女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？

如果注意观察一下就会发现，在健身房里，无论是肌肉型教练，还是有氧操教练，又或者是那些资深的力量训练者，他们的腿部肌肉饱满度、线条的流畅感，都要比普通人好很多，而且大多数看起来都不算粗，有些甚至给人“小腿挺细”的感觉。只有少数经过长期艰苦训练的健身者，才会给人大腿特别粗的观感。

这样的腿，也可以被称之为“肌肉腿”，这在健身房里，永远只有极少数人才能做到。而女性拥有发达的肌肉腿，极其少见，在普通的健身房里，根本碰不到。

什么是“肌肉腿”？

结合前面所说的实际情况，我们可以将所谓的“肌肉腿”分为两种情况：

第1种情况：经过艰苦的训练后，练出发达的腿部肌肉。

在普通健身房里，这几首只发生在少数资深的肌肉男型的力量训练者身上，和普通女性无关。

第2种情况：大小腿看起来较粗，也没有什么线条感。

拥有这样腿形的人，实际上并没有深究腿粗的原因，这在许多女性中表现得尤其明显，她们只是一味地觉得自己的腿粗而已。

事实上，日常生活中大多数女性的所谓的“腿粗”，包括了以下种具体情况：

也就是说，绝大多数女性的腿粗，并不是由于“腿部肌肉发达”造成，而是主观认知、脂肪堆积和肌肉僵硬造成。

只要在健身房里进行针对性的训练，不仅不会练粗腿，或者练出肌肉腿，反而可以令腿更修长、结实，拥有更好的腿形。

你主要参加哪类运动？

如果你长期坚持有氧锻炼，那只会让你的腿更细。坚持锻炼的时间越久，身材也就越接近中长跑运动员或长跑健身达人的身材。其特点是，苗条、四肢纤细、体态轻盈，但是肌肉饱满度不够，大小腿也会显得很细。当然，体脂肪率也会比普通低不少。

以现在中国城市居民的主流生活方式而言，平时不锻炼的女性，体脂肪率大概率会偏高。而女性的腿部又恰恰是脂肪（尤其是顽固脂肪）堆积的大本营。正是由于脂肪在女性臀腿部的大量堆积，才造成了腿粗。

在健身房里，积极参加各种有氧运动，比如跑步机、椭圆机、划船机，以及参加有氧操、动感单车等团体课程，都可以快速降低体脂肪率。

力量训练型的肌肉男教练，和有氧操课程的教练，两者体型上的差异，就是由于长期侧重不同运动类型产生的结果。所以， 想瘦腿，最简单的办法就是“长期坚持参加有氧运动”。

如果你也想参加力量训练

那么力量训练，会不会造成腿变粗呢？在常人的理解中，力量训练定然会练出大肌肉块。而事实上，力量训练不仅可以增加肌肉的围度，也可以增加肌肉力量和耐力。训练目标不同，训练方法也会不同。

如果采用“大容量、多组数，多次数，短间歇、轻重量”的训练方法，就是耐力性力量训练，这可以大量消耗脂肪，却并不会让肌肉变大，反而会令肌肉更结实、紧致。也就是说，使用这个方法进行腿部训练，不会让腿部肌肉变大，反而有利于降低体脂肪率，让腿部变细。

另外，肌肉围度的增长，也和训练负荷有关。以目前中国健身房中，女性会员普遍的力量训练负荷，是不可能达到练出“肌肉腿”或练成“肌肉女”这样的程度的。

同时，由于女性的睾酮素水平大大低于男性（只有男性的二十分之一至十几分之一），即便是采用同样的运动负荷，女性增肌也要比男性难得多。实际上，男性健身者参加力量训练，想要增加腿部围度也是一个漫长的过程（其他身体部位同样如此）。所以， 女性担心力量训练会将腿变粗，完全没必要。

所以，我们在健身房里，可以很容易的看到肌肉男，却几乎无法找到肌肉女。这和女性的生理特点，以及目前中国女性的力量训练负荷和喜欢参加的运动类型的倾向有很大的关系。

如果你能多进行臀腿部的拉伸练习

另外还有一个让人觉得“腿粗”的原因，即“肌肉的僵硬”。肌肉僵硬造成腿部肌肉线条难看，比如腿部肌肉突起为一块，这在小腿上表现得较明显，这会让腿在观感上“更粗”。如果能够保证足够的拉伸训练量，腿部线条就会变流畅，肌肉弹性也会更好。

