椭圆机锻炼到了身体哪些部位？

锻炼到臀部、大腿、侧腰及小腹部。

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力。

扩展资料：

其他器材：

1、AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

2、综合性多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

-健身器材

-椭圆机

可能跟使用方法有关。当然,还是有两个小建议:踩起来尽量全脚掌踩实,不要只用前掌;不要转太快,否则膝盖可能会因为高速及飞轮惯性受不了。当然,循序渐进的运动流程是必须的,椭圆机不会对关节软骨带来太多磨损,高速及飞轮惯性过快,样会对关节”

健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。

今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势

1可协调四肢、健美身体

如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。

长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2可以提高背部线条

在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3练腹部效果好

椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜!

4不伤膝盖

椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。

对于需要塑身，减肥的人士，会更舒适一点，可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。

5塑身效果好

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。

6常见的几大误区

误区一：脚踏板转动越快，训练效果越好

真相：在椭圆机上训练时，不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度，但是一味的增加速度，不仅达不到效果，还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!

误区二：直着身子运动会损伤腰部，应该弯腰运动

真相：答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时，可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!

误区三：椭圆机上的强度调节，是不是强度越大越好

真相：不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的，并不是所有人都适合高强度的训练，这样不仅得不到训练效果，反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此，在椭圆机上训练时，强度的调节要循序渐进，不能一味的增加强度，这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。

误区四：使用椭圆机的时候，不需要手脚并用就能达到训练效果

真相：错。椭圆机不是跑步机，只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时，需要手臂来保持我们身体的平衡，全身肌肉不能崩的太紧，一定要掌握椭圆机手脚协调，不然很容易造成手脚上下对抗，使肌肉损伤。

椭圆机虽采用简单的运动模式，但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化，带来的效果也是不一样的。

健身，需要大家在训练中不断的尝试摸索，而不是简单的重复，遇到问题时不要颓然放弃，我们应该认真的尝试，区别不同动作带来的不同效果。

椭圆机和跑步机对膝盖的影响取决于个人情况和正确使用方法。椭圆机提供非冲击性的运动，减少对膝盖的冲击力，适合膝盖问题或伤病康复者。跑步机对膝盖有较大冲击，但合适的姿势、适度的速度和缓慢增加训练强度可以减轻对膝盖的压力。重要的是根据个人体质和身体状况选择合适的运动方式，并保持适当的运动量和休息，以确保膝盖的健康。

1椭圆机-胖子们的最佳健身器。椭圆机运动属于有氧运动范畴，在长时间持久运动的同时，体内脂肪可以被持续、有效地燃烧，是一种非常理想的减肥方式。椭圆机运动是很好的心肺运动方式。通过椭圆机运动，可以有效锻炼心肺功能，让心血管系统与呼吸系统得到有效锻炼，改善心肺机能。对于比较胖的朋友而言，跑步、快走、跑步机等运动方式会给腿部带来巨大压力，而椭圆周轨迹、无直接冲击的椭圆机运动则是胖子们的最佳运动方式。

2保护膝盖是大事为什么学校操场使用塑胶跑道。学校操场以及专业的体育训练场所都会大量采用塑胶跑道，究其原因，塑胶跑道除了有利于速度和技术发挥以外，还有一个重要的原因就是可以“减震”，以减少硬面跑道对膝盖乃至腰椎、颈椎带来的冲击。

3避免在水泥路和柏油路跑步。跑步百利，唯害一膝。为了保护膝关节和腰、颈关节，不至于让我们年老之后犯上各种腰腿疼病，请尽量避免在水泥路面以及柏油路面等硬质路面长时间跑步。椭圆机真的不伤膝盖吗椭圆机也会伤膝盖。任何运动都会对关节、肌肉、韧带等部位带来伤害，任何下肢运动也都同样会对膝关节以及膝盖软骨造成永久性伤害。椭圆机对膝盖的损伤度低于跑步机。高品质的跑步机会运用各种减震手段来避免膝关节损伤，尽管如此，上万元的跑步机所带来的膝关节损伤也要大于最普通的椭圆机。

椭圆机每天都可以练习，是要注意练习量和练习强度。

因为也不知道具体情况，你自己注意循序渐进，在练习后及第2天膝关节不要有异样的感觉。

加强膝部力量，最简单常用的练习方法是靠墙静蹲。

其他易行的康复动作设计，第一步可以考虑仰卧、腿部伸向空中活动这一类。

椭圆机对于膝盖的影响比较小，而且可以忽略不计。跑步机其实就是按照你正常的跑步来进行的，正常的跑步对于膝盖也是会有影响的，只不过是跑步的好处太多了，作为取舍，我们肯定是选择跑步的。椭圆机之所以对膝盖的伤害那么低，是因为椭圆机的运动方式的受力点膝关节是没有存在受力点的。并且从体验上椭圆机也是优越跑步机的，椭圆机有着许多模式，比如登山这些体验都是可以实现的。

当然对于膝盖的伤害，其实主要的便是快跑与慢跑，我们如果调整这些东西的话，也可以影响到膝盖的。就算是椭圆机如果你想要的快跑，也会避免不了对膝盖的伤害。但是相比于跑步机来是哦，椭圆机在各项的数据都是要比跑步机好的。所以现在的椭圆机更受大家喜爱，而且它还具有更多的功能比如上面的模拟模式。它可以给比较逼真的体验。让你在室内就可以享受到室外锻炼的那种快感。

但是个人建议，我们还是需要更多去和外面接触，锻炼方式也是一样。椭圆机确实是对于膝盖的伤害比较少，但是说白了来自于运动的膝盖伤害，并没有那么大，我们平时多爱护它就可以了。我是比较推荐户外锻炼的方式，因为模拟毕竟只是模拟，室外的锻炼那种感觉，还是无法替代的，比如登山，我们有时候真的只是为了登山吗。并不是，我们在登山的途中会遇到一些人或者看到一些美丽的风景。

若要作比较的话，我还是钟情于椭圆机，它在许多处都要比跑步机好一些。