短时间练胸肌怎么做

短时间练胸肌怎么做

　短时间练胸肌怎么做，对于热爱健身的人来说，练成胸肌是他们一个很大的追求，但是想要在短时几天之内变成胸肌却并不容易，那么有哪些方法可以在短时间之内就帮助我们练胸肌呢。短时间练胸肌怎么做

短时间练胸肌怎么做1

　胸大肌作为人体的一块大肌肉群，很多健身者对它的追求是几近痴狂的，但也并非人人都想要练成施瓦辛格那样的大胸肌，但总归，一个人很开始了系统的健身训练，胸大肌就是他必练的两块肌肉，不可能有人说不喜欢就不练，因为不练不好看。健壮的胸肌对于一些健身新手来说更是一个“致命”的吸引，很多小白瘦子都是为了练出厚实的胸大肌才走进健身房，足以看出胸肌在健身者心目中的地位，胸肌在某种程度上好像也代表了一个男子是否强壮的标志。

　今天我们就来聊聊健身新手如何在短期内掌握全面的且清晰的胸肌训练方法。首先我们先要了解胸大肌，因为胸大肌作为一个大肌肉群而言，维度是特别容易显现的，而且在经过一段时间并不长的'的训练之后就可能会看到比较明显的效果，这是因为胸肌的周围布满了密集的血管，只是充血而已，我们今天要讲的是怎样全面的发展胸肌，并且让它在没充血的状态下完美的展现出饱满与厚实。

　胸肌说好练也好练，说不好练也挺复杂的，为什么说好练呢？因为你稍微的做几次卧推你就能看得出效果。为什么说不好练呢？向着全面 完美的方向发展，当然是有些难度的。胸大肌虽然是大肌肉群，但也是要进行详细的细分的，它可以分为中胸部，下胸部，中胸沟，以及胸部外侧几部分。要想全面的发展，可是要用不同的器械，不同的重量，不同的动作。还要保证你的体脂率，保证分离度。

　看到以上的那些，你是不是有些怕了？确实有点麻烦，那需要长时间的刻画和训练，可以说几近专业化。为了能够在短时间内出型，在这告诉大家一个方法，虽然练出来状态没有那么好，但也很不错，我自己就是一直这样练的。首先卧推是不能少的，热身之后平板卧推，主要刺激中胸部，根据自己的实际情况选择合适的重量，动作一定要标准，最好交一个个健身老鸟朋友在一旁指导，可以分6组做，每组推10到12次。

　接下来进行上斜板卧推，主要刺激上胸部，重量自取，动作标准，可以分3到4组来做，每组卧推10到12次。做完之后进行下一个动作 双杠臂屈伸，主要刻画胸肌外沿，可以分三组来做，做这个动作以及卧推，起码要保证你的肱三头肌力量是不薄的。这个动作每组做6到8次。

　接下来进行收尾，进行夹胸，选择合适重量，进行三到四组，每组10到12次，胸肌收缩到峰值时要刻意的用力，用尽全力做完。然后要做的就是在练后的45分钟内补充充足的蛋白质，以保证肌肉的恢复。

短时间练胸肌怎么做2

　健身球俯卧撑不仅能让胸部肌肉得到锻炼，还能让身体核心稳定增强，让核心肌肉得到锻炼，防止腰背痛。

　 目标锻炼部位： 胸肌

　 使用器械： 健身球

　 动作要领： 整个动作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿态；尽最大能力收紧臀部与腹部，注意腰椎别塌陷；往上撑起的时候肘关节别完全伸直，以防止肘关节损伤。

　 起始姿势： 俯身，把健身球放到腹部下方，双手撑地让身体缓缓往前移动，让健身球在腿部下方。打开双手稍微比肩宽一点，身体呈一条直线和地面平行。

　 动作分解： 俯身，把健身球放到腹部下方，双手撑地让身体缓缓往前移动，让健身球在腿部下方。打开双手稍微比肩宽一点，身体呈一条直线和地面平行。屈肘慢慢往下到大小臂呈90度角，往上至肘关节微屈。向上发力的时候呼气，向下还原的时候吸气，保持4拍上4拍下的匀速节奏。

　 温馨提醒：

　这个动作不妨调整健身球的位置来增加或者是降低俯卧撑动作的难度。假如觉得健身球非常难控制，左右摇晃，不妨把健身球靠近躯干放于髋关节位置来让难度降低；相反，假如把健身球远离躯干放到小腿或脚尖的位置能让难度增加，让不稳定性增加。

练小？首先，题主有胸肌吗？如果有，很厚，那么你就有氧 然后小重量锻炼就行 如果你没有，别想着练小，你先想着怎么练出来吧。

 胸肌怎么练？简单点的，俯卧撑、单杠引体向上、双杠杠端臂屈伸，坚持三个月就很有效果了；要想练好，后面就要自己用心或找教练提高了。最困难的是要坚持锻炼，才能成功

 怎么把胸肌练小为什么要练小？胸肌是练不小的，你可以减肥，燃烧完了脂肪就会燃烧肌蛋白了，那时你的胸肌就会

 胸肌应该怎么练？胸肌 平板杠铃卧推 ▼ 下斜板杠铃卧推 ▼ 上斜板杠铃卧推 ▼ 平板哑铃飞鸟 ▼ 上斜板哑铃飞鸟 ▼ 坐姿器械推胸 ▼ 平板哑铃卧推 ▼ 下斜板哑铃卧

