大家都见过一些大块头的肌肉男,他们说话干嘛的,总是给人一种很吃力的感觉。
说一句话、或者走一步路,就要连喘三口气。
原因其实很简单,就是肌肉的代谢能力是非常强的,肌肉越大、氧气需求就越高。
那么同时带来的影响就是,你的心肺负担就会越重。
所以同样体重的胖子和肌肉男,其实呼吸会差不多一样沉重。
这会导致一些不好的后果,譬如说:
心率过低、血压过高。
临睡前胸口闷,影响睡眠。
皮肤暗沉发青、没有光泽。
那么应该怎么做呢?其实最好的方式就是平时加强心肺体能训练。
当然战绳、波比跳这些动作非常好,但是我还是比较建议用有氧运动来强化心肺能力。
因为有氧运动时间更长,心肺激活更加稳定,而且渗入足够强。
肌肉越大、关节负荷越强
按理来说,一定程度的肌肉,是可以帮助我们强化关节的。
假如你肌肉力量太小的话,那么你的关节不够稳定,所以非常容易受伤。
但是过大的肌肉和过大的体重,会对关节产生足够大的负荷、进一步就是伤害。
比如同样是跑步,肌肉越大的人、膝盖就越容易疼痛。
同样是引体向上,肌肉越大的人、肩关节越容易拉伤。
如果你身边有那种肌肉非常大的大佬的话,你会发现这家伙受伤频率,比你还要高。
一方面这种人玩的都是大重量,另一方面就是,自重太大、关节不好控制。
怎么办呢?其实可以用爆发性动作来强化关节。
比如深蹲跳、爆发俯卧撑、击掌引体向上、跑步跳绳这些,其实都可以帮助我们强化关节。
爆发性动作的关节强化,是直接针对关节。
还要注意,不要太过于频繁、不要太过于大容量的进行爆发性训练。
一般就是一周三次,一次5组这样子的爆发性动作训练就足以了。
肌肉越大、越容易变胖
这个可能很多人就是不理解,肌肉越大、基础代谢越高,怎么会更容易发胖呢?
难道不应该是易瘦体质,永远也不胖的那种人吗?
其实不然。
肌肉大的人,叫易胖易瘦体质,他跟胖子是一样的。
你看那些大体重的胖子,一天可以瘦4斤、当然一天也可以胖4斤。
肌肉男也是一样的,他瘦起来会很快,但同样的胖起来一点也不差。
这是因为一方面吸收能力变强了、另一方面身体储水能力变强了。
所以肌肉越大的人,越容易胖起来。
你如果不去控制饮食、稍微疏忽一两个月,那么你可能就会变成一个大胖子。
我就是这样,我之前胖起来要花一年半年的时间,结果练了肌肉以后,从150斤胖到170多斤,只花了不到两个月时间。
所以应该怎么做?那就是肌肉越大的人,越要严格控制饮食。
不能放纵、尤其是不能有较长时间的放纵,不然的话你会很容易发胖。
胖起来之后减肥、那就是一个非常折磨人的事情,因为你习惯了大吃大喝、控制饮食就会变得非常艰难。
以上就是肌肉越大,对身体来说的弊端,当然也附带了解决方法。
健身时要注意肌肉拉伤
健身时要注意肌肉拉伤,由于现在的小伙伴都应该久坐,身体多多少少出现一些小问题,所以,很多小伙伴选择去健身,锻炼身体,所以健身现在受到了很多人的喜爱,下面为大家分享健身时要注意肌肉拉伤。
健身时要注意肌肉拉伤1常运动的人如果不小心很容易会造成肌肉拉伤,肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。
肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制,如果肌肉拉伤了一定要注意休养。
关节部位的损伤是较严重的运动损伤,应及时送往专科医院治疗。如果出现关节反复肿胀、疼痛、关节交锁、关节不稳感等,提示有关节半月板软骨和韧带的损伤,应及时送往专科医院就诊。
肌肉拉伤和软组织挫伤:
一旦出现疼痛反应,应立即停止运动,可在痛点上敷冰块或冷毛巾,并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿,切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后,可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。
关节扭伤和关节脱位:
多是由于关节突然过猛扭转,过屈过伸,或较大暴力直接、间接作用于关节所致,会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。
微微健康网提醒您:运动中的肌肉拉伤虽然很常见,但是要小心应对,肌肉拉伤了如果不注意休养让肌肉恢复,继续运动的话只会加重拉伤程度,甚至有可能造成肌肉组织坏死。
健身时要注意肌肉拉伤21、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
3、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
4、健康合理饮食
多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
5、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。
简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。
