求一部越战电影名字，男主叫法兰克，和几个同伴在丛林里

这部**可能是《绿色贝雷帽》，又名《绿色迷彩》或《越战忠魂》。它是一部美国**，由克林特·伊斯特伍德执导，于1986年上映。影片讲述了一个关于越战期间美国特种部队的故事，主人公法兰克·卡普里（Frank Capri）和他的小队在越南的丛林中执行任务，这部**也是以他们的角度来描绘越战的残酷和痛苦。

请注意，**的中文名可能因地区而异，可能需要查看**的英文原名进行确认。希望这个答案能帮到您！

　　手臂词语解释：

　　(1) [Arm]∶人的上肢

　　（2）手臂有哪些肌肉？

　　上肢肌：上肢，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重 要的有三角肌。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。 前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。 前群为屈肌群；后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。

　　(3) [Assistant]∶比喻助手

　　她是经理的得力手臂

　　胳膊。有时亦包括手在内。

　　巴金《海的梦后篇》一：“我要掉过身子，却被他握着我的手臂。”

　　洪深《**戏剧表演术》第三章五：“手臂自然地分为三段：上臂、前臂与手。”

金在中'（韩文：김재중，Kim Jaejoong，1986年1月26日－），出生于首尔。韩国男歌手，韩国人气组合东方神起的成员，负责中高音部分(或者被称为彩虹音)。

基本信息栏

中文名： 金在中

外文名： Kim Jaejoong

别名： 韩在俊

国籍： 韩国

民族： 朝鲜族

出生地： 忠清南道公州市

出生日期： 1986年1月26 日

职业： 歌手

毕业院校： 庆熙cyber大学

目录[隐藏]

个人作品音乐作品

MV

电视**

反转剧

明星花絮

与歌迷的互动

个人其他信息 个人作品 音乐作品

MV

电视**

反转剧

明星花絮

与歌迷的互动

个人其他信息

[编辑本段]个人作品

可爱的小九

音乐作品

◆SOLO曲◆：

**《百万富翁的初恋》插曲——《问候》

东方神起"Rising sun"演唱会SOLO曲《步伐》

东方神起"O 正反合"演唱会SOLO曲《Crying》

日本21st Single在中SOLO曲《Maze》

东方神起4辑咒文MIROTIC中SOLO曲《잊혀진 계절(被遗忘的季节)》

东方神起"Mirotic"演唱会SOLO曲《那就是我的世界》

◆合作曲◆：

天上智喜《Just For One Day》 (FeatJEJUNG ）

注：收录于天上智喜日本5th Japanese Single『Piranha』中神情专注。

◆歌曲自作品◆：

作曲:

《Kissしたまま、さよなら》

注：收录于东方神起日本3rd Album「T」中

作词作曲：

《Don't Cry My Lover(爱人，别哭)》

注：收录于东方神起韩国4th Album 「咒文-Mirotic」中

《忘れないで(不要忘记)》

成为深田恭子代言「MENARD(美伊娜多)」化妆品广告曲

注：收录于东方神起日本25th Single及4th Album「The Secret Code」中

作曲编曲：

《9095》

《9096》（是9095的编曲版）

注：收录于东方神起日本4th Album「The Secret Code」中

《COLORS~Melody and Harmony~》

成为Hello Kitty35周年纪念形象主题曲

注：收录于JEJUNG & YUCHUN限定组合日本29th COLORS~Melody and Harmony~/Shelter 中

《Shelter》

注：收录于JEJUNG & YUCHUN限定组合日本29th COLORS~Melody and Harmony~/Shelter 中

MV

《CALL ME》——TAEGOON（2009）

电视**

2009年：日韩合作“电视**”《天国的邮差/天国的邮递员》 饰 申在俊（Yu）

（合作演员：韩孝珠、申久 、金昌完）

东方神起**

《Vacation》

《在地球上恋爱》

《舞吧!昴》（客串）

反转剧

SBS：东方剧场第一期[王的男人]

SBS：东方剧场第二期[东京假日]

SBS：东方剧场第三期[没有招待的客人&寻找丢弃的时间]

SBS：东方剧场第四期[危险的爱情]

SBS：东方剧场第四期[生命中无法忘记的女生]

[编辑本段]明星花絮

身世背景

在中是被养父养母带大的,但在中一直很孝顺,很爱养父养母,说是要早点成家,已和他亲生母亲相认了

在中与亲生母亲相关新闻:

1 2006年11月21日Hero(金在中)是养子的身世被揭发。事缘有位49岁的韩先生，近日入禀法院要求Hero验DNA，以证明2人是父子关系，并在户籍上将亲父一栏改回他的名字。

