为什么都说练腿重要啊，我腿很粗，不想练腿练

腿是力量之源。

你练了就知道了，不管是减肥，还是塑性练肌肉，基本都是要动腿的，腿非常手里。腿上力量不够，在运动过程中特别容易受伤。而且练腿以后，可以刺激睾丸酮的分泌，这个对于减肥和塑性都是异常重要的东西。

对于你说的，你腿粗。以前我腿也很粗。和你一样的想法，不想练腿。但是，你要分清楚一点，你腿粗的原因是什么，全是肌肉吗？其实很多腿粗根本不是肌肉腿，哪怕摸起来很硬。里面的脂肪含量很高，锻炼以后腿反而会瘦掉。如果你是确定是肌肉腿的话，那么你练腿的方向稍稍有所变化就行。不要增加肌肉的维度，多增加肌肉的耐力，那样腿不会粗的，而且你肌肉的耐力好了，才能更好的保护骨骼，不受伤。多做一些强度低，次数多的练腿动作，做好配合有氧，比如慢跑、爬楼这样的。

只有腿练好了，你才会发现，你练别的哪都很轻松。

首先你要明确自己属于哪种粗腿，再对症下药。

方法：用力按你的小腿前部分，如果肉陷进去很久才恢复原状，则证明是水肿，反之则不是。我们在跑步后，血液分布不均匀则会出现腿部浮肿的现象，过一会时间就好。而如果是因为饮食习惯，比如睡前喝大量的水，经常吃辛辣、卤味等重口味食物，则需要慢慢调整。脂肪腿和肌肉腿就好区分了。

下面我们详细讲解以上三种情况该如何应对。

水肿型腿：改善水肿型腿，饮食上要注意不吃高盐、重口味食物，以清淡为主。平时也可以按摩一下腿部，如下图所示，小腿肚由下至上按压，促进腿部的血液循环。睡前不要喝太多的水。

脂肪型腿：多散步、快走和慢跑，慢跑要记得拉伸，当然也不要忘记训练前加上力量训练，提高脂肪代谢。

肌肉型腿：平时走路的时候不要左右摇摆，走路的姿势要正确，充分带动全身的肌肉都参与进来。第二，多做腓肠肌拉伸。腿粗的原因大多由于腓肠肌过于发达。

以上是关于腿粗的一些分析及解决方法，你属于哪种腿型呢？

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如果你小腿粗是因为小腿脂肪多的原因，骑车运动反而能因为减脂、紧实小腿、塑造小腿线条从而减小小腿的围度。

如果你小腿没有什么脂肪，小腿肌肉很多，那么再骑的话虽然不能减少小腿肌肉，也不能再增加了。因为小腿肌肉进一步增大需要靠高强度的提踵来锻炼，而骑车只是耐力运动。比如长跑运动员瘦长，负重训练员就很壮硕。

不过有氧运动持续一个小时以上是可以练肌肉也减掉的，动感单车一个小时以上确实非常累人。

下面是我复制的减肌肉腿的参考：

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

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注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。