 胸肌应该怎么练？胸大肌锻炼 在生理学概念中，胸大肌是位于胸廓的前上部的肌肉，通常称为胸肌，呈扇型，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨

 胸肌一边大一边小怎么练？提一点，大多数人胸肌都是左边大右边小的。其实对于胸肌这个问题要分两点来看待： 首先，当你没什么胸肌的时候，左右不一样大是非常难以改变的。当肌肉很少、当你健身经验

 胸肌练的一个大一个小 怎么练均匀。现在不是很明显我跟你一样，这是两个手臂大力不均造成的，只要及时调整问题不大！比如卧推时候，两手抓握距离稍作调整，感觉小的哪边往里抓点、多用点力，坚持练的话几周就调整过来

 我的胸肌怎么越练越小？求专业人士解答！组数的多少不是关键，胸肌练不到关键因素是强度不够。如果有器材的话，可以做杠铃卧推，把杠铃加到做6到8个左右的重量；如果没有器材可以练俯卧撑，如果标准俯卧撑能做

 怎么调整胸肌练的一边大一边小胸肌练的一边大一边小怎么办 胸肌练的一边大一边小的原因主要有两个：一是两边运动量不一样。二是运动时两边的神经调动量不一样（简单点说，两边投入的注意力不平

 如何练胸肌？器械训练可以带给我们比徒手训练更好的效果 但同时，也增加了对于动作准确性的要求 降低了安全系数 所以在进行器械训练之前 掌握器械训练的动作规范 相 当 重 要 好

 刚听说胸肌不能天天练 否则越练越小 我震惊了！展开全部 1、天天练也不会越来越小，但是会小倒是可能的，因为天天练，有点消耗脂肪拉形的感觉，哈哈，也许会胸部更结实，但围度变小吧。不过天天练，可不是一种正确的方式

 当胸肌一边大一边小的时候，往后应该怎么练啊！求大-爱问一般经常锻炼的人，胸肌很少有

众所周知，每一位健身爱好者都会进行胸大肌的训练，要健身就先必须练出强壮突显的胸部肌肉，胸大肌作为身体中最大的肌肉群，可以说是承担了上半身的绝大部分的力量输出，所以我们可以看到，有很多负重训练都有胸大肌的力量参与其中。可以看得出来，胸肌在健身当中显得尤为重要。

要想练好胸肌，不仅仅是让力量水平能够展现出来，更重要的是要能让胸肌练出强健的形态，例如：练出清晰可见的胸中线，展现出胸部方块形的形态。在日常活动当中，胸肌发力并不实用，因此造就了胸肌会出现长久不练就出现力量水平明显下降的趋势。要在刻苦的训练下，才能训练出魁梧的胸肌。

1杠铃卧推

杠铃卧推是训练胸肌的常见的方式，不仅仅是锻炼到胸部，对于胸部衔接的肩部也有很多锻炼作用。但是值得一提的是，卧推训练是强度很大的力量训练，在开始训练，因为其强度大的缘故，最好将其安排在第一个训练项目当中，以来爆发自己最大的力量水平。不仅仅要训练胸肌，也要达到提高卧推水平的目的。

2斜躺式杠铃卧推

这个训练与杠铃卧推比较类似，但也是有效锻炼胸大肌的训练动作，特别是针对于上胸肌的训练，效果更佳，虽然斜躺式杠铃卧推的综合训练强度没有杠铃卧推大，但是还是要着重选择重量，并且要求训练动作幅度较大，下放杠铃能够触碰要胸部位置。训练要求动作到位标准。

3哑铃卧推

哑铃卧推是比较简单掌握的训练动作，并且能够给予胸部下束的有效刺激，要求训练重量适中即可，，且不可将手臂向其他方向弯曲，在训练上卧推下放到最低处时，手臂呈直角。在训练上，尽量选择不同的重量进行训练，重量组间递增然后递减结束。

4上斜式哑铃卧推

上斜式哑铃卧推也和哑铃卧推一样，但是比较举起同一组重量的哑铃，这种训练方式会有更强的受力性。上斜式哑铃卧推可以训练到胸部上束部分，增加胸肌厚实程度。上斜举起哑铃时达到最高点大概是在眼部上方位置，手臂一样下降时也要呈直角，这样的训练可以利用力竭训练方式，每组用小重量训练达到疲劳状态。

5蝴蝶机夹胸

如果做足了杠铃和哑铃训练，也可以来尝试固定器械的训练，蝴蝶机夹胸就是其中的一种方式，蝴蝶机夹胸可以分为宽式夹胸和窄式夹胸，这些训练主要针对胸部的中部部分，能够使胸部肌肉纤维拉伸，促使肌肉纤维断裂再重组，从而达到增加胸部肌肉的目的。

6双杠力臂屈

如果想要了解自重健身能给予胸部肌肉的锻炼，双杠力臂屈会给你足够的训练刺激作用，如果你力量不足，可以利用一定的器械进行辅助，如果你的力量较强，也可以尝试负重进行训练，都能有很高的训练效果。