据 韩某表示，他与Hero的生母离婚后，将儿子的抚养权交由前妻，他们之后再没有联络。他近日才获悉Hero一直交由毫无亲属关系的第3者抚养，而且Hero的养父母没有经过正规的领养手续，就在户籍上将Hero写成亲生儿子。

对于韩某指领养手续有问题，Hero的养父母表示纯粹出于好心，不想让Hero知道自己的身世而已。法院将于下周三(11月29日)举行首次审讯。事务所拒绝回应此次事件，而Hero前(21日)晚就如常与队友演出KBS电视台节目，心情似乎未受影响。

2 韩姓男子八十年代末与“东方神起”的成员金在中的生母离婚后，把在中交给后者抚养，之后就音信杳然，最近他突然现身，说：“当初离婚的时候我把儿子的抚养权给了前妻，但直至最近我才知道儿子一直被没有任何关系的第三者抚养，因此我才提出这次的控诉，要求在中的户籍中生父一栏改为我的名字。”他还指责在中的养父母没经过正规的领养手续，就在户籍上写明在中是他们的亲生儿子。

不过法院方面就表示只要在中的领养关系没问题，即使韩某的DNA测试证实他的确是在中的父亲，在中的户籍亦不能更改。而在中的养父母亦说“我们称在中是亲生儿子只是不想让他知道自己是养子而已。”而在中昨天就透过经理人公司SM Entertainment发表声明，“在多年前，在中与事务所已知道他与养父母及亲生母亲的关系，今后在中会继续与他们维持良好关系，他会以东方神起的成员身份，专心工作。”

在中亦说：“我并不清楚为何父亲要提出这次的诉讼，我认为比起过去，现在更为重要。一直以来我都是以金在中的身份生活，今后亦一样，希望能在两方的双亲的爱护下生活。”

3 22日晚的最新消息，在中的亲生父亲已经取消了诉讼。在中本人也在自己的官网中表示自己对两边的父母都会孝敬，但是会以“金在中的身份，一直生活下去”。

对音乐的执着

在14岁时还是个音痴的金在中凭借着自己对梦想的努力与坚持，由最初五音不全到如今变换多端天使般的

彩虹音，他的歌迷们见证着他的一步步成长……

他背后纹身的意义体现着他不变的信念与决心：

上身纹身中间：TVfXQ SOUL（东方神起灵魂）

左右两边的音符由英文字母组成，是两句著名的英文谚语

左边为高音符号：The pleasures of the mighty are the tears of the poor （强者的快乐是弱者的眼泪。-----A Latin proverb ）

右边为高音符号：A song will outlive sermons in the memory （歌曲比训诫更能令人印象深刻 。---- Henry Giles ）

底部：Hope to the end（希望直到最后）

=keep my hope to the end （坚持到底，矢志不渝。）

胸口：Always keep the faith（始终保持信仰）

[编辑本段]与歌迷的互动

★在中对仙后说过的话★

1：“我想看清楚每一位歌迷的脸，所以我会转眼珠，如果重新看电视的话会发现画面不是很美，但是没办法，我要看清每一个歌迷”

2：“我不会让你们看到我难过的样子”

3：“看到大家的泪水我都忍不住要给你们擦拭，这样的撒娇表情还是很害羞啊”

4：“对于我的第一印象可能很冷，其实我很亲切，很幽默”

5：“与我们在一起的每一个瞬间所留下的美丽的回忆，请大家要记得我”

6：“再次盼着和你们见面的英雄在中现在怀着幸福的想象去睡啦”

7：“英雄所认为的爱情—相信只要‘理解’一切都能解决，在相爱的时候不要分心，一分一秒点点滴滴的时间都能创造出美丽的回忆”

8：“我一点都不疼，我今天也笑的很多吧，是吧？以后我也会多多笑的”

9：“第一次看我外形的人不太容易喜欢我，可是看到我本质的人，都会喜欢我”

10：“生日会也请好好期待我们，如果变心的话，就死定了！”

11：“偶尔，我会很想成为大家的男朋友……因为很想亲耳对我诉讼点点滴滴……”

12:“我们几个人，从相逢到互相信任……十年、二十年，都会努力的生活下去”

13:“仙后们，请永远和我们在一起……二十年后也请带着可爱的孩子来为我们加油，约定~！”

14：“真的非常感谢我们所有的歌迷，但是经常会对你们感到抱歉”

15：“希望你们不要着凉，不要感冒，不要受伤，我一直这样希望着”

16：“仙后就像睫毛，每天都会掉两根，但是永远不会少，因为有新的长出来”

17：“如果没有你们我也许还在汉城的某街头，我不知道说什么。真的谢谢你们，谢谢”

18：“如果遇到缺乏爱的人，那就先给他爱，这样的人不是缺乏爱，而是需要爱”

19：“不要争执，也不要吵闹，在此之前请先去理解！这就是爱!”

