能给我解释一下。为什么健身多了。肌肉会变大？

因为健身是一个破坏重组的过程

把原有的顺序破坏掉了

再重新建立一个新的顺序

在新顺序的建立过程中需要补充大量的蛋白质

这也就是肌肉“变大”的原料

原料多了自然它就会往大了发展

原料不足它就会消耗自身

这也就是有些人光练不吃

或者吃的不够肌肉会变得没有那么的丰满的原因

当然休息也是一个很重要的因素

当然这是有针对性的

有些人他们不追求大块头和大围度

比如李小龙

他的肌肉看起来就不是很大

准确来说，肌肉的力量性练习能够使人体重增加，其机理如下：

1、力量练习对人体的肌肉是一种刺激，人体本身有适应性，在这种刺激下，初期会使肌肉产生微细损伤，即部分肌纤维受损甚至断裂（这也是参加力量训练早期人会产生肌肉酸痛的原因），进而身体会进行修复，对受损的肌纤维进行重建，重新建立的肌纤维会更加粗大，所以在整块肌肉形态上也会变大，所以人体的体重也会增加。（这是最主要原因）

2、体育锻炼能够使人的食欲增加，所以摄入体内的营养物质增多，体重随之增加。

3、体育锻炼能使人心情愉悦，有道是：心宽体胖，所以体重会增加。

4、体育锻炼是去伪存真的过程，就像炼钢，剔除你的脂肪，增加瘦体重，而脂肪是密度较小，肌肉密度较大，所以虽然总体的体形没有很大变化，但是体重也有可能增加。

5、最后要说的是，体育锻炼要讲究科学性，不同的锻炼方法会产生不同的效果，要根据锻炼目的的不同而采用不同的方法，否则不但达不到预想的效果，还可能出现相反的情况。例如：减体重和健美二者目的不同，所以不能使用同种方法。

要回答这个问题我们先要来看人体的一个机制。我们的身体有着非常强大的适应能力，在受到外界的各种刺激后会改变自身来适应外界环境，其实这个我们称它为体适能（身体适应外界的能力）。

那么我们锻炼也是一种刺激，通过锻炼来给与身体刺激，而身体不断地适应我们的锻炼来提高自己以便应对这种刺激。

而我们所说的肌肉变大了实际它的专业名词叫 肌肥大 （hypertrophy）。

那我们是怎么通过锻炼来达到肌肥大的呢？

我们在训练的过程会对肌肉的组成肌纤维不断的造成压力，其中一些肌纤维会出现撕裂，撕裂之后身体会出现自我修复，而这些受损的肌纤维在修复之后会变得比原来更粗，这个是造成我们的肌肉变大的一个原因。

在训练后，我们肌肉里面可以储存的能源物质增加了，这种能源物质叫 糖原 。这是我们身体里面一种储备的能源物质，主要是存在肌肉中。我们训练的时候经常会大量的消耗肌肉里面的糖原，那么肌肉为了应对这种情况，它会在训练后慢慢提高它储存糖原的能力，糖原储备多了肌肉也会变大。

我们刚刚上面说了糖原储备会增加，糖原的增加又会带来肌肉水分储量增加，肌肉增加1g糖原，大约会随着增加3g水分。而水分增加也带来了肌肉的变大。

这几个因素是影响我们肌肉肥大的比较主要的原因，我们知道了这个基础的知识，可以根据我们的目标有针对性地进行训练，也解释了为什么有些人减肥，越减体重越重了。这些点以后我们会慢慢讲到。