我们可以观察一下，那些经常进行拉伸的健身者和健身教练们的腿部肌肉围度、线条，总是让人感觉更为匀称，比例恰到好处。所以，想要腿的观感好，不能只盯着“粗细”这一个指标。腿部肌肉的弹性、线条感、柔韧性，同样重要。

小结

（1）以目前中国女性普遍的训练量和训练水平，想要在健身房练粗自己的腿，是非常困难的。

（2）女性由于生理特点，想要练粗腿，也要比男性更为困难。

（3）大多数女性的腿粗，并不是由于健身训练所导致，而是由于臀腿部脂肪过多。

（4）有氧运动、力量训练和拉伸，都可以让女性的腿更细，只要训练方法得当即可。这个道理，男性同样适用。

健身房里面器材齐全、课程众多，是一个高效运动的场所，不管男女，只要在里面认真训练，都会收获好身材，健身房里的运动大致可以分为两类：

一、有氧运动。健身房里面有跑步机、单车课、有氧操课、搏击操等课程，这些对减脂，提高心肺能力都有很大帮助，另外很多健身房都开瑜伽课，舞蹈课，这些课程都能改善体态，提升气质。

二、抗阻力运动，也就是俗称的举铁，很多女性对此闻之色变，害怕练出很强壮的肌肉，其实不然，肌肉生长主要取决于雄激素水平，女性的雄性激素只有男性的几分之一，男性肌肉的增长都很慢，更不要说女性随便就练出发达的肌肉，另外肌肉密度是大于脂肪的，

如果我们身体的肌肉含量比较高的话，其实看上去会看会比较苗条、匀称。我们在生活中会发现，有的人很瘦，但是看上去并不好看，感觉精气神不足，这可能就是体型不好，没有美感，其实不管是靠什么方法瘦下去的，最终都要靠举铁来增加肌肉含量，塑造自己的体型。对于新手，推荐一些能锻炼到大肌群的运动，比如深蹲、卧推、背部训练、核心训练。

所以不用当心练出肌肉腿，放心去练吧，你会收获一个全新的自己。我是健身教练老伟，希望回答能帮助到你。

你想多了，别说雄性激素水平比男生低得多的女生了，就算是纯爷们的男生，想练出肌肉腿都要“夏练三伏冬练数九”才有可能。

肌肉可不是一吹就会大的气球，肌肉增大是在撕裂-恢复-再撕裂-再恢复的过程中增生形成的，也就是说如果你的所谓锻炼达不到“撕裂”的程度，肌肉是不会增长的，最多只是保持原有水平而已。

而撕裂就意味着你在精疲力竭的时候再做三到五个！这不是一般人能做到的，需要极大的毅力和勇气，而且还不是一天两天三天，是每周至少三次的练上一年，你才可能留下健身的痕迹--肌肉轮廓线条。

所以那些想减肥却担心自己练成肌肉女的女生，你真的想多了，如果你能有如此好的毅力和自控力，你会沦落到需要减肥的地步吗？呵呵，冒犯了[作揖]

很高兴受邀回答你的问题！ 女生在健身房是可以减肥的，不会变成肌肉腿，原因有以下几点：

1、健身房的训练不分男女，女生也可以练习器材和力量，因为这些都有利于减肥和塑型，同样男生也可以练习瑜伽和舞蹈等等，这有利于柔韧性和协调性的提高。之所以女生有此提问，想必是健身知识匮乏和刻板印象造成的，我们可以观察到，健身房里面，大部分女生都不敢靠近器材区，原因是担心被人嘲笑，或者害怕练出肌肉，这些想法可以理解但是需要改变。

2、女生在健身房锻炼推荐做以下项目，首先是跑步或者跳绳，给自己进行一个小小的热身，时间不超过20分钟，然后去练固定器械和自由力量器材（哑铃和杠铃），时间大概半小时，再然后去训练瑜伽或者舞蹈，动感单车等等，最后再进行一个10-20分钟的拉伸放松。这样的锻炼顺序可以有效的提高减肥效率，而且还可以起到塑型的作用。