20：“也请珍惜那一瞬间的爱，这瞬间的感情说不定会让人成为一生一世的伴侣，也说不定会成为比谁都爱自己的人”

21：“比起巨大却转瞬的爱，小小的但很深厚的爱更加美丽，知道吗比起那样的爱，我更希望这种深厚的爱”

22：“如果说有真正让我忘不了的事，那就是当我喜欢上一个人的时候，以及那时候的全部回忆，不是吗？”

23：“没有人喜欢看到，自己爱的人或者爱自己的人哭泣的，所以啊，请不要哭，每次看到，我都会心痛的……”

24：“全部能用的都给你！跟我来吧！这句‘全部能用的都给你’在我们老家忠清道可是非常浪漫的话哦！”

25： “现在终于可以说了，亲生妈妈，谢谢你”

26：“到了哪里，我们从来都没有因为仙后而被骂过，但是很讨厌仙后因为我们而被骂。真的，真的很讨厌。”

27：“无论去哪里，无论去哪个国家，无论在哪里我们都要好好努力，争取取得好的成果。之后能用这些成果来回献给大家，这是我们最大的安慰。”

28：“说真的，自己喜欢的歌手，不想被别人说喜欢上这样的歌手很丢脸。所以我们现在很努力。请等待我们，相信我们。”孩子气

29：（问题：歌对于东方神起来说是怎样的存在） “不知道。为什麽开始唱歌，不知道；为什麽要想唱歌，不知道。是歌带我走到现在，说真的，我不知道我为什麽要努力唱歌。但是理由只有一个：我是东方神起的成员，喜欢东方神起的歌，喜欢五个人的声音，也喜欢在五个人中唱歌的自己。”

〓☆在中之100问与答☆〓

（出道早期）

1) 姓名:金在中

2) 生日:01/26真实生日:02/04

3) 地址:韩国某一处

4) 血型:O

5) 身高:180cm

6) 体重:56kg

完美の在中7) 鞋子尺寸:275mm

8) 个性:活泼的聪明的明亮的…

9) 梦想:成为一个有名且受人尊敬的歌手,还有让我的名字流传千古(之类的)

10) 专长:唱歌,保持清醒,走路(散步),思考,玩还有玩369游戏

11) 嗜好:同上

12) 我的理想:像Kang Ta一样的人

13) 喜欢的名人:MILK的Yumi;Shinhwa的JunJin;Yoo YoungJin;Fly to the sky的Fany;HweeSung辉 Kang Ta

14) 喜欢的花:百合

15) 我想跟谁一起:Kang Ta

16) 喜欢的水果:香蕉跟苹果

17) 不喜欢的人:自以为是的人

18) 喜欢的漫画:所有我看过的我最喜欢七龙珠

19) 我担心的事情:秘密

20) Sleeping out: I'll let you make up on your own

21) 酒量:4瓶但还是要看我喝的速度

22) 初恋:小学六年级

23) 尊敬的人:父母亲,Yoo YoungJin,Fany and WheeSung

24) 擅长的运动:跑步

25) 喜欢的歌:太多了

26) 盲目约会(指彼此不相识的男女之间的约会)的次数: 3

27) 何时的我最好:当我整天没睡觉的时候

28) Person I've liked the best out of all the people I've gone out with: …hm…

29) 喜欢的数字:2, 3，7

30) 珍贵的人事物:父母亲

31) Lowest ranking: … what do you mean…

32) 宗教信仰:基督教

33) 看到镜子里的自己会想到:…Mommy ~

34) 喜欢的颜色:黑跟白

35) 优点:我人很不错但是感觉别人对我的第一印象不怎么好

36) 缺点:别人对我的第一印象不怎么好

37) 喝酒习惯:想很多

39) 下雨天会想出去:不,睡觉最好～～

40) 拿手菜:一般而言我擅长烹饪……

41) 我现在想做的事:回家和洗涤(之类的)

42) 擅长的外语: 中文(但愿) 日文是最好的目前

43) 想跟心爱的人做什么事:牵著她的手在河边散步

44) 想给心爱的人什么礼物:在河边,让她骑在我肩上(背在背上)

45) 想要的东西:很多

46) 如果遇见以前的男朋友: …男朋友…

47) 希望从心爱的人那里得到的礼物:爱,很多的爱!

48) 手机的问候语:我无法打出我想要的字句我把它弄坏了

49) 铃声:… TT_TT 一直根替的

50) 来电者的铃声:…

51) 如果在路上发现一百万:留下一千元,其他的自己"暗坑"

52) 习惯:思考,laying down

53) 睡觉习惯:趴着睡,裸睡

54) 现在身上穿什么)跟牛仔裤

55) 什么时候想死:我没有勇气死,所以大概可能生病的时候吧…

56) 现在想做什么:我想要出道!!!