您好

01 跑姿不对

跑姿不对，没有调动起臀肌、大腿肌，导致过度使用小腿肌肉，小腿不粗才怪！怎么破？

最简单的方式就是小步快频，它可以让很多错误动作来不及做，从而远离错误的跑姿。这是你在没有接受正确地跑姿训练前，一个便捷的办法。

当然，最好是学习正确的跑姿并加强训练，一来可以防止粗腿，最关键的是，可以让你远离伤害、跑得更快、更远。

02 跑后不拉伸

肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。

跑完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。

健身锻炼不论是减肥还是增重都需要练习身体肌肉。减肥需要提高肌肉质量以及增加肌肉含量来提高身体的基础代谢和降低身体脂肪含量，增重需要增加肌肉来提高身体的重量。这一切都跟人体肌肉有关，所以了解人体肌肉增长的原理对科学有效的健身锻炼是十分重要的。人体肌肉是随着人的年龄增长而变化的。一般人从出生到25岁左右为人体肌肉快速增长期，25岁以后就为人体肌肉退化期。所以很多人会在25岁以后开始发福，那就是因为人体肌肉的退化使得身体的代谢降低，最后导致过多的热量转化成脂肪堆积储存起来。人体肌肉的大小取决于肌肉纤维的数量多少以及肌肉纤维的粗壮程度。当人体肌肉纤维的数量较多以及肌肉纤维较粗壮时，肌肉的体积就大以及肌肉的力量也大，反之相反。在健身锻炼中能够提高人体肌肉质量以及增加肌肉的含量，原因就是健身锻炼能够刺激肌肉，使肌肉内的蛋白质的合成和代谢更加旺盛，从而促进肌肉的质量提高以及增加肌肉的含量。 肌肉的增长受后天的影响因素很大，所以健身锻炼可以促进肌肉的增长与发达。肌肉通过锻炼增长的过程是：“破坏、修复、恢复、增长、再破坏”。其实在肌肉纤维通过锻炼破坏后，肌肉纤维会处在一个低于原先肌肉水平，在力量、耐力等方面都会受影响，这时肌肉处在一个比较弱的状态，随后就会慢慢修复以及恢复到原先水平，甚至超过原先的水平，这时肌肉就处在增长的状态。如果当破坏的肌肉处在一个较低的水平时还对此部位的肌肉加以破坏，那么此部位的肌肉就会处于更低的一个水平，长此下去，使肌肉得不到恢复，就会出现锻炼过度，导致锻炼者越来越瘦。因此在促进肌肉增长的锻炼过程中需要掌握肌肉的恢复，这样才能更好的促进肌肉的增长。一般小肌肉群（三角肌、肱二头肌、肱三头肌等）需要48小时的恢复，大肌肉群（胸部肌群、背部肌群、腿部肌群等）需要72小时的恢复。因此小肌肉群一个星期锻炼3次就够了，大肌肉群一个星期可以锻炼2次就够了。所以肌肉的增长需要保证科学有效的锻炼才能达到理想的效果。

打字不易，如满意，望采纳。

肌肉是用重量激肌肉纤维的，但是一味的练习，没有蛋白质和碳水化合物的补充，肌肉得不到横切面的增大，只能锻炼力气，适当的摄入蛋白质，能增长肌肉，但是过分补充的话，蛋白质也会转化为脂肪贮存在皮下边成脂肪，如果只有蛋白质的话，没有碳水化合物，时间过长，肌肉不但不会增大，反而回缩小，可见，蛋白质和碳水化合物对肌肉纤维的激活作用很大，合理摄入可以事半功倍！

通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重

如果增肌增的太大，会影响耐力爆发力，降低速度灵活性吗？这是很多增肌人士的顾虑，对于这个问题，答案是肯定的。

如果你没有用全面的，科学的运动方法，来锻练你的肌肉，如果你仅仅关注肌肉体积的大小，而没有进行爆发力和速度的练习，肌肉的增长会很快，体重增长的也会很多，可是你的速度和爆发力却没有丝毫改变，甚至因为肌肉过大而受到影响，这个会严重影响你的整体状态和你的运动表现。

很多人有这样的疑惑，如果进行速度方面的练习，会不会导致力量的下降。我想并不会，在力量训练的基础上，有计划的针对爆发力和速度进行练习，这个不仅不会使你的力量下降，还会保证和进步你的运动表现，其中关键是要在力量训练的基础上增加速度的训练计划，

放心，速度训练也就是等同于爆发力的训练，本质上都是肌力的训练，它不会影响你的力量，同时还能进步你的运动表现。力量加上速度，会让你的整体表现更上一层楼，所以在力量训练的基础上增加速度训练并不矛盾，且对于爆发力的发展会有更好的效果。

很多人在力量训练中，为了追求大重量，追求极限极限，动作往往不会很标准，只做半程动作也很常见，而且在训练后对于放松，拉伸等活动，不重视也不作为，这样久而久之，柔韧性与灵活性，停滞不前，甚至倒退。很多力量型运动员甚至无法摸到自己的后背，可如果你训练的时候，完全做全程的动作，运动前后注意进行拉伸，器材动作姿势标准，你的灵活性将不会被影响。

可是你要知道，不同的运动都有一个，适合这种运动的标准身形，和身体素质，比如说那些跑一百米的运动员，他的身体形状差不多一样的，那些跑八百到一千是另一个形状，举重的又是另一个形状，所以每一个运动都有一个标准的适合这种运动比较好的形态，你要考虑你想要在哪一个运动上更有优势，就要向相应的身体素质发展。

如果你锻炼的时候你对力量，速度爆发力有需求，你要考虑你要表现在哪一个运动上，也就是说你想要提高哪一方面的运动能力，如果你追求力量，那么速度，灵活性，柔韧性的降低是不可避免的。你要调整好这个认识，如果你只是单纯的锻炼身体，提高体质，那么很简单，均衡发展所有素质，这也是最健康，最全面的。