2上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。

　3躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。

　看见适合孩子锻炼身体的运动方法有很多，如果你想让宝宝的身体从小就健康的话，就应该培养孩子良好的运动习惯，而且这些运动强度也不大十分简单，但是贵在坚持，三天打鱼两天晒网的运动也是没有效果的。

「体能智商」 从0岁开始！婴幼儿体能运动秘笈大公开 「体能智商」对台湾的父母而言可以说是一个颇新的概念。不少家长都知道运动的重要性、了解孩子在成长过程中需要透过运动才能促进身体发展。但你知道运动也有助大脑发展、提升智力吗？

什么是「体能智商」？体能智商与宝宝大脑发展有什么关联？身体不同部位的活动对大脑的 也不一样？

体能智商=动作能力发展商数

大多数人对IQ（Intelligence Quotient,智力指数）和EQ（Emotional Quotient,情感指数）这两个名词不陌生，但你知道什么是PQ吗？所谓的 「PQ」就是「体能智商」 （Physical Quotient），体能智商简单来说就是动作能力发展商数，它大致上可以分为大肌肉动作、精细动作和语言能力等3个部份，这些能力的发展表现与大脑息息相关。 透过神经发展年龄和生理年龄的相互比较，我们可以确定孩子的体能智商是优越（平均值以上）、标准（符合平均值）抑或是迟缓（平均值以下） 。

有鉴于体能与大脑发展密不可分，人类潜能开发研究所专家格连‧杜曼将孩子从出生到6岁的大脑发展分成7个阶段，并将其与动作能力结合制订出一个「行动发展量表」，根据大脑不同发展进程对应动作发展状况。首先 刚出生～1个月 的宝宝主要是发展早期脑干和脊髓，此时宝宝的行为仅止于反射性反应，还无法自行移动身体，多半只有手、脚的动作。接着 1个月～25个月 会发展脑干及早期皮质下区，宝宝开始会用腹部贴地、以手脚对侧爬行。 25～7个月 发展中脑及皮质下区，宝宝可以用不同侧的手掌及膝盖爬行。 7～12个月 发展初始皮质，宝宝走路时会展开双臂以维持平衡。 12～18个月 发展早期皮质，宝宝此时走路不再需要张开双臂平衡，而是可以自如地摆动双臂。 18～36个月 发展原始皮质，宝宝无论走路或跑步都可以用对侧手 叉动作。直到 36～72个月 ，大脑会发展原始皮质，宝宝有能力灵巧地使用单脚活动。

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婴幼儿运动 可促进大脑发展

长庚大学职能治疗学系兼任讲师吴端文表示， 体能运动不仅可以锻炼身体各部位的肌肉，还可以促进大脑发展、提升智力 。以1岁以下的宝宝为例，0～6个月的宝宝可以做的运动包括翻身、坐稳／平衡、匍匐爬、趴地玩和转圈；7～12个月的宝宝可以做的运动则包括快爬、扶著墙站着走、爬上／爬下椅子（或沙发、床）、蹲下和站起等。

她指出， 宝宝大约到了2～4个月就可以让他练习握住妈妈的手指做仰卧起坐的动作 ，这个动作带动头部、胸部所运用到的颈部曲肌、腹肌可以增强消化功能，上肢和肩、背肌肉在活动时可以 本体觉，且宝宝在运动过程中会扩胸，这有助提高脑部血氧含量、促进脑细胞间的连结。 0～6个月的阶段特别需要训练的动作是「趴」。因为趴可以强化本体觉、促进自我调节，有助宝宝更规律的吃、睡，减少哭闹并且更容易获得安抚 。宝宝在趴的时候需要撑起上半身，此时肩膀、肩胛、头部和上背部的肌肉会收缩进而 本体觉，且趴姿比仰躺（宝宝仰躺时可能会踢腿或摸玩具）需要用到更多大肌肉群。也因此，美国小儿科医学会建议妈咪从宝宝出生开始每天挪出一段固定的时间让宝宝趴在肚子上，并协助宝宝进行Tummy Time的活动。「 Tummy Time 」包括趴着以及匍匐前进等，宝宝在活动过程中可以借由「抬起头」、「挺胸」来学习控制头部动作与锻炼颈、背、肩的肌力，同时可以促进视觉发展、提升平衡感、减少扁头和脸部不对称的机率和提升平衡感，好处多多。

