你有那些减脂减肥的心得体会？

我过年的时候94KG，减脂是从2月份开始的，刚开始因为什么都不懂，所以下载了keep，先按这上面的练，对于肥胖人群，体能差的人群，首推HIIT，这个的意思是高强度低间歇，刚开始最好按照难度最低的来练，难度慢慢加上去，做完这个差不多25分钟左右，接下来可以来一组腹部，卷腹25个，剪刀腿25个，交替摸肩20个，平板支撑1分钟，拉伸30秒开始第二组，反向卷腹25个，摸脚25个，俄罗斯转体20个，平板支撑1分钟，如果还有体能的话可以自己再加一点其他的动作。

接下来的话就是我的时间控制方面了。

第一个月我都差不多是这么练的，然后大概体重下降8KG，体脂降了3个点 第二个月我体能都上去了，所以我开始加强有氧，在第一个月的基础上去跑步，HIIT结束后跑前拉伸，这个时候跑步是最好的，因为经过HIIT你这个时候糖原基本上被消耗，跑步已经开始消耗脂肪了，不用跑太久，30分钟5公里就可以了，然后回来拉伸。这个月我体重没太多变化，但是体脂下降三个点 第三个月我差不多在健身房练了，从别人那学到一点经验，就是现在不能再单纯的以有氧为主，这个月我加强了力量锻炼，主要一周分别对应的部位是胸，肩，背，腿，腹部，每天将手部的训练加进去，有氧的话，一周2到3次就可以了，这个时候不要去关心自己体重的变化，体脂的下降才是真正的改变。其中的有氧我建议用波比跳来代替（针对体能好的），体重基数比较大的最好不要跑步，在健身房锻炼的用椭圆机，这样不伤膝盖。

　1椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

　　2椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

如果你体重较重的话，我建议你使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。

您好 首先表示这两种运动项目都是非常好的！ 椭圆机和跑步机的区别主要在于 椭圆机是属于主动行运动（需要锻炼者主动发力顺着轨迹跑）而跑步机是属于被动发力（顺着跑带往前跑）。 前者摩擦力大 全身主动发力 阻力越大消耗多 更多肌肉运动参与 可以调整适合自己强度大小 增强体质、减肥燃脂训练项目 优点：减小身体振动对关节的挤压。缺点：有轨迹约束。 后者摩擦力小 主要以下半身大肌群发力 速度和坡度越大消耗越多 更多肌肉参与 可以调整适合自己强度大小 增强体质、减肥燃脂训练项目 优点：有身体振动增强骨骼密度吧!缺点：对膝关节挤压较强。 但是人体的适应能力非常强 如果长时间使用某一个运动项目 身体则会很快适应 出现汗少 感觉轻松完成 枯燥 进入瓶颈期 锻炼效果不明显！所以在教练的许可又身体达到器械的基本要求后方可两者进行计划性穿插并用！