膝盖痛健身房怎么锻炼

当你的膝盖疼痛时，在健身房进行锻炼需要特别注意。以下是一些建议，有助于在膝盖疼痛时安全地进行锻炼：

1 热身：在开始任何锻炼之前，进行充分的热身非常重要。热身可以帮助你增加血液流动，放松肌肉，并使你的身体和心理为即将进行的锻炼做好准备。例如，你可以从轻松的散步开始，然后逐渐加快速度。

2 椭圆机训练：如果膝盖疼痛的症状不严重，可以使用椭圆机训练。椭圆机训练通常不会对膝关节造成明显磨损，并能降低膝关节的压力。

3 膝关节活动度功能锻炼：坐在床边伸展和弯曲膝关节，或者在踝关节处放置沙袋进行膝关节屈曲功能锻炼。这些活动可以帮助你逐渐使膝关节的活动范围达到正常。

4 游泳训练：游泳是一种非负重功能性锻炼，对膝关节的冲击很小。这可以帮助你提高膝关节周围的肌力，缓解膝盖疼的症状。

总的来说，当膝盖疼痛时，要避免会对膝盖造成压力或不适的锻炼。相反，应该选择一些温和的、低冲击力的锻炼方法来减轻疼痛并促进康复。如果疼痛持续或者症状加重，建议及时就医。

您好。在健身房里，经常看到有人弯着腰在椭圆机上踩，也有人跟着椭圆机踩了一段就脚趾发麻了。这些都是姿势不对的原因哦！很多人认为姿势不对没关系，只要运动效果达到了就可以。这是一个很大的误区。

其实，在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉，消耗更多的脂肪。而脚趾发麻的原因很可能是健身者将重心都集中在了脚趾，导致脚趾过于用力。所以运动事重心要往脚跟移，让大肌肉群充分用力，这样可以大大延长锻炼时间，也更有运动效果。而不良的运动姿势则会增加运动伤害、脚趾麻木和无效锻炼的风险。

1、不要高转速。虽然椭圆机的运动损伤非常小（比跑步的运动损伤小很多），但并非完全没有。低阻力、高转速会让膝关节过度、低效地磨损，犹如汽车高速空转一样产生极高的运动损伤；巨大的椭圆机飞轮惯性还会对膝关节带来反作用力，踩久了必然带来膝盖不适。

2、不要单腿用力。个别运动者可能会习惯于单腿发力，另外一条腿发力相对较少，在椭圆机上要有意识地纠正，甚至要有意做一下反习惯的校正，避免长期运动后对身体带来不均衡的、严重的运动损伤。

3、全脚掌踩实。脚掌、脚跟全脚掌踩实到踏板之上，无论是踩踏还是回位，都保持踩实状态，这样可以牵动更多肌肉群，降低运动损伤，甚至还有塑性效果让小腿和大腿更显修长。

4、脚掌尽量靠里。飞轮后置机型的踏板横向间距较大，踩踏时双脚间隔较远，与正常的踏步和行走略有不同。为了达到更加自然合理的运动效果，踩踏椭圆机时双腿请尽量往里靠，胯、腰及上肢的重心随发力部位移动，避免造成外翻、内翻成不正确的踩踏姿势。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

椭圆机对于膝盖的影响比较小，而且可以忽略不计。跑步机其实就是按照你正常的跑步来进行的，正常的跑步对于膝盖也是会有影响的，只不过是跑步的好处太多了，作为取舍，我们肯定是选择跑步的。椭圆机之所以对膝盖的伤害那么低，是因为椭圆机的运动方式的受力点膝关节是没有存在受力点的。并且从体验上椭圆机也是优越跑步机的，椭圆机有着许多模式，比如登山这些体验都是可以实现的。

当然对于膝盖的伤害，其实主要的便是快跑与慢跑，我们如果调整这些东西的话，也可以影响到膝盖的。就算是椭圆机如果你想要的快跑，也会避免不了对膝盖的伤害。但是相比于跑步机来是哦，椭圆机在各项的数据都是要比跑步机好的。所以现在的椭圆机更受大家喜爱，而且它还具有更多的功能比如上面的模拟模式。它可以给比较逼真的体验。让你在室内就可以享受到室外锻炼的那种快感。

但是个人建议，我们还是需要更多去和外面接触，锻炼方式也是一样。椭圆机确实是对于膝盖的伤害比较少，但是说白了来自于运动的膝盖伤害，并没有那么大，我们平时多爱护它就可以了。我是比较推荐户外锻炼的方式，因为模拟毕竟只是模拟，室外的锻炼那种感觉，还是无法替代的，比如登山，我们有时候真的只是为了登山吗。并不是，我们在登山的途中会遇到一些人或者看到一些美丽的风景。

若要作比较的话，我还是钟情于椭圆机，它在许多处都要比跑步机好一些。

跑步机会对膝盖造成冲击的而椭圆机的好处就是尽量能避免这种冲击

跑步时要减少运动损伤注意几点:

