把胸肌背肌练发达是不是可以治肋骨外翻和驼背？

1 肋骨外翻我不了解，我建议你去知乎等网站查询下，有些肋骨外翻是后天的，可以通过健身或者康复师改善，有些是先天的，可能只有手术之类的方案才能解决。

2 驼背也是有很多种的，比如多数人搞不清楚驼背和头前引圆肩的区别

这种就是典型的由后天生活习惯养成的圆肩驼背

我亲身体验告诉你，这种是可以矫正的

如果你说的驼背是这种，那么你需要

1：买个泡沫轴，躺在上面，放松胸椎，没有泡沫轴可以用任何能让人躺下胸椎悬空的物品替代，比如椅子靠背，健身房的山羊椅，一次几分钟。

2，加强中下斜方肌、菱形肌，总的来说就是中背，这个动作需要你在练背的时候有意识的去收缩肩胛骨，在绝大多数练背动作中，都是要预收肩胛骨的，所以和你训练并不矛盾，可以把预收肩胛骨放在所有的动作中进行，不需要额外训练。

3，放松胸大肌胸小肌（引发圆肩的最主要原因）

放松肌肉通常有两种方式，一种是用按摩球挤压，但这种放松方式效率其实很低，肌肉难以放松，如果经济允许，可以买个筋膜枪，专门放松胸小肌。

如果没有，建议以第二种方式，拉伸为主。

但胸小肌起点在345肋，终点在肩胛骨上，活动空间比较小，所以比较难拉伸

建议参考这个链接，有详细的gif以及各种解剖图，比较直观

网页链接

4，圆肩和驼背之间是有一定的联系的，总的来说是由于驼背引发的圆肩，两者不可割离，同时纠正，互相会促进另一方的改善。

5，身体的体态问题形成，通常是经年累月，可能驼背的习惯从初中高中就有，不要指望短短个把两个星期的纠正就能调整回来，做好以年月为单位的斗争。

体态即使纠正回来，也并不意味着以后就不会再变回去，所以这是一个需要在生活中随时注意的事情，也就是说，除了上面的纠正，你还需要尽量多的注意。

我的左边肩膀17年的下半年就纠正了回来，但右边至今还未有明显改善，共勉吧。

于我而言，我觉得适合我的居家健身器材是哑铃。

因为本人手臂赘肉较多，所以这方面的器械比较多，做的运动也是多种多样，在我家里各种磅数的哑铃可以说的上应有尽有，我还专门买了个柜子专门用来装哑铃，收藏哑铃这件事足足让我老公喊了我半年的"败家媳妇"。

先来说说哑铃，我为什么这么钟爱于他。

一、方便容易

哑铃运动方便容易，不受场地的限制。在哪直接挥舞起来，毫无拘束。

二、进行减脂（虽然大部分人用来都是增肌，但无奈姐姐我成天胡吃海喝，肌肉远远不见~）

我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂。没错，你没有听错，让我们多多进行哑铃运动，这对于我们的整个身体都是具有锻炼作用的，我们的脂肪会因此而得到分解，我们的身体也会因此而变得更具苗条。

所以，对于我们这种心中有梦，唯独嘴上不行的人而言，还是多指望减脂吧。

三、提高肌肉质量

我们可通过哑铃提升肌肉的质量，因为很多人虽然有了比较高的肌肉含量，但是却没有配套的肌肉质量。

实际上，肌肉的质量也是比较重要的，可以帮助我们有效提升肌肉的力量指数，以及肌肉和神经的协调能力，以及身体对于肌肉的支配的能力。经常进行哑铃运动，还可通过局部针对性的运动帮助我们提升肌肉的质量。

这个我老公比较深有感触，不知道为啥男人健身和女人健身效果完全不同，他练起来就能够在1-2月出现肌肉的迹象。没天理。

四、提高基础代谢率

我们可通过哑铃帮助我们提升基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提升肌肉的含量，而基础代谢率越高的人就会越健康，而且还不容易发胖，所以我们在平常可以经常性进行哑铃运动。

五、提高体力

我们可通过哑铃帮助自己提升体力，经常进行固定频率的哑铃运动，就可以对于我们的身体耐力有所提升和帮助。记住，千万别惹练过哑铃的女生，因为吵架的时候，她的力气很大！自从练了哑铃之后，我就发现我的手臂强而有力，有时候家里没有纯净水了，自己扛上楼。

