训练肌肉的这个软件是叫肌肉训练(iMuscle 2)。
是一款看起来有些恐怖的健身应用,软件内使用3D建模,精确的显示各项运动肌肉运动的情况,以达到最佳的健身效果。用户可以自定义健身计划,软件会自动显示各项运动中的锻炼效果。支持放大缩小3D模型,同时支持选择股肉后,由软件为您推荐锻炼方式。
泰拉瑞亚就是这样一部简约而不简单的游戏,它的体积只有38M,但是它是一部完整的地下城RPG史诗。
简介:本人175cm/66Kg,日常训练卧推70Kg,硬拉90Kg,深蹲100Kg
希望题主先要给自己设定好增肌增重的目标,仅推荐APP之类的跟着练,效果极差。
目标:可以把增肌的目标设定在三大项达到1倍体重的水平,这时候该有的肌肉基本都会有了。
APP:推荐FitTime(两款,黄标和蓝标),Keep,NIKE+
(APP不需要多,精简就好。在健身前期你没有足够的分辨能力,以上几款的定制课程已经足够新手和进阶使用了)
书籍:《施瓦辛格健身全书》《硬派健身》《肌肉健美训练图解》
(以上三本互相参照基本可以解决你健身时大多数的困惑和问题,《囚徒健身》需要有选择性的看,稍偏激)
补剂:前期:增肌粉;中期:乳清蛋白粉;后期:乳清蛋白+氮泵;(跑偏:激素)
(增肌增重需要足够的补剂,依你个人财力和观念而定)
周边:耳塞、眼罩、运动耳机、速干毛巾/衣物、运动鞋、弹力带、手套……
(视个人财力而定)
如果觉得有用,请采纳(๑•ᴗ•๑)
推荐你一款叫“功夫梦”的手机APP
它以图文并茂的方式阐述了各项搏击的要理,可独自练习,也可以组队训练。
其功夫包括:武术、散打、跆拳道、拳击、截拳道、健美、防身术等内容。
1、其中武术栏目,介绍了少林经典拳法,如:小洪拳,炮拳、长护心意门等;
2、散打栏目介绍了拳法、腿法、摔法等;
3、跆拳道栏目,介绍了竞技类腿法,如横踢、下劈、后旋踢等技术,还介绍了太极八章等套路;
4、拳击栏目重点介绍直拳、勾拳、摆拳的打法;
5、截拳道栏目介绍了李小龙的勾漏手、李三脚和双节棍;
6、健美栏目介绍用哑铃练习身上各部位的肌肉;
7、防身术栏目介绍一招制敌的技法。
软件界面设计美观,内存消耗小,节省数据流量。
你可以在手机应用商店搜索“功夫梦”,下载安装;也可以在百度手机助手、360手机助手、腾讯应用宝里搜索安装。
肚子要是有赘肉的话就先减肥,
推荐慢跑,快走和游泳
没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练
一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的
因为只练上腹肌,也就是上面的两块
上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显
上腹肌:仰卧起坐
这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。
具体姿势是,躺平,把两条小腿在空中交叉式的蜷起来,从横面看的时候,膝盖和腰最好要保持90°角。
双手腾空,放在哪里都好,就是不要着地就行,然后就开始做啦!用力让肩膀抬起来,
但是不要太高,大概10厘米就好,
然后每组30个,
每天做3-4组(ps:节奏一定要快
一定要注意的一点就是千万别用脖子用力,
只台脖子的话根本就练不到腹肌了)
这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点,
一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉,
第二就是有针对性,
比一般的仰卧起坐效果更好
下腹肌:抬腿运动
这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动
具体姿势是:
平躺,
双臂伸直,压在腰或屁股的下面,
双腿闭紧伸直,
膝盖尽量不要弯
然后把双腿向空中慢慢的举起来,
大概举到90°以后,
慢慢的将腿放下来
再放下来的同时,
双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个
这个运动比前一个的节奏要慢的多,
大概保持在5秒钟一个
每天同样做3-4组,
每组20个
另外如果你想练侧腹肌,
就是腋窝下面那几块肌肉的话,
也是有办法的,
而且不难
侧腹肌比上下腹肌要难练,
因为很难看出来
侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多,
只不过是将整个身体侧躺,
蜷腿,手抱头,
然后开始向侧面用力而已,
每边的侧腹肌同样是每天3-4组,
每组30个
这几种运动统统不需要什么运动器材,
自己在家就能练,
而且并不比在健身房差!
省钱又实用!
加油吧,
如果是瘦人,
肚子上一点赘肉没有的话,
腹肌是最容易练的
不过要坚持,
每天这样做,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了
胖人想练腹肌,
只有四个字:
歇了吧你!
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)