大肚子快速练腹肌的方法

　生活中，有着大肚子的人群是很多的。对于那些大肚子的人来说，如何科学的进行减肥是他们非常困扰的问题。如何正确的把大肚子练出腹肌，是很多人都比较关注的。大肚子快速练腹肌的方法有哪些呢？下面便一起来了解一下吧，看看怎样才能练出腹肌。

　大肚子快速练腹肌的方法

　慢动作

　体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，仰卧起坐身体素质一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有性感得分分钟动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受仰卧起坐慢动作动作力状况。

　专家推荐：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～分钟推荐专家3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹进行分钟呼吸部按摩。

　完美呼吸

　完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要，平常完美腹部平常也如此。

　练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸状态用力练习气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏气。

　平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。吸气有助于平时收紧的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平充分向上感受时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成有意识可以走路习惯。

　1：3的频率

　腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退腹部作用练习力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也要我们所以作用按1：3的比例进行。比如仰卧起坐的时候，抬起身体的仰卧起坐进行比如时候，数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、身体时候下放“4”。

　练腹肌的最为有效方法

　一位美国的健身专家曾对十三种腹部运动的有效性进行测试，最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。

　蹬车运动

　你躺在地板上，假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方紧贴地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　提膝运动

　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　手臂仰卧起坐

　仰卧，曲膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面也就行了。

　举球运动

　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

　这四种运动每天要做3组，且每组持续15分钟。此外，还需要注意：运动前一定要花几分钟做热身。训练中切勿急躁，动作越是缓慢到位，效果就越明显。

　对脂肪多的人来说，一定要结合有氧运动，如慢跑、游泳等。否则练出来的肌肉都被脂肪盖住了。

　秋末初冬，由于天气寒冷，更容易导致运动损伤。

　据资料统计，2582%的人最容易伤到膝关节，2064%的人脚踝部容易受伤，1776%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为89%，肩部的为844%，小腿占到了82%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。

　运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。

　首先，要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。

　第二，动作要规范。调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占356%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

　第三，选择合适场地。调查显示，1698%的运动损伤与场地不合格有关。

　第四，进行充分的准备活动。278%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。

　第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。

　如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。

　下面介绍两组最适合在家里锻炼胸大肌的方式。

　男士采用哑铃卧推。仰卧向上推举哑铃，能锻炼较多肌肉群，更适合男士。首先，双手紧握哑铃，慢慢躺在地板上，确保腰椎、胸椎、后脑都稳定地接触到地面。然后，双臂伸直，但肘关节不要完全锁死，稍微屈曲。拳心朝下肢方向，吸气时屈肘手臂向外打开，当肘关节快要接触到地面时，吐气挺胸，用胸大肌的力量把两只手臂拉回原位。

　这时你的精神要完全集中在胸大肌上，当手臂接近完全伸直时一次动作结束。如目的是增长胸大肌的体积，建议重复8—12次。哑铃的重量以完成12次推举后觉得基本已经力竭，但还能完成标准动作为度。

　适合女士的仰卧哑铃“飞鸟”。这是个单关节动作，适合提高胸大肌线条，让女士胸部更有弹性和立体感。双臂伸直，肘关节微屈，拳心相对，吸气时双臂向外打开，尽量把下放的弧度最大化。当手臂快接触到地面时，你能明显感觉到胸大肌向外拉伸。如果感觉不明显，建议把胸挺起一点。用胸大肌的力量把手臂拉回至起始状态，找到拥抱的感觉，想象你在努力去抱一棵大树。

　建议连做16—20下。哑铃的重量以刚好能完成22次为度。注意整个动作是以肩关节为中心，双臂做水平内收的动作。最后提醒大家，运动过程中一定要注意身体的稳定和呼吸的配合才能得到事半功倍的效果。

