跪姿健腹轮练哪些肌肉

跪姿健腹轮练哪些肌肉,第1张

跪姿健腹轮练腹部肌肉的。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了,比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作,所以辅助肌群比较多。

以跪姿健腹轮为例:双腿膝盖弯曲支撑于地面,双手抓住健腹轮,从胸下位置向前推。推的位置越远,由于杠杆原理造成腹肌核心肌群的力量收缩对抗就要越强,从而达到好的训练效果。在这个动作过程当中,手臂、肩膀、胸及背部、腿部等肌群都在参与发力,但是主要的刺激肌群是腹肌等核心肌群。

因为发力不对,健腹轮锻炼方法错误分析以及改正方法如下:

1、腹部:上半身跟腿部夹角过大,导致腹部受力不明显。图一错误,夹角过大。

正确的图示,用健腹轮练腹肌,最关键的一点,就是要感受到腹部的发力,如下图:

2、踏腰,会直接导致腰部受力过大,这时候腹部受力小,起不到锻炼的效果,把腹部绷紧,臀部夹紧,再加上下意识的让身体成为向下的弧形,就能一定程度避免踏腰的姿势,如下图错误的姿势要改正:

3、弯曲的手肘,让难度降低,同时手臂感觉很累,降低了腹肌收缩,但是锻炼效果很差。

扩展资料:

健腹轮的常规训练法

方法1:标准跪

姿式---将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。

方法2:标准站姿式---将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。

方法3:练习小腿---坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作。

方法4:后背式训练--- 坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回收归位,反复操作。

-健腹轮

腹肌轮是可以练到胸肌的。

用腹肌轮锻炼,其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌,特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候,对于核心肌群的刺激是比较大的,能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。而能锻炼到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。

在用腹肌轮进行小腿式锻炼时,会用两脚踩着健腹轮的手柄,推动健腹轮,使得小腿要尽量向前延伸。这个动作是能锻炼到小腿的肌肉群的。

使用腹肌轮的过程中,其推动动作是会牵扯到臀部肌肉的,从而也能提高臀部肌肉的强度及灵活性,使其得到很好的锻炼。

扩展资料:

腹肌轮使用方法如下:

最先开始一定是跪姿。

首先要先练习如何控制你的骨盆和腹部。骨盆的前倾和后倾都会改变你的脊柱曲线,骨盆在推出腹肌轮之前,稍稍后倾,将更好的锻炼到你的腹肌,让腹肌保持紧张,并且能够更好利用腹肌(核心)的力量把腹肌轮拉回起始位置。

如果你无法完全展开你的手臂,只需要最大程度完成即可。你也可以尝试面朝墙进行,用墙作为阻挡物,限制活动范围,逐渐增加你与墙体的距离,直到你能够完全伸展手臂。

凤凰网-练成腹肌的标配,海德智能回弹健腹轮评测

凤凰网-消灭大肚腩 梵品原木时尚回弹健腹轮体验

1、核心肌群

用腹肌轮锻炼,其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌,特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候,对于核心肌群的刺激是比较大的,能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。而能锻炼到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。

2、 小腿肌肉群

在用腹肌轮进行小腿式锻炼时,会用两脚踩着健腹轮的手柄,推动健腹轮,使得小腿要尽量的向前延伸。这个动作是能锻炼到小腿的肌肉群的。

3、腰背部肌肉

在使用腹肌轮的锻炼过程中,由于需要向前推动健腹轮,是能刺激到腰背部的肌肉,使其得到一定的锻炼的。

4、胸部肌肉群

腹肌轮轮中的瑜伽式锻炼方式,能够使得胸部的肌肉群得到锻炼,特别是胸大肌。而且还可以使用两个健腹轮像做哑铃卧推一样做锻炼,能起到很好的锻炼胸肌的效果。

扩展资料

使用健腹轮方法:

首先从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后吸气,让背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中,臀部绝对不可以向后翘得太高,或着是背部向下凹陷太大。

逐渐把身体往下降,在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后让身体在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候,就让下降的过程出奇的缓慢,会过早地感觉到疲劳,甚至在到达地面之前就运动受伤。

1、健腹轮是可以锻炼腹部肌肉的。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单, 便于居家使用。

2、而且使用健腹轮的几个锻炼方法是能锻炼到整个腹部肌肉的,包括腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等,因此对于腹肌锻炼也是有比较好的效果的。

扩展资料:

健腹轮使用方法:

方法1:标准跪姿式---将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。

方法2:标准站姿式---将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。

方法3:练习小腿---坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作。

--健腹轮

可以。

据苹果绿养生网:健腹轮不但练出强大的核心,也能练出强大的臂力。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单,便于居家使用。

健腹轮顾名思义,主要锻炼腹肌等核心肌群力量。从跪姿健腹轮到站姿健腹轮,对腹肌核心肌群力量的要求越来越高!

以跪姿健腹轮为例:双腿膝盖弯曲支撑于地面,双手抓住健腹轮,从胸下位置向前推。推的位置越远,由于杠杆原理造成腹肌核心肌群的力量收缩对抗就要越强,从而达到好的训练效果。

在这个动作过程当中,手臂、肩膀、胸及背部、腿部等肌群都在参与发力,但是主要的刺激肌群是腹肌等核心肌群。

而动作升级为站姿健腹轮时,对于腹肌等核心肌群的力量要求就上了很多个档次!通常来说,能够完成站姿健腹轮就能够称为健腹轮达人了。核心力量强悍,不是一般人能够比拟的。

但无论是跪姿健腹轮训练还是站姿健腹轮训练,一定要注意核心始终绷紧的这个要点,否则对于腰椎是有伤害的。

腹肌的全程收缩,而且是极力收缩。当达到这个要求是会呈现一定程度骨盆后倾的姿态这是正常的。保持它,你的训练会更加的安全且高效!

健腹轮一般锻炼的是腹部和身体核心肌肉

健腹轮是很多小伙伴都会用到的一种健身器材,尤其是男生对健腹轮的使用更加的频繁。但是,健腹轮可以锻炼我们哪里的肌肉呢,小伙伴们知道吗?只有知道了锻炼哪些肌肉,我们才可以更加有针对性的去锻炼。肌肉的锻炼可以给我们一个更加完美的身材,小伙伴们了解起来吧。

健腹轮能锻炼哪些肌肉

健腹轮又叫腹肌轮,主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了,比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作,所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。

最主要的还是是腹肌,腰力三角肌前束背阔肌小臂,还可以让胸肌和腹肌变得块大,胸肌下部,背阔肌冈下肌,大圆肌小圆肌,三角肌后束。

健腹轮的锻炼方法

第一种健身方法(面壁训练法)

运动方式:面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。

第二种健身方法(跪姿训练法)

运动方式:跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

训练部位:对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼

第三种健身方法(站姿训练法)

运动方式:首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。

训练部位:腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

健腹轮可以锻炼的部位小伙伴们看了这篇文章都知道了吗?知道了的小伙伴可以更加针对的进行练习。选择自己要锻炼的部位,坚持练习总会得到你想要的效果哒。小伙伴们要坚持练习才有效果哦,还有,健腹轮的几种锻炼方式小伙伴们都学起来了吗?学会的小伙伴就动起来哦。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11235359.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-25
下一篇2023-11-25

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存