新手如何快速的掌握滑雪正确姿势和技巧？有没有什么速成的办法？

我个人的建议是，先学会怎么摔，然后找到合理的冲坡坡度，实验后你会发现摔了不痛，就敢放开顾虑练动作了（单板当我没说。然后平地对着镜子练站姿，回忆自己的雪上动作+路线分析，看看大佬们是怎么滑的。用做得好的一条腿去教另一条腿。尝试微调动作，最省力的方式往往就是正确的方式。

锻炼核心肌肉，挺胸抬头，腹部小腿前侧、内侧和脚踝的肌肉很有用，尤其后者。真正的纯技术在我看来只有一条，通过感受单腿滑行和脚掌在不同阶段承重的不同部位来分析自己的动作是否正确。单腿时可以低头看一眼，要保证胯膝脚三点一线。入弯时前脚掌，弯底时逐渐转换至全脚掌至后半部分。

另外强烈建议学双板，只要重心往前压就没啥大错。最近学单板摔哭了，动作稍微幅度大一点就摔，超过90度那种。我体能和平衡是真的差，如果买不到小乌龟，入门单板需谨慎。

技术方面。大众滑雪是一项非常特殊的运动。体现在两个方面：相比羽毛球等技巧类运动、跑步骑行等体能类运动，以中级平行为代表的双板大众滑雪的技术，其中心性较高，一门精通其他难题也可以得到很好的解决；体能要求相对不高（不需要大量的时间去训练培养）。技术训练效率低下。看似滑一整天，其实有效时长可能不过半个小时。所以其实如果有一台外部机械去营造一个好的环境，学习效率可以有10倍以上的增长，练习一周可能顶在真雪一个雪季。

其实教练作用都不大，完全可以用教学视频替代。滑雪就是多滑，雪时累积，公里累积，每一公里进步一点，每一小时进步一点，每摔一次进步一点。滑雪只有极其热爱，没有普通喜欢，因为耗时耗力太多，而且过程很孤独，普通的喜欢不够支撑。

1、上课。2、穿上你的滑雪靴。3、蹬上滑雪板。4、基本滑雪姿势。5、学习穿滑雪板走路。6、如果你是滑雪初学者，从小山包雪坡开始练习滑雪。7、在山顶做好准备。8、学习如何转弯。9、到滑雪山的其他地方。10、学会如何识别困难的路径。11、从初学者路径开始你的第一次滑雪。12、将你的重量放在正确的位置。13、试着不使用人字形技术滑雪。14、第一次尝试中等难度滑雪路径。15、多花一些时间在中等难度滑雪路径上练习。16、尝试黑色的滑雪路径。你想过快速滑下白雪皑皑的雪坡吗？如果是这样，那么你就是和许多人一样，喜欢"高山"滑雪，一项在很多地区都大受欢迎的体育运动项目！滑雪是一项惊险运动，从踏上个人上滑雪板开始，到滑下斜坡，通过分泌肾上腺素，大大地刺激人的神经。如果你一直想尝试去滑雪，但尚未有机会这样做，本指南可以帮助你入门。当然，它绝非代替实际的经验教训，所以实际学习对补充你的概念性的知识是仍然有必要的。

1、上课。虽然这可能不是每个人的第一选择，因为滑雪费用高昂，有时不好玩，很难说会有最快的基础知识方法，让你学会滑雪。在滑雪胜地和高山滑雪俱乐部查找适合初学者的教材。

2、穿上你的滑雪靴。你需要找到大小合适的滑雪靴，并且调整紧固。在休息状态，你的脚应该基本上没有活动空间，但也不会受挤。当你小腿稍微弯曲身体向前倾出的时候，你的脚趾不应该顶到靴子的前尖。靴子的顶部应跟你的脚踝紧密结合。通过迈大的步子是穿滑雪靴最简单的方法，让你的小腿笔直，身体前倾，从脚趾到脚跟顺利地挤进硬邦邦的靴子里。

