现在瘦，如果每天坚持做俯卧撑会有胸肌吗？会不会做的越来越瘦？

会有胸肌的如果你越做反而越瘦就应该是你的吸收不好(吸收营养)

另外你现在一定以为是每天坚持做运动很简单其实不是的一开始并不如你所想般容易特别是肌

肉酸痛哪几天哪几天才真正考验你的意志力万一你熬得过的话下一步就到你身有疾病的时候了

这习惯在刚开始的确会瘦下来的准确来说并不是你真的体重减轻了而是你的脂肪转化为能量了

(肥肉转化为肌肉就是说体重不会非常明显的减轻)每天坚持做运动你别以为很容易因为这得讲

求一个人的意志力做俯卧撑练胸肌将双手距离打开有50-70厘米吧(宽距俯卧撑)如果有人教你用

窄距俯卧撑的话他自身的胸肌怎么样如果没有的话你相信他我这么教你是因为我自己本身就是

一个胸肌发达的人你如果在锻炼后肌肉酸痛就反而继续的保持运动下去哪会让你少痛几天的(通

常如果你能保持的话最多也是就三天的事情如果你无法保持的话有可能会痛上个一个星期左右)

我给你说说我的运动状态让你参考参考吧我现在每天洗澡前都会做宽距俯卧撑5X(做这的动作

就一定要标准有的人做得就像ML,哪不如不做)蹲下起立1X0(你如果以为这动作轻松就马上

去蹲一百下试试,蹲完你的脚不发软才怪)十磅哑铃左右手各15X(根据我十年以上的运动经验

是哑铃这东西靠重量不如加锻炼次数我是从十来岁保持到现在三十四岁虽然现在是车祸后的二

级重度残疾人都仍然在继续)现在冬季我不能偷懒,因为我是在运动后洗冷水澡的

在治疗一个月后是锻炼的黄金期。

髌骨骨折保守治疗一月余膝关节活动疼痛不适，可以逐渐适量加强膝关节屈伸康复功能锻炼，应用消炎健骨药物促进恢复，一般恢复需要3月余。

具体方法如下：

1、用丝线作周围固定,方法简单且可用于粉碎性骨折

术后长腿石膏托固定患肢于伸膝位,约3～4周开始练习膝关节活动,但负重要到骨折愈合以后。督促指导病人及时练习,并按着要求进行。

2、及早开始锻炼股四头肌

如股四头肌萎缩无力,则不能伸直膝关节,也就不能站立。主要是肌肉等长收缩运动,教会病人收缩方法,随时活动。要求每小时作100次,为起床行走准备条件。

3、髌骨被动活动

如病情容许,在晨晚间照顾护士时,可将髌骨向左右两侧推动频频,随时走到病床旁发言时也推动几下,以防备髌骨的枢纽关头面粘连。嘱告病人坐起时,本身也要随时推动。

4、保守疗法

将患肢置于长腿石膏托上,固定于伸膝位3～4周。去除外固定后,即开始逐步练习膝关节伸屈活动。对于无移位或移位轻微的骨折,可以使用单纯的外固定。外固定方法多用石膏固定。

扩展资料：

髌骨是膝关节的重要组成部分,是人体中最大的籽骨。髌骨通过杠杆作用能使股四头肌力量提高约30%,尤其在伸直膝关节的最后10°-15°时,髌骨的作用更显重要。髌骨骨折后如处理不当将会严重影响膝关节的活动,甚至造成终生残疾。

由于髌骨切除后可导致永久性的膝关节功能受限。伸膝力量减弱,并可引起股四头肌萎缩。因此髌骨骨折后应尽量保存髌骨的完整,不主张进行髌骨切除。髌骨与股骨内外髁的前方形成髌股关节,髌骨骨折后应尽量恢复关节面的平整,以减少创伤性髌股关节炎的发生。

参考资料：

很少碰上有一些基础知识的提问者，还主动希望适当增加肌肉含量，一般女性只要提到肌肉二字就避之不及，殊不知肌肉比例过低才是容易发胖和身材臃肿的原因之一。平时都是答男性健身的题目，很少答女性健身的，所以借一宿更名的资料一用。