渐进式练习 宝宝一旦「变脸」就停止

至于 7～12个月的宝宝，妈咪可以为宝宝进行「悬吊」动作的锻炼 。有些人会担心宝宝在做悬吊式动作时手臂会无法支撑甚至脱臼，有些人则担心平衡活动所做的摇晃会伤害大脑。但吴端文强调， 所有婴幼儿体能运动的基础就是「安全」。只要遵循运动规则、落实防护措施，毋须担心宝宝会受到伤害 。妈咪可以准备一个符合标准规格的体操垫或瑜珈垫，并在宝宝活动范围内排除所有可能会让宝宝撞到头或倒下来压到宝宝的物品。运动时须渐进式练习，让宝宝的身体逐渐习惯、适应运动节奏，一旦宝宝在运动过程中「变脸」，露出想哭或排拒的表情就要马上停止。

吴端文分析，爬行、贴地爬、手膝并用爬楼梯都是很棒的有氧运动。这些运动的功能就像大人的慢跑一样可以 促进脑部血液循环、加速脑神经细胞发育 。妈咪平常就要多给孩子机会练习这些动作、创造运动的环境，毕竟练习才是让孩子体能进步的不二法门。树德科技大学儿童与家庭服务系兼任讲师林茂勋补充，孩子若在 1岁前就养成规律运动习惯，不仅有助身体整合原始反射、促进下一阶段自主动作的产生，也可以为接下来粗动作发展铺路。且适当运动可以帮助大脑分泌多巴胺与血清素、稳定情绪 ，宝宝白天消耗大量体能，夜间便可以顺利入眠，建立规律的作息，可以说是为未来发展打了一剂强心针。

