建议你去做各种俯卧撑
下斜俯卧撑
下斜俯卧撑有时被误称为上斜俯卧撑。做下斜俯卧撑时，你需要抬高双脚——放在比双
手高的平面上。在监狱里，许多家伙都会借助床铺来做这个动作，不过你可以使用更高的物
体，如书桌或洗漱台。有些人甚至会把双脚高高地蹬在墙上，但要保持这个姿势身体必须绷
得特别紧。双脚抬起时，双手就要承受更多的体重，这样难度便加大了。另外，由于身体与
地面的角度变大，该动作将会比标准俯卧撑更强烈地作用于胸部的上半部分和肩部。我并不
建议我的学生在下斜俯卧撑上花时间，因为倒立撑（见第十章）可以更集中地锻炼相应的肌
肉。如果你既做倒立撑，又做下斜俯卧撑，那就相当于双箭一雕（效率更低），而且还会有
过度训练的危险。
宽距俯卧撑
与窄距俯卧撑相反，做宽距俯卧撑时你不是让双手相触，而是让双手之间的距离比做标
准俯卧撑时的更宽，达到肩宽的两倍。这个变式减轻了肱三头肌和肘关节的压力，但是给胸
肌造成了更大压力（就在胸肌接触肩部的那一点上）。用外行话说就是锻炼胸部比锻炼肱三
头肌更多。这个变式并不能提升你做俯卧撑的能力，因为胸部和上肢带肌本来就比肘部强壮，
持续做这个练习只会强化这个差异而已。也就是说，如果你正在专门锻炼胸肌，那这个变式
对你非常有用。
超人俯卧撑
做标准俯卧撑时，双手通常是在肩部或胸部正下方；而做超人俯卧撑时，你的双手则要
平放在身体前方的地板上—超出你的头部，手臂几乎伸直。这时，你看起来就像是在飞翔，
这个变式因此得名。由于做这个动作时力臂变长，所以你的上胸部、胸小肌、背阔肌以及腋
窝周围的肌腿将得到集中锻炼。由于手臂姿势如此，你放低身体时动作幅度减小了，这样一
来肩部与肱三头肌得到的锻炼就比做标准俯卧撑时少多了。因此，该练习（与宽距俯卧撑一
样）并不会让你变得越来越强。如果不是为了强化胸部相对薄弱的区域，那你完全没必要练
习这个动作。
蜥蜴俯卧撑
蜥蜴俯卧撑包括四个难度水平。最简单的是训练者在做标准俯卧撑的基础上，将脚踩相
扣，这样就只有一只脚与地面接触，这个动作有时也被称为三点俯卧撑。第二个难度动作是
训练者在做俯卧撑时，要始终抬起一只脚并伸直。这个细微的差别使这个动作对稳定肌（包
括腿部、髋部、腰部和脊椎肌肉）提出了双倍的要求。与标准俯卧撑相比，这个动作需要更
强的平衡能力与精神集中力。第三个难度动作是训练者的两腿都蹬地，但一只手臂要伸向前
方，与头部等高。这个动作本质上是单臂俯卧撑，区别只是有一只手臂指向前，而不是固定
在身后。最难的是蜥蜴俯卧撑，训练者要把第二个与第三个难度动作结合起来—向前伸出一
只手臂，同时另一侧的腿也要向后伸出。用这种方式仅俯卧撑时，为了保持身体稳定，上肢
需要承受极大的力量，同时下背部也要如钢铁~般结实。训练者就像一只晰蝎在炽热的沙漠
地面上交替抬脚，因此我将此动作命名为“蜥蜴俯卧撑”。如果你已经具有了相当的力量，
就可以将蜥蜴俯卧撑作为有趣的收尾练习。为了保持对称发展，要确保两侧的练习次数相等。
弹震式俯卧撑
也就是众所周知的击掌俯卧撑，是一种爆发力练习。动作过程中身体始终要挺直，快速
下降到最低点后再用力将自己推起，当动作达到最高点时让手掌暂时离地。在半空中快速击
掌，然后让手掌着地，反复练习。你将自己推起的力量越大，身体就抬得越高，用于击掌的
时间也就越长。许多人都能击掌三次，甚至四次。最难的是单臂击掌俯卧撑，只用单臂推起
身体，然后击掌。击掌俯卧撑可以提高你的速度，你可以将其用作健身计划的补充，偶尔为
之。但是击掌俯卧撑很容易让训练者受伤，所以你不要急于尝试这个动作——至少要等到攻
克了偏重俯卧撑之后。
拉伸俯卧撑