先热身10分钟，再做无氧器械30-40分钟。

锻炼速度方面：

这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升锻炼效果。加次数问题：

不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。

一周三次的训练计划

重量用小重量 25RM，即一个重量你可以一次连续做25次，当然比较推荐的是用下面介绍的重量范围来练，如果肌肉含量低则需要15-20RM或12-15RM的重量。

星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。最后有氧练习

星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习。最后有氧练习

星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习。最后有氧练习

中间可以在家跳郑多燕减肥操。

周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。

训练计划的具体安排，动作不知道的参考后面提供的书籍

丰胸

胸部：平板卧推或器械推胸 3组 每组10--15次

蝴蝶机夹胸 2组 每组10--20次

哑铃仰卧飞鸟 2组 每组10--20次

打造手臂线条

肱二头肌：哑铃交替弯举 2组 每组10--20次

锤式弯举 2组 每组10--20次

去拜拜肉

肱三头肌 ：颈后臂屈伸 2组 每组10--20次

拉力器屈臂下压 2组 每组10--20次

纠正园肩，穿无袖也能有好看肩膀

肩部：哑铃推举（三角肌前束） 2组 每组15次

哑铃前平举（三角肌前束） 2组 每组15次

侧飞鸟（三角肌中束） 2组 每组15次

俯身飞鸟（三角肌后束） 2组 每组15次

塑造背部曲线

背部：坐势胸前下拉器 2组 每组15次

坐姿划船 2组 每组15次

收紧小腹和练马甲线

腹部：卷腹 3组 每组20次

仰卧举腿 3组 每组20次

哑铃体侧屈 3组 每组20次

平板支撑 侧身撑体 按自己能做的时间做3组

提臀美腿

腿部臀部练习： 箭步蹲 3组 每组15--20次

哑铃深蹲 3组 每组15--20次 也可以无器械徒手深蹲，蹲的越低越能练到臀部

坐姿腿屈伸 3组 每组15--20次

你是想出一身比较恒固的肌肉而且以后不会退缩的我告诉你基本上没可能要练肌肉不必每天五个小时这么可爱的有恒心的话在家做运动已经可以出肌肉我现在虽然是一个"二级重度残疾人"但基本上每天洗澡之前都做运动(夏天有时候还做两次呢)我每天就在家里做运动都做出比外面大部份的人强壮的肌肉(大概比外面百份之九十五的人都强壮像一个经常去健身房的人)其实我相当不明白为什么现在的人健身都要去健身房可以自己在家里面练的活要去健身房花钱(何况花了钱还不一定有效果)

我把我现在每天基本运动状态告诉你让你参考得了每次洗澡前50个以上宽距俯卧撑(这对于胸肌极有帮助)蹲下起立100以上(你真别以为这动作轻松,你可以马上去试试蹲完100个你的脚不发软才怪)十磅哑铃左右手各120以上(你如果以为靠重量就可以的话就错啦如果靠重量就可以的话干嘛要出小的)你如果能坚持一个季度的话就又冒一条壮汉出来啦(但以后如果不坚持的话只会令你"发福"的)

健身的方法有很多种，而且很多人喜欢健身，很多人喜欢去健身房，但是大家应该注意健身的方法，健身一定要做对如何健身不健背，会造成残废。但是很多人并不了解这样的情况，大概应该注意自己锻炼身体的方法，而且在日常生活中一定要注意练习背部的方式，健身不练背，迟早要残废！

没错，

健身不练背

容易形成驼背站姿——。圆肩

这种站姿，无论拥有多么强大的肌肉

也会有种颓废感。

为什么不练背容易形成圆肩？

好了，

小编科普时间开始

有些人会因为想拥有大块的胸肌，着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群，胸肌发展超过背部肌群很多，导致了前后肌力不平衡，就形成“圆肩”。

伙伴们，这下清楚了吧。所以，锻炼必练背。那么，怎么练呢？小编教你两招。教之前，还请伙伴们记住：运动切记急功近利哦~

第1招

I型俯卧伸展

一：俯卧在地，伸展并拢，双脚尖点地，面朝地面。微抬，双手直臂前伸，掌心相对，与身体形成一条，呈“I”字型。步骤身体双腿头部直线

步骤二：下肢不动，保持相对位置，以腰部为轴，尽力朝腿部伸直上抬。至极限位置后，停留片时，还原身体至初始位置。双臂方向躯干

难度系数：

锻炼肌肉：背阔肌、肩部肌肉、锁骨上方肌肉、竖脊肌

第2招

双腿仰卧屈膝挺髋

步骤一：身体平躺于地面，双腿向躯干方向回收，至大腿于地面呈30°角时止，双脚跟踏地。双臂屈肘90°大臂贴近身体放于地面，小臂垂直向上，掌心相对。

步骤二：双臂撑于地面，臀部、双腿协调发力，蹬起身体的同时，向上提臀挺髋。至大腿与躯干呈一条直线时，双臂带动躯干向头部方向微微位移。按原运动轨迹返回至初始位置。注意腰背始终挺直。