一旦你穿好了靴子，携带上你的滑雪板和滑雪杆到雪地去。滑雪板的边缘很尖锐，也许带有粗糙或锋利的斑点，所以携带滑雪板时要带手套。

3、蹬上滑雪板。在雪地里找一个平坦的区域。如果你的滑雪板是底部对底部锁定在一起，由像夹子一样的"雪刹车"从绑定区域延伸到平面（它们的作用是蹬上滑雪靴时防止滑雪板分开，从而保护你的脚免受过度扭曲。）让滑雪板顶着末端直立，按住一个"内部"制动，轻轻地摇晃，从"外部"制动中分离开来。将两只滑雪板指向同一方向，分开约肩宽。将滑雪板的每条边的孔洞中塞入雪，这些孔洞距离边十厘米左右，靠近绑定的前边缘。抓住两根滑雪杆，每踏上一只脚抓一根，用法兰将前脚趾塞到前绑定锁好，然后将法兰在脚后跟推入的后方绑定，应该能听到咯哒一声，表示锁好。每只脚来回滑动检查，看看滑雪板是不是已确切连接好。如果没有，再试着固定滑雪板。要脱下滑雪板或上锁不成功而要重新上锁，可以按下滑雪靴背后的拉杆，直到和滑雪板平行。用一根滑雪杆最容易做这个推挤动作，可以通过将道钉放入缩进来完成。

如果你跌倒，很难自己站起来，可以脱掉你这边"地面"的滑雪板，踩着另一个滑雪板扶着滑雪杆站起来，然后重新装入脱掉的滑雪板。

4、基本滑雪姿势。弯曲你的膝盖，使你的胫骨依靠在靴子前面，身体也向前略倾。滑雪板的长度会使你不太可能向前摔倒。滑雪中向后仰并不会让你停下来，反而会使滑雪板难于控制。将你的手穿过滑雪杆上的皮带，将滑雪杆握在你的身边。你以为滑雪中会使用到滑雪杆，但在大多数滑雪过程中实际上是用不到它们。

5、学习穿滑雪板走路。你应该学会的第一件事是如何穿着滑雪板走动。有几种方法：保持滑雪板平行，用滑雪杆推动自己前行。两臂同时轻轻地向后捅滑雪杆，稍微向后倾斜插入旁边的雪中，平滑地向后转动整个手臂，重复此动作。这个角度允许你使用更强的肩膀肌肉，而不是你较弱的前臂肌肉，来拉回滑雪杆。利用朝身体一边推出比另一边力量大，来完成转弯动作。不要前前后后地"拉锯"滑雪板，或者交替移动手臂：越野滑雪使用特殊装备来帮助你向前移动。此方法很适合开始在下坡使用，因为滑雪板是平行放置，随时准备启程。

"人字形"（根据滑雪板在雪地里留下的鱼骨头图案命名的滑雪技术）。将你的滑雪板彼此分开，并向前迈一步。将先迈的滑雪板斜伸到雪地中，向前推进。膝盖弯曲，身体向前倾一点，这样可以使用更强的腿部伸展肌肉来推动自己向前，而不是用较弱的腿旋转肌肉传递到落在后面的滑雪板。用这种方式可以爬上小山。在很陡的山坡向上走，如果你开始向后滑动，可以将滑雪板更多地横过来，逆着陡坡的山势。使用两根滑雪杆避免摔倒，并让它们保持在滑雪板的区域外，这样不会踩到它们。

你也可以"侧步"向上走一个陡坡。先迈出一只滑雪板来定位，与人字形方式一样。使滑雪板在你的站立点上垂直于斜坡，以减少侧滑力，使用两根滑雪杆保持侧滑，在这里是滑向前或向后而不是本来会发生的向旁边倾斜角度的滑动。扩大滑雪板接触面积（人字形）的"技巧"，可以制止滑雪板向后滑；而背后分开（楔子形）扩大滑雪板接触面积的技巧，可以制止滑雪板向前滑。推动腿部向外的肌肉比推动腿部向里的肌肉更为强大，因此迫使滑雪板分开对抗重力的作用会很管用，而要迫使滑雪板并在一起会让腿部肌肉感受不舒服的"剥离"感觉。