这个变式与标准俯卧撑很像，只不过双手要撑在位于身体两侧的、高于地面的物体上。
你可以买专用的俯卧撑把手，不过使用椅子效果也一样。双手放在平面（如地面）上做俯卧
撑时，动作幅度会受到限制，身体下降到某一点时会受到地板的阻挡。而将双手撑在高于地
面的物体上做俯卧撑，就意味着胸部可以降得更低。你可以根据自己的需要选择床、书桌、
椅子等高度不同的支撑物。两脚的高度可以低于双手，可以与之持平，也可以比双手更高。
我并不是拉伸俯卧撑的信徒，因为我觉得在阻力之下拉伸肌肉很痛苦。这样做确实会增加锻
炼之后的肌肉酸痛感，但这完全是因为肌肉组织发生了轻微创伤，并不意味着肌肉将变得更
大或更结实。拉伸肌肉并不能让你变得更壮硕或更有力。如果你想使自己的胸大肌燃烧，那
就做拉伸俯卧撑；如果你想让整个上半身都强壮有力，那就做我前面讲的十式，将拉伸俯卧
撑抛到脑后吧！
折刀俯卧撑
脚趾平放在地面上，弯腰，双手撑在身体前方的地面上，此时im 部大约成直角。（这
个变式被称为折刀俯卧撑，就是因为训练者的身体看上去像一把打开的小折刀。）双手大约
与肩同宽，上半身挺直，膝关节微微弯曲。弯曲手臂，肩部下沉，放低身体，直到下巴轻触
双手之间的地面。然后，髋部慢慢下降划过地面，下巴继续向前划出一条弧线，直到双臂和
双腿伸直，此时肩部高于髋部。双臂保持伸直的状态，臀部向后撅起回到起始姿势，重复练
习。尽管这个变式中的弯曲和伸展动作可以练出强大、柔韧的髋部，但对上身肌肉来说，该
练习比标准俯卧撑更容易。因此，它在武术家和摔跤运动员中十分流行。该练习有时也被称
为猫式俯卧撑。
俯冲轰炸机
20 世纪70 年代，该动作在美国海军陆战队中非常流行。它与折刀俯卧撑类似，只不过
在回到起始姿势的过程中，双臂要弯曲（折刀俯卧撑是髋部向下移动时弯曲手臂，但是向上
后退时双臂需要始终伸直）。第二次弯曲手臂能够让上肢更多地参与到动作当中，却影响了
增强身体柔韧性的效果。
军体俯卧撑
与折刀俯卧撑的起始姿势相同—弯腰，髋部撅起，双臂与双腿几乎伸直。双腿要并拢，
这会增加动作的难度。弯曲手臂，肩部下沉，但做该动作时髋部并不像折刀俯卧撑或俯冲轰
炸机那样紧贴地面，而是始终在空中成直角。前额轻触地面，然后将自己推回到起始姿势。
注意，髋部的角度始终不变，直到完成所有反复次数。如果用脚跟抵住墙角，这个动作会更
容易一些。与标准俯卧撑相比，该动作能更好地锻炼肩部。这个动作做起来很有趣，但与下
斜俯卧撑一样，如果你想更好地锻炼肩部，那么倒立撑是更好的选择。
水平俯卧撑
水平俯卧撑其实并不是真正意义上的俯卧撑。它是生活在第二个黄金时代的大力士所钟
爱的静力绝技之一，而且它的历史可以追溯到更早的时候。那时的人喜欢这本亏趁是因为：
水平俯卧撑对身体素质有很高的要求，不但每一块肌肉都有要强劲有力，而且还要有较高的
平衡能力与协调能力。此外，这也是个很酷的聚会特技。双手撑地，与肩同宽，双臂弯曲，
肘部内收，贴在身体两侧，然后身体前倾，直到双脚离地，双腿镇定。想要保持这个姿势，
你的背部和双腿必须像铁板一样坚挺。若没有，你很难想象该动作是怎样的——下图能
够帮助你了解这一点。水平俯卧撑是块难啃的硬骨头，攻克它的关键就是坚持练习十式，增
强身体的力量。坚持练习，你一定会成功的！
下沉臂屈伸
很多人了狱又想维持手臂围度的健美者都会练习这个动作。尽管这是一个自身体重训练
动作，但它比标准俯卧撑更像杠铃臂屈伸，因为该动作主要锻炼肱三头肌，而不锻炼胸肌或
肩部。身体前倾45°，抓住你面前的固定物体。在监狱里，洗漱台正好适合；但如果你在
家锻炼，可以选用厨房操作台或写字台，甚至可以把手掌撑在墙上（与胸等高的位置）做该
