女生练腹肌对健康有好处吗？这个过程要注意什么？

女生练腹肌对健康有什么好处吗？答案是肯定的。

练腹肌肯定是有好处的，因为有腹肌整个人会很有力量，那种通过自己努力获得的好身材内心会很愉悦。心情好，对身体自然是有好处的。

锻炼身体，肯定对健康有益，只要动起来，只要动作标准，身体得到舒展，肌肉就能慢慢形成。

拥有腹肌的人，腰部不太容易受伤。特别是对于女性而言，腰疼是一种常见现象，但自从我练就了腹肌之后，中部力量明显增强，腰疼出现的次数也少了很多。

拥有腹肌的人，穿衣服也会特别好看，反正我是不怕露出小肚子，因为它好看。

我大概使用了不到两个月的时间就练出了马甲线，每天锻炼时间差不多60分钟，这是实实在在的1小时，准备时间都不算在内。

刚开始锻炼的时候，有个明显的误区，就是没有收腹，这样锻炼腰部特别容易受伤，所以练了两三天的时候，我开始出现腰疼的情况，后来快速调整，调整期间只做了一些强度不那么大的动作，大概不到一周时间，就恢复了。

开始做高强度的hit，网上有很多类似的教程，比如说帕梅拉什么的，反正只要你想做，就不愁找不到。

腹肌真的是能非常快见效的，只要你能坚持，就能看到效果，至于注意什么，其实就是动作要点，做运动的时候要收腹。

很多人都有运动的心，但没有真正运动过，实际上就是因为没有认真想过运动的价值，运动是最直接的投入就能有回报的事，它还能够中断我们乱七八糟的想法，享受运动的快感。

反正我坚持锻炼的600多天了，到2021年的3月1日就两年了，这两年里不管刮风下雨，都没有停过，它就像吃饭睡觉那样写进了我的生活里，运动的时候常常感觉累，坚持不下去了，但运动完，会有满满的成就感。

第一张图，是我自己的，现在这条马甲线已经分块了，目前是4块，我还会继续坚持，等着它变成6块，8块，年纪越大，越喜欢有力量的自己。

女生的肌肉 不是那么容易练

　　其实，“女汉子”并非普通健身即可达成。林鸿严介绍，成年女性全身肌肉的重量不超过体重的35%，而成年男性全身肌肉重量却可达到体重的40%~45%。相反，女性的皮下脂肪含量比男性高，约占总体重的28%，男性脂肪只占体重的19%。这些数字都告诉你，女性无论是身体脂肪，还是皮下脂肪，天生都会比男性多。

　　除此之外，女性体内的生长激素是雌性激素，有利于脂肪的合成，肌肉合成能力比较差；而有利于肌肉的合成和生长的雄性激素，男性体内比女性多20倍，男女有别，女性做无氧锻炼一般都不会趋向男性化。

　　“我在电视上看到那些健美**，肌肉一条条一块块，我不要变成那样！”但要知道，能当运动员的可都是少数。因为，女子健美运动员都有特殊的养成技巧——她们的训练方式和膳食结构实非常人所能达到，因此锻炼效果也非普通健身者可及。林鸿严说，普通人的锻炼健身，方式、方法、运动强度都不同，能把身体皮下多余脂肪减少，令肌肤更有弹性，就已经是求之不得。

运动时间过长 可致肌肉流失

　　那么，姑娘们应该如何科学健身，才能让肌肉恰到好处呢？林鸿严教路，首先，健身的时间要把握，“每天健身的时间不宜超过60~90分钟，否则人体的代谢会逐渐缓慢，脂肪代谢也开始放缓，人体需要动用肌肉中的蛋白质，分解后转化为能量消耗，所以运动时间过长，影响脂肪的分解之余，还可能导致肌肉的流失。人体的运动状态，在1小时内最佳。”

　　锻炼的项目也有讲究，适当的抗阻练习对女性是必要的。

　　俯卧撑就是一项徒手抗阻练习，练习时腹部要收紧，不要塌腰，假如平地俯卧撑有困难，可以撑台阶、撑墙或者撑结实的椅子。曾晓琴介绍，胸部肌肉(比如胸大肌)的健美和丰满而富有弹性的乳房关系密切哦，对产后哺乳或胸部扁平、乳房发育不良者锻炼尤为重要。