6、在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦,它就会在你身体里肆无忌惮地堆积,相反,精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差,7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7、集中注意力
意念是很神奇的,特别是在运动的时候。在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。 进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。
8、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂,可我觉得那样子很滑稽。听着,教练是对的,这样做能让你在消耗相同体力的情况下,完成全身运动,上下半身同时发热,产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作:手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15~20厘米,向前到胸部的高度即可。
步行同样作为健身方法中的一种,最近的这些年来,在欧美是非常的盛行的,这种步行是有一定的幅度的,不是随意散步那样漫不经心的'散心步伐,
是一种相对来说比较强调每走一步的规律、速度还有距离的,这样的步行健身方法才能展现出效果,因为它不是属于那种高强度的健身方式,所以也特别适合老人,和康复中的病人。
步行这种方式其实才是最古老的运动方式,因为任何运动的基础上都是你先要会走路,他不像普通的散步,也不像慢跑,但是健身的效果,长期坚持下拉也是很显著的,中老年人和体弱多病的人都非常适合这种健身方式,假如你有心脏病,心肌梗塞等症状的话,经常的步行,也可以帮你你缓解这些症状的。
目前步行的方式一般分为四大类:即竞技步行(体育的竞走)、普通步行、负重步行以及医疗步行。运动医学专家研究发现大步疾走是最好的有氧运动,健身效果最好。它的步行速度一般认为每分钟133米(约7公里/小时),心率达到最大心率的70%。那么,步行锻炼对中老年人究竟有哪些好处呢。
概括起来主要有以下几点
(1) 步行是增强心脏功能有效手段之一
步行时由于下肢大肌肉群的收缩,大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加,血流加速,以适应运动的需要,这对于心脏是一种很好的锻炼。
如果心率能达到每分钟110次,保持10分钟以上,则对心肌与血管的韧性与强度,大有增进,同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
(2) 步行还可以起到减肥的效果
长时间和大步疾走可增加能量的消耗,促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人,如果能坚持每天锻炼,通过运动多消耗125565千焦耳(300千卡)热量,并适当控制饮食,就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里,或慢跑20-30分钟,或骑自行车45分钟。
(3) 步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化
饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实,中老年人以每小时3公里的速度散步15-2小时,代谢率提高48%,糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后,血糖可降低60毫克/升。
(4) 步行是一种需要承受体重的锻炼
有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化,步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。
(5) 轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张
散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说:“轻快的步行(至有疲劳感),如同其他形式的运动一样,是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。”
每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步(中速)计算,步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说:“轻快散步20分钟,就可将心率提高70%,其效果正好与慢跑相同。
(6) “散步出智慧”
这句格言是人们从实践中概括出来的经验。整天在室内伏案工作的脑力劳动者,散步可使处于十分紧张的大脑皮层细胞得到放松,就象打开阻抑着想象力发展的闸门,各种创造性思维一涌而出,极其活跃。