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以下分享二阶段6种宝宝体能运动，一起做做看吧！

「体能智商」 从0岁开始！婴幼儿体能运动秘笈大公开 0～6个月宝宝三种体能运动

软垫运动（前庭训练）

Step1 让宝宝面向自己趴在软垫上，抓住软垫一侧，顺时针或逆时针旋转软垫。

Step2 让宝宝维持趴姿，前、后、左、右加速移动软垫。

Step3 轮流抬起软垫的左侧和右侧，使软垫与地面呈45 度。

Step4 从宝宝后方抬起软垫，使软垫与地面呈45 度，让宝宝头下脚上呈现滑溜梯的姿势。

辅助器材： 软垫或枕头。

运动频率／强度： 这个阶段的运动以温和为主，妈咪在训练过程中须不时观察孩子的反应，一旦孩子出现不适就要立即停止。

功效： 利用软垫的旋转、速度、倾斜等多元 提升前庭功能，强化孩子「听觉」、「视觉」以及「语言」的学习力，让孩子可以专注的听、看，并开始牙牙学语。

目标： 让孩子集中注意力去听、去看和学习语言，并强化反应力。

小提醒： 这个动作没有任何风险，妈咪不必太过担心。

大球背部运动（大肌肉训练）

Step1 将宝宝抱起面向大球，两手分别抱稳宝宝的胸腹与大腿根部，让宝宝挺直背部，再将宝宝的上半身靠近球面。

Step2 宝宝的双手碰触球面。

Step3 宝宝用自己双手的力量将身体撑起来。

Step3 宝宝双手离开球面，保持背部挺直。

辅助器材： 软质大球。

运动频率／强度： 有鉴于大肌肉训练是身体发展的基础，只要孩子没有表现出不适，每天运动次数不限。

功效： 训练颈、背、臀和腹部肌肉，让孩子能够抬头挺胸、挺腰，为坐和站做准备。此外，大肌肉运动可以稳定情绪并提升睡眠品质。

目标： 促进知觉、增进身体各部位协调灵敏度。

小提醒： 使用软质大球的用意是避免让孩子不小心撞到头而受伤，假使家中没有大球，可以在桌面上铺一块软垫做练习。

手指仰卧起坐（手部训练）

Step1 将宝宝面向自己放在软垫上，双膝夹住宝宝的腿固定宝宝身体，再伸出双手大拇指让宝宝握住。

Step2 把手指举高靠近自己的身体，让宝宝顺势抬起上半身。

Step3 尽量抬高手指（愈高愈好）让宝宝双臂伸直，背部与地面（尽量）呈90 度，再慢慢放下手指让宝宝回复平躺姿势。

辅助器材： 软垫或棉被。

运动频率／强度： 每天大约可以做3～4次。运动过程中须随时留意孩子的反应，当孩子出现负面情绪（如不耐烦、不高兴、疲惫）就要立即停止。

功效： 训练双手抓握功能、提升手的灵巧度，让上肢肌肉更有力，连带锻炼从颈部、腹部到背部的大肌肉群，为未来的单杠运动做准备。

目标： 能够灵活使用双手。

小提醒： 做这个运动时一定要在地上铺设软垫或被子，以便孩子累的时候可以随时躺下来休息。

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7～12个月宝宝三种体能运动

大球运动

（前庭训练）

Step1 让宝宝面向自己坐在球上，双手扶稳宝宝，用弹跳的方式上下摆动宝宝的身体。

Step2 使宝宝的身体倒向右边，让他出力稳定身体（此时仍要扶住宝宝）、保持平衡。

Step3 使宝宝的身体倒向左边，让他出力稳定身体（此时仍要扶住宝宝）、保持平衡。

辅助器材： 软质大球。

运动频率／强度： 运动时间长短端看孩子的状态而定，摇动、摆动的幅度可以随着孩子年龄增长而逐渐增加。

功效： 「上下摆动」和「左右摇动」等姿势的变动会 前庭并提升平衡感，让孩子在坐、站、走或跑的时候保持稳定，降低跌倒机率。

目标： 提升平衡感和学习力。

小提醒： 妈咪应该用渐进温和的方式让孩子逐渐习惯在大球上运动，须避免猛烈摇晃大球，以免孩子受到惊吓或产生不适。

触碰运动

（大肌肉训练）

Step1 将宝宝抱起面向墙上的玩具，双手稳定宝宝的身体。

Step2 双手往下移至宝宝的髋部，让宝宝挺直背部。

Step3 双手再往下移至宝宝大腿根部或膝盖的位置，让宝宝用自己的力量把背部挺起来，双手触碰玩具。

辅助器材： 玩具或镜子（可以吸引孩子注意力的物品）。

运动频率／强度： 一天大约做3～4次，先激发孩子对玩具的兴趣，再逐渐拉长训练时间，加强肌力和肌耐力。

功效： 这个运动有助强化颈、腰到臀部的躯干肌肉，让孩子在坐、站或走的时候挺直背部。此外，训练这些大组的肌肉群可以提升本体觉，让孩子有更理想的进食和睡眠，并集中注意力、增加做事情的专心度。

目标： 促进躯干挺直并提升神经的稳定度。

小提醒： 运动前须移除周遭可能让宝宝撞到头的挂饰，运动过程中须稳稳抱住孩子的身体以免孩子掉落地面。

呼拉圈运动（手部训练）

Step1 将呼拉圈平举离地，让宝宝面向自己抓住呼拉圈。

Step2 将呼拉圈缓慢升高，让宝宝顺势抬起双手。

Step3 将呼拉圈抬高到宝宝双手可以伸直的位置，让宝宝尝试双手握住呼拉圈吊挂在上面（若宝宝力气不足，让宝宝双手呈现吊挂姿势即可，身体毋须离地）。

辅助器材： 呼拉圈或表面平滑的小棍子。

运动频率／强度： 一开始训练最好用「少量多餐」的方式，之后再视孩子的情况延长时间。

功效： 这种吊单杠的姿势可以训练孩子的抓握能力，强化手的握力、臂力及肌耐力，顺势运动手指和上肢， 触觉和本体觉。

目标： 让手指发挥抓握能力，充份运用手部功能。

小提醒： 地上最好铺设软垫以免孩子不慎跌倒、掉落而受伤。

三个月婴儿运动训练

　三个月婴儿运动训练，健康的身体要从儿时就着手，宝宝在三个月的时候，已经有了一些全身肌肉的运动，所以可以着手进行一些身体上的锻炼，那么三个月婴儿运动训练有什么内容呢？