56) 你收过几次异性送给你的花:这个问答测验应该是给女生做的吧…

57) 哪里想整形:什么

58) 我的魅力:如果我跟某人变得亲近,他就可以依赖我

59) 别人对我的想法:都不同

60) Someone I say a lot: Let's save!!!

61) 我怕什么:蟑螂

62) 颤N时候觉得很受伤: (Jabgyum是韩文吧!这我翻不了啦～～)

63) 何时最快乐:当我对父母亲说了一些好事时

64) 害怕时会:唱歌 (跟Kang Ta一样呦～)

65) 什么时候送过别人情人节巧克力:小学

66) 压力大的时候:听音乐

67) 喝酒的时候喜欢吃:汤类,以烤锅所烹煮的食物

68) 愤怒极致的时候:打东西出气

69) 不可以吃的东西:狗

70) 上学的时间:……

71) 想学的事情:演戏

72) 有不喜欢的人在时:忽略他们

73) 生命中最快乐的时光:第一次在SM排演的时候

74) 对於钱的想法:不会从天上掉下来

75) 如果心爱的人讨厌某人:随它去and

76) 最近哭过吗:

77) 阳光或月光:月光

78) 初吻:小学六年级

79) 面对想复合的人:考虑考虑

80) 喜欢的不同种族的人:我喜欢大韩民族

81) 所拥有的东西中最喜欢:我的衣物

82) 可以忍受等一个人多久:3小时

83) 何时感到失望:……太长无法写出

84) 一个月的零用钱:3或4块(美金吗)

85) 喜欢的动物:狗

86) 喜欢的季节:春

87) 最值得纪念的日子:……

88) 当我注视别人时会注意哪里:所有

90) 绰号:Boojaejoong，破花，破在，花花，在在，金小乖……（太多了……）

91) 爱是:像药一样

92) 当我知道我爱的人变了:何时,他们做了改变

天国の邮递员93) 当跟某人出去时最讨厌:……

94) 最喜欢自己的:皮肤

95) 今年的愿望:任何事都顺利结束

(没有 96，97，98， 99呦～)

100) Last thing you want to say: I'm done! I can finally go home!!

最后想说的话:做完了!终於可以回家了!!