　练腹肌最科学的方法

　一、五种腹肌锻炼方法

　1、仰卧起坐

　主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

　2、举腿收腹

　主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

　3、屈膝团身

　重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

　4、交替触脚尖

　平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。

　5、扭腰

　一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　二、如何练成八块腹肌

　想要快速锻炼出八块腹肌，那么要增肌减脂同时进行的。

　而且在锻炼的时候，也是需要控制一下饮食的。

　可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，在同时增加一些肌肉。

　（1）运动

　1，先热身5分钟，

　2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的

　3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，

　4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

　在每次锻炼结束之后，在去单独锻炼一下腹部的锻炼，隔天进行锻炼。

　（2）腹部的训练动作

　1，悬垂式举腿： 做6组，每组20个

　2，卷腹; 做6组，每组20个

　3，仰卧举腿： 做4组，每组20个

　4，两头起： 做4组，每组15个

　5，平板支撑： 做4组，每组2分钟。

　（3）饮食

　1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。

　2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

　3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。

　4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

　身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。

　三、如何锻炼腹部肌肉

　腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。在练习腹肌的时候可以通过以下方式。

　1、多锻炼

　多锻炼是我们练腹肌最基本的要求，一定要坚持不懈。一般体育生的肌肉十分发达，他们的腹肌要比平常人更容易练出来，效果也更好，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。

　2、仰卧踏空运动

　专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。

　3、锻炼腹肌的有效运动

　仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。

　4、健身器材

　锻炼腹肌我们需要选择适合自己的健身器材，在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，不仅能让我们的锻炼多样化，还能有效的提升仰卧起坐的效果。其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。

　男性健身不可操之过急

　健身锻炼是一件好事情，坚持锻炼还能有益身心健康，但是需要我们注意的是不可操之过急，选择适合自己的健身计划是很重要的。本文中，我就和大家说说男性健身过程中应注意哪些问题。

　四、怎样锻炼腹肌简单有效

　1、普通级的仰卧起坐

　平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身然后躺下，可以根据个人的体力重复次数。

　体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，方便起身。

　另外双手向前平伸，或轻轻扶在脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　2、升级版仰卧起坐

　如果已经锻炼良久的人，想要增加难度的话，可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。此组练习可以加强上腹肌的锻炼。

　此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

　3、平躺曲膝抬腿

　平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　4、半躺曲膝抬腿

　坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　5、侧腹肌训练

　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　6、侧身曲膝抬腿(1)

　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，需要与椅面尽可能地保持平行，不要抬得过高。重复数次后换另一侧。

　7、侧身曲膝抬腿(2)

　侧躺在地上，弯曲手肘支撑住头部，然后单腿曲膝抬起，放下。可重复数次后换另一侧的练习。此组运动可以锻炼侧腹肌，亦可结实臀部的肌肉。适合想要保持身材的男士练习。

　8、悬吊抬腿运动

　可以充分利用公共的免费资源，练习悬吊抬腿的工作。公园里的单杠或双杠均可练习。双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时双腿不能晃动，也不要打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

含胸拔背这个要领在太极拳爱好者中几乎无人不晓，而许多太极名家也给予详解。徐致一先生在其编著的《太极拳浅说》一书中更称：“太极拳对于躯干部分之姿势，其最要者曰‘含胸拔背’。”可见这个动作要领的重要性。

有的人错误理解了含胸拔背”，练拳时始终持续地用力或将背肌向两侧张开，或两肩向前加强裹合，或胸部向内缩，使胸背部肌群持续保持着应力、无效消耗体力，破坏了胸背部的自然舒松，不仅可造成局部肌群由于疲劳而发生损伤，而且影响胸部脏器的正常生理活动。既不利于身体健康，对武术也没有什么益处可言。这样的姿势从太极拳理上分析与太极拳是格格不入的，因为这样的姿势违反了太极拳法自然的神舒体静，刻刻在心”的基本原则。

太极拳基本的“含胸拔背”与道家内功的胸背部要领是相通的，道家内功讲究身法三圆，其中一圆为胸背两臂呈圆形从而使得胸背部自然放松，这一要领与太极拳基本的胸背部姿势要求是相同的。人脊椎的正常生理曲度胸段脊椎呈现微微的后凸，具有缓冲地面对脊髓有害震荡的重大生理功能，从俯视角度观察，这种状态两肩头与胸椎棘突后缘的轮廓线是一个微微后凸的弧形，而胸前两锁骨的轮廓线也是这样一个微微向后凹的弧形，这种胸背部姿势胸腔容量最大，不仅有利于使得呼吸处于最佳状态而有利于人体健康，而且有利于气沉丹田等。