那么光有哑铃也不够啊，还需要配合我们的运动。这里我推荐做帕梅拉的和瑞贝卡的哑铃训练，都是国外比较知名的运动博主。

帕梅拉，大家肯定很了解了，一个十分有能力的运动博主，据说帕梅拉在福布斯排行榜也是占有一席之地的，可想而知，全世界的人都在和这姐一起运动。瑞贝卡可能有的人不太熟悉，大家可以到小破站去搜索，我个人觉得瑞贝卡的运动都比较稳定，而且节奏能够很好跟。

以上呢就是哑铃给我带来的感受。随着近几年各种健身器材的出现，我也网络了很多的新品种，比如腹肌轮。

这个我是真弄不了，可能是因为腹部肌肉不够足，有一次做了差点磕掉大牙。吓死宝宝了。之后再也不敢玩了。但是，大家可以自己去试试，作用蛮大的，记得张丰毅随身都带着一个腹肌轮。据说做了好多年了，他的腹肌真的让人佩服。

之前呢，还买过一个跑步机，说实话，前十天还在用，但是越往后越懒，就在那开始吃灰了。

家里还有一个健身球，是当时跟练郑多燕的有氧操买的，这个也是不错的，非常能够锻炼人的柔韧性。而且健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

其实用什么健身器械，都是辅助性的，重点是你一定要坚持健身，因为无论你有什么先进的器械都抵不过你的懒惰。所以，不要让健身器械遮蔽了你真实的运动哦。加油。

在家里跳绳垫个瑜伽垫会不会影响楼下

　在家里跳绳垫个瑜伽垫会不会影响楼下？疫情期间，很多人因为疫情在家里隔离，没有办法出去运动，只能在家里运动，但是在家跳绳会打扰到楼下，那么如果在家里跳绳垫个瑜伽垫会不会影响楼下呢？

在家里跳绳垫个瑜伽垫会不会影响楼下1

　在瑜伽垫上跳绳是否会影响到楼下，取决于人体蹦跳力度、瑜伽垫的厚薄程度等因素。如果是光脚轻跳并且瑜伽垫比较厚或者垫了两层，一般是不会影响到楼下，如果房间结构隔音效果较好，通常也不会。

　 在瑜伽垫上跳绳会影响到楼下吗

　如果担心跳跃力度太大影响到楼下，可以适当改为较轻幅度的运动，在瑜伽垫上活动时，尽量脱掉鞋子，增大摩擦。

　瑜伽垫表面有细小颗粒，抓地力强，防滑、回弹性较好，质量好的瑜伽垫一定程度上还能降低身体接触地面的声音。

　跳绳是一种很好的锻炼方式。没有局限性，室内室外都可以进行。跳绳不吵到楼下的方法有：

　 1、室内选用地毯隔音

　在室内跳绳要想不影响楼下的住户，要选择地毯进行隔音。在地毯上跳绳相对于在地砖或木地板上跳绳要好很多。不但对于双脚没有那么大的受力伤害，而且也会有很好的隔音作用。如果家里装修没有铺地毯可以在室内跳绳的时候选择一大块地毯，在这块地毯上跳绳，以便于起到隔音的效果。

　 2、选用一双又轻又舒服的运动鞋

　在室内跳绳要想隔音，应该选择一双又轻又舒服的运动鞋。一双合适舒服的运动鞋对于运动来说起到了至关重要的作用。一双舒适的运动鞋质地轻软，减震作用很好，就会减少跳绳时候的噪音。有效地阻隔了声音的传导。

　 3、穿上袜套进行隔音

　在室内跳绳要想隔音一定要穿上质量好的厚厚的袜套，袜套作用于双脚，对双脚保护的同时也起到一定的隔音作用。所以为自己选择一款质量好的厚实的袜套来替代鞋子，穿上袜套跳绳，但是选择袜套时最好选择带有防滑性能的。以免跳绳时滑倒，造成不安全因素。

　 4、采用正确的跳绳 方法

　采用正确的跳绳方法，减少声音的传导，能为室内跳绳隔音起到关键性的作用。正确的跳绳方法不仅对于自身身体是个有效的保护。而且采用正确的方法跳绳脚尖先落地，减少对地面的冲击力，同时也就减少了噪音，为隔音提供了必要的条件。

在家里跳绳垫个瑜伽垫会不会影响楼下2

　在瑜伽垫上跳是不会影响楼下的，因为瑜伽垫具有防滑层、缓冲层、抗震层，产生的噪音并不是很大，而且瑜伽垫的材质比较特殊，它属于泡沫型的，可塑性非常的强，而且质地很柔软。