〓☆在中之快速回答50问 （2009最新）☆〓

1昨天晚上做的梦是什么？ 记不起来了

2早上起来最先看到什么？ 经纪人的笑脸

3现在最想做的事是什么？ 慢跑

4手机铃声？ 咒文

5一个人的话会做什么？ 睡觉

6给你一周的休息时间会做什么？ 一个人旅行

7自己房间最值得骄傲的是什么？ 沙发

8为了摆脱伤心会做什么？ 散步

9到目前为止最恐怖的经验是什么？ 跳舞彩排的时候腿受伤

10最近一次哭是怎样的？ 没有

11让自己觉得幸福的瞬间的是什么时候？ 颁奖礼

12理想的女性类型？ 手漂亮的人

13让你心跳的女子的行动是什么？ 感觉到她女性化的时候

14女友过生日会送什么给她？ 为女友写歌

15自己的下一个生日愿望？ 车

16如果捡到100万会怎样？ 交给警察

17如果重新以女生的身份出生的话会是什么样的？ 想去买衣服

18想对什么说再见？ 锻炼肌肉

19看到了流星许的愿望？ 希望自己成为更受欢迎的东方神起

20最近说的谎话是什么？ 没有

21在日本让你印象最深刻的事？ 出演红白

22喜欢的日本食品？ 乌冬面

23推荐一种要用到泡菜的料理？ 泡菜汤

24自己的敌人是？ 自己

25下次想换的发型？ 染成蓝色

26对任何人都没说的秘密？ 秘密是不能说出来的

27现在让你操心的传闻？ 昌珉感冒

28消除压的方法？ 发呆

29最近看的电视剧 **？ 《悬崖上的金鱼姬》

30如果能读懂人的心会怎样？ 那就没意思了

31感觉到孤独的瞬间？ 和成员分开的时候

32今天的主题歌？ 不要忘记

33第一次出国的时间？ 04年夏天去台湾

34在收集的东西？ 首饰

35现在最想见的人是？ 孙悟空

36觉得自己和什么动物最像？ 猫

37对什么有恋物症？ 额头

38在便利店无意见买的东西？ 健康饮料

39洗澡从哪里开始洗？ 胸（— —§）

40目前为止最害羞的事？ 选秀的时候

41第一次见面时 会看对方什么地方？ 不知道

42如果有了孩子 会是怎样的父亲？ 有包容力的爸爸

43每天一定会干的事？ 半身浴（上身还是下身？— —§）

44如果能回到过去 最想回到那个时候？ 中学的时候

45希望明天会发生什么事？ 中**

4610年后会干什么？ 做东方神起

47希望09年成为怎样的一年？ 比2008年更忙的一年

48如果成为了主编想做什么？ 杂志的一半全是东方神起

49给读者的留言？ 各位读者 一直很感谢你们

50给歌迷的留言？ 出道以来欠了你们很多 以后也请多多爱我们 ！我们会努力地！

[编辑本段]个人其他信息

本名：韩在俊한재준（由亲生父母所取，1989年被养父母收养才改名为金在中）

艺名: 英雄在中 영웅재중 、hero在中

日文名：ジェジュン（ヒーロー）

罗马音：JEJUNG（日）

星座：水瓶座

血型：O型

家庭成员：

养方→养父母，八个姐姐（金珍姬、金善姬、金美晶、金素贞、金侑顺、金民晶、金阿茔、金秀英）

生方→亲生父母， 一个妹妹 (同母异父）

兴趣：唱歌、跳舞、钢琴、作曲

特长：歌唱、模仿、吃饭

喜欢的艺人：文熙俊、Kang Ta、俞永镇、Fany、圣堂教父 HOT 韩庚

喜欢的动物：小狗

最宝贝的东西：父母、手机、HOT第3辑

初吻：小学6年级

理想的女性：手脚漂亮、积极主动、有内涵的女性、善良、长头发、 有酒窝

擅长的运动：羽毛球

癖好：摸头、照镜子（千万别抢他镜子）、唱歌、吐舌头

睡觉的习惯：趴着睡，裸睡

性格：温柔体贴？调皮可爱？诚实坦率？其实他有多重性格！（给人的第一印象是冷漠，但其实这不是真正的他！）

小时候的梦想：超市的老板（可以想怎么吃就怎么吃）

对自己外表最满意的地方：眉毛

对自己身体最满意的地方：肱三头肌

对自己身体最不满意的地方：嗓音

给未来老婆的告白：孩子，结婚以后我绝对不会在外面过夜，一日三餐至少有一餐会给你做饭，会成为没有肚腩的老公，会好好地对你，给我生个漂亮宝宝吧（The star show节目中所说）

好友：东方神起的其他成员、

sj的韩庚（曾经是室友，那时候韩庚刚到韩国，在中经常接迷路的韩庚回家，节俭的花花送韩庚tiffany，有洁癖的在中只和庚一起洗澡）， 金希澈（在中、韩庚、希澈和允浩练习生的时候曾经住一个宿舍）

金贤重、许永生（据说是许永生介绍花花和金贤重认识，但两者的关系反而比他更好了，永生是在中在sm当实习生时的室友）

Boa 朴龙河 何东君 TOP tablo（Epix High里的）

天上智喜 fly to the sky

〓☆在中的绰号☆〓

小牛奶，在在，小在，花花，金小乖，乖乖，小乖，小小，小九，金小在，破在，破花，点点，金蘑菇，阿花，金小抽，金九爷，金小葵，老金，九爷，金童鞋，茶花、月野兔酱（日FAN叫法）金刚芭比（得名其健硕的肌肉和粉嫩嫩的脸……）金小花，金在儿，金花花，绿绿，小广，在中子（bigeastation 132中提到），阿在 ，在bao， 蘑菇头， 宝在 ，KJJ，J宝，JJ，宝JJ，LM（lemon）

李小龙健身日程大公开

助你3个月内练成理想身型

一代国际武打巨星李小龙先生，在影坛及武术界的地位实是无可置疑，但一般人只注意到他超卓的格斗技巧，而忽略了他在出神入化的招式背后，是以强劲的体格作为根基的。

在他的**里，他往往饰演一些土包子的角色，而这形象也深入民心。但在现实中，他曾在美国攻读哲学学位，对西方的运动理论了解甚深，在不断研究后，更为自己设计了一套对格斗技巧有所助益的健身Programme。

经过辛苦的资料搜集，我们现在可以把李小龙先生的健身日程公开。喜欢各类型格斗运动的人固然适用，而另外一些希望锻炼肌肉强度，却不想把身体肌肉练到过于发达的读者也不妨以此作为参考，或许这就是你练就健康健壮之理想身材的法宝。

李小龙一周健身日程表

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六腹肌练习仰卧起坐仰卧提腿上提腿侧腰哑铃 腹肌练习仰卧起坐仰卧提腿上提腿侧腰哑铃 腹肌练习仰卧起坐仰卧提腿上提腿侧腰哑铃 腹肌练习仰卧起坐仰卧提腿上提腿侧腰哑铃 腹肌练习仰卧起坐仰卧提腿上提腿侧腰哑铃 腹肌练习仰卧起坐仰卧提腿上提腿侧腰哑铃心肺练习跑步 心肺练习