1选择合适的跑鞋根据自己脚型,体态,习惯选择适合的鞋子能很好地保护自己

2正确的运动动作最重要,很多运动损伤都是动作不标准引起的动作标准了受伤的概率就很小,速度,时间等要素要合理搭配才能保证运动效果

3正确运用器械同样的动作,假如调整了跑步机速度,倾角等就会有不同的效果一定要仔细琢磨器械上的各种运动方式

机器上显示的数据一般仅供参考因为实际要准确计算实际的运动消耗需要非常精确的部件一般的家庭和商用器材没必要花费这么大的投入/

器械是可以通过调节速度,倾角,阻力等来设置难度的你觉得跑步机轻松,可能是你椭圆机上设置的难度低的原因另外,身体对一些已经习惯的动作也会觉得轻松些的

跑步膝盖酸疼，我也有点疼，已经好多年了，可现在好多了，我是这样的，早上出去先走一二百米，开始有慢跑加快，就不觉疼了。

跑步解决膝盖疼的问题呢，先弄明白考虑造成膝盖疼的原因是什么？一个原因就可能是你跑的速度太快了，再一个呢，你跑的太多，还有你事先没有进行那个准备活动，跑后的没有进行那个拉伸。

跑步，是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动，它能维持并提高总体的身体水平，可以降低有害胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步可以抵抗疾病，通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力， 降低得中风和乳腺癌的风险。

那么跑步有几种方法:有快要，有慢跑，混合跑，每一种的跑步方式都有他的运动效果，运动的作用，1脚尖着地快跑增肌，2脚后跟着地慢跑减肥

这是我个人的一点小意见，欢迎咨询，健身励志石头

人在跑步时，膝盖就要承受体重7倍的压力，因此不正确的跑姿是会造成膝关节过大的压力，很多人没有经过循序渐进的跑量训练、跑姿调整、肌肉力量提升，对髌股关节间会造成损伤。

给以下五个方面建议：

1要有一双适合自己专业的跑鞋；跑步时，关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。

2要有充分跑前热身和和跑后拉伸，跑前热身的目的是提高全身体温，告诉身体准备好接下来的运动，促使身体分泌组织液润滑关节，唤醒肌肉，避免造成运动受伤。跑后拉伸有助于放松跑步后绷紧的肌肉，缓解肌肉疲劳和关节恢复。

3跑步的时候上半身微微前倾、膝关节前屈、落地时重心应离支撑脚较近，这样可以减少身体各部位关节的压力；

4在速度训练中，要根据自身的状态随时进行调整，跑量增加是个循序渐进的过程，切不可一蹴而就；

5力量训练也是跑步训练当中极其重要的一部分，可以让跑友们在跑得更快的同时规避伤病。

是不是跑步引起的？跑步不用过快过猛，是跑步引起的，他慢慢的会好起来的

充分做好跑前热身和跑后的拉伸，刚开始速度不要太快，循序渐进，每次跑上四十分钟左右，跑一休一或跑二休一。

彻底休息，如果一周之内没感觉了那就没问题，如果还是不行就去看医生，科学锻炼。后期可以多做靠墙蹲，增加膝盖力量！

跑步之前先热身，根据自己的身体。调整跑步的速度。跑完之后压压腿。

先确定是不是动作的问题，是不是做错了。或者跑步前先拉伸拉伸哦[来看我]

最好去做个检查看看膝盖有什么问题，长期跑步或者骑动感单车对膝盖是有磨损的，膝盖不疼的情况下可以去做椭圆机或者跑步机加大坡度速度调到56快走都可以

立刻停止使用跑步机，去看医生，检查一下疼痛原因，让医生给出一些处理办法。如果是病理性疼痛或严重的运动损伤，那就不要再考虑用跑步机了。如果仍然有运动需求，那么可以考虑椭圆机。在跑步机上跑步膝盖疼痛一般是两种原因:之前膝盖就不太好，或者是跑步时的姿势不对。我先说一下跑步机的减震原理，跑步姿势之后抽时间详细补充。家用跑步机的减震方式考量标准不是很统一，而且五花八门，专业度比较高，因此小动简单地给大家介绍一下，因为我也仍然在学习之中。家用跑步机减震一直以来被大家认为是最能体现品牌实力和技术实力的标准，但是很多品牌善于使用花哨的词汇来为自己的减震方式命名，其实说穿了原理就是那么几种。一台家用跑步机影响减震效果的因素有很多，比如跑带、跑板材质、底架、减震模块、弹簧等甚至你穿什么鞋在上面跑等都有可能影响最后的减震效果，而减震效果又对人的身体起着至关重要的作用，因此很多商家喜欢在这上面做文章。减震柱（球）和弹簧是最常见的减震形式， 前者材质一般由橡胶或硅胶组成，安放的位置以跑板两侧为主，减震柱（球）形式多样，各品牌也在有意设计区别于其它品牌，但就家用跑步机整个减震原理来说， 减震柱（球） 往往是减震的关键，既需要有很好地减震（避震）效果有需要有良好的支撑，各家品牌采用的材质不同，因此减震柱的软硬度也有不同。而弹簧也是很多产品十分乐意使用的减震模块，其位置往往安布在马达底部或者立柱两侧。

运动多少都会对膝盖有影响，但是椭圆机对膝盖和脚踝的压力非常小，根据自己的承受能力调节档位，双腿均匀用力，全脚掌踩实，脚掌向内靠，使用的时候注意这些。我也是担心会伤膝盖，所以买零重力椭圆机的时候看中的就是它航天科技减震技术。