动作。双肘始终朝向地面，肘部弯曲，肩部锁定。尽力向前移动躯干，或直到其接触上臂，
然后把自己推回到起始姿势。多次标准的下沉臂屈伸就会让你的肱三头肌叫苦连天。
马耳他俯卧撑
体操运动员经常用它模拟吊环训练。马耳他俯卧撑有点儿像标准俯卧撑，只不过双手要
和髋部成一条直线，而且要远离身体。如果你在某个做该动作的人身体正中画一条直线，然
后以其双手为端点画一条直线，这两条线将构成马耳他十字，这个动作因此得名。这个变式
的具体做法很难理解，除非你亲眼看到有人做该动作。马耳他俯卧撑能够锻炼肱二头肌和肱
三头肌，但它对训练者肘部内侧的要求极其苛刻。除非你是体操运动员，否则我不建议你做
这个。
单臂俯卧撑
跪在地板上，一只手撑在你前方的地面上。双腿向后蹬直，用脚趾支撑身体。脊柱与髋
部成一条直线，支撑身体的手臂在胸部下方伸直——不要在身体侧面或是靠前的位置。稳定
之后，把不起支撑作用的那只手背在身后。这是该动作的起始姿势（图19）。弯曲肘部，有
控制地放低身体，直到下巴与地面大约有一拳之隔（图20）。在动作的最低点暂停一下，然
后将自己推回到起始姿势。
姿势正确的单臂俯卧撑是检验胸部与肘部力量的黄金标准，而且能够让人一见难忘。许
多健身者都声称自己能做单臂俯卧撑，但你千万不要被他们蒙骗。当你让他们动真格的时候，
你就会发现，他们所谓的单臂俯卧撑就是个笑话：双腿朝两边分开，上身丑陋地扭曲——这
是为了更容易做动作，然后他们会用摇摇摆摆、虚弱无力的胳膊猛地将自己推起，而且他们
只能完成少数几次反复。毫无疑问，真正能做单臂俯卧撑的人可谓是危险的稀有动物，你要
对自己有点儿信心，相信自己也能跻身其间。
--摘自《囚徒健身》
三天一次 一天三组 每组20个左右
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1健骑机
健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。
2举腿架
举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。
其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。
3蹬腿练习器
蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。
其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。
也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。
4哑铃
哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。
5杠铃
模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。
锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。
6拉力器
有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制，常用废旧车内胎做代用品。
7坐式二头肌训练器
从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。
其基本练习方法是：坐在凳上，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原。