滑板滑雪是最快的。将滑雪板摆成好像"人字形"，让一只滑雪板位于你的正下方，轻轻地向旁边传导挖雪的动作，将另一只滑雪板向外踢出，让你自己顺利地向前滑， 保持前进的动力，好像滑冰一样。在较陡的山坡表面，你可以顺利过渡到人字形的滑行动作。

腿部肌肉比手臂肌肉强壮，特别是对妇女和未受过训练的人，所以作为一个初学者尝试使用人字形和滑板滑雪技巧，尽可能避免你上身肌肉过早地疲劳。

直到你确信已经掌握了滑雪板的基本运动要领，才可以上山练习滑雪。

6、如果你是滑雪初学者，从小山包雪坡开始练习滑雪。小山包雪坡是一个小斜坡，最好有拖绳可以拽着上坡。乘坐毯式电梯、拽拖绳，或乘坐缆车，上到小山包雪坡的山顶。毯式电梯是一条大输送带。一种乘坐方式是将你自己推到前进的边上，保持不动，滑雪杆支在皮带上，在通常由孩子或初学者的错误引起的输送皮带突然停止移动时，用来支撑你自己。在距离终点结束一两米前，提起你的滑雪杆以避免干扰机器的端头，并轻轻地向前倾斜顺利滑走，离开输送带的终端。

如果是拖车绳，在旁边等待直到过来一个手柄，抓住它，让拖车绳把你拽上山。不要直接拽着拖车绳或是坐在拖车绳上上山。当绳子把你拉到顶端时，放手，蹬滑雪板以离开拖车绳。

如果是座椅上山缆车，在位置等待，直到操作员说轮到你，然后进入上座区。等待直到一把椅子过来，让椅子过来迎合你，这样你就可以直接坐在上面。通常情况下，缆车每把椅子可以坐两个人，所以确保你和你朋友并排等候在椅子过来的方向。在缆车带你向上走的过程中不要下椅子，哪怕你的滑雪板或别的什么东西掉下来。你可以在过后再去拿。当你的椅子到达顶部时，向前点你的滑雪板，推开椅子，让它自己转弯移走。

7、在山顶做好准备。提防别人，尤其是如果小山包雪坡是在另一个雪坡的山脚，那些冲下来的滑雪者可能速度很快。第一，先让自己熟悉停止或减速的技术动作：点你的滑雪板在一起，然后推送脚跟分开呈楔子形状，让滑雪板边缘稍微倾斜，抵住冲击上去的雪。这称为楔式，或老式楔状犁式滑雪制动。你将滑雪板推开得越宽，就会滑得越慢。不要重叠你的滑雪板：这往往会导致失去控制。让自己开始滑下斜坡，但慢慢地走。保持你的滑雪板指向同一个方向。一旦你到达山脚，将两只滑雪板指向同一个点，分开扩大夹角。这会让你很快地停下来。如果你跌倒，将滑雪板指向斜坡的横面，不要让它再指向下坡。让自己靠向上坡方向，继续下滑。

8、学习如何转弯。在小山包雪坡上练过几次滑雪之后，你可能开始想要学习如何在滑雪中转弯。要完成转弯动作，转移你的体重到不是你想要转弯方向的那只滑雪板上。推进滑雪板让你的身体在滑雪板后向一侧摆，这样滑雪板在你的身前以一个侧倾角度和雪地接触。继续倾斜，让滑雪板边缘有挖雪的动作，每完成一个动作便能够转向一点点。提前计划：一开始转弯弧度会很大。留出足够的空间绕过障碍！一旦你掌握了滑雪转弯的操作，你可以用一连串的之字形转弯滑下雪坡。

9、到滑雪山的其他地方。一旦你已经掌握了小山包雪坡滑雪 -- 就是你可以坐电梯、走上平坦的顶部、滑雪下坡、两边来回转弯，以及滑雪中可以轻松停下来后，-- 你应该准备尝试初学者雪山。跟你的教练商量。看看你的教练是否认为你已经准备好。如果教练同意，你就可以开始做准备工作，去滑其他高难度的雪山了！