　　除了俯卧撑以外，哑铃推举和侧平举等训练也对胸大肌健美有好处。

　　徒手深蹲则可以锻炼臀部、大腿的力量。箭步蹲、快慢交替变速跑等，也能锻炼下肢肌肉。

练肌肉是不管身体的肥瘦状态的，如果身体瘦弱的人练出一些肌肉是对身体有很大的帮助的。因为一个有肌肉的人的健康状态是要比一个瘦弱的人好很多的，你身体的抵抗能力也是很强的，所以比较瘦的人练肌肉是一件很好的事情。

锻炼可以提高一个人的身体素质，一个人的身体素质如果很好，那么这个人的健康状态就很好。一个比较瘦弱的人的身体素质肯定不会很好，在做体育运动的时候就会很吃力，而且抵抗力很低就会导致很容易出现感冒发烧这些症状。如果能够通过锻炼身体使得自己增长一些肌肉，那么不仅可以增强自己的身体素质，还可以提高自己的抵抗力。

比较瘦的人在刚开始锻炼身体的时候，一定不能有太大量的运动量和运动强度。因为自己身体所储备的能量物质比正常体重的人会少很多，如果让自己的身体承担过量的运动就会对身体产生伤害。所以刚开始运动的时候一定要根据自己的身体状况去安排运动量和运动强度。

比较瘦的人在增肌的时候尽可能在运动前补充足够的能量物质，这样就可以使得身体始终保持一个充足能量的状态，对于自己健身的运动量和运动强度的增加都是很有帮助的。在健身过后也要及时补充能量物质，更重要的事进行增肌锻炼之后一定要及时补充足够的蛋白质，这时候你就可以选择喝蛋白粉了，因为蛋白粉所含的蛋白质是很丰富的。

当一个比较瘦的人锻炼出肌肉之后就会变得更加健康，在一定程度上可以让这个人变得很自信。所以比较瘦的人练肌肉是一件很完美的事情。

很多女生在想减肥的过程中也会对于自己的身材有一定程度上的要求，比如说有的女生她不希望自己是干瘦，而是想通过健身的方式让自己的肌肉看上去更有家的有线条。这样的瘦才是健康的瘦，但是很多女生她们有的想减肥的过程中只是想让自己饿瘦，像这样饿瘦的方式是不正确的。而且也对于自己的身体危害是非常大的，因此很多女生她们在想减肥的过程中，也是建议大家去选择用运动的方式让自己瘦下去。

运动减肥才是正确选择

可能这种瘦下去的方式很累，但是最后的效果也是比较好的，并且还能够起到一个保持的作用对于一些饿瘦的这种方法很可能在后面有一些反弹的现象。因此大家在选择减肥的时候，也是尽量的应该去选择运动减肥的方式，让自己变得更加的有线条感。这样的瘦才是最好看的瘦，而且也是健康的时候，很多女生在健身的过程中也能够感受到健身是一件非常快乐的事情。可能在没健身之前觉得健身非常累或者是非常专业，如果自己做不好的话，很有可能会让自己的肌肉拉伤或者是导致自己的肌肉长得太粗壮会显得没有女人味。

可以根据自己的情况选择是否做力量训练

但其实不是这样的当真正的去接触了健身之后也会发现，像这样的健身是非常的健康的，而且对于身体各个方面都会有一个很好的作用。很多女生在健身了之后也会感觉到自己的心情变得更好了，而且在健身之后做其他的事情，比如说去学习或者是去工作，也能够感觉到精力充沛，甚至是变得比以前更加的有活力。很多网友们都会觉得健身能够改变自己很多方面的一些缺点，而且给自己的生活带来的都是很多好处。

自己的身体与健康比什么都重要，但是很多女生他们在做健身的时候也会比较好奇有没有必要去做这样的力量训练呢？如果大家没有对于一些健身上面特别高标准的要求的话，其实可以不用做这种力量训练。如果只是想通过这种健身的方式让自己起到一个塑身或者是减重的效果的话，只去做一些有氧运动就行了，不用去做这些力量训练。