8健腹器
这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。
其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。
9握力器
握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。
其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。
一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。
二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。
七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。
九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。
十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。
劲度系数应该很容易算，每根弹簧的弹力为150N，每个弹簧被拉长的长度也都是一样，为16m-04m=12m，因此劲度系数为k=150/12=125N/m
而对于人每只手受到的力，可能比较难以理解，你可以这样想：如果弹簧的一端固定在墙上，一个人用600N的力把弹簧另一端拉长到16m，那么我们可以按照上述方法求出劲度系数，而且我们知道，这个时候弹簧对墙的作用力也是600N，这道题只是把墙换成了另一只手而已，那么两只手受到的力应该都是600N。
你可以带一些常见病的，像感冒，咳嗽，晕车等。家离学校远的话，应该拿些吃的，火车上的东西很贵的，也可以拿些东西解闷，团员证，纸巾，还有一些证件，多拿点钱，不要太多，以防被偷。
录取通知书；
高考准考证；
成绩单；
户口本；
身份证及正反两面复印件；在学校也会有地方复印，但是开学肯定人很多还要排队）++
一寸登记照2套；（报名、填学籍卡、报社团学生会、入党、交简历、申请勤工助学等都要用，必备）++
党、团组织关系证明；（一般都是在档案袋里，不要搞丢了，不然还得重申入团，这么多年团费就白交了=+=）
若干百元大钞&银行卡1张；（当地办）
（父母有信用卡的最好把信用卡带着，额报名那天因为大多数家长都是带的现金，于是现金交学费的窗口排队排死了，信用卡交学费处才三个人，额爸一下就搞定了~唔拂拂拂拂~~~）
Part。2------（学校大部分应该有的卖，可能很难买到，但报到当天去买东西？你也不嫌累啊……）
A洗护用品……
牙刷；
牙膏；
漱口杯；
毛巾；（吸水要好）（相应的要买挂绳或挂钩）
洗面奶；
护肤品；（男生也适当备点）
洗发水；（大瓶划算，也可备一个小瓶，去澡堂的时候担子轻点）
沐浴露；（同上）
沐浴球，擦澡毛巾之类；
剃须刀；（男生必备，胡子拉茬的给人印象不好哈）
盆子（选能摞在一起的，节省占地空间，别让寝室太拥挤）；
开水瓶2个（不要太精致抢眼，容易被盗；外壳质量一定要好，不然万一砸了烫伤了美腿可就不好了，真的，这事常有）
抹布；
香皂、或洗手液；
洗衣皂（别打算四年都用洗衣粉洗衣服，长此下去，你的手大概就不用见人了）；
肥皂盒（不要买小了，一个放香皂，一个放洗衣皂）；
塑胶手套；（女生最好能习惯戴手套洗东西）
桶（鄙人暂时是没怎么用到，就用来放没来得及洗的脏衣服了）
衣领净或漂白剂（以备不时之需）
刷子；（洗鞋用）