踏单车 心肺练习

跑步 心肺练习

踏单车 心肺练习

跑步 心肺练习踏单车手臂练习指上压杠杆哑铃弯举钢线弯举反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压

握力练习 手臂练习指上压杠杆哑铃弯举钢线弯举反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压

握力练习 手臂练习指上压杠杆哑铃弯举钢线弯举反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压握力练习背肌练习杠杆哑铃上举背下拉坐式划艇背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身

握哑铃出拳 背肌练习

杠杆哑铃上举背下拉坐式划艇背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身

握哑铃出拳 背肌练习

杠杆哑铃上举背下拉坐式划艇背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身握哑铃出拳脚部练习深蹲深蹲跳起大腿伸展脚踝上提坐式脚踝上提 脚部练习深蹲深蹲跳起大腿伸展脚踝上提坐式脚踝上提 脚部练习深蹲深蹲跳起大腿伸展脚踝上提坐式脚踝上提

拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习手部练习很多人对李小龙武术的认识，都局限于其凌厉的腿脚功夫，但李小龙在美国成名之初，最令人印象深刻的，就是他的"寸劲"拳，他在长堤空手道大赛担当表演嘉宾时，能在约三寸的极近距离下,一击把人击倒，这份爆炸力，全赖他苦练"永春拳"以及刻苦锻炼手臂肌肉。

脚部练习李小龙的踢脚又快又狠，已是众所周知，而在其成功背后，对腿部肌肉的强化也下了相当的苦功。凌厉的踢，除了靠强劲的肌肉外，柔软度及弹性也非常重要，所以他练习时会讲究这三方面的协调。 他虽然没有世界先生般粗壮的腿部肌肉，但仍然可随意把百多二百磅的人踢得震飞。

背部练习 很多人以为二头肌发达，就一定是个很难被“放倒”的家伙，但其实二头肌对出拳并没有太大的帮助，真正的决定性的部分反而是背部的肌肉。李小龙在六、七十年代已得出这个研究结果，故而对背肌练习极之重视，就算是前世界先生及**红星阿诺舒华辛力加，亦称李小龙的背肌锻炼得近乎完美。

我想要练成激战里面张家辉那身肌肉有什么方法 ？本人身高185体重180斤 要节食吗？

朋友，我可以负责任的告诉你，在家是绝对练不出来的，首先从你的提问可以看出来，你是不懂健身的，或者你在是学生的时候，也没有喜爱的体育运动，所以最好是先学习健身知识，在科学的锻炼。你所说的练成张家辉那种，也可以叫健美。 健美绝对是一个技术活。 离不开科学的锻炼和充足的营养，还要持之以恒。

就你情况来看，可以先减脂再增肌，一周5次有氧，减少碳水和脂肪的摄入，后期可以一周4次无氧锻炼。一到两天休息。

也可以减脂和增肌同时进行，不过可能不太适合刚入门的。

以上所说只是个大概，如有问题，我们可以交流。

健美的关键是持之以恒，还有就是，练什么，怎么练。吃什么，怎么吃。

以上就是自己的健美心得。对了，张家辉在不到短短一年的时间里练成**里的效果，就是靠专业的健美教练和MMA教练的指导才达到的，一天的锻炼时间在5到6个小时，可能还要长，里面为了配合**的需要增肌和格斗技巧和力量训练还有体能，他的体脂在5%左右，可见他是多么的努力和敬业。是我非常喜欢的一位演员。

张家辉怎么练的肌肉

1“每天锻炼六七个小时，一共练了9个月”

“其实，我跟导演在聊剧本的时候，就已经有点动心了，所以暗地里去锻炼，等到故事出来，我已经开始锻炼好几个月了。”在**《激战》发布会现场，主演张家辉一被问到海报上一身肌肉的来源时，一脸骄傲。他主动透露自己为了这部影片，吃了不少苦，“每天锻炼六七个小时，一共锻炼了9个月。”**《激战》中两位男主演张家辉和彭于晏的身材问题一直被影迷议论。因为在此前公布的人物版海报上，两位的精壮肌肉令人咋舌，特别是早已年过40的张家辉两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现得让人觉得不可思议。

2，饮食控制，张家辉说吃的东西“狗都不会吃”

为了练出一身跟片中两个人物在MMA(综合格斗)上进行格斗的专业运动员的匹配外形，张家辉还为此断了一根小拇指。张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。张家辉透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制，“起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是溼溼嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”聊到饮食控制，彭于晏直吐槽“吃的都是原始人的东西”，张家辉加了一句“狗都不会吃”。彭于晏这样解释说“很多香的东西都不能吃，必须是不香的，所以才说吃的是原始人的东西了。