10、学会如何识别困难的路径。你可以通过雪地留下的标记或是滑雪地图上的标记符号，了解某条滑雪路径的难易程度。在北美，滑雪路径的难易程度用下面的符号来表示：绿色圆圈表示容易，适合初学者的滑雪路径。这些路径的下降速度不是太快，将包含几个障碍，并不是太长。

一个蓝色正方形表示中等难度的滑雪路径。它可能包含一些障碍或陡级，在掌握了比较容易的滑雪路径前，你最好不要尝试这种路径。

黑色菱形表示很难通过的滑雪路径。它可能包含各种障碍、雪堆和陡峭的悬崖，路径非常狭窄。如果你经验不足，不要尝试这样的路径。虽然你可能会以为你已经准备好了，但很可能实际上并不如此。很多人过早地尝试艰难的滑雪路径，结果是为此受了伤。

双黑色菱形，或其中带感叹号标记的黑色菱形，表示这条滑雪路径非常难走，只适合技术体能都非常好的滑雪者。不要走这样的路径，除非你是完全适应了所有其他种类路径的滑行。和一个伙伴一起去滑雪，是个好主意。一旦你准备好去滑双黑色菱形，请确保它在中间没有"EX"。这表明是专家级的滑雪路径，比用直升机送上山顶的高山滑雪还要困难。（他们用直升机把你送到山顶，让你自己滑下雪山。非常容易导致雪崩。）

这些困难的评级仅是在同一个滑雪胜地相对于其他滑雪路径的难易而定下来的。因此，一个滑雪胜地的蓝色正方形标记滑雪路径可能会比另一个滑雪胜地的黑色钻石标记滑雪路径更具挑战性。因为这个原因，在一个新的滑雪胜地滑雪时，应总是从绿色标志路径开始滑起，逐渐提高你的适应能力，即使你是很有名的滑雪运动员。

11、从初学者路径开始你的第一次滑雪。察看滑雪地图寻找合适的滑雪路径。它应该离你住的度假村的地方不远。查找带有升降设备上顶部而末端在基地区的滑雪路径，从这条路径开始，或是从绿色标示的滑雪路径开始，这样比较安全。搭上缆车，开始出发。

12、将你的重量放在正确的位置。如果你太向后仰，将会非常不容易转弯，这可能导致你失去控制和崩溃。如果你太前倾，你的滑雪板会变得异常古怪，你可能会摔倒。良好的滑雪方式是保持你的膝盖稍微弯曲，手在身体前面，就像你端着一个午餐托盘。

13、试着不使用人字形技术滑雪。随着你滑雪次数的增加和技术的增长，你应该摆脱掉让你滑得慢的滑雪技巧。一旦你习惯了绿色标识的滑雪路径，请尝试将你的滑雪板相互平行地放在陡坡上。平行滑雪技术会让你滑得更快。在雪地里可以在要转弯的时候采用人字形技术来控制你的速度。

14、第一次尝试中等难度滑雪路径。在选择滑雪路径之前，确保你知道如何在滑雪中转弯和停止。这些技巧将非常重要。选择一条从带缆车上山顶部，末端在基地区的路径开始，或者选择一条蓝色或是绿色的路径。在滑中等难度的滑雪路径时，你可能会注意到路径更加陡峭，失败的次数也会多一些。不要为此担心。通过练习，这些路径会变得越来越容易滑。

15、多花一些时间在中等难度滑雪路径上练习。一个滑雪度假胜地可能会有很多条中等难度的滑雪路径，都去尝试一下，你会领略到大山的不同部分和角度，享受这种冒险的旅程。不要轻易开始黑色路径之旅，直到你确信绝对有能力应对。

16、尝试黑色的滑雪路径。尝试黑色滑雪路径意味着滑雪开始变得危险。现在，你可能早就不用人字形滑雪技术了，而是采用并行滑雪，并且在下山的过程中也能够转弯。如果你还没有达到这个水平，请仍然在中等难度滑雪路径上滑，因为如果你太早尝试更难的滑雪路径，可能会受伤，并且惹恼其他经验丰富的滑雪者。你也应该学会在滑雪前进当中，用滑雪板的边缘来转弯。

