男生器械练50分钟椭圆机踩40分钟这样能不能减肥

当然可以。不但能够减肥，还可以让你的肌肉更结实

你想减去一磅（约09斤）的体重，你要“燃烧3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！你如果想要瘦20斤，按每月30天算，你要燃烧2333卡。不要相信什么针灸啊 拔罐啊 全是扯，都是骗钱的。

给你个减肥卡路里对照表，选择你适合的运动加油吧，自己算着减是最有效果和准确的。当然你必须 知道你每天要摄入很少的卡。 祝你成功。

慢走 (一小时4公里) 255 卡

快走（一小时8公里） 555 卡

慢跑 (一小时9公里) 655 卡

快跑 (一小时12公里） 700 卡

单车 (一小时9公里) 245 卡

单车 (一小时16公里) 415 卡

单车 (一小时21公里) 655 卡

有氧运动(轻度) 275 卡

有氧运动(中度) 350 卡

体能训练 300 卡

仰卧起坐 432 卡

走步机(一小时6公里) 345 卡

爬楼梯 480 卡

爬楼梯1500级（不计时） 250 卡

爬梯机 680 卡

游泳(一小时3公里) 550 卡

网球 425 卡

手球 600 卡

桌球 300 卡

高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡

轮式溜冰 350 卡

郊外滑雪(一小时8公里)

600 卡

活动项目 消耗热量

开 车 82 卡

工 作 76 卡

读 书 88 卡

午 睡 48 卡

看电视 72 卡

看** 66 卡

跳 舞 300 卡

健身操 300 卡

跳 绳 448 卡

打 拳 450 卡

泡 澡 168 卡

逛 街 110 卡

购 物 180 卡

打 扫 228 卡

洗衣服 114 卡

烫衣服 120 卡

洗 碗 136 卡

插 花 114 卡

锯 木 400 卡

骑 马 350 卡

溜 狗 130 卡

郊 游 240 卡

椭圆机使用前要经过仔细的检查。椭圆机的每个部位都应该细心的检查一次，注意螺丝有没有松动，或者有没有开焊、断裂等问题，有的话要及时的进行修理，保证器材完整。还要检验器材的操作机构、传动系统、变速机构及安全防护、保险装置是否灵敏可靠；并要保持椭圆机的机身干净度。

椭圆机放置环境的空气湿度很重要，保持室内一定的湿度可以避免器材活动部位没有尘土，能够有效的减少器材的磨损。

需要定时为椭圆机的双轨道滑轮加定量的润滑油，保持其运动时的畅顺。

常备一些容易损坏的零部件，如螺丝、接头、钢丝绳、稍子、滑轮和握把等，以备在有需要时能及时地更换。

要按照说明书上的指导方式来使用椭圆机，重量块应该回位轻放，对高速重量的插稍要保存好，不要乱扔乱放。

一张健身房撸铁自拍配上打卡两个字，每周会在合肥小伙小陈的朋友圈出现三次以上。中老年街头跳广场舞，年轻人去健身房流汗，如今，去健身房作为一种比较潮的生活方式，列入了不少年轻人的固定消费清单。

健身房成住宅区、商圈标配

记者以政务区的绿怡居小区为定位在点评软件上搜索，5公里的范围内，能搜索到六七十家健身房。在政务区的一些大型商场，如天鹅湖万达、银泰城、万象城、华润五彩城等地，都有健身房的身影存在。

从事健身教练工作多年的吴教练告诉记者，健身房是朝阳产业，人们的健身意识越来越强，而健身房经过多年的竞争后也越来越规范，一些规模较大的健身房品牌形成，也开始了连锁经营的方式。比如合肥，中健健身、金仕堡健身等都有进驻，并在合肥各区开设了连锁门店。

连锁的品牌健身房有利于消费者自由选择健身地点。华邦世贸城中健银座健身房的工作人员告诉记者，他们的健身卡在合肥各个门店是通用的，比如有的顾客上班在政务区家在滨湖，就可以工作时间在政务区门店消费，假期在滨湖区门店消费，很方便。

而健身房的各类设施也越来越完善，记者走访的合肥几家健身房，除了跑步机、椭圆机、单车等器材，很多健身房还配备了游泳池、汗蒸房等设施。而健身房的器材，安全性能更高，功能也更加齐全。

除了省会合肥，在安徽的其他城市以及县区，健身房也在逐渐发展。9月25日，记者在池州市贵池区的一家酒店搜索，附近5公里范围内有7家健身房。

家住砀山县奥园小区的杨滔告诉记者，他家附近有2家健身房，步行就可以到达。他每天晚饭后会到健身房健身：“7点左右健身房人很多，偶尔还会有健身器材不够用的情况，中秋节后，感觉健身房的人又多了”。

健身是消费也是投资

吴教练感觉，近十年来，从室外锻炼到走进健身房接受专业的健身指导，人们的思想观念发生了比较大的变化。“现在的年轻人工作强度高压力大，大都很重视对自身健康的管理。不少人也把健身房当成了社交生活的一种方式，我自己和不少顾客成了朋友，还有顾客在健身房结识了自己的伴侣。“吴教练说。

小陈感觉工作后坐的时间越来越多，体重直线上升，开始有小肚子，所以选择到健身房进行锻炼：“我跑步时喜欢戴耳机听歌，所以室内锻炼对我来说更加安全。另外健身房可以使用更多的专业健身器材，也能得到专业的健身指导，我感觉比自己锻炼更科学更有效率。”

池州市一名李姓健身教练告诉记者，一般来说3月-9月是健身房的消费旺季，他接触到的顾客中，八成以上的顾客来健身房的目的是为了减肥，顾客使用频率比较高的健身方式是使用跑步机、椭圆机等器材，女性会更愿意选择操课等课程。

此外，健身房相对比较贵的私教课程也越来也能被消费者接受。在合肥1912街区的一家健身房，工作刚满两年的余先生一次购买了两万多块钱的私教课程：“大约花了我积蓄的三分之一吧，这样买比较实惠，这些课程大概够我上两年。”

余先生说，拿来上私教课的钱本来是打算用来付买车的首付款，但是自己前段时间体检，发现了挺多健康问题：“查出了轻度的脂肪肝，血脂稠，心脏和颈椎也有些小问题，医生建议我多锻炼。私教课程，教练可以针对我的问题给我量身制定健身计划，也会在饮食上给出一些合理建议，我感觉还不错。”

上私教课程耽误了买车计划，余先生认为值了:“没什么比健康更重要。其实来健身房不只是消费，也是一种投资，对自己、对健康的一种投资。“