天天练长跑，为什么小腿大腿都变粗了？

天天练长跑，为什么小腿大腿都变粗了？

天天练长跑，小腿大腿不会变粗的‍，坚持时间长了不会变粗，可能是跑步时间短，所造成的肌肉酸胀才会觉得自己的小腿粗了，大腿是比较难锻炼到的部位。

如果想减掉脂肪，那每次至少活动四十分钟以上，以有氧运动为佳（慢跑、爬山、游泳之类），如果不想花那么多时间，那可以在慢跑前做些剧烈活动，如高抬腿、蹲起、蹲跳等再慢跑。没有绝对正确姿势，只要适合自己就好，只要不是跑得你每天腰酸腿痛就没问题，当然长期负重会影响身高，但适当锻炼 反而会有益长高，每次跑完后要做还放松，可以甩甩腿、跳一跳。

长跑为什么会使大腿变细而小腿会变粗

推荐答案

最好不要剧烈运动 特别是女生 长跑 不仅不会让你的小腿变瘦 而且 会让你的小腿变成肌肉 以后就很难瘦腿了 希望你 采纳我的答案 谢谢

我天天长跑，小腿变粗怎么办？

要是你能坚持的话··当然我说的是长跑··小腿正常情况下是不会变粗的··因为长跑是有氧运动。不会产生乳酸，可是短跑就容易是小腿变粗，因为它是无氧运动会产生乳酸，就是你跑完步会感觉酸的原因，但是长跑能坚持下来的话会有效果的，不用担心·

为什么天天晚上压腿十分钟小腿大腿都变粗了？？？？！

这时通过运动，肌肉收缩后，强壮起来。你去称一 重，就知道了。如果你胃口增加了，你运动量一定要增加。晚上，洗澡时，用水冲大小腿肌肉，时间每一只2分钟左右，水温45度—55度。让它仍快恢复弹性。一般强长度运动，肌肉恢复时间是28—36小时。强长度激力运动，肌肉恢复时间是58—72小时。你自己掌握一下。

记得采纳啊

我练弹跳，为什么小腿和大腿变粗了

可能是你的训练形式过于单一，根据你的描述，你仅仅是摸高跳，跳之后似乎没有放松活动，致使整个练习几乎成了力量训练，腿部长粗当然是无法避免了。

你可以加强腿部韧性锻炼，这样双腿就会像弹簧一样有力又有韧度，但是已经长粗的腿部肌肉可能很难消除了

长期训练长跑小腿会变粗么

训练完之后你可以多压压腿，将肌肉拉开然后散步放松放松，就不会了

为什么跳绳大腿、小腿都好像变粗了？

因为形成肌肉了

跑步和跳绳这样的运动完了之后 都会感到小腿发紧

所以要用双手握成拳头 拍打小腿 每个小腿3到5分钟

这样就能防止在跑步和跳绳之后 腿不变粗！

你现在也可以没事就拍打

每天长跑800小腿会变粗么？

小腿不会变粗,会变肌肉

不要运动过量啊

跳绳也一样,过量就会边肌肉

女生练长跑大腿会变粗吗

不会，女生不像男生容易张肌肉，女生只会越跑腿越细，越好看。

　　可以通过训练，增加小腿肌肉围度的。

　　运动不会增加肌肉纤维的数量，它其实是改变肌肉纤维的“粗细”，所以通过运动使小腿变粗壮，不需要增加新的肌纤维，即：增肌可以不受年龄限制。

　　肌纤维增粗增强的原理，是通过一定强度的力量训练，造成纤维破损，然后在运动后再补充蛋白质等营养，在休息中修复肌纤维。经过修复的肌纤维，比之前更粗更有力，从而达到增肌增力量的目标。注意：这里有三个要素，缺一不可：力量训练，蛋白质，休息。

　　小腿肌肉练习，大都以跑、跳动作为基础，也可以进行负重提踵等力量训练。不过，肌纤维可分为快肌纤维与慢肌纤维。在训练进程中，快肌纤维能更明显地影响肌肉围度。简单说，快频率的动作、偏重无氧训练的运动，更容易使小腿变粗。

如果要让小腿腿变粗，要用大重量杠铃提踵～～

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

小腿力量的练习：

提踵练习,这个练习分两种

①单脚提踵练习

要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力这时,单腿做上下的提脚后跟的运动

②负重提踵练习

这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚这个练习方法要注意一点在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全

这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