去健身房做卧推 做完后感觉右胸疼 一咳嗽 或深呼吸就疼 要怎么办 多久才能好啊 已经有两天了

是酸疼吧？一个星期只锻炼一两次的人都会有这种现象，如果经常坚持锻炼，这种酸痛的几率会越来越小，坚持锻炼四天左右就会好，如果休息的话，一个星期左右好，但是下次锻炼还会有类似现象… 追问： 我做 卧推 已经有1个月了啊 就这次 做的比以前重 回答： 这个很正常，是肌肉不适应引起的 酸痛 …继续适应一阵就不会有这种感觉了，你会感觉到肌肉变结实了，但不要过度锻炼…生体都有一个极限，小 心软 组织受损…

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人

，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是

由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第

三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的

肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量

恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生

很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人

无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，

都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸

痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做

一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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