健身进行力量训练如何不损伤膝盖？

大家在锻炼前一定要有充分的热身，拉伸肌肉提高肌肉的韧性，从而预防运动损伤。如果在运动前不进行一个充分的拉伸的话，很多肌肉的协调性不够，动态的本体感觉没有达到一个最佳状态，运动的时候就容易出现动作的变形，甚至出现意外的损伤。要根据自身的锻炼情况确定合理的运动量，避免超负荷运动对肌肉造成损伤。对于关节运动的时候我们要以低冲击力负荷和高冲击力负荷相结合的方式，才能够避免一直采用一些高负荷状态运动对关节所产生的不良影响。

我们在运动的时候，几乎每项运动都多多少少会与膝盖有关联。但是运动对膝盖的损伤有大有小，现在越来越多的人都在选择对膝盖损伤较小的运动来健身或者减肥，因为他们知道过度损害膝盖将会造成什么样的后果。

那么，有哪些运动对膝盖的损伤会比较严重呢？例如，球类运动还有爬楼梯等等。像我们熟知的三大球，篮球，足球，排球。它们要求运动员有着灵敏的身手，快捷的步伐，运动场上看到他们到处奔跑，这样势必带给他们膝盖的阻力会很大，而身体的缓冲力量很大一部分都依靠着两个膝盖，所以，一般球类运动员的膝盖都不是很好。

爬楼梯对膝盖的损伤也比较大，因为此时一条腿要比平时承受两倍的重量，连续重复一个动作，对膝关节造成的压力较大，如果有膝盖旧疾的人群最好不要尝试。

膝盖损伤后特别不容易恢复，严重的还会造成非常严重的后果。我们可以举一个最简单明了的例子，一旦你的膝盖使用过度并且还没好好保护和护理的话，膝盖损伤就会导致半月板损伤，轻者打玻璃酸钠，严重的还要手术，花费很高还不一定能痊愈，那么你就走不了路或者行动迟缓，随后新陈代谢降低，跟不上来，你的心脏以及身体的其他各个器官就会老化，慢慢的衰竭。

我们应该在运动中为了预防过度用膝导致膝盖损伤做哪些措施呢？首先，在跳绳或者做开合跳动作的时候，我们可以在地面上垫上一个瑜伽垫，这样可以减少地面对膝盖的阻力，给一个缓冲的力量。

其次，在跑步的时候我们要准备一双舒适轻便的运动跑鞋，并在专门的橡胶跑道上跑步。这同样能够减少地面对膝盖的阻力，而且也是在保护自己的双脚。

在做其他运动的时候，该带护膝的要带护膝，以避免在运动中膝盖损伤。

可以选择一些对膝盖伤害较小的运动，例如家用的跳跳床，对膝盖回冲力较小，而且非常适合减肥的人群，在那上面做减肥操效果也非常棒。

游泳是一项对膝盖压力非常小的运动，甚至有很多人都想通过游泳来调整膝盖疼痛，只要在游泳过程中注意游泳的姿势，防止关节错位就可以了。

所以，膝盖损伤是一件非常可怕的事情，如果是轻微的损伤，我们可以减少我们的的运动强度和时间等等，给膝盖一个恢复和休息的时间，但如果是严重的膝盖损伤，那就要采取相应的措施了，适时该求医就要求医，不要耽误病情，以免情况越来越糟造成无法挽回的后果。

在完全不给膝盖带来负担的前提下锻炼大腿肌肉是不太现实的，肌肉的末端本身就是和关节紧密链接的，但如果方法正确，可以使损伤减到最低，甚至有助于膝盖（或者对应的某个肌肉群的其他关节）更牢固。

具体对于膝盖的保护性方法是：

第一，膝盖弯曲不可超过脚尖。即从膝盖的最前端向下拉一条垂线最多只能到脚尖，这个角度是最佳的受力角度，膝盖在弯曲的时候还要承重，如果弯曲度过高髌骨软骨的张力过大就很容易受伤；

第二，在锻炼腿部肌肉时注意某肌肉群和其对抗肌肉群同时锻炼，不可仅锻炼一个，所谓对抗肌是与原动肌作用相反的肌群叫对抗肌(从位与关节运动轴的位置来讲，对抗肌位于原对肌的对侧)。如在弯举动作中，肱三头肌是肱肌和肱二头肌的对抗肌。