三个月婴儿运动训练1

　 三个月的宝宝就能从仰卧翻到侧卧，这时护理宝宝的爸爸妈妈可以训练宝宝翻身。

　1、有侧睡习惯的宝宝，学翻身比较容易，只要在他右侧放一个他喜欢的玩具，再把他的左腿放到右腿上，形成交叉的姿势，再将其一只手放在宝宝的胸腹之间，轻轻地扶宝宝左肩，轻轻在背后向右推，宝宝就会转向右侧。

　这样练习几次后，家长不用推宝宝的肩膀，只要将宝宝的腿放好，用玩具在前面逗他，宝宝就会为了够玩具而自己翻过去了。以后不用放腿就用玩具逗宝宝就能翻了。可以用同样的方法训练宝宝从俯卧变成仰卧。

　2、没有侧睡习惯的宝宝，家长可以让宝宝仰卧在床上，手拿着能发出响声的宝宝感兴趣的玩具在他侧边逗他，并对小宝宝说：“宝宝，来拿玩具。”训练宝宝从仰卧位翻到侧卧位。宝宝成功的翻到侧卧后，把玩具给宝宝玩一会儿，休息一下。

　有些宝宝在一段时间内会非常喜欢翻身，而一些宝宝有可能跳过翻身这个阶段，直接学会坐。只要宝宝在不断学习新本领，精神状态还，对什么都感兴趣，爸爸妈妈就不用担心。 宝宝一般都是先学会从仰躺翻到俯卧，然后再学会从俯卧翻到仰躺，一般每日训练2—3次，一次5分钟左右，要看宝宝的状态。等宝宝的动作熟练了，就可以稍微增加训练时间。

三个月婴儿运动训练2

　 对于3个月的宝宝，您可以从以下几方面进行早教：

　 一、运动能力上：

　 1、大动作能力：

　抬头训练，其中包括竖抱抬头和俯卧抬头。给宝宝被动做婴儿操：宝宝仰卧，抓住宝宝两手，上举、平举、前举、放下等，妈妈嘴里配合说“一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四——”;

　 2、精细动作：

　轻轻抚摸宝宝的双手，按摩手指。训练宝宝能够用小手握住妈妈的手指或细棒;

　 3、俯卧抬头：

　婴儿一个月后头部可逐渐抬起，家长可用一些带响的或色彩鲜艳的玩具在前逗引，让婴儿联系自己抬头。抬头动作从抬起45度到90度，逐渐稳定。2个月的婴儿一般能抬到45度，个别婴儿可达90度。这种俯卧抬头的联系不仅锻炼了婴儿颈部、背部的肌肉力量，而且有助于增加婴儿的肺活量。

　 4、头竖直

　每日适当地竖立起抱婴儿数次，让婴儿联系将头竖起，一般2个月婴儿头可竖10余秒至1-2分钟，联系竖头时家长一定要注意保护好。还可讲婴儿背部贴住母亲胸部抱，这样婴儿面前是一个广阔的空间，有很多新奇的东西引起婴儿的兴趣，使得孩子更主动的联系抬头。

　 二、认知能力上

　 3个月的认知能力与感观灵敏：

　悬挂一些色彩鲜艳，能发出一些声响的东西，让宝宝集中视力、视听;闻各种气味，如食品香、化妆品味、各种植物香和其它无害气味等等，开发嗅觉能力;

　 视觉

　视觉是人的感觉系统中最重要的，大多信息都是靠视觉来传达，这时可对婴儿施行一些专门的视觉训练。方法：婴儿仰卧时可在其上方20-30厘米处悬吊一些婴儿感兴趣的玩具，如彩色的环、铃、球，最好是红色的，或放一些能发声的玩具，每次最好放一件，经常调换或变换位置。

　 听觉：

　除了在视觉训练及动作训练伴随时有一些听觉训练，无论是躺着或抱着时，家长可在婴儿的不同方向用说话声、玩具响声或音乐声等训练婴儿寻找声源。听觉训练要注意所用的声音刺激要柔和、动听，声音不要连续很长，否则婴儿会失去兴趣、停止反应。