小提示作为一个初学者，如果你快要撞到一棵树或另一人，不要试着去转弯，因为这样可能会撞到别的东西。这个时候你能做的，就是朝身体一侧倒下。

合成热内衣、 轻型夹克和雪地裤对雪地运动来说很棒，因为它们不会吸收很多水和被水打湿，透气性好，容易让汗蒸发。除非是很冷，否则廉价的合成材料也非常适合滑雪运动。

因为天很冷，并且缆车和重力已经帮了你很多的忙，会让你几乎忘了滑雪其实是繁重的体力活动。喝点水，至少每小时一次或两个小时一次，即使你不觉得口渴。

虽然你要努力用脚保持整个身体的平衡，但也不要害怕跌倒。每个人在他们前几次去滑雪的时候都会摔跤。甚至老练的滑雪者时不时地也会摔跤。如果你要跌倒，向身体的一侧跌落。如果你向后倒下，你的滑雪板将继续把你往山下拖，你的屁股落在滑雪板后面，一点办法都没有。

了解你要滑的雪的类型。这样，你会知道会发生什么。

如果在缆车的下车点你无法脱离缆车，不要恐慌，不要尝试跳下来。你可以按一个开关，将缆车停下，会有人帮助你下缆车。

获取专业指导。请确保你有满足需求的合适的设备。如果你觉得什么不对或者你只是不确定，向租用店的人或滑雪巡逻的人询问。

挑战一些有难度的滑雪道虽然有时候很好玩，很有刺激体验，但是一定要远离那些你尚不能对付的雪道。这样你会更安全，其他滑雪者也不会避免你，滑雪巡逻队的人也可以呆在他们温暖的小屋里高兴，大家都好。

滑雪是一项终生的运动。你可以在任何年龄开展滑雪运动，不论你滑过多长时间的雪或你的技巧有多好，总是有新的东西值得学习或改进的。更何况它是非常的刺激！最重要的事情是要安全，玩得开心。

带上大山的地图。通常在滑雪度假村的小屋都会有提供大山的地图。如果你迷路了，那可是很大的帮助。另外，观察"到基地区"的标志；它们将引导你走到山底的度假小屋。

向前看。如果你滑雪下山的时候只看你的滑雪板，可能会撞上一棵树、另一人，或任何其他你的路径上的障碍。

偏光眼镜或护目镜在雪地上是必须的，因为它们有选择地阻止镜面反射的阳光 ("强光") 而不是让一切都变暗。

警告在容易滑的雪坡上也有可能戳伤你的眼睛的许多东西。总是在你的眼睛前戴上什么东西，至少是塑料眼镜。护目镜更好。

绝对不要让你的滑雪板彼此相交。你会发现这快速妨碍你的控制力，从而导致摔倒。

如果你觉得你第一次滑雪就可以上黑色菱形路径，你就错了。尝试执行此操作会置你和你身边其他人于严重风险当中。采取一切手段，你的工作方式由黑钻石 ！

滑雪会是非常危险的！请只在你能对付的雪坡上滑雪。绝对不要上对你来说坡度太陡，速度太快的雪坡。先在容易的斜坡上练习滑雪技术。在冰面上以90公里/小时的速度滑雪，是很艰难的。如果你发现一条路线，你认为你不能处理，采取一切手段，向滑雪巡逻队求援。他们将最有可能让你搭下来的雪橇下山。此外，不要顾虑问任何滑雪巡逻或其他雪山工作人员问题，不管是有关任何特定滑雪路径的，或是整体大山的问题。

请阅读并遵循"滑雪运动员责任条例"。这些都是一套所有滑雪者必须服从，更像"交规"的规则。它们会打印在滑雪地图上以及在所有缆车的地方。它们往往也在附近缆车购票地点有标志（有时就打印在缆车票上）。