锻炼肌肉：上腹肌群、下腹肌群、股后肌群、四头肌、背阔肌、胸大肌、肩部肌肉、三头肌

小伙伴们要注意锻炼的方法，如果长时间的一个姿势锻炼还会造成腰背受到影响。平时大家需要注意合理的进行锻炼身体，避免影响到自己的身体，同时也要注意锻炼的时间，避免造成更多困扰，合理的进行操作有效进行调理，让自己看起来更加完美。

看惯了肌肉男海报是不是认为肌肉男就应该是6块腹肌显现，方方正正的胸大肌和高高凸起的肱二头肌？如果你认为是这样的话，那你就错了！有时候，肌肉男的外表是会骗人的。那么，小编就带你认识三种伪装在人群中的肌男，如果你全都能认出来，算我输！

请看第一种肌肉男：

似胖非胖

也许你会认为大腹便便，胸肌也没有形状，这简直就是一个胖子嘛。如果你这么认为，那说明你对健身还停留在吃瓜群众的阶段。胖子可以分为肥肉多肌肉少和肥肉多肌肉也多的两种类型，前者称为虚胖后者称为壮。这些看起来胖的壮汉力量往往非常大，如果发起火来，要不是同重量的肌肉男根本都招架不住。上图那位看起来像胖子的人就是大力士布莱恩肖。

我们接着看第二种肌肉男：

图二

大家一眼望去，右二明显就是一个标准的肌肉男，这毋庸置疑。如果这也要猜的话那小编肯定没脑子并且还自以为是，这样一来，倒是左一这个大肚子男人有点可疑，但是看起来真的是一个胖子啊。凌乱中

肌肉男和胖子

是的，左一确实是一个肌肉男，能猜到并能分析出来的人很少。大家请仔细查看上图中的3个圆圈，对于一个胖子，手放后背上时，前臂不会出现凸起的那块肌肉（肱桡肌）的，而是整体呈圆柱状。另外，这名男子很聪明，把自己肩膀往后收，让自己本来就浑厚有型的胸肌看起来跟常人无差。至于肚子嘛，依旧很可疑，因为他不像是普通胖子那样，肚子是往下掉的，而是存在一个弧度，整体呈球状。

一秒变腹肌

其实呢，肌肉男的腹部可以通过鼓气变得很大，然后看起来跟胖子的大肚子无差。但有一点是欺骗不了的，即使是把肚子鼓起来，肚皮表面依旧会留有腹肌的线条，这对于真正的胖子来说是不可能存在的。

金刚芭比

咦~怎么画风突变？天使的面庞加上魔鬼的身材，确定这不是金刚芭比吗？这跟本文有什么关系。

大家请自己想想，对于一个男生，要练出这样的肌肉要花多少时间？对于雄性激素仅约为男性二十分之一的女性又要花多长时间？另外，肌肉在放松状态下能够显露出清晰的肱二头肌说明体脂不会高，同时脸上的男性特征并不明显（没用药的痕迹）。这样一想，是不是倒吸口气，难道

没错，这是男的！这是肌肉男假扮的金刚芭比。

跑步本身，从来就不是一项充满乐趣的运动。因为跑步的时候，你会大口喘气，双脚沉重，汗流浃背，两腿发软，口干舌燥，肌肉酸痛，关节疼痛但是，现在却有越来越多的人开始在公园、操场、河边、马路边奔跑，参加马拉松的人群更是成几何倍数增加。

所以，那些坚持跑步的人，到底在坚持什么？有人说，时间到了，你自然会选择跑步。

因为当你的人生进入到这样一个阶段，你开始知道谁才是真正的朋友，知道感恩你所拥有的一切，开始认清现实是什么。这个时候你需要静下来，让灵魂升起，成为自己生活的旁观者，你才能够看清自己，从而找到自己的节奏。