张家辉练就这一身肌肉的过程跟健美比赛队员的操作方法是一样的，比如初期减肥、中期练肌肉，最后就要吃米饭，让肌肉膨胀。但这种方式不适合普通大众，不然真的对肾脏和身体造成危害。最好的建议就是，把运动健身当做一种必需的生活方式，每周运动3次左右，包括跑步、杠铃、哑铃、仰卧起坐、打球，等等

张家辉的肌肉是怎么样练成的

张家辉花钱请私教健身，成就一部励志经典的影片激战，本人也获得了至高无上的金马影帝，称冠2013电源票房，他拥有的不止是一个健康强壮，让人羡慕的身体，还有前所未有的事业高峰，这就是男人，当你拥有健康的身躯时，你的生活时刻布满正能量，你会更加自信，勇敢的去面对生活，只要有目标，你一定会进步，生活中有多少个吴彦祖，古天乐，又有多少刘德华和梁朝伟，但是放眼望去都是张家辉

张家辉《激战》肌肉怎么练成的

据说张家辉《激战》肌肉练成这样是花了35万港币和九个月时间。这是一个完善团队全天候围绕着一个人的结果。

张家辉的肌肉怎么练的？40多岁的人了

明星有条件的，两三个月就能练出很好看的肌肉形态，要有很严格的锻炼，营养，为了减皮脂，必须低碳水，短期脱水脱碳，其实也很痛苦的，我跟我同学以前讨论过，这张照片其实也有ps成分，维度不可能冲上去这么快，但张家辉确实也刻苦训练过，其实激战之前他拍大追捕的时候肌肉就已经很不错了，背阔很明显 查看原帖>>

张家辉锻炼身体肌肉方法是什么？

高强度的有氧和无氧运动锻炼 结合合理的餐单

人家请了私教的 用了3个月时间

非一般人能坚持到

张家辉为了演激战而练得一身肌肉他怎么回应

值得尊敬，拍戏这么敬业连你都做不到。

张家辉肌肉怎么练的

我也是从网上看到的。参考一下哦。吧谢谢！

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

平卧举

起始姿势

仰卧长凳 将杠铃放在 上方。

动作过程

将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法

上举时吸气，下落时呼气。

注意要点

注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

上斜卧举

起始姿势

头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。

动作过程

把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

明星张家辉练出好肌肉用了多长谁时间

张家辉年龄很大了 快50岁了 所以肌肉增长较为困难 激战中他的肌肉每天训练6,7个小时 一共练了9个月

彭于晏和张家辉拍**前练了多长时间肌肉

彭于宴之前就有健身，张练了大概三个月

瑜卤允浩　　U-Know允浩郑允浩ユンホ（ユノ）

生日：19860206（出道时18岁）　

星座：水瓶

血型：A

身高/体重: 183cm（净身高）/65kg　

性格：开朗，稳重

郑允浩

兴趣：跳舞，听音乐

出生地：全罗南道光州　

学历：明智大学文化艺术科

练习生选拔成就：第一届SM Best选拔大会舞蹈部冠军

练习生时间：5年　

体力保存方法： 睡觉

座右铭：理解对方（“u know”）

喜欢的漫画主人公：《选拔赛》里的HUANG BO REA OM

喜欢的东西：模型车　

在车里做的事：听音乐　

喜欢的地方：篮球场

喜欢的**：《我的野蛮女友》《指环王》《这个懒女人》

娱乐圈明星理想型：全智贤　柳真

想起来FANS是：红色

U-know 瑜卤允浩(20张)