随时注意周围的环境。如果你跌落在一个拥挤的区域，要考虑到附近的滑雪者，这样你不会绊倒另一个倒霉的滑雪者。

你需要准备滑雪板

靴子

滑雪绑定

头盔

护目镜

滑雪杆

外层-滑雪夹克和雪地裤

内层-羊毛、内衣裤、滑雪袜

手套（防水和温暖）

--- 特别是在圣诞/新的一年前几个月期间，几层手套是明智选择! ---

雪山或雪坡

雪

运动员需要做体能训练。

滑雪姿势

滑雪姿势是膝盖微微弯曲，自然地看向远处，而不是盯着滑雪板的顶部。重心要向前而不是向后，小腿要向前压雪地靴。双手握住杆子，肘部微微弯曲，将杆子向前提起。一般来说，有两个轨道槽可以嵌入滑雪板，这是初级越野滑雪者学习的好方法。任何专门为青少年越野滑雪运动员设计的越野滑雪区都有相对平坦的雪道。一般来说，有两个轨道槽可以嵌入滑雪板，这是初级越野滑雪者学习的好方法。站在平地上时，确保滑雪板相互平行，脚踝向上向前弯曲，膝盖微微弯曲，躯干保持直立，可以通过将重心放在脚上来平衡。站在平地上时，要确保滑雪板相互平行，脚踝向上向前弯曲，膝盖微微弯曲，躯干保持直立，脚的重心能保持平衡。

一般发展训练

在训练中，一般身体素质的训练应该是所有肌肉群功能的训练。基础部分训练后，采用灵活性和扩展性相结合的训练方式。这种训练是发展特定肌肉群的训练，以达到对特定肌肉群的明显效果。一个肌肉群的力量再低，只要有规律的训练，有明确的发展目的，就会达到提高能力的目的。

沿着崎岖的地形运动

在训练初期，越野滑雪运动员可以根据预先指定的地形进行步行和跑步训练，以达到体能训练的任务。这些练习以每秒3步的速度完成。然而，这类运动的结果与滑雪的实际情况明显不同。要提高耐力素质，就要负重走跑，但要坚持循序渐进的原则，逐步增加运动负荷，教练员要加强对运动员心理素质和生理机能的指标跟踪。

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滑雪有哪些需要注意

　滑雪有哪些需要注意，冬天很多人都去做一些有趣的户外运动，其中滑雪就是冬季最时尚的运动之一，极富挑战和刺激性，受很多旅游运动爱好者追捧。现在分享滑雪有哪些需要注意！

滑雪有哪些需要注意1

　 1、滑雪要注意什么之热身运动不可少

　我们平时都很少锻炼，如果长时间不运动，突然剧烈运动容易让自己受伤。所以在正式滑雪前一定要做热身运动，比如压压腿扭扭腰；为滑雪做好准备工作。滑雪要注意什么

　 2、滑雪要注意什么之与他人保持一定距离

　初学者在滑雪时，要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞。人员较多时应调节和控制好速度不要过快过猛。滑雪不怕摔，就怕撞，因此万不得已时要学会先摔倒。

　 3、滑雪要注意什么之切忌盲目求快

　初练滑雪应注意循序渐进，量力而行。建议请滑雪教练进行初级技术指导，您可以从教练那里系统地学习基本的滑雪技术，然后才能上不同难度的滑雪道去体验真正的滑雪给您带来的全新感受。在未达到一定水准时，可别擅自到技术要求的雪区去滑雪，以免发生意外。

　 4、滑雪要注意什么之摔倒后判断程度

　如果摔倒了，自己应判断一下受伤的程度，要是有出血，别用雪去搓，应及时包扎，如果感觉有骨折发生，应该立刻用夹板固定。滑雪摔倒后，千万不要强行起立，首先要弄清楚疼痛部位。

　 5、滑雪要注意什么之学会保护皮肤

　防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间（一般2小时)就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天就不涂防晒霜，因为阴天紫外线依然很强烈。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，可将面部完全罩住，能有效阻止冷风对面部的侵入。

滑雪有哪些需要注意2

　 滑雪的好处

　 1、滑雪——柔韧你的身体

　滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受的同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。

　这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有充分协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的'配合。

　 2、滑雪——强心肺功能

　滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动，能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中，对于心肺功能的锻炼更是显而易见的，在室外滑雪中这种锻炼的效果尤为突出。