钢丝球；（进新寝室发现前人不够讲卫生，水池有很多顽渍时；吃了泡面等食物的饭盒不想洗，一放就几天时~~~用）
PS去澡堂洗澡记得多带几个B衣物……
衣服（四季的外套、内衣、袜子等。非外地同学或能一个月左右回家一次，冬的衣物可以先不带）；
鞋子，拖鞋，皮带
衣架（两札）；（根据各自衣服的不同买不同质量的衣架）
晒衣夹（一排）；（额用它主要是夹住衣架和晒衣绳，防止衣服吹跑的）
可以晒很多袜子的环形衣架；
大夹子；(晒被子时候用)
晒衣服的撑杆
挂钩若干（可以贴墙的）；
樟脑球一类的防蛀防霉物品；（不要一次放太多，不然衣服穿出来熏死人了）
4米左右结实的绳子（冬天在楼下晒被子用）
发夹，橡皮筋（军训还想披头发？热不死你！）
镜子，梳子
C饮食……
+
喝水杯、水瓶；（不怕摔的最好）
（军训用自己的水杯装水有好处，因为收垃圾的人会趁你训练的时候把饮料瓶子收走，哪怕里面还有你救命的水）
饭盒（主要是有时候要泡面用，食堂有一次性饭盒，你不会带它去食堂的）
筷子（食堂也有，额说过，是为了泡面的时候用哈~）（决心泡面的同志记得再带瓶洗洁精~）
削皮刀、水果刀；
勺子（吃半个小西瓜的时候用得着~）
榨菜、老干妈、醋、果酱等调味品（食堂的东西不一定好吃，醋也是兑了好多水的）
牛奶、饼干、小面包等开袋即食的东西。（建议低糖低盐低脂高纤的）
（以防半夜饿得想死、以防懒得抽筋不想下楼、以防早上迟到来不及吃早餐）；
（想减肥的就不要买了，柜子里放着这些东西是祸害；相信额，人到馋时绝对没有自觉性！）（demo早餐一定要吃！）
D住宿……
蚊帐；
枕头；
凉席；（学校会有小型的卖）
棉絮；（同上）
两张被单；（搞脏了可以换）
枕套；（同上，也要经常换洗）
被子（最好除了一床冬天盖的棉被还有个空调被或蚕丝被，不然棉被多了你可能没地方放）（装被子的袋子也带去）；
垃圾篓（可以到学校买）
小板凳（洗脚时用；有同学来串寝室时可以用；有的学校军训会发，比如俺的学校）
E出行……
雨伞；（不要光求漂亮，质量要好，不然淋成落汤鸟就不好看了）
阳伞；
包包；（大大小小的，自己看着办~）
钥匙扣；（挂宿舍和抽屉钥匙用）
（可以在钥匙上写名字，但千万不要写寝室号，万一掉到小偷手里了寝室被盗的可能性就很大了）；
当地的地图和公车路线图；（可以到学校了买）（不要天天关在象牙塔里）
家里的钥匙（不然突然想回家了却进不了家门）；
自行车（学校大的可以考虑）；
各物件的发票和保修单；（如果有全国联保的话）
F文具……
笔（黑笔必备，开学填很多表有用）（开学可能没有时间去买，学校超市也未必有自己习惯用的牌子的）
随身带的小记事本（很多东西辅导员、老师都只讲一遍，大学的事情远比中学复杂，要记下来才不容易忘）
MP3/4/5或U盘（COPY老师的课件和交作业等时候要用到，最好不要用MP3/4/5直接拷，学校电脑的病毒很猖狂）；
高频收音机+耳机（可以收VOA和BBC）（非英语专业的同学期末考试要用，所有同学四六级考试都要用）
电子辞典（平时阅读什么都要用到，同时配备一对可充电电池更佳）；
（英语专业的就免了，就乖乖地备一本牛津字典吧）
手表（考试不准开手机）
+
G小电器&电子产品……
手机（上个当地的新号码。大学没有固定教室，军训也不是按班分方阵，开学事宜相当多，没手机会很麻烦）
手机充电器；
护眼台灯；
床头灯；
闹钟；（用手机闹也行）
小台扇；（如果是在武汉这样的地区，一定要买最大档的风很大的）
电吹风（功率一定要小，不然寝室的电压带不动）；
电饭煲，电热水壶（未必可以在宿舍用，要带就偷着带，最好是寝室搭伙买，总不是一起用的么，别被发现了）
