男初中生每日锻炼标准（我有点胖，想减减肥顺便练一练肌肉）

每天早上起床后休息一会儿，做二十个俯卧撑，四十个仰卧起坐。早一些到校，绕学校操场跑两圈，或者绕你们家附近跑，一定要是慢跑，跑步时手上拎个重一点的袋子，像举哑铃一样向上提。平时遇到打扫，或搬东西，热心点，一定去，干活时用点劲，这样不仅可以达到锻炼的目的，还可以积累人气。中午吃完饭不要立即坐下来或躺，先靠着墙站15分钟，再蹲在地上15分钟，然后再睡觉。家离学校不超过2000米，每天走路上学。每天放学后，在操场上跑几圈或是在家附近跑几圈，回家后休息十几分钟，在吃饭，吃完饭后如上所说。如果你很刻苦，在站、蹲的时间里可以看些书，背课文

晚上学习一个半小时后再做二十个俯卧撑，四十个仰卧起坐，举15分钟哑铃，没哑铃用重物代替。星期天适当增加运动量，不要暴饮暴食

平时注意膳食平衡，少吃油腻性物品，多吃一些蛋白质丰富的食品，有助于肌肉生长。只要你坚持，保管你3个月过后让你满意

上面的，对于中学生来说，你每天让他做两百个俯卧撑，两百个仰卧起坐不累到他连笔也拿不起来，整天腹部疼痛？

多练就得多吃，没蛋白质长不出来的

每天不要练多了，还有，隔几天练一次才好。如果想练大块的就增加重量（或者强度），减少次数，如果想练耐力，就轻一点，多几次

光练不吃没效果的。蛋白粉贵了牛奶代替，尽量选蛋白质高的。金典35最好，特仑苏33差一点

你好 我是21岁的学生 对健身方面颇有研究 希望采纳 俯卧撑分三种类型 等肩 宽肩 窄肩。 等肩练习的是胸中部 窄肩 练习胸下部 宽肩 练习胸上部 俯卧撑对手臂没有太大的帮助 练手臂最好买个哑铃和臂力器 引体向上 对肱三头 三角肌 和背部有明显效果 每天30个明显太少 最少要80 杠铃不要举了 对你的个子不好 现在是青春期生长阶段身体要生长不要给它太多的压力 一般的话每天至少要锻炼40分钟 才能对某部分肌肉产生刺激作用 这是普通家庭练习 如果要机械式的练习每天要6个小时休息 48小时 用动过后20分钟要补充蛋白质 这是机械练习 但是这样的机械式练习 和你在家 这样的练习对你的身体生长有严重的损坏希望你最好少练习 现在青春期主要以有氧运动为主 像 慢跑步 游泳 骑车 打球 等等

很高兴问你解答~~

锻炼的最佳时间是下午四点左右，延长的话就是下午四点到晚上八点之间进行锻炼最佳。

锻炼出肌肉，俯卧撑一百个是不够的，而且俯卧撑有很多种，变着做，可以锻炼的更好一点。

俯卧撑：普通俯卧撑（胸肌中部，小臂，三头），三组，每组30个。

脚部搭高俯卧撑（上胸肌，小臂），三组，每组30个。

窄距离俯卧撑，（胸肌中缝，三头），三组，每组15个。

宽距离俯卧撑，（三角肌，胸肌），两组，每组30个。

可以采用，锻炼一天休息一天的方式进行锻炼，因为肌肉要休息才能够恢复，生长。

饮食多吃点肉，牛肉，肌肉或者是鱼肉最佳。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

问题一：一天做几个俯卧撑适合。？ 我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的 作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视龚给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力

问题二：一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少 第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个埂

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练

这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助！

问题三：每天做多少个俯卧撑仰卧起坐？ 早上晨练俯卧撑15个x3组，晚上俯卧撑10个x3组，仰卧起坐30个叮4组．长期坚持你就会拥有傲人的胸肌和腹肌…

问题四：初学者一天做多少个俯卧撑？ 锻炼肌肉的训练,讲求的是力量的感觉,不十分累,也就没什么效果!初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天身体适应后需要增加强度!

问题五：俯卧撑每天做多少个才合适 因人而异

问题六：新手俯卧撑一天做多少个多少组最合适？ 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

问题七：俯卧撑做多少合适，俯卧撑每天做多少个有效果 从你预定的“锻炼肌肉”目标来说，你的方法已经没有用了。

目前你的抵抗力应该相当出色，但是你做200多个俯卧撑没有感觉，那就是因为负重不够。

那些个做几百个的士兵，都没有肌肉大块爆出。做这么多提高的是耐力和减肥。

现在你要改方法，每次做俯卧撑要在后背压分量。

便宜的方法就是用个学生双肩书包，里面放个沙袋或者其他不会磕着肉的重物背着做俯卧撑，贵一点的去买个专门的负重背心。

你要把你一次做俯卧撑的力竭数量减少到30个以下。

问题八：一天做一次俯卧撑，做多少个最合适？ 开始的时候，一组做20-30个，每天最少四组，做到没力为止，逐渐加量

问题九：每天做多少个有效果，俯卧撑一天做多少个合适 分组，一组至少25个，六到八组，水平增高后，每组可以逐量加5个，或者背个书包，里面放书，字典做