求教腰椎间盘突出的怎么在减脂之后练出腹肌

腹肌锻炼方法推荐：

推荐动作：

健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器

徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿

强度设置：

首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量

以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%；

以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；

锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。

另外，如果体脂水平较高，还要进行基础的有氧锻炼以达到燃脂效果。每天30-40分钟慢跑，5公里左右即可。每周3-5次。

如果有轻微腰椎间盘问题，为了预防严重，要提高腰背部肌肉力量，和腰肌的协调性与柔韧性，达到如下效果：

1、缓解腰部肌肉痉挛

2、改善不良姿势，增强腰椎稳定性

3、防治肌肉萎缩，增强腰背肌肌肉力量

4、加强腰背肌和后纵韧带的力量

具体方法：

1体前屈练习：每个动作做1-2分钟，重复3-5次。

2体后伸练习：每个动作做1-2分钟，重复3-5次。

3体侧弯练习：重复6-8次。

4弓步行走：每次练习5-10分钟，每天2次。

5后伸腿练习：每次3-5分钟，每天1-2次。

6提髋练习：重复1-8次。

7蹬足练习：每侧下肢做20-30次。

8伸腰练习：重复8-10次。

9悬腰练习：重复3-5次。

肌肉萎缩的诱发病因不一样，医生采用的治疗方式也有些许差异，使用药物治疗的方法，临床上有肌肉疾病，炎症性疾病和重症肌无力。需要激素，免疫制剂和营养神经药物来治疗，使用康复治疗的方法，对于一些遗传性肌肉萎缩的患者，需要进行物理治疗，按摩，运动和其他康复治疗。倘若肌肉萎缩是由于颈椎病诱发的，同时压迫住了脊神经，要采取手术进行医治。

肌肉萎缩在我们日常中并不少见，而且它的发展过程很慢，早期的症状通常并不突出，因此，患者更容易忽视疾病的存在，但是，就疾病的危害而言，肌肉萎缩不容忽视，身体在出现不适时，要及时检查和治疗，那么肌肉萎缩如何治疗？

　　肌肉萎缩是指由营养不良肌纤维变薄，甚至消失引起的肌肉量减少，通常是由于运动神经元损伤或肌肉损伤减少所致。临床上常常分为：神经源性肌肉萎缩，肌源性肌肉萎缩，废用性肌肉萎缩和其他肌肉萎缩的原因。

　　肌肉萎缩患者由于肌肉萎缩和肌肉无力而长时间卧床，并且容易发生褥疮等。此外，大多数患者有髓质麻痹和吞咽困难，咳嗽，窒息等症状，对患者构成很大生命的威胁，肌肉萎缩除了按照医生的治疗外，自我调节和运动也非常重要。

　　目前，根据其病因肌肉萎缩常常有不同的治疗方法：使用药物治疗，使用康复治疗，以及使用手术治疗。更多的肌肉萎缩患者，肢体运动障碍会做定期康复训练减少症状和后遗症。

　　有些人认为康复特别简单，甚至将其称为“运动”，渴望通过康复治疗成功，往往由于过度的运动，并导致关节肌肉损伤，骨折，肩部和臀部疼痛，病情加重，步态异常，以及足下垂，内翻等问题。

　　不适当的肌肉力量训练可以加重萎缩，适当的康复训练可以缓解萎缩，使肢体运动趋于协调。一旦使用了错误的训练方法，例如用手在患侧进行反复练习，受影响的上肢的屈肌会加强。事实上，肌肉萎缩肢体运动障碍不仅是肌肉无力的问题，肌肉收缩的不平衡，也是运动功能障碍的重要原因。因此，康复训练也是力量训练和平衡训练。

建议：肌肉萎缩是指横纹肌营养不良，肌肉体积较正常缩小，肌纤维变细甚至消失。神经肌肉疾肥大。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩。

肌肉萎缩患者的保健措施

肌萎缩患者由于肌肉萎缩、肌无力而长期卧床，易并发肺炎、褥疮等，加之大多数患者出现延髓麻痹症状，给患者生命构成极大的威胁。肌萎缩患者除请医生治疗外，自我调治十分重要。

1、保持乐观愉快的情绪。较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌萎缩发展。

2、合理调配饮食结构。肌萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充，提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力、增长肌肉，早期采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物，并积极配合药膳，如山药、苡米、莲子心、陈皮、太子参、百合等，禁食辛辣食物，戒除烟、酒。

中晚期患者，以高蛋白、高营养、富含能量的半流食和流食为主，并采用少食多餐的方式以维护患者营养及水电解质平衡。

3、劳逸结合。忌强行性功能锻炼，因为强行性功能锻炼会因骨骼肌疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复。

4、严格预防感冒、胃肠炎。肌萎缩患者由于自身免疫机能低下，或者存在着某种免疫缺陷，肌萎缩患者一旦感冒 ，病情加重，病程延长，肌萎无力、肌跳加重，特别是球麻痹患者易并发肺部感染，如不及时防治，预后不良，甚至危及患者生命。

5、胃肠炎可导致肠道菌种功能紊乱，尤其病毒性胃肠炎对脊髓前角细胞有不同程度的损害，从而使肌萎缩患者肌跳加重、肌力下降、病情反复或加重。肌萎缩患者维持消化功能正常，是康复的基础。

肌肉萎缩的中医治疗

现代医学的多发性神经炎、脊髓空洞症、肌萎缩、肌无力、侧索硬化、运动神经元病、周期性麻痹、肌营养不良症、癔病性瘫痪和表现为软瘫的中枢神经系统感染后遗症等，均属于“痿证”的范围，“痿证”是肢体筋脉弛缓软弱废用的病证。

痿证是指筋骨痿软，肌肉瘦削，皮肤麻木，手足不用的一类疾患。临床上以两足痿软、不能随意运动者较多见，故有“痿辟”之称。

由运动神经元病、全身营养障碍、废用、内分泌异常而引起的肌肉变性、肌肉结构异常，遗传、中毒、代谢异常、感染、变态反应等多种原因均可引起肌无力、肌肉萎缩等。

肌肉萎缩的调护

痿证是肢体筋脉弛缓软弱废用的病证。调畅肢体气血，恢复肢体功能活动是痿证调护的关键。肢体活动功能训练可采用主动练功和被动练功两种，从内容上可有传统体育训练、生活作业训练等不同。若肢体瘦削枯萎，运动无力，不能步履，卧床阶段可采用卧位被动练功，随时变换姿势，防止“畸型”发生。

继则采取主动练功训练，如坐位，立位和步行练功。根据病情，可选用相应的导引、按摩、气功以及五禽戏、八段锦等传统体育锻炼方法。生活作业方法更为实用易学。若上肢活动障碍者，采用写字、投掷、接球、弹琴、编织、拨算盘等，若下肢活动受限者，采用踏三轮车、缝纫等作业训练方法。