但是，道家内功要求的这种自然放松的胸背部姿势并不等于就是太极拳的“含胸拔背”，因为太极拳所谓的“含胸拔背”不仅仅指自然放松，还包含了拳经所说的“开合按势怀中抱”。所谓“开合按势怀中抱”就是指两手臂的肘部总是位于胸部的侧前方，就象是拥抱或捧托着一个或大或小的圆球，因而从俯视角度观察，两大臂与胸背部总是呈现为一个圆弧形，背肌总是呈现为被向后向外张开的状态，而胸部总是被包含于这个圆弧形的最深处，这种姿势才是太极拳基本的“含胸拔背”。所以，太极拳基本的“含胸拔背”包括了胸背部肌肉的自然放松与手臂的两肘处于胸腹之侧前方两个要素。从这两个要素看，“含胸”与“拔背”的称谓应该还是很形象和合适的。太极拳这种基本的“含胸拔背”是静态的。

含胸拔背也是宗师杨澄甫在《拳术十要》（陈微明笔录）中，紧随“虚灵顶劲”提出的第二大习练要领，他简要指出：

“涵胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也。能含胸，则自能拔背，能拔背，则能力由脊发，所向无敌也”。

这段要领，首先从正反两方面阐明了“含胸拔背”的重要性。

只有“含胸”才能“使气沉于丹田”，且“能含胸，则自能拔背，能拔背，则能力由脊发，所向无敌也”；反之，“胸忌挺出，挺出则气涌胸际，上重下轻，脚跟易于浮起”，从而导致自立不稳，反为人所制。

“使气沉于丹田”是此段的关键句。因为丹田为人体之中，周身四肢运动，腰为主宰，实则以丹田为核心。太极拳论中常有“拿住丹田练内功”、“拿住丹田之气”、气要“意守丹田”等说法，都强调了气沉丹田是运动的前提和基础。

这段要领还指出了“含胸拔背”的正确做法。这就是“含胸者，胸略内涵”；“拔背者，气贴于背”。这里的“涵”“贴”两个字，用得非常形象。

先说“涵”。“涵”字有涵养、包容之意，多指人心胸的宽广。杨澄甫将其引申到胸部的形体动作要求中，是说在含胸时，胸不挺，要松空海涵，有胸中宽广、海纳百川之意。当然，“含”得多了也不行，否则就会走向另一极端—窝心，导致气不顺畅。

再说“贴”。这个字运用得也十分巧妙，一个“贴”字将“气贴于背”的量说得十分拿得起放得下，其意是指气贴于背，粘而轻，动而随，守于形而存于无，有无之间纯以意行。气贴于背，意在蓄神，不在聚气。聚气则僵滞，但也不能无气，无气则散漫。

只有气贴于背，才能外示安逸而内固精神，动静开合无所不在。也只有气贴于背，才能将气敛入脊骨，守之能蓄，发之能放，无往不利。而要达到这一境界，就必须将背拔直，使胸椎抻平，骨节有拔长松竖之意，是谓“拔背”。

拔背要以脊不前顶、背部平直或微后撑为宜，绝不是将背拔成拱形，这样就不是“拔背”而是“拱背”了，会导致劲力不畅，也就无从做到使气贴于背，粘而轻，动而随了。

“含胸拔背”之法，皆是用意，所谓“运用之妙，存乎一心”，切不可用拙力。人体既成含胸拔背之势，内中就会蕴涵着几对矛盾劲：拔背之向上而略带前倾的松弹劲与含胸的下沉卷劲既对立又互补；含胸时肋骨后移之势与拔背时脊柱的前移之势使肋椎关节前后对拉，形成松柔之矛盾劲；即可综合成六面整体浑圆劲，能使机体进入浑圆状态。

此时，背部感觉舒展，胸部觉得通畅。因而，也曾有人提出要将“含胸拔背”提为“开胸阔背”。实际上，“含胸拔背”已包含了“开胸阔背”，但若只作“开胸阔背”却未必能获得“含胸拔背”之功效。用其他一些说法来对“含胸拔背”作辅助性的说明是可以的，但不能以此来取代之。

人类的骨骼属于内骨骼，配布于机体的软组织中，是一种能动的有生命结构。它是个复杂的杠杆系统，乃太极运动之基础。骨骼包括由颅、脊柱和胸廓组成的中轴骨骼以及附肢（即上、下肢）骨骼。太极拳特别重视中轴骨骼之运动修炼。