走路不仅是人体的基本活动形式,还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。俗话说:“走为百练之祖”,步行的优点是任何人、在任何时间、地点都可以进行,而且动作缓慢、柔和,不易受伤。因此,特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病人的康复锻炼。希望老年朋友在春季里,走起来,健康起来。
肌肉酸痛的原因 运动后出现肌肉酸痛多属于生理现象,是机体对训练的正常反应。目前对运动后的肌肉疼痛有多种解释:一种观点认为体育锻炼后,肌肉出现了肌肉结构的"微"操作,这种微操作非常之微小,只有在电子显微镜下才能看到,与我们平时所讲的肌肉拉伤是不同的,这种微操作导致了肌肉的疼痛。另一种观点认为,人体在进行剧烈运动时,肌肉缺氧,使得肌糖原只能进行无氧代谢供能,以致肌肉中乳酸大量堆积而不能及时排除,乳酸刺激肌肉的感觉神经,使人感到肌肉酸痛。还有一种观点认为,运动时骨骼肌"充血",引起肌肉内压力增加,刺激肌肉内的感觉神经末梢,产生肌肉酸痛。虽然目前有关运动后肌肉疼痛的准确原因尚不清楚,但比较一致的观点认为,这种疼痛不是病理性的,仍可继续进行体育锻炼。 (三)肌肉出现疼痛后可主要采取的措施 1运动后可采用积极性恢复手段,如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动,以使紧张的肌肉充分伸展、放松,改善肌肉组织的血液循环,以缓解肌肉疼痛,使肌肉尽快恢复。在肌肉疼痛完全消失之前,可重复这些牵拉动作,直到不适感觉完全消失。 2出现肌肉疼痛症状后,不要停止体育锻炼,而应当继续坚持锻炼,这样有助于尽快消除肌肉疼痛。只是运动的强度可以小一些,时间可稍微短一些,多做一些伸展性练习,坚持几天,疼痛症状就会消失。否则,如果停止锻炼,即使疼痛消失,再进行锻炼可能还会出现同样的症状,而且恢复的时间也相对较长。 3可配合使用按摩、热敷、或冲热水澡等恢复手段,加快肌肉不适感的消除。
在健身运动中,肌肉拉伤是一种常见的伤害,以下是一些建议,可以帮助您避免肌肉拉伤:
1 充分的热身:在开始任何剧烈运动之前,确保进行适当的热身活动。热身有助于增加血液循环,润滑关节和肌肉,并减少肌肉拉伤的风险。
2 逐渐增加强度:避免突然增加运动强度和重量。逐步增加训练负荷,让身体逐渐适应新的负荷。
3 保持正确的姿势:确保在训练过程中保持正确的姿势和技巧。正确的姿势可以帮助减少肌肉拉伤的风险,并有助于提高运动效率。
4 适当的训练计划:制定一个合理的训练计划,包括适当的休息和恢复时间。避免过度训练和连续高强度的训练,给身体充足的时间来恢复和适应。
5 使用保护装备:如果您从事特定的运动,如举重或体操,考虑使用适当的保护装备,如护腕、护膝、护踝等,以减少肌肉拉伤的可能性。
6 保持充足的营养和休息:确保您的身体获得足够的营养和休息,以支持肌肉的恢复和健康。
7 注意身体的反应:如果在训练过程中感到疼痛或不适,立即停止并寻求专业建议。及时处理轻微的拉伤可以避免更严重的伤害。
总之,通过遵循以上建议,您可以降低肌肉拉伤的风险,并更安全地进行健身运动。然而,请注意每个人的身体状况和适应能力都不同,因此最好根据个人情况调整运动计划,并在开始新的运动计划之前咨询专业医生的意见。
会的
瑜伽,由调息---热身---体位练习----放松术几部分构成。我们要在各个阶段防止肌肉拉伤。
首先调息,是瑜伽运动的准备,能帮助放松身体,消除紧张,在练习体位的过程中能很专注的感受瑜伽体式给自身带来的变化,减少韧带拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用“拜日式”作为预备动作,使关节肌肉都进进比较放松柔软的状态。不要把做健身操当成练瑜伽的热身,跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。
其次,在练习体位的过程中,最容易出现屏息,特别是初学会员。或呼吸肌的力量不够,特别是横隔膜无力,所以造成练习中呼吸短浅,要么就是忘记呼吸。这个时候可以保持日常日然的呼吸状态,来帮助肌肉放松。
再者,练习瑜伽体位时,特别是学习新体位,不要给自己太多的思想包袱,听清楚要领,先做到轻松的地方,再用呼吸帮助放松去加强感受,可以预防练习中的肌肉拉伤。
在练习中,瑜伽需要练习者关注自身感受,切记是不能课堂中攀比体位,因为每个人柔韧性和力量比较是不一样的,即使是柔韧性好的也可能有些是腰部柔软,而有些是腿部韧带柔软,所以在练习中一定要自己去体会,循序渐进的感受体位,不能一味硬压身体,以免受伤。每个动作只要感觉达到自己的极限就要暂停。不要强迫身体练习到肌肉发颤,若出现这种现象试着放松或者停止练习。在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。
一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,24小时之内可用冰块进行冷敷,阻止脊椎等处的毛细血管出血;24小时之后宜热敷来活血化淤,此时方可以对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重,不要随意去找按摩师推拿,如果用力不当,可能会造成医源性错位损伤
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)