我是个男生，胸部肥肉多，请问炼胸肌可以减掉么？还是变的更大了

减肥都是全身减，然后局部就捎带减掉了。

如果你只是单独练习胸肌只能变得更大。

如果你连续一个小时不休息练胸肌并且心跳保持在120以上才也可能减，要想减肥心跳得始终保持高次数。　　

一般有氧运动可以减少身体脂肪，但是胸部脂肪的堆积对自身的激素很敏感，如果雌激素分泌旺盛，做有氧运动，胸部还是不好减下去。我没办法教你怎么缩胸，那个最好咨询医生。我建议你可以稍微做一下胸肌的练习，重量较轻的，可以做卧推和飞鸟，让你胸部的肌肉结实一点儿，这样可以起到提胸的效果，不会因为胸部过大儿不好看。

杠铃卧推和哑铃飞鸟，这些和男士健身用器械一样，不过你的重量要保持在一组15个的重量，不要太重，动作慢一些。肌肉和脂肪是两种物质，无法转换，胸部大小和饮食，生活习惯还有遗传有关。

肥肉是不能直接转化成肌肉的。

首先，需要进行有氧运动（跑步、波比跳、游泳、跳绳等），每天每次半个小时以上，才能逐步的减脂去肥肉。

然后，同时辅以无氧运动（俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸、十字夹胸等），才能让胸肌隆起，逐步塑形。

最后，必须养成运动和饮食的习惯，才能长久持续，否则还会退步。

俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距！分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度！

窄距：每组力竭为止，4~6组 等距：每组力竭为止，4~6组 宽距：每组力竭，4~6组

还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组