3、减肥的原理是造成身体热量的负平衡，然后迫使脂肪进行分解提供热量，最终达到瘦身的目的。说道这点，许多女生会把体重下降作为唯一目标，这是不可取得，尤其是吃减肥药和节食这两种方法造成的体重快速下降，对身体 健康 影响很大，甚至不可逆转。

4、肌肉腿也就是腿部比较发达，线条轮廓很明显，比较粗而已。如果想练成这样，需要大重量的腿部训练和很长时间，而一般女生基本不会这么做的，所以也就不必担心变成肌肉腿了，适当的腿部训练反而有助于腿部塑型，变得纤细。

5、避免肌肉腿，肌肉臂的方法也很简单，每次训练不用太大的重量，感觉到酸的时候，就停止训练，这个方法绝对能保证你不增长肌肉，只会变瘦而已，如果每次训练结束后，再进行拉伸和适当的按摩，效果更佳。

6、有效减肥的方法：饮食和健身训练相结合，给自己制定个减肥食谱和运动计划，写下预期目标，然后计算食谱的热量和每天消耗的热量，只要吃的热量少又 健康 ，运动适当多一些，减肥就自然成功了，压根不需要什么奇特的方法，也没有捷径可言。

总的来说，女生在健身房健身是个很好的方式，肌肉腿的问题不需要担心，你所要关注的是如何有效控制自己的饮食，然后适当的运动就可以了，最好身边有个减肥成功的而且身材又不错的人给你指导一下，会更好。 健身贵在坚持，方法其实很简单，每天进步一点点，大家一起加油吧！！ 我是阿康教练，欢迎大家留言，咱们一起探讨，留言必回！

女生进行合理的健身肯定是可以减肥的。对于是否会变肌肉腿，看如何定义。

女生受限于自身睾酮含量较低的情况，除非长期采用高容量训练或使用额外药物，否则肌肉的增长量不会能达到肌肉腿的程度。平时注意训练动作，在下肢训练时，女生更强调臀部主导发力，弱化股四头的参与。这样长期以臀部优先发展，也可规避变成肌肉腿的风险。另外平时走路时，调整步态减少小腿的参与，也可防止小腿肌肉过于发达而不美观。

没有效果。我们都知道，腿上面一旦长了肌肉，就很难消除。然而跑步又是一项很容易长肌肉的运动，所以，对于肌肉腿女生来说跑步瘦腿简直是不可能的。

我们宿舍有一个很胖的女生，简直是比我妈妈还要胖，她的体重一度达到130斤。俗话说没有对比就没有伤害，她总是喜欢拿我和她作比较，由于常年生病的原因所以我又是那种很瘦的女生，她和我比起来总是会被伤的体无完肤。

她是属于那种腿上面全是肌肉的类型，不管是小腿还是大腿。每天我吃什么她就跟着我吃什么，甚至比我还吃得少，仿佛我吃的任何事物在她的眼里都是瘦身餐似的。对于减肥者来说，她在我的眼里，完完全全属于那种三天打鱼两天晒网的类型。

有段时间，她还一直在坚持跑步。因为她听别的女生说跑步可以减掉腿上面多余的肥肉以及腿上面的肌肉，所以，她就每天晚上下了晚自习之后独自一人跑到操场上去跑。

有时候我们实在不忍心看她一个人，我们就跑到操场外面看着她跑或者是陪着她一起跑。你想嘛，她原本就是肌肉腿，想要靠跑步来减肌，简直是痴心妄想，根本就是不可能完成的事情。

事实真的就像我预期的那般，她不仅没有减肌成功，小腿还变成了大小腿，看着就令人心疼。自那之后，她就没再跑过步，因为跑步所带来的教训真的是太惨痛了。所以，**姐们，千万不要相信跑步对于肌肉腿的你们会有瘦腿的效果哦。

这个得看你锻炼的情况，如果效果好，坚持的时间久，是会变强壮的。

中国的女性一般都不喜欢健身，尤其是做那种健身房里面的力量训练，只是追求身材苗条健康就满足了。但是外国的女性有很多都是很男性一样非常热衷去健身房锻炼，增加肌肉。有人可能会觉得女性有肌肉不是很难看吗？确实如果手臂上或者大腿上的肌肉练太强壮是不美观，但是我们可以练臀部和胸部的肌肉，可以变得更加凹凸有致，更加性感。