　面对那些以千米来计算的滑道，只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持，才能保持较长时间的滑雪运动状态。此外，在滑雪场的冷空气中运动，也是对身体氧气运输系统的考验，这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。

　 3、缓解“冬季抑郁症”

　有的人到了冬天，就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等，专家把这种季节病称为“冬季抑郁症”。

　据有关资料表明，常年在室内工作的人，特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，比一般人更容易产生“冬季抑郁症”。

　 冬季滑雪注意事项

　1、滑雪运动对心肺功能要求很高，因此有氧训练必不可少，掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。

　2、滑雪时很容易忽略补水，在运动过程中要经常性地喝水，如果口渴时表明已严重缺水。

　3、锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。

　4、初学者应注意循序渐进，量力而行，每个动作后休息两三分钟。

　5、在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。

　6、每个动作做三组至四组，每组10次至15次。

这个冬天，滑雪可以说是全民参与，大概是因为2022年北京冬奥会要到了，很多朋友都加入了滑雪的行列。但是很多没滑过冰的朋友怎么学呢？有什么技巧吗？今天，边肖将与你分享初学者必备的10项滑雪技巧！赶紧存起来！

: 1、滑雪技巧

11打雪仗的时候，把手穿过去，然后握在手里，这样即使摔了一跤，打雪仗也不会下意识的扔出去。

12滑雪时的雪板形状有两种，初学者用的是八字形，也叫楔形。减速时，脚的受力点在双脚的内脚跟处，使重心前倾。

13站在雪地里的时候，千万不要把脚伸进靴子里，因为这样很容易扭伤脚。而且，穿雪地靴走雪原，脚跟要先着地，步子要适中。

14滑雪前做热身运动，比如踩腿，扩胸，只要让身体充分活动。当然，也可以做一些踏步运动，走一走，有助于促进小腿肌肉的拉伸，有利于滑雪。

15滑雪时想休息一下的新手，要记得停在滑雪道边缘，时刻注意其他滑下的人，以免被撞倒。当他们返回滑雪道时，也要记得避开其他人，小心受伤。

16即使滑雪时摔倒了，也不要发生碰撞，因为碰撞太危险，可能会严重危及生命。

17如果初学者滑雪时失去重心，最好让他们摔倒，因为受伤的可能性更小。而且爬上去的时候最好把雪板脱下来，站起来之后再穿上，避免二次摔倒。

18合适的雪地靴应该能让你的胫骨、脚跟、脚背被抓紧而没有压迫感，你的踝关节可以弯曲，你的脚趾可以移动以抓住地面，所以如果你觉得不合适，应该提前更换。

19滑雪时，重心不要向后，小腿用力向前压雪地靴，双手握住雪球仗向前举，手肘微曲，膝盖微曲。

110初学者要记住，在斜坡上起飞或装载雪板之前，要先将雪板调整到与雪道垂直，否则雪板可能会自己掉下斜坡。

: 2、三种基本的滑降技术

21直下坡是指两块板平行，面向垂直轧线直下的技术。通过直下坡练习，掌握基本的滑行姿势，体验速度、滑行感和重心的位置，提高对不同坡度的适应能力和对雪板的控制能力。直下坡的技术重点是随着腿部的屈伸进行调整，保持正确的滑行姿势。

22斜下坡是指与滚线形成一定角度，采用双板平行或犁下坡，在向斜下方的滑行技术。通过斜下坡训练，掌握不在同一高度的上板和下板滑行的技术特点，叶片的使用方法，身体形态的变化等。下坡技术是高山滑雪基本技术练习的主要内容，广泛应用于各种转弯中。可以说滑雪实际上是通过下坡和转弯来完成的。

23犁式下坡是一种技术动作，雪板呈内八字形，直线滑下山。与直下坡相比，除了形状上的区别，两者的区别在于直下坡过程中的减速或停车除了地形的变化外，只能依靠停车的方法。但是犁下坡的速度可以通过调整八字的大小，改变竖刃的力度来控制。所以有人把犁式下坡称为犁式制动下坡。犁制动程度的变化是由同一个踏板和同一个电荷控制的。

