如果这些量你能坚持下来,相信你隔天就不能动了,当然如果你动作质量不到位,也会是什么感觉都没有。45分钟的力量训练,40分钟的有氧运动,适量的腹部训练就足够,还有要重视的是饮食结构,低热低脂高纤维高蛋白质是你的以后的方向。
我现在终于发现我是个运动器材重症人士了。因为YQ出门不方便;加上有时候工作忙;上班不仅要带电脑,还要带运动装备去公司,晚上还要带回家等各种原因,于是我果断把家改造成了健身房。去公司的健身房溜达,发现里面没有的器材我有,里面有的器材我也有,这应该就是作为一个运动博主对运动无限的热爱吧。
前段时间入手了华为亿健T7椭圆机,又是一个连快递小哥都问“你又买了什么东西?”,也是一个无法一个人安装完成的器材。
它的外观:
迫不及待地打开亿健T7椭圆机,它用大纸箱包装的非常牢固,不会在物流途中出现磕碰划痕的情况。周五下班我还在修改收件地址,周日就已经送货上门,只能说时代发展得太快了,物流也是这么深圳速度。
打开纸箱,从泡沫板里拿出需要安装的配件。不会安装可以看说明书,有文字安装教程,也有视频安装教程。对我来说,看视频安装更方便。
安装好之后,插电就可以用起来了。电源线插座在椭圆机的主车架下方,用的时候插电,不用的时候拔掉插座。
现在的椭圆机外形就像是一名舞动的芭蕾舞舞者,展现曼妙的舞姿,这很完美地体现了椭圆机的艺术感。
(此图源于网络)
加上我对白色一直情有独钟,所以很喜欢白色的配色,放在家里很简约大气风。
木纹外壳,仿佛自己置身在大自然,摸上去很光滑。
采用的是钢琴烤漆机身,摸一摸很有质感,关键耐磨耐汗,使用寿命更长。
踏板防滑,加宽加长,适合家里的每个人使用。
双把手,运动过程中可以摆臂,也可以固定手握。
整个椭圆机的毛重是86公斤,净重有63公斤;尺寸大小是1610m660m1740m,想要入手的小伙伴可以看下椭圆机的大小,以及怎么在家里摆放才不占位置。
最大承重150公斤,在这个体重范围内,且想靠运动减肥的人群可以考虑有这么一个居家运动的器材。
在深圳这个城市,高 科技 就是深圳最大的特色。以前从来没想到运动还能这么 科技 ,在家就能运动,还有实时监测各项运动数据。
使用体验:
亿健T7和华为运动 健康 可以碰连,这非常的节省运动前的时间,很省心。如果没有NFC功能的手机,用蓝牙也可以连接,而且也支持华为智能穿戴的产品进行运动时的心率监测。
此外,椭圆机上有且只有一个智慧按钮,按下之后就开始运动。有个特别的地方就是当你已经站在椭圆机上运动时,椭圆机监测到你在运动,它也会自动开始监测你的运动计时。当你停下来的时候,它也会自动停止运动数据记录。
椭圆机,最出色的当然是它的折叠设计。在运动过程中,为了避免大幅度运动造成损伤,它的创新之处在于缓降,而不是任自己想怎么运动就怎么运动,而且根据科学推算,以50厘米为椭圆机畅走步距,我们能够与椭圆机协调统一,更好的科学锻炼不伤身体。
使用分析:
它还有32档阻力,我们可以根据自己的身体情况调节阻力。1-8档是轻松的休闲,9-16档是有氧塑身,17-24档是心肺训练,25-32则是体能进阶。
我跟随椭圆机自带课程分别体验了自由运动、“初级减脂课程”、“中级减脂课程”和“高级减脂课程”。接下来我根据自己使用的情况给大家做一些数据分享。
自由运动 :这一项可以说是最自由的运动了,我们可以根据自己的适应能力选择不同的阻力,最好是在一个很舒服的精神状态下运动,全靠自律,不需要太多的运动强制性。
初级减脂课程 :这个课程适合刚用椭圆机的用户,逐步地适应椭圆机。课程时长30分钟,根据时长有不同的阻力来回自动调节,跟着椭圆机运动即可。初级减脂课程难度两颗星。
中级减脂课程 :相对初级减脂课程,中级减脂课程稍微有一点阻力的提升。这也是中级课程的升级部分。课程时长也是30分钟,但是阻力增加了,所以在运动过程中需要更加用心才可以,课程难度三颗星。
高级减脂课程 :高级减脂课程是中级课程的再升级,这项课程更适用于体重偏大或者腿部有力量的人群,时长同样30分钟,但是难度和阻力都增加。对100斤体重的我来说,似乎是不太适用,20+以上的阻力难度很大,相当于一直在爬上坡。难度指数五颗星。
经过以上的运动体验,在家运动确实很方便。我们在进行以上模式的运动中,还可以根据自己的个人情况增加阻力或者减少阻力,以此达到理想的运动效果。运动过程中是不可以偷懒的哦,每个环节椭圆机都有自动监测功能,当你停下来时,椭圆机的数据记录也同步停止,在运动时,相当于重新开始运动和运动数据记录。所以,运动全靠自觉,毕竟身体是我们自己的。
