请问跳舞时把左大腿后面的肌肉拉伤了应该怎么去治疗？

我从小学民族舞，肌肉拉伤是家常便饭

其实没事，过一段时间就好了

这是我的一些经验：

其实这是正常的，我练了八年舞蹈，几乎没次上完课都会这样。这或许是热身不够，或者好久没有练基本功，突然练习，肌肉有些不适应，所以会和抽经一样疼。老师说若是每天坚持练习，就不会这样了。

若是真得很严重，比如到了不能走路，一天到晚都疼的地步，就应该去医院治疗。切记：拉伤是或平时练习基本功，不能压腿压得太过。比如：把韧带拉断是很严重的，甚至要去医院。我老师有个学生的因拉腿时，太过用力，韧带拉断，导致以后都不能跳舞了。

如果您疼不住的话，我跆拳道老师也曾经说过用热毛巾热敷。我肌肉拉伤时，每晚睡觉前，都要叫妈妈帮我按摩或用拳头打疼的地方，弄个几天就好了——个人经验。（打得时候会很痛）

不过，开头可能不适应，后来就会习惯了。我有时不止腿部疼，连腰，肩等处都很疼，尤其是运动的时候，一疼就是四五天，但也渐渐习以为常。所以练舞就必须要学会吃苦。

希望您能满意，谢谢！

能这么着急女朋友，看的出来你很爱她

但是你要知道，学舞蹈的，不管是那种舞蹈，民族也好，拉丁也好，还是芭蕾也好，只要属于舞蹈，都避免不了拉伤，韧带疼痛！这些都是很正常的。

舞蹈就属于，不痛不拉伤反而不正常的那种。所以舞蹈就变态的一面在里面。

你女朋友换了个学校，可能不太适应猛练，就好像我们以前放暑假，回家就使劲玩，不练功一样，回学校上恢复课的时候，上的我们一个星期全身都痛。

但是过了就好了，舞蹈只要找对方法，更何况她是在学校里面练，有老师指导，是不容易伤的。而且韧带伤了继续练，等好了以后就会发现韧带比以前柔软了，进步了不少！塞翁失马焉知非福

如果实在疼的厉害，就买云南白药来用，这样会好的更快！

帮我向你女朋友说：加油，再苦再累也要坚持！毕竟是自己选择的道路！

吃得苦中苦，方为人上人！

已经受伤了就一定要充分休息好再练，不然只会伤上加伤使情况更严重。多久能好只能取决于受伤的程度，轻的几天就差不多了，严重的最好去看下。俗话说伤筋动骨一百天，当然你没那么严重但一定要认识到这个问题。刚受伤的24小时内可以用凉水敷下痛的地方，过了24小时以上就可以热敷缓解疼痛，根据实际情况慢慢的抬腿试试，适当的活动也会有利于恢复，但一定要休息两天以后再去活动，祝好运!

这属于肌肉拉伤,肌肉拉伤的主要原因多半是肌肉的准备不够,像是受伤尚未复原,暖身不足等等；肌肉使用太过度而失去应有的弹力和协调性而受伤肌肉拉伤的部位以大腿后的股二头肌最为常见,其次是小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌

拉伤的症状主要有疼痛,肿胀,肌肉紧绷,倒不一定会皮下出血它的严重度可以分成三个等级

第一度〔轻度〕只有一小部份肌纤维断裂,当用力时或按压时才会引起疼痛,外表看起来还好这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带,并轻轻的活动肌肉,让它不要变硬大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动

第二度〔中度〕有部份的肌纤维断裂,皮下出血明显,患部外表肿胀这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时,并轻轻的活动患部大约3~4周可以回复到原来的运动量

第三度〔重度〕肌纤维全部断裂,患部大量出血,从外观上可以看出断裂部位凹下去,而两旁则凸起来遇到这种伤害,要先予以冰敷和弹绷,再送到医院手术治疗肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好

早期治疗原则是制动,止血,防肿,镇痛首先做冷敷,用冰块敷患处,或将伤肢放入冷水中,或在自来水下冲洗冷敷后加压包扎,抬高肢体,这种方法有止血,镇痛,防肿的作用包扎

时先用海绵垫敷伤部,再行弹力绷带包扎,松紧度适中包扎24小时后拆除,视其伤情再作处理早期不宜作按摩和理疗,否则会加重出血和组织的渗出,使肿胀加重伤后三天内避免重复致伤动作,三天后可进行功能性练习一周后,可逐渐恢复锻练,但伸展时以不引起伤处疼痛为度