　 在楼上跳绳的方法：

　一、买一块足够厚足够大且舒服的地毯，跳绳不要有局限性。

　二、不要光脚跳对身体不好，买一个轻便的跑鞋。

　三、掌握跳绳正确姿势，前脚掌着地，保证绳子能通过身体即刻不易太高，减少声音。

　四、尽量不要太晚跳，影响邻居，有机会还是去外面跳吧，放得开，运动效果也会达到最好。

　在家如何通过进行正确的跳绳运动减肥

　准备工具：跳绳的绳子长度要适宜，用脚采住绳子中央往上面到胸口就差不多了，这是初学者的标准。

　地面：跳绳最好在比较柔软的地方进行比如草地和木板，如果是住宿的话最好穿运动鞋底要厚一点软一点减少一些腿部伤害。

　手臂：手臂上半部分要夹住尽量不动下手臂可以甩，美国的学生初学都是用上手臂夹住手绢掉了就重新来的你们也可以试试哦。

　手腕：虽然下手臂可以动但是甩动绳子要手腕用力，握住绳子的手柄的时候手掌心向下会更容易手腕用力。

　脚掌：跳绳最好是前脚掌落地，在跳绳过程中后脚掌不要用力。

　拉伸：跳绳后记得一定要拉伸虽然比较痛苦但是之后会很舒服的，缓解肌肉疼痛线条美等等大家都清楚的。

　 注意事项

　一定要拉伸哦

　减肥可以无氧比如仰卧起坐俯卧撑和有氧结合

在家里跳绳垫个瑜伽垫会不会影响楼下3

　 瑜伽垫上跳绳楼下有动静吗

　有。但在瑜伽垫上跳是不会扰民的，瑜伽垫产生的噪音并不是很大。而且瑜伽垫的材质比较特殊，它属于泡沫型的，可塑性非常的强，而且质地很柔软。现在瑜伽垫的价格还是非常便宜的，购买的渠道也很多，我们在网上就能够购买，而且还送货到家。

　足不出户的几项运动，在家也能轻松完成！

　 1、慢跑

　慢跑，可以说是一项全民运动，方法简单，效果好。能有效的锻炼我们的肺活量，改善我们的心肺功能，提高免疫力。如果有家里有跑步机的话，可以很方便的进行跑步运动，还能根据自己的需求调节速度。

　就算家里没有跑步机，我们也可以通过穿梭于每个房间， 在房间里绕圈跑的方法进行运动，但要小心家具哦。

　 2、开合跳

　开合跳，其实也是一种比较常见的运动，热身效果非常强，不仅可以快速提高个人的心率，加快提升我们身体的温度，而且还可以帮助我们快速进入到运动的状态，达到预防运动中受伤的效果。

　而且燃脂的`效果很强，对于一些希望减掉肚子赘肉的朋友来说，开合跳就是一个不错的选择。

　 3、俯卧撑

　俯卧撑主要锻炼的是上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。对于男人来说，有两块结实的胸肌是梦寐以求的事情，俯卧撑就是帮助我们练胸肌的好选择，而且对于训练地点和器械的要求都不高，在自己家的地板上就可以做。

　如果真的想要锻炼肌肉的话，还要有足量的高蛋白质、高纤维食物补充，只有饮食与健身搭配起来，才会更好的达到强身健体的目的，但是最重要的还是恒心毅力和自己的坚持。

　 4、跳绳

　跳绳也是一种极佳的健身运动，同样占用面积不大，也方便容易出成效。能有效训练个人的反应和耐力，有助与保持身体的协调性。

　也是对预防肥胖症、血脂异常、高血压等疾病之有效的方法。但是为了邻里关系在进行跳绳运动时，应在脚下垫上体操垫或其他软垫，防止跳绳时发出的声音对周围邻居造成影响。

　 5、做家务

　这么长时间的呆在家里，怎么能不帮忙做一些家务呢？其实适当地做家务也是有缓解大脑疲劳，提高动手能力，增加血液循环能力的作用的。其产生的效果并不比一些体育锻炼差。而且和家里人一起动手干活还能好的培养家庭关系。所以快点动手，做家务吧。

　即使不是这疫情期间，强健的体魄也是我们远离疾病的最好武器。希望大家在这段时间，能够做好防护，提高身体素质，为自己的健康负责，为对抗疫情贡献自己的一份力。