　4、情绪与社交能力：在宝宝醒着的时候，妈妈要经常在宝宝的视线内走动，同时对宝宝说话和微笑。使宝宝注视您，让宝宝的`视线追随您移动的方向。或者，训练宝宝能注视玩具的摇晃，并随着玩具发声，手足舞动。

　5、视觉语言：布置识字环境，字宝宝可以是日常生活中常说、常见的事物：“妈”、“爸”、“门”(贴在门上)、“窗”(贴在窗上)等，经常将字宝宝指给他看，读给他听;

　6、将《启智音乐》作为生活的背景音，训练他听音与节奏感，接受优美的旋律。

　 适合3个月婴儿的早教游戏

　这一阶段宝宝能熟悉自己妈妈，在众多人群中会投向妈妈怀抱，听到妈妈的声音也会探头寻找。宝宝学会玩手了，可以练习照镜子，在镜中移动不同物体，辨认其不同的特征，并引发探索外界的兴趣。

　 ◆拍打吊球

　把悬挂玩具改成带铃铛的小球，妈妈扶宝宝的小手去拍击小球，球会前后摇摆并发出声音，吸引宝宝不断击打它。宝宝还不会估计间隔，手的动作也欠灵活，经常拍空，好不容易击中，球又跑了，再想击中就十分困难。可再用球的摇摆和铃声吸引宝宝。

　每次玩时改变小球悬吊的位置，以免长时间注视形成对眼。玩过后把小球收起，防止盯视。练习拍击一个活动目标，可进一步练习手眼协调，为4～5个月时捉住吊起的玩具做准备。

　 ◆用肘卧撑

　宝宝俯卧，可移动的镜子摆在宝宝头侧，宝宝喜欢看镜中的自己，会努力把上身撑起。妈妈帮助宝宝把一侧肘部放好，宝宝会主动把另一侧也放好，使整个胸部都撑起来，扩大视野，而且宝宝会伸一只胳膊去取身旁的玩具。这同样是锻炼颈部上肢和胸部肌肉，同时扩大视野，使宝宝能看到过去看不见的事物。

　 ◆单肢遥控

　宝宝仰卧，吊一个大花球在宝宝能看到的地方，拉一条绳索，一头系在球上，一头系在宝宝手腕。妈妈扶着宝宝的左手摇动，会牵动大花球上的铃铛作响。妈妈松手让宝宝自己玩，宝宝会舞动四肢甚至晃动身体去使铃铛作响。宝宝发现挥动左臂铃铛会响后，妈妈给宝宝把轮子再换一只手绑，然后再轮流绑到左、右脚踝上。

　这是一种锻炼感觉统合和选择性专一的游戏。由看到听，到支配全身无选择运动，感觉统合过程，锻炼大脑专门指使选择肢体活动，对益智十分有用。

　 ◆坐抱

　妈妈左臂托着宝宝，让宝宝靠坐在妈妈的胸前，妈妈用右手取一些玩具让宝宝双手拿着玩，或托着宝宝坐在桌前，把玩具放在桌上，让宝宝用手去取或够，或推动桌上的惯性小车。

　通过这个游戏，可让宝宝学习坐的姿势，为以后练习拉手坐起打基础，宝宝坐起来后，可双手同时活动，为双手协作提供机会。

　 ◆翻身90度

　宝宝学会侧卧后，还会从侧卧翻到俯卧或仰卧，这种翻身几乎是无意的，是由身体重心的偏移决定的。3个月前后，宝宝自己能做90度翻身，或由仰卧到侧卧。妈妈也可用玩具逗引加上适当的帮助使宝宝翻身。

　让宝宝把翻身的动作由无意上升到有意，由身体重心偏移决定变为自主决定。

　 ◆元音答话

　妈妈经常同宝宝说话，使宝宝经常发出元音。两三个月的宝宝喜欢说双元音，或拉长一个元音，妈妈要用夸张的口形同宝宝说话，会使宝宝也发出声音同妈妈对话。

　宝宝自小喜欢喊叫是语言发育良好的开始，要鼓励宝宝说话，父母一边照料宝宝一边同他讲话就会激起宝宝与人对话的兴趣，宝宝独处时也会自己发声自娱，或者对着玩具说话。此时的发声是为以后早日学话做准备。