对于我们亚洲板块的人们来说，对于审美与西方不同，西方这讲究“以胖为美”而对我们来说更喜欢“以瘦为美”，所以也能够很多竹竿型的女生走在大街上，如果说身高高达165米的话，真的非常完美，而且在路上回头率也是接近百分百的，竹竿型的美女他们用欧苗条的身材，但就是因为瘦和高，就能够说是好身材吗？从健身方面来看的话，这个答案是否定的。

今天要向大家介绍的这个竹竿型女孩，她叫做孙娜恩，这个孙娜恩不是那个Apink的，这个孙娜恩是一个韩国的健身模特，她的身高168米，她曾是一名很典型的竹竿型美女，但是由于接触到健身之后，长期的训练让他成功增肌，而主要的训练都是力量训练，如今她的体重已经突破了100斤，同时她的身材拥有更好看的曲线感。

我们以孙娜恩作为一个例子，我就会明白一个瘦高的女生，如果说能够拥有几分的壮实赶，完全可以从美女蜕变成为女神。而其实对于很多竹竿型的女生来说她们更希望能够长胖点，但是由于人天生的体质原因真的很难，很多人果断放弃了，而孙娜恩其实在接触健身前，也是想要让自己能够壮实点，然后接触到健身之后，通过力量训练，让自己脱变成女神。

就在近日孙娜恩，也将自己的一些健身的计划，拿出来跟网友们一起分享，据上面了解到的，孙娜恩每周会去四次健身房，两天练习硬拉，两天练习卧推，然后把大重量和轻重量的深蹲间隔穿插在其中，而在锻炼的前后，孙娜恩会用一些瑜伽的动作来拉伸自己的身体。可以看得出，她主要的锻炼项目、深度和硬拉以及卧推为主，而这些都是属于力量训练的范畴，是最美进增肌的。

而很多人都说过女生不要练肌肉不好看，而当你看到孙娜恩你应该知道了到底好不好看了吧，和男生相对比，女生要练出肌肉是不容易的，所以很多人都担心如果增肌的，会不会让自己看起来不好看，但是看到她之后，你可以放心的去健身房挥洒汗水了。

小编想说，其实每个人的身材上的特点都是不一样的，所以每个人在健身前的时候要足够的了解自己，给自己安排一个适合自己的训练计划，这样才能够让你的身材变得越来越好。对此你认为呢？欢迎各位网友在评论区一起交流、讨论。

对于女人来说，拥有一个好的身材真的很重要，也是大部分女性为之追求的一个重要目标。作为女人，健身到哪个程度最好呢？我认为，全身上下拥有轻微肌肉，一个好看的马甲线，身材匀称，没有多余的赘肉，这样的女人看起来才是最完美的，也是健身所要追求的目标。至于说健身会不会把胸锻炼没了，我想说的就是，只要你不是通过药物增肌，那么想要把胸练没的可能性几乎为零，所以不要过虑！

1、胸部不会被练掉。

女人的胸部其实就是脂肪、乳腺等物质组合而成的，因为这类物质都输属于半流动性，所以手感上来说会特别的舒软。而女性通过锻炼，有氧运动是最能进行减脂的，有效的运动能够去除身体多余的脂肪和热量，从而达到健身塑形的效果，而且会让胸部变得更加的饱满！所谓的减少减脂，是一种全身性的减脂，不是单纯的某一个部位，所以只要不会过度减肥，保证了身材正常的体脂率，那就不会把胸练没。

2、为何健美的女人看起来几乎没胸？

在一些健美比赛中，我们可以看到那些女性全身上下都是肌肉，就连两个胸都变得大块头肌肉了，这是不是因为健身过度导致的呢？其实这也不单单是因为运动健身所导致的，还有绝大一部分原因是因为干预激素和赛前脱脂所导致的结果。一般而言，女性的体脂率只要保持在15%以上就不会出现胸部变小甚至变没的可能，在20%左右就会呈现出腹部的肌肉！

3、长期健身的好处。

对于女性而言，长期的健身能够让我们的身体更加健康，因为在健身中能够让血液加快循坏，从而提高身体的新城代谢能力，并且有效科学的健身能够让胸部看起来更加的有致，身材更加的匀称。

管理身材是女人一辈子的事业，但是不管使用何种的方法让自己的身材看起来更棒，都要遵从科学有效的办法，切不可捡了芝麻丢了西瓜，让健身过度害了自己的身体，得不偿失！