每个人开始跑步的理由都不一样。有的人为了减轻体重，跑步自然成为他的首选；有的人在体检结果出来之后，在医生的建议下跑步；有的人因为生活压力太大，想通过跑步来减减压；有的人为了一个月之后的比赛，重新捡起了跑步

然而，当你迈出第一步，虽然感觉很累，很难受，但是跑到最后几乎快要虚脱，咬着牙坚持到达终点的那一刻，会有一种凤凰涅槃的感觉。

心情不好时跑步，可以乘着风，把烦恼全丢在脑后；心情好时跑步，也可以乘着风，带着快乐，飞驰在这恬静的黎明黄昏；

炎热夏季跑步，迎面扑来的凉风，丝丝渗入身体每一个细胞，连混乱的脑袋，也被洗涤得一干二净；

春暖花开的季节跑步，闻到浮动在空气中各种鲜花与青草的阵阵清香，听到枝头屋顶小鸟叽叽喳喳的欢唱，看见各种植物的繁茂，各色鲜花亭亭玉立。

下雨后去跑步，会敏锐地觉察到空气湿度、气味的变化，闻到浮动在空气中各种鲜花与青草的阵阵清香，还有泥土的气息。慢慢地，你便爱上了跑步。这是一种非常奇妙的感觉。

因为在奔跑中，你总能遇见灵魂深处的自己，遇见虚拟的自我。

跑步虽然在体能层面看似是在消耗，但在精神层面，却因为心灵的放空，而成为了另一种给身体加油充电的方式。

当坚持跑步一段时间后，你的身体状况和生活习惯会发生一些改变。但这些变化只是身体上的。真正让你对跑步上瘾的，恐怕不是身体的锻炼，而是精神上的满足。

跑步，让你的心绪平静下来，浮躁不在。

每一次跑步，自己的身体和思想都会来一次自我交谈。奔跑的时候很多感触，跑完了却又完全释怀了。跑步的过程就是一次自己跟自己聊天，自我反省的过程。在如今这个浮躁的社会中，跑步给了你一个自我平静，自我沉淀的机会。

跑步，让你重新认识自己。

奔跑时，人的思维会处于一种既不是完全飘散，又不是完全集中的状态，非常接近冥想时大脑的状态。跑动中的冥想开启了我们内心的大门，通过与自己对话，诘问自己，从而进一步认识自己、了解自己、肯定自己，就会对自己的选择越清晰和坚定。

基督教的祷告、佛教里的打坐、瑜伽里的莲花坐，都可以视为人生的修行，与跑步的冥想不同的是，前者都是在静态的运动下进行，后者是在动态的运动下进行，但都是为了在思考中解决难题，悟出道理。

并不是每次跑步时你都会做这样的思考，这些思考其实常常是在你跑完步以后完成的，跑步的时候灵魂是如闲云野鹤般在散步，或者完全放空的。

跑步，让你学会独处，学会独立思考。

伴着呼吸的频率，宁静地放空；伴着心脏的跳跃，感受着自己。为什么要跑步？你心中似乎有无尽的话想说，到了嘴边，却只说了一句：因为想跑。

跑步教会你怎么与孤独相处，怎么与自己的内心融洽，怎么学会独立思考，但是跑步更想告诉你的是——世界上一个人也可以活得很好。

跑步，

让你感受到自由自在，

没有任何束缚。

当你一个人在跑步的时候，你没有了簇拥感、你没有了包围感，你远离了城市的喧嚣，你远离了嘈杂的人群，你的眼前只有道路两旁的风景，你的内心只有自己的声音，你会在跑步中发现自己的原貌，你会在跑步中学会坚强，你会在跑步中学会思考。

跑步，让你开始善待自己的身体，

学习和自己的身体对话。

当天地都安静，你的世界只剩下自己的呼吸声和双脚踏过地面的声音时，你对身体开始持一种平等友善的关照态度，不再仅仅是二十四小时不间断地使用，进而内心便产生了自我悦纳之感。和跑步时的激越相比，这种感受特别宁静而美好。

跑步对于你来说，最重要的收获是可以更清楚的认识自己身体，更精确的控制自己身体，比如说用心率控制配速，通过饮食来调整自己的状态，通过跑量来调整自己的比赛状态。