药物使用：云南白药,负他林,红花油,搓抹

物品使用：在肌肉拉伤除使用弹力绷带,睡觉都带着恢复效果很好

“练舞先练腿”，每个舞者也都非常重视加强腿的锻炼。介绍三种正确的压腿方法。

一刚压腿时高度别超过45度

　　压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。

　　经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。

二压腿别只求高度不求质量

　　在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。

三压腿的3种正确姿势

　　1正压腿

　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

　　2侧压腿

　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

　　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

　　3后压腿

　　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

　　该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

快速回复是有点困难的

只是建议你以后练基本功

要活动韧带的话

可以选择瑜伽的训练

效果会比较好的

肌肉又可以放松

又不容易拉伤

平时的时候可以练一下体力和耐力

就不至于会突然的肌肉拉伤了

初学者一定要慢慢的并且

安全的锻炼他们的力量和灵活性

一个最重要的防治方式就是花时间暖身

下面介绍五种练舞时

容易引起的伤和他们的原因

/ 肌肉痉挛 /

腿肚和大腿前面肌肉经常会发生一种收缩的疼痛

肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷

或者是因为出汗体内水分、

盐分或钾的不平衡造成的

为了防止肌肉痉挛

一定要在舞蹈前和舞蹈后都要使身体完全伸展

/ 肌肉拉伤 /

肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀

肌肉拉伤是因为一块肌肉的

突然紧绷缺乏弹性而引起的

舞者的腰背格外容易拉伤

/ 胫纤维发炎 /

胫纤维发炎会引起小腿前部的疼痛

胫纤维发炎是因为在硬地面上跳跃

不正确的落地，缺乏弹性造成的

所有的舞者为了防止筋骨外夹

在弹跳时都应该格外注意落地

跳跃落地时，要注意运用脚部的力量

让脚趾、脚跟先落地

尽量不要让整只脚平整的落地

这样会让落地的过程有一个好的缓冲

避免振动过大导致受伤

/ 足底筋膜炎 /

这种情况会导致脚部的长期

疼痛和发炎，尤其是脚踝

在足弓部位也会感到疼痛

芭蕾舞演员特别容易得足底筋膜炎

/ 应力性骨折 /

应力性骨折会导致疼痛和肿胀

经常发生在脚的胫骨或拇指底部

他们通常是由于重复的弹跳和落地造成的

预 防 胜 于 治 疗

/ 踝扭伤 /

很少有跳舞的人没扭过踝关节的

扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤

很多人不知道的是这是会反复发生的伤

疲劳也许是一个因素

脚踝扭伤应该休息、冰敷、绷带施压、抬高

这4种治疗的英语单词首字母拼成RICE

恢复的下一步是对伤势评级

一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸

二级的裂纹严重些

同时伴有清脆的声音，还有些会站不稳

三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳

/ 膝受伤 /

膝关节很容易受伤

包括半月板和软骨开裂，且程度有轻有重

除了通常的关节与软骨劳损

一些膝盖问题是由舞者髋关节打不开造成的

扭曲膝盖帮助外开对半月板影响很大

舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲

会损伤膝盖的软骨

伤痛开始很难分辨轻伤、中等、或是严重

对跳舞的人而言，他们不会轻易对疼痛低头

一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤：

RICE和恢复训练，包括按摩治疗和主动训练

也可采用电击之类的其他方法加快治愈时间

如果你的膝盖还是不能动或肿痛

医生也许会让你做核磁共振进一步确诊

膝盖关节被锁住而不得不手术的时候

手术实施通常用内窥镜

这是一种外形相当于饮料吸管的设备

可以去除骨散片，修整半月板

/ 绳肌损伤 /

肌肉拉伤一般不会很严重

除非是拉在特别薄弱的地方，比方绳肌

这块肌肉横跨在两个关节间(臀和膝)

舞者几乎每个下肢动作都需要用到绳肌负重

身体不对称、骨盆倾斜、肌肉力量不平衡等

会造成受伤，但身体打不开是受伤的主要原因

许多年轻演员在训练成长过程中

都有过暂时感觉不灵活、没力量、

失去平衡等不协调的经历。怎么办

大多数优秀的舞蹈演员就会加倍努力练习

/ 臀部伤 /

有些跳舞的人天生就能转圈

但大角度的旋转取决于臀臼是否浅

(髋臼发育不良)

髋臼边撕裂可能是变性关节炎的前奏

甚至可能是整臀置换

髋臼边缘撕裂就像膝盖上的拉伤

会有“别筋和剧烈运动后间歇不能动的感觉，

好像百老汇演员表演旋风腿。”

更为普遍的症状是日益增加的腹股沟疼痛感

造成一些动作如developpe不能做

舞蹈专职理疗师建议

这类伤者边休息边配合伸展运动

避免练习转圈，避免使用消炎药

因为消炎药会遮盖疼痛感

/ 背部伤 /

纽约的脊柱推拿师Lawrence DeMann Jr说：

“最常听见舞蹈演员说的问题是

我的背从紧扣的关节里'脱了'!”

简单用冰敷会使痛感集中在

某一关节导致动作受限

可能引起背部问题的因素包括

疲劳、运动过度、脊椎侧凸、

两腿长短不一、和情绪压力

严重时会痉挛，这是肌肉在保护关节

可以通过放松关节缓解痉挛

理疗可以减少炎症，使用冷热交替法

加速新鲜血液流过受伤的地方进行血液交换

练习加强腹肌，这能支撑背部和盆骨带

在剧烈阶段可以进行仰卧起坐

虽然舞蹈受伤几乎是舞蹈演员的家常便饭

你还是可以做很多事减少严重伤害的发生

其中包括：

减少疲劳、青春期时悠着点、正确诊断、

治愈已存在的其他伤防止二次受伤

你的身体会感激不尽的!望采纳

一般来说，肌肉拉伤的复原速度跟受伤程度有关，有些一个星期就好了，有些则要更久，肌肉拉伤会伴随肌纤维因拉伤而产生断裂，当肌肉受损经过修补后连接起来，但因为修补的结痂组织〈类似破皮流血后伤口会结痂的情形〉，只负责赶快把伤处黏起来却不知道平常肌肉的动作模式，肌肉需要伸缩以形成动作，很多人往往因为拉伤后就不去伸展肌肉，久了反而造成结痂组织沾黏，所以会有拉筋时酸痛的感觉〈就像结痂的伤口被掰开〉，建议你在伸展前先辅以热敷、按摩，增加血液循环，适度静态伸展，充分热身，从事完运动训练后，记得先伸展，最后要冰敷15至20分钟，以减低每次运动训练后的肌肉微小损伤