留在记忆里的话：不要放弃

兴趣：跳舞，听音乐，WE I TE PLAYING

喜欢的歌手：U YENG JIN （俞永镇），KANG TA，后街男孩

喜欢的歌：《I Believe》（《我的野蛮女友》主题曲）　

宝物：家庭

家庭成员：爸爸、妈妈、妹妹（郑智慧 - 1988年9月14日生）

喜欢的女孩：可爱活泼，懂事善良，长发，厨艺好

讨厌的女孩：有诡计的，言行不一的女孩

初吻：高中三年级

习惯：坐下来10秒睡着，吃饭的时候用左手

乐器：现在没有，不过想学架子鼓和钢琴

10年后的模样：成为真正的音乐家，成为好的爸爸

会做的料理：拉面，紫菜包饭

想给女朋友的告白：用特别的方法，完美地感动她

想给女朋友的礼物：自己作的歌做成CD送礼物

有女朋友后想做的事：一起手牵着手看着烟花

小时候的梦想：一个就是做一名检察官， 另一个梦想就是做一个好爸爸，因为很喜欢小孩！

绰号和它的来历：小前进和大脚板，因为我和前进前辈很相像所以别人这样叫我，至于大脚板，是因为我比较容易和别人相处成为朋友，所以总是被他们开玩笑这样叫

性格：淘气，开朗

运动特长：跳跃，合气道，篮球

魅力：有男人味。跳舞的时候

习惯：坐下来的话10秒睡着

宠物：台风（在中送的生日礼物）

电视剧：《向大地头球》

《Poseidon（波塞冬）》( 播出：预计2011年9月5日 《波塞冬》会紧跟在《间谍明月》之后播出 ）

好莱坞**《COBU 3D》允浩友情客串 主演BOA （目前已在加拿大多伦多拍摄）

**：五人客串《非常舞者》（日译：舞吧！昴！）

音乐剧：《宫》饰 皇太子李信（主角)　

韩国宣传片：《haru》（又名：一天）2010 合作：金范、李多海、韩彩英、Bigbang等

出演MV：组合JRICH《再见我的爱》（Goodbye my love）（合作女演员：朴秀珍）

主要经历（个人）：

2008年明智大学60周年宣传大使之一；

09-10年春季 代言EVISU牛仔裤 平面广告

10-11年春季 秋冬季EVISU服饰 平面广告

在2010上海世博会韩国馆主题**《和声城市》中担任主角；

2010 平面广告 卡地亚爱心（Cartier）首饰代言；

2010年被选为韩国观光影像大使，成为面向全世界宣传韩国魅力观光地的影像大使；

韩国观光公社为了向全世界宣传充满魅力的韩国而制作的宣传影片的主人公，导演为著名CF导演朴铭千。在2010年下半年面向世界各主要国家进行放送。

2010年MJ的韩国首尔演唱会。

2011年夏季EVISU服饰 平面广告

Solo曲：「Spokesman」 《Close to you / Crazy Life（YUNHO)》 「Checkmate」「Honey Funny Bunny」英雄在中　　Hero在中金在中ジェジュン（ヒーロー）

本名：韩在俊（亲生父母所取）1989年被养母收养改名为金在中

《天国的邮递员》

生日：19860126 （实际生日：19860204）出道时18岁

星座：水瓶座

身高/体重：182cm/60kg

学历：庆熙大学情报通信科（本科）

腰围：1尺8左右

血型：O型

出生地：忠清南道公州市

生方：亲生父母 一个妹妹 （同母异父）

养方：养父母 八个姐姐（金珍姬 金善姬 金美晶 金素贞 金侑顺

金民晶 金阿茔 金秀英）

性格：善良 外冷内热

特长：羽毛球 料理(特别是拉面） 口技 作曲编曲 造型（有专业发型师执照）

魅力来源：彩虹音，时而温柔时而强悍的性格 四次元抽风

◎ 第二届SM Best选拔大会外貌奖冠军

练习生时间：四年零六个月

睡觉的习惯：趴着睡，裸睡

宠物：美国可卡—松儿（有天送的）

大白熊犬—Vik（俊秀起的名字）

俄罗斯蓝猫—JiJi、yoyo(品种不详)

鹦鹉—哒哒,拉拉

喜欢的女孩：无论发生什么事，都对他不离不弃的。

喜欢的歌手：JUN JIN（神话），FANY（FTTS），辉星，KANG TA（HOT的安七炫）

圈内好友：韩庚 金贤重东方神起成员 山下智久 城田优 滨崎步 赤西仁等

讨厌的人：做作的

初恋：初中1年级

演唱会上演唱歌曲

初吻：小学6年级（被女方强吻）

喜欢的体育：篮球

习惯：躺着想东西

非常害怕的：自己

喜欢的饰品：纯银和黑锆石的饰物

等候室里做的事：照镜子

乐器：钢琴 吉他

喜欢的网页：神起的FANS CAFE

外貌中自信的部分：眉毛

身体最满意的部分：三头肌

想给女朋友的礼物：情侣首饰

有女朋友后想做的事：和女朋友一起度过时间也觉得满足了

想给女朋友的告白：在人很多的地方忽然告白说『我爱你』

10年后的模样：歌手，事业者

重生的话想要什么样子：世界征服者

**：《天国的邮递员》2009 五人客串《非常舞者》（日译：舞吧！昴）　

日剧：《素直になれなくて》（无法坦诚相对） 2010

MV： 《Call me》2009 ，《Blossom》 2010

韩剧：《守护BOSS》2011年8月3日首播

Solo曲：《问候》《步伐》《Crying》《Maze》《被遗忘的季节》 《这就是我的世界》《LOVE》**《天国的邮递员》OST 《为了你》《Still in love》《对你是离别，对我是等待》《成均馆绯闻》OST