弹簧拉力器怎么练胸肌效果好而且快？

小兄弟，弹簧拉力器主要是锻炼肩部三角肌肉后束，还有手臂肱三头肌的，另外背也有锻炼到，练胸肌一般练卧推、飞鸟；家里可以准备一个卧推板（或者仰卧起坐板）、一副杠铃和一副哑铃，杠铃、哑铃的重量设置成尽自己最大力量可以做10个左右，

按照如下方式训练：

卧推：仰卧在卧推板（或者仰卧起坐板）上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。一周3次左右，一次四组，每组间隔1分钟，尽自己最大力量做8-10个，做的时候动作要慢，尤其杠铃放下的时候要慢，做这个的时候旁边一定要有人保护以防砸伤！

飞鸟（见图）是在仰卧在卧推板（或者仰卧起坐板）上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸（“上飞”)动作。还原重复进行在训练方式同上。

家里实在没有这些器具可以用俯卧撑代替，但是效果要差一些。

象你这个年龄如果坚持练习，半年就会有很明显的效果。，有不明白的给我留言，我从高中就开始健身了。

弹簧拉力器主要是练背部，就是两手水平拉开。

其次可以练二头肌，用脚踩住，另一头拿在手里做哑铃弯举的动作

还可以连三头肌，动作就像自己搓澡的时候，搓后背的动作。但是下面的手不要动，上边的手小臂向上伸。

再就是练习肩部，也是用脚踩住，手伸向前面，用肩的力量举手臂

所以不能练腹肌

　　校正鸡胸是吧？

　　鸡胸是啥？胸骨发育不良导致畸形。

　　特点是啥？胸部骨骼不是正常的倒三角形。

　　那么就像楼上两位说的：锻炼胸肌！

　　其实也不完全，因为鸡胸会导致肩很窄，这样的话还要加上三角肌的锻炼让自己宽起来。男人嘛，宽广的肩膀是必要的。

　　下面就是如何锻炼：

　　http://tiebabaiducom/fkz=648943696

　　这个帖子看看去吧。但是，主要是让你看看里面的，里面的锻炼方案不太可取，毕竟咱们是校正鸡胸。

　　1：卧推（强烈推荐！！！！）

　　上面的链接里面有。重量一开始可以不太大，做的话，重量在可以每组做8到12个最好，一次做3到5组，能做12个以后就可以加重量了。中间间隔不能太大，2-3分钟就相当可以了。

　　两天一次，一周3次就差不多。如果最近很忙，最好也保证一周1次，这样能保证肌肉不退化。

　　2：俯卧撑

　　帖子里面也有。俯卧撑以个数为准，多做几个，可以少做几组。因为小重量多次数的联系针对肌肉的线条非常非常非常有帮助，可以让你的肌肉看起来更舒服。

　　3：站立式飞鸟

　　这个帖子里面没有，这个其实就是仰卧飞鸟（帖子里有）站起来作：装手举哑铃到与肩同高，张开双臂，再合上，重复几次。

　　这个一开始重量肯定加不上去，挺难的。慢慢做，这个会让你的肩以及斜方肌迅速的漂亮起来。

　　对于的现有的器械……只能说哑铃可以让你做做卧推以及飞鸟，可是明显后期质量会不够……其他的，可以用来锻炼，但是明显不是专注在胸上的。

　　建议LZ有时间泡泡健身房吧。简易的健身房就都有条件做卧推了。LZ加油。

　　坚持做做吧！保持联系，有问题可以再问我。

因为，弹簧的伸长跟受到的拉力成正比，把每一根弹簧拉长10cm需要10N的力，那么把一根弹簧拉长05m需要的力是：50N，他将4根弹簧并联拉长05m的力是200N．

故答案为：200N．