这个跟审美有一定的关系，但是也有一些中国的女性开始喜欢上了健身，毕竟这不仅能够练出肌肉，也是让自己身体保持健康状态的好办法。一般来说力量训练的目的就是为了增肌，这个和长跑的无氧训练是没有关系的，女性担心练太久会不会太过强壮，这个跟我们练的程度有关系。

如果你在进行力量训练的时候严格遵守，并且在训练完以后及时地补充蛋白质，那你的增肌速度就会非常可观。如果是练胸部和臀部，因为女性这两处地方的脂肪比较多，不会显示出很明显的肌肉，反而可以让你的胸部更加挺拔，让你的臀部更加紧致，挺翘。这虽然不是很符合我们中国人们的审美，但是健身是自己的选择，只要自己安心就好。

假如说进行力量训练的时候是包括手臂，大腿，那肌肉同样会迅速增长，所以自己要对身体情况经常关注，有所察觉，看到自己手臂上的肌肉有变大，并且觉得差不多的时候，尽量不要在进行手臂肌肉的力量训练。

单纯的练大腿肌肉对性能力是没有帮助的，但是练大腿肌肉是具有很多其他的好处的。

1、增加全身的力量

腿部可以说是全身力量最大的地方，潜力也是最大的，力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是都是腿力。而且不管你是做什么动作，需要大力量发力的时候，你的腿部绝对是参与的，所以增加腿部力量，可以很大程度的提高你的全身力量。

2、促进肌肉生长

很多人想练肌肉，不管是胸肌、腹肌、肱二头肌，发现长得都很慢。这时候你如果加入了腿部训练，你就会发现，肌肉生长明显愉。因为练腿时，可以最大限度的促进睾丸激素分泌，睾丸激素是长肌肉的必备激素，不仅仅只是针对腿部，对全身肌肉都是有好处的。

3、提升身体协调性

腿部肌肉占了全身肌肉群的60%，如果我们只顾着上半身增肌，力量改变，下半身就相对显得薄弱很多。从对称的角度来说，你练腿强化下肢力量。可以提升你身体的协调性。

扩展资料：

锻炼腿部肌肉的注意事项

既然是进行肌肉训练，肯定是力量型的练习，这要涉及到训练过程中的负荷重量问题。健身房是一个公共的健身场所，每个人都有使用健身器材的权利。但同时需要注意，不同的人训练经验等的不同，对于负荷重量的选择也不同。

所以在健身房，通常是用伸腿器进行腿部肌肉的练习，但是不要看见别人一离开你上去，你需要先检查一些负荷重量，调整为适合自己的重量之后再开始也不迟。因为过重的负荷重量会让受伤的危险系数直线上升。

健身房里伸腿器是练习腿部力量的，但是在使用伸腿器时，有一些使用方法也需要掌握，规避常见的错误方法。例如健身器的座位不是太靠前，是太靠后或者节奏太快，没有控制等等

其实在健身房有很多女生都不敢做器械训练，我们今天就来说说这个问题。当时健哥增肌的时候那是天天锻炼完鸡蛋牛肉牛奶不离嘴，都长得这么慢。做这么一两次力量训练真的会长肌肉吗，答案是真的不会，你真的想多了。

其实撑起人体大部分的都是骨骼肌，也就是肌肉，其余是骨骼。任何人做力量训练都会使自己的体型越来越好。局部的力量训练可以使身体匀称度更加流畅。

除了这些，力量训练的好处还可以增肌新陈代谢，让你容颜永驻，肌肉量充足了，你吃得多也不会胖，因为都被你的骨骼肌给消耗掉了。所以这个力量训练不但好处多多，还可以不用忌嘴啦，你还害怕它吗？

像什么马甲线，都需要高强度的卷腹锻炼，或者仰卧起坐，举腿什么的才能练出来，所以力量训练根本不会长肌肉，而且会越练越好看，但是记住一点，练完后不要吃东西，因为锻炼完之后是人体肌肉恢复吸收营养的高峰期，所以这样可能会长一点肌肉的，切记。

好了，介绍到这里小伙伴们都懂了么，现在就赶紧放心大胆的加强你的重量吧。