“含胸拔背”就是修炼脊柱和胸廓的极为重要之法则。运用“含胸拔背”就可进行胸廓与脊柱之内在运动，由是可渐臻“劲由内换”之境界。“含胸拔背”是关于躯干运动的大身法，此乃须臾不可离的太极拳特征性的身法。“含胸拔背”之内涵何其丰富，真可谓“妙不可尽之于言，事不可穷之于笔。”

太极拳运动是源于中国,属于世界的优秀运动专案,在中国拥有深厚的群众基础和久远的文化渊源。它以健身强体、防身技击、修身养性为一体的多重功能吸引著不同种族、不同肤色的世界人民。下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

　简述

1、破坏吸收多于脂肪

太极拳在练习的过程中肌体需要吸收大量的营养来维持身体的需要，通过太极拳的练习可以直接破坏多余的脂肪组织进而吸收转化为能量以供身体所须。

2、加快血液淋巴回圈

由于在太极拳的练习过程中大量的出汗、呼吸的加深、胃肠蠕动的加快可使血液及淋巴液加速回圈，从而使减肥过程中分解、液化的脂肪成分通过汗腺、呼吸、排便等进行排出体外，达到了减肥的效果。

3、可调节内分泌失调

调节内分泌失调在减肥过程中意义深远，许多肥胖者因种种原因造成不同程度的内分泌失调，通过太极拳的练习使阴阳调和、经络畅通、新陈代谢加快，激素代谢基本趋于正常水平，体重就会迅速减下来。

4、疏通经络阴阳平衡

长年累月地持之以恒练习太极拳可使周身经络通达气血畅通达到阴阳平衡。中医学认为“阴平阳秘精神乃至”，气血经络畅达阴阳平衡，在加上针对不同的患者不同的部位采取不同的练功方法从而达到减肥的目的。

　太极拳减肥科学依据

1、练习太极拳瘦身减肥，提高呼吸系统功能，使人体脂肪增加，肌肉力量减弱，成为不少人的心患和负担。

2、练太极拳健身防病是被大多数人认可的事实。但太极拳运动能减肥，而且能增强体质，同时也降脂减体重，使身上的桔皮肉消失，原来鼓起的腹部脂肪也消退了。

3、肥胖者一般是体重大活动少，行动不灵活。腿部肌肉没有力量，通过太极拳练习后，能增加腿部力量，从而加强了身体的灵活性。

4、太极拳运动能减肥，是因为太极拳活动不剧烈，可运动时间长，采用深而慢的腹式呼吸法。

5、太极拳是有氧状态下，也就是说运动过程中体内不缺氧，太极拳正好迎合了长时间慢速运动的特点。

　太极拳的六大养生功效

对骨骼肌肉，矫正脊柱

打太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。”

驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果，但是经常打太极拳的人，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度比较好，骨质疏松的发生率也会较低。

“老人骨质疏松有两大原因，一个是缺乏运动，一个是缺钙，所以不能盲目补钙，不运动，太极要求动作连贯，也有一定的防老作用。”

对呼吸拥有“开阔”的心胸

太极爱好者，经常都拥有一颗“开阔”的心胸，这就要归功于长期的坚持。经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。

太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。

又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人旳活动能力。因此，我们经常看到打太极的老人，不气喘，恢复又很快，秘密就在这里。

对物质代谢，打击胆固醇

太极对身体的影响往往都是潜移默化的，对待胆固醇也是这样。诸葛纯英表示，打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢，有良好的影响。她强调，打太极也会影响物质代谢，可以说是运动防老。

以前曾有过实验，证实老年人打太极锻炼5~30钟后，血内的胆固醇含量会下降，其中以胆固醇增高的老人，下降尤为明显。

对动脉硬化的老人迸行锻炼前后的代谢研究发现，经过5~6个月锻炼后，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也会大大减轻。

对心血管，消除瘀血的良方

太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括著有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。诸葛纯英表示，这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的回圈，减少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方。

打太极，经常要求“气沉丹田”，也就是说要求气向下沉。其实这就是一种横膈式呼吸，通过膈肌和腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，加快血液的流通，也就改善了血液回圈的状况。

因此，太极的动作要领，不单可以有规律地 肝脏，还是消除肝瘀血，改善肝功能的“省钱方”。

对中枢，忧化大脑“软体系统”