总结
这么多天的体验,发现椭圆机运动声音很小,不会影响邻居休息;此外,椭圆机采用的是双向飞轮,飞轮前置时,椭圆机重心在前,更好地把握人体平衡,符合人体工学设计,减少我们在运动过程中对膝盖的冲击力,让我们达到锻炼的效果。这让我想起弹钢琴,手指飞舞在琴键上,这是艺术;而踩椭圆机用的是脚,双脚飞舞在踏板上,这是生活。艺术源于生活,生活是艺术的实操。
今天又是一个周末,宅在家的意思就是可以什么都不干,躺平;也可以是居家运动,运动之后再躺平,这就是我把家改造成健身房的好处。随时,可以运动,随时,可以躺平,Perfect~
100到500watts。准确地讲,电磁控椭圆机的WATT参数其实是指刹车功率,尽管刹车功率与运动功率相关,但显然人体输出的运动功率会大于刹车功率,因此100到500watts比较好。
健身房里常见的有氧运动方式主要包括慢跑、动感单车、椭圆机、蹦床、楼梯间、健身操、划船机、瑜伽、跳绳等。选择哪种有氧运动方式主要靠个人兴趣,其次看个人身体情况,在遇到减脂瓶颈期时还要更换有氧运动方式或提高有氧运动强度、延长有氧运动时间。
首先,要知道要想真正有效减肥,只做有氧运动是不够的,还必须要做器械锻炼,而且要先做器械锻炼,再做中等强度有氧运动,同时还要配合调节饮食结构、合理作息,才能有效减肥。
以减肥为健身目的时,做中等强度有氧运动对减肥最有效。判断有氧运动强度的标准是心率。一般有两种方法,一般用220减去年龄得到有氧运动时的最大心率,最大心率的64-76%就是最适合减肥的中等强度有氧运动心率。不管做哪种有氧运动,只要心率处在这个减脂心率范围内,减脂都是最有效的。其次是使用MAF180心率,用180减去年龄得到有氧运动时的最大心率,再根据运动经验和身体情况适当调整这个最大数值即可。
最大心率的76-96%适合提高锻炼者的耐力、肺活量和免疫力,称为耐力心率,也具有减肥的作用,适合减肥者突破减脂瓶颈期时使用这个心率。
不管是使用椭圆机,还是使用跑步机,锻炼时都要控制好心率。相对来说同等运动强度和时间,跑步时的心率稍高于椭圆机锻炼时的心率。
椭圆机和跑步机哪个减肥效果会更好?
从科学角度来讲,两个都是不错的减脂有氧。可是呢,从多年的经验给出了一个答案。 跑步会更有效果,
跑步机的好处:
-跑步能更容易保持一个减肥该有的心率而进行脂肪功能(100-140)。
-跑步更能提高带些。
-跑步容易瘦大腿内侧和腰腹脂肪。
-不怕天气问题而影响有氧运动
椭圆的的好处:
-不容易膝盖受伤
-不怕天气问题而影响有氧运动。
其实每个人都需要找到一个适合自己的有氧运动。 每天保持一定的有氧量和一个减肥的心率。同时,也要配上合理的饮食搭配。
三分吃,七分练。
个人减脂的减脂计划:
-每周3-4次跑步,每次最少30-40分钟
-每周训练后,进行40分钟以上的椭圆仪有氧
-每天保持睡眠质量
-每天需要多吃蔬菜少吃碳水
-每周2次瑜伽
坚持一个月 ,你会发现奇迹出现。
此外,椭圆机可以自由控制速度,对于刚开始健身的朋友,或者中老年群体建议用椭圆机。
综合来说,椭圆机是一个较好的选择, 经济成本低,安全性高,减肥力度与跑步机相当,且容易长期坚持~
您好。椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中,椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具,而且也广为使用者喜爱。正确姿势:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要在自己能够控制的范围之内。圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请您,谢谢。
能 ,但是,需要坚持 ,另外,睡觉前5个小时 不要吃东西,鸡蛋吃一个就行了,期间多喝水,可以吃一些蔬菜。
话说你一定没有试过,这样的食量 ,这样的运动量 ,有可能要头晕哦 。注意运动时应该充分热身,头晕的话,吃一块巧克力,或者一杯蜂蜜水 ,并且停止运动,做做放松运动,深呼吸。
最主要还是坚持 。你这样已经很标准了 ,话说 不太胖 。我 182 160多斤 ,看起来很匀称呀 。
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