（记得带小功率的）；
数码相机；（随时记录大学生活精彩点滴；参加活动的图像资料以后在交简历、写实践报告的时候附上会很有帮助）
（贵重物品，注意保管）
电脑（没有电脑会死掉的人带）（台式机配一个电脑防尘罩比较好；还有各种工具盘修电脑用）
（带了要做好同学们都来你这拷学习资料插U盘、然后电脑不断被毒的心理准备，所以要装强大的杀毒软件）
散热器；（笔记本的同学记得配，尤其是武汉这种鬼地方，一到热天笔记本CPU温度就60多）
H工具……
+
指甲剪；
剪刀、小刀；
锁（锁衣柜，其余个数酌情，带电脑的锁电脑主机）；
多用插座1个；（也就是接线板，上面至少要有两孔、三孔合四个以上）
手电筒、应急灯；（以备断电后可以继续做自己的事）
电池（手电用的，MP3/4/5用的，电子词典用的，酌情购买）；
针线包（以后要靠自己了，军训裤子破了、裤腰大了用得着）；
透明胶、502、双面胶、大圈的透明胶等；
绳子；（用来挂毛巾，发新书的时候也用得着）（大学发新书不是在教室，是自己大老远领了搬回寝室的）
打火机（女生也得带上，以防不时之须）；
蜡烛；（毕竟是可燃物，用之前征求室友同意比较好）
书夹；（把书立起来的那种夹子，高三大家用过的）
十字、一字小螺丝刀；
小锤子、钳子等；（不时之需，不用到处借）
+
+
I医药、卫生……
+
纸卷、纸巾；
纸巾筒；
卫生棉（女生必备，男生免了）；
花露水、风油精、清凉油等；（驱蚊止痒、治中暑都有用，绝对必备~~~）
小型家用药箱（校医院不一定都靠得住，而且有的会里宿舍很远，有备无患呐）
（白+黑、维C、三九胃泰、消炎药等，治感冒、发烧、肠胃问题的药，有痛经史的女生还要带痛经的药；绷带、棉签、药用绵花、云南白药等以治摔伤、撞伤等意外事故）
（总之备一个药箱，自己用不着，别人也许会有不时之需，也是给人好印象的方法之一喔，呵呵~）
洁厕灵；（清除墙面、地面、便池里的**污垢很有效）
消毒水（喜欢的带）
Part3----军训用品
防晒用品（不要怕贵，但求军训不脱皮、不晒到过了冬仍还原不回来！！）；
水壶（容水量要大！！）；
质量好点的鞋垫；(军训时穿那个鞋子不垫个好的鞋垫脚会断掉的，即使穿自己的鞋时间长了脚一样会痛)
各种营养品和干粮（芝麻糊，牛奶，泡面，麦片等，军训期间打饭排队是一件很痛苦的事情）；
橡皮筋，小发夹（扎头发，夹刘海）；
小手帕或者足够足够多的纸巾；
湿纸巾（可以考虑带，不过别让它晒烫了，不然用的就没感觉了~）
凉茶冲剂；（在太阳下站一整天后喝点这个消暑）
咖啡（如果你觉得睡眠不足到站都站不稳的话）（如果你的学校军训是可以混过去的）；
军训期间对自己好一点，多吃有营养的东西。
Part。4
家乡特产（和舍友打好关系啦~）
各种SIZE的盒子（装杂七杂八的小东西，节省空间又方便找）；
PS以下是几个个人认为比较实用省心的东西~…… 料袋，便于把干衣服、湿衣服、沐浴用品等分开放。
+
你有没有看过健身房里面的 拉胸器啊 拉力器就是这个原理啊
你要把拉力器拆两根 固定左侧另外两根固定在右侧 拉的时候双脚要站稳
胸挺直 然后往中间拉 也可以弯腰 但是胸还是要挺住 这个方法 还是自己发现的 现在啊告诉你 效果不错 我现在 有 胸肌了 不大 但是继续加油 其实生活中 有 很多 东西可以锻炼 比如锯木头
提水 也可以把两根拉力器弹簧 固定在墙上一你的山高 用你的一只手练肱三 效果也 很好 主要 动作要标准 健身房 里面 教练 教过 呵呵以上你的 你 尝试下 希望对你有用
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