3、摔倒处理技巧

跌倒时有3个“不要”:

不要用手支撑，不要手脚乱动，不要翻滚身体。

当你摔倒时，你应该坐在左后方或右后方，双手放在两侧。

摔倒后可以用手托起臀部和身体，蹲在雪板上，站起来。

也可以把打雪仗放在身后，用力量支撑身体。

随着我国大众滑雪运动的逐渐升温，滑雪已成为冬季休闲、健身等不可缺少的户外运动。滑雪最大的特点是充满刺激和挑战，但也伴随着某些危险。雪地利用山坡的斜坡向下滑动。想随心所欲地滑下去，必须有效地控制速度，停车和跳跃等各种技巧克服陡坡或困难的雪地，顺利地滑下去。

运动员和业余滑雪者都必须具备良好的身体素质，灵敏素质是指运动员在各种突然变化的情况下，迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和方向，以适应不断变化的外部环境的能力。滑雪要求滑雪者在坑包、不同的雪质、坡度和受他人干扰的复杂变化条件下快速、准确地做出反应。

滑雪爱好者具有良好的判断能力和反应速度，随机完成的反应动作在空间、时间和力量特征上相互一致，组合协调。滑水与滑雪不同。该队将这项运动作为一种体育锻炼手段，借助水动力板、滑水板拖拉和其他方法。通过波浪模拟雪上起伏的地面形状，模拟冬季雪上训练。这种训练方法可以帮助运动员在夏季熟悉和磨练滑雪技巧。训练不仅锻炼了运动员的勇气，最大限度地保证了运动员的安全。

在湖面上滑行时，队员们喜欢在拖船的外侧滑行，因为船体激起的水波更“刺激”，而在海上，队员们则情不自禁地跟随在船体后面，双板牵引滑水和动力板滑水大大提高了滑雪水平。冰面上的回飞训练很好地模拟了滑雪大回转的特殊练习，训练可以有效地训练全身肌肉，尤其是腿部和核心区域的平衡和稳定性。                                    

雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。

滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。

身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使身体成一条直线，即肩部、腹部、臀部、脚跟，身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。

在滑雪运动中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身体的稳定性。

滑雪初学者开始练的入门技巧如下：

技巧一：选择适合自己的装备。一定要选择合适自己的装备，选用合适的滑雪服、滑雪靴、滑雪头盔、滑雪板、滑雪杖。这个合适是指是否适合自己的尺寸、是否舒适、是否灵活可控、功能能否满足。

技巧二：先适应滑雪板。穿好板后，先将手穿过雪杖的佩带，然后将佩带握在手中，双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡，同时两脚踩板前后移动，适应滑雪板。

技巧三：练习直线下滑。小白新手滑雪者首先应该练习的动作就是直线下滑，来回练习几次，消除恐惧心理，熟悉滑雪板。

技巧四：使用八字形滑行，眼平视前方。滑雪时小白，双手握雪杖向前举起，双肘微曲，双膝微曲，眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。‘

采用用八字形滑行方式，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快，要一直保持八字形，停的时候要先慢慢减速，不要追求快停。

技巧五：重心向前，不向后。滑雪时要重心向前而不要向后，否则很容易摔倒，小腿要向前用力压紧雪靴。

技巧六：后坐摔倒，禁止翻滚。新手滑雪时摔倒是不可避免的，摔倒时尽量迅速降低重心向后坐，要向下蹲，向身体两侧倒，向山的上侧倒，不要挣扎，任其滑动。一般情况下，可以举手和双臂，屈身，任其向下滑动，要避免头部朝下，更要避免翻滚。

技巧七：宁摔不撞，安全第一。最重要的是，滑雪时不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上，拦网上，轻则挫伤，重则骨折。滑雪一定要安全第一！

技巧八：新手滑雪，可以尝试聘请教练。如果是对滑雪完全没有经验的家长、孩子，在条件允许的情况下，可以聘请教练，一方面可以保证安全性，另一方面可以快速提升家长和孩子的滑雪技能。