　 ◆见人就笑

　常抱宝宝到公园或人们休息散步的地方，妈妈同四周的人打招呼，也让宝宝接触生人。人们喜欢孩子会逗宝宝，宝宝也会报以微笑。这是孩子社会化训练的第一步：学会用笑同人打招呼。而从来不见生人的孩子见人就躲开，或者不敢正面看人，逐渐养成害羞的性格，没有招人喜欢的本领。

　要让宝宝学会主动招呼人，养成大方开朗的良好性格。

　 ◆识别爸爸

　爸爸要主动同宝宝玩耍，宝宝会感到父母是不同的，爸爸的胡须、气味、声音以及强健有力都与妈妈不同，多数宝宝都喜欢让爸爸抱，把自己举得高高的，经历一些惊险但感觉更加有趣。尤其是男婴，更喜欢惊险刺激，喜欢爸爸豪爽的笑。宝宝开始觉察辨别两个不同的人，一种是妈妈，一种是爸爸，都很爱自己。

三个月婴儿运动训练3

　1、抬头练习：对一个月内的宝宝进行训练时，可以让宝宝俯卧在床上，家长在宝宝头顶上方唱歌或者用玩具发出声音吸引宝宝，一开始吸引宝宝抬头，逐渐可以达到让宝宝抬头挺胸的效果。每次练习可根据宝宝情绪控制在3-10分钟内，每天可重复数次。

　抬头练习能很好地锻炼宝宝脖子和脊椎的力度，在新生儿时期就经常进行俯卧位练习的婴儿，满1个月的时候就能将头抬起数秒，头能摆正不歪，抱起来时脖子不会太软;2个月时可以在俯卧位抬头呈45度，到了3个月时就能用双臂支撑着挺起头和胸部，上举到90度。

　抬头练习不但能锻炼颈肌、背肌和胸肌，加快宝宝的发育，而且宝宝抬头后周围环境的一切都会映入眼帘，他就能睁着一双明亮的大眼睛，更好地探索着这个五彩缤纷的未知世界。

　2、转头练习。妈妈让宝宝面超前，背靠着妈妈胸腹，抱起孩子。宝宝的头颈部由于靠在妈妈身上，比较容易竖起头。此时，让爸爸或者其他人在宝宝旁边边用玩具逗引他边说：“宝宝看这边，爸爸在这呢!”

　宝宝会随着玩具出现的方向左右转头寻找，他会觉得很有趣。转头运动同样可以训练宝宝的颈部肌肉，而妈妈这种抱姿也为宝宝直视周围环境提供了更多的机会。每次练习5分钟左右，时间不宜过长。

　3、足蹬练习。宝宝俯卧练习抬头的时候，会存在匍匐反射，双下肢仍然交替做蹬的姿势。这是家长要用手顶住宝宝的足底，给他一点蹬的力量。这样做有利于促进身体各部分动作的协调，促进小儿大脑感觉统合正常发展。

　4、翻身练习。3个月时，让宝宝仰卧，在宝宝的一侧拿玩具吸引他的注意力，训练他从仰卧位翻至侧卧位。开始时家长用手托住婴儿一侧的手臂和背部慢慢推向一侧，帮助小儿翻身。

　冬天衣服穿得比较多，翻身可能有一定困难，可以安排在临睡前或洗澡前练习。每日2-3次，每次几分钟。坚持锻炼可以使腰部的肌肉力量增加。

　5、扶站练习。宝宝2-3个月大时，用双手托住婴儿腋下使其站立，让他体验直立的感觉，在锻炼腿部力量的同时为以后的成长打好基础。

　大动作训练的目的是帮助宝宝尽早掌握运动技巧，促进运动机能的发展。但家长切记凡事应有度，切勿揠苗助长，适得其反。要牢牢遵循“宝宝喜欢则继续，宝宝不喜欢就立即停止训练”的原则。身体的健康需要坚持不懈的锻炼，而心灵的健康则需要细心的呵护。