众所周知，神经系统是人体的“主心骨”，是所有调节系统中最重要的一环，也是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。诸葛纯英指出，如今社会节奏快，压力大，中枢神经系统经常“不负重荷”，导致疾病的产生。

因此，任何一种锻炼如果能增强“主心骨”的机能，对全身都有很好的保健意义。

练习太极拳，要求“心静”“用意”，注意力要集中，对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲，练太极动作要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。

因为动作有时较复杂，所以需要良好的支配和平衡能力，无形中，就一次次地优化我们大脑的“软体系统”，加强了系统的工作能力。

对消化，机械 ，预防便秘

所谓“一物降一物”，因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到“隔山打牛”的效果。

通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动分泌、吸收的紊乱。

此外，打太极所产生的规律的呼吸运动，可以对胄肠道起到机械 的作用，改善消化道的血液回圈，促进消化，预防便秘，解决老年人生活的一大难题。  

是因为太极拳是内家拳，主要讲究练气，长期练气，内气充盈后，就会显得腹部微凸，和胖人的“将军肚”、“啤酒肚”是两回事。

练太极拳的好处：

1、锻炼神经系统提高感官功能：练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这对于某些慢性疾病患者十分有益。

2、有助于心血管系统健康：练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

3、增强呼吸机能：深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。

4、促进物质代谢：神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。

5、加强肌肉骨骼系统运动：太极拳动中有静、静中有动的弧线动作，也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强，使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。

　现在人们可以在大多数的公园里看到老年人们在打太极拳，其实打太极拳也是有很多种讲究的。比如说太极复式呼吸法是对打太极拳的时候非常重要的，不能轻视。那么，太极腹式呼吸法怎么做呢如果想知道答案就一起来看看吧。

太极腹式呼吸法怎么做

　太极使用的是腹式逆呼吸。即吸气时小腹不凸，气达横隔，呼气时小腹凸起，气达丹田。这只需要在练拳的时候使用，为的是把呼吸练的绵长，达到“气息鼓荡”的要求。若在平时还在保持，就无异于刻意为之，反而违背了其“松”的要求。如果是初习，一定不要去管什么呼吸方式，要追求自然呼吸，否则，容易“气努”，影响周身气血运行。腹式呼吸是太极拳运动中重要的呼吸方式，腹部是任脉十二经络中阴经的交会之处，它通过腹肌的上下起伏，可以刺激腹部的相关穴位，可以疏通人体内的九大经络，还可顺畅气血，达到改善五脏六腑的功能的效果。太极拳的腹式呼吸深而长，吸进大气中的氧气比胸式呼吸多，呼吸时腹肌来回起伏，横隔膜上下运动，腹部大动脉受压，使更多的血液回流心脏，促进血液循环。

　太极拳腹式呼吸的方法是：在打拳发力前，含唇闭口，扣齿，舌抵上腭，小腹部缓缓内收，同时用鼻子轻轻的吸气。当做发力动作时，含唇闭口，扣齿，舌抵上腭，小腹部缓缓向外鼓起，同时用鼻子轻轻呼气。此时，人的意气向小腹丹田处引导，内力向小腹部汇聚。

太极腹式呼吸法的练习方法

　1、卧功

　预备式：身体仰卧在硬板床上，全身肌肉放松，两腿自然平伸，两手自然放在身体的两 旁，头部置于枕上，心平气和，安静，注意力集中，双目微闭，舌顶上腭。

　功法：一般按上述"顺腹式呼吸法”调整呼吸， 进行气功锻炼。吸气，腹部尽量缓慢隆起;呼气，腹部缓慢塌下，待呼将气尽时，提肛，收小腹。

　2、站功

　预备式：两脚分开，宽与肩齐，松静站立为了肌肉和关节放松，要求含胸拔背，沉肩坠肘，双腿双手微曲，双目微闭，心平气和， 注意力集中，舌顶上腭。

　功法：双手缓慢上提，下降，导引逆腹式呼吸，或顺腹式呼吸(按顺腹式呼吸练功，健身效果较好)。

　3、坐功

　动静兼修的坐功，是以上身肢体运动，导引气血的运行，在动中求静，比进行自然呼吸，与一味静坐养神的人，收心容易，且收效较大。