为什么我连两根弹簧拉力器都拉不动

练俯卧撑确实是有效的，但也要注意方法，你可以分4组，每组15-20个，每组间休息1分钟，做完运动60-90分钟内喝一包奶，这样不仅能强壮身体，还能增强免疫力。当肌肉还在酸痛没有完全复原的时候，千万不要坚持去锻炼，那只会起反作用。建议你去超市买两个哑铃，很实用，锻炼方法你可以上优酷搜视频看，搜“天天哑铃”，有几个视屏是大学学生在宿舍做的，还不错，看了照着练就行，那个比俯卧撑快些。希望对你有帮助。

关于弹簧拉力器的练习，首先要循序渐进的做一些力量训练，可以先从俯卧撑练习开始，逐渐增加手臂力量和腕力，同时还能增加胸部肌张力及腰腹力量。这样做会避免以后做拉力器训练时的肌肉拉伤。橡胶握力器，我觉得不用刻意规定一天握几下，握多了会觉得很疲惫，看书或做题久了就可以当做放松心情似的握几下，还能缓解学习压力。

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解析:

弹簧拉伸的长度和需要克服的力是成正比的，比如拉开一根弹簧10CM时需要的力是100牛，那么拉开5跟相同的弹簧需要500牛，这500牛的力气都有一个人提供的时候，就是说一个人拉5跟弹簧需要500牛，所以是一根的5倍。所以弹簧越多，越费劲。

一般普通健身者单独训练小臂是比较少的，因为那不属于比较好练的大组织肌肉，一般都是在练上臂（二头，3头）时顺便练到的。因为单独练小臂的人必须上臂有一定得围度，否则就不好看了。

训练的方法比较普遍的就是卷腕了，就是把小臂平放在凳子上，手掌向上，握一合适重量的哑铃，然后靠手腕力量向上将哑铃卷起，再放下，这个方法可以单独训练到小臂，但是不能用太大的重量，所以需要一定得时间。另外做引体向上（反握）也是不错的办法。

单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要坚持才对。

动作要领是：

将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；

缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；

缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；

如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；

一组完成后换手训练，不必停顿。如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟，切记；

双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，加大重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次。

开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期。

1弹簧拉伸的长度和需要克服的力成正比，弹簧越多，拉力器拉起来越费劲；

2拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于，肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到另外一块肌肉，肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化；

3弹簧是一种利用弹性来工作的机械零件。用弹性材料制成的零件在外力作用下发生形变，除去外力后又恢复原状。一般用弹簧钢制成。弹簧的种类复杂多样，按形状分，主要有螺旋弹簧、涡卷弹簧